Eftersom at jeg ikke vil lave min tysk-opgave vil jeg istedet lave "Da Worldz Bezt logz"

Jeg har offday idag, hvilket giver mig masser af tid til at tænke over om jeg nu skal skifte linje eller ej. Hvis jeg skifter til samfundsfaglig, kan jeg få hjælp til mine lektier, slagge mere i skolen og forhåbentlig et højere gennemsnit. Dog kan jeg risikere en lorte klasse, med dårlige sociale kvaliteter.
Hvis jeg bliver får jeg sikkert et lavere gennemsnit, og kan ikke få hjælp til lektier, og skal arbejde en del mere. Dog går jeg i en rigtig god klasse. Hvor drengene fungerer godt sammen. Samtidig åbner min nuværende linje langt flere muligheder for en videregående uddannelse.

Det må jeg finde ud af i løbet af de næste par dage...

Mr.zhasni har uploadet en ny video. Hvilket jeg vil sige er en af hans bedste videoer til dato.


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning d. 17
Ben, lænd og calves

I selskab med Bone

Var usikker i squat of rackpull. Specielt squatten, hvor jeg ikke følte mig så stabil i benene. Og havde lidt problemer med balancen. Mener godt jeg kan presse mig noget mere i mine løft.

Squat
2x5@40kg (teknik)
5@60kg
2x5@75kg VIDEO
5@72,5kg
5@70kg

Rackpulls
5@60kg
7@90kg
2x5@110kg VIDEO
4@110kg
5@110kg

- Havde problemer med grebet, og har aldrig kørt øvelsen tungt.

Benpres (højt på pladen)
8@75kg
6@100kg
7@110kg PR
10@120kg PR
- kørte for stor ROM i de 3 første sæt, så jeg fik ondt i ryggen.

Leg extension
12@70kg PR
2x10@75kg PR
10@80kg PR

SS

Calves (siddende)
10@75kg PR
8@85kg PR
9@85kg PR
13@75kg PR

Leg curl
2x7@35kg
9@35kg
9@30kg

SS

Calves (stående)
12@140kg
12@160kg PR
10@170kg PR
15@170kg PR

Note: God omgang PR


VIDEO





---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Til imorgen skal vi læse 5 sider af en tysk bog. En hurtig søgning på google, og jeg har fundet den på engelsk. SWEET !

Stod med at lave Rackpulls.

Skru ned for kg. i Squat hvis du er i tvivl, og lav flere sæt.

Casper.S skrev:Stod med at lave Rackpulls.

Skru ned for kg. i Squat hvis du er i tvivl, og lav flere sæt.

Stop med at lave rackpulls?

Jeg føler mig skam sikker i squat. Alle kan jo have en dårlig dag.

Kløver-123 skrev:

Casper.S skrev:Stod med at lave Rackpulls.

Skru ned for kg. i Squat hvis du er i tvivl, og lav flere sæt.

Stop med at lave rackpulls?

Jeg føler mig skam sikker i squat. Alle kan jo have en dårlig dag.

Ja, det var det manden sagde

Det er også derfor man tager kg. af

Casper.S skrev:

Kløver-123 skrev:

Casper.S skrev:Stod med at lave Rackpulls.

Skru ned for kg. i Squat hvis du er i tvivl, og lav flere sæt.

Stop med at lave rackpulls?

Jeg føler mig skam sikker i squat. Alle kan jo have en dårlig dag.

Ja, det var det manden sagde

Det er også derfor man tager kg. af

Du skrev stod...

Altså bare kilo af den dag? Men du kan jo se videoen. Der synes jeg selv det ser fint ud med 75kg.

Nej manden sagde Stod med rackpulls

Arh ;) Ja, STOP

Alle har gode og dårlige teknik (og kg.) dage. Bare fordi det er godt den ene dag, betyder det ikke at det er godt den anden også. Derfor dropper man ned til nogle som man helt sikkert kan klare PERFEKT.

okay Det er noteret. TY

Om 1 time står den på ryg og biceps med toby.
Jeg får først logget mine træninger imorgen, da jeg ikke er hjemme resten af dagen.

I'M OUT !

træning d. 19
Bryst, skulder og triceps + lidt mave


Dårlig træning. Styrken var lort. Jeg skal måske vende mig til high-rep dagene i det nye split.

Træning d. 20

Udmærket træning. Dejligt at få smadret ryggen fuldstændigt !

Senere den aften blev jeg ramt af den værste fråder jeg har haft i lang tid. I feel fat

Pulldown
15@77kg PR
12@85kg PR
13@73kg (der gik det lidt galt med skulderen. Det gjorde ligepludselig ondt, så jeg skruede ned for kg)
10@69kg
12@69kg
11@69kg

Yates row
10@60kg
8@75kg PR
10@65kg
9@65kg
2x10@60kg

Bench row
8@45kg (dårlig rom)
2x8@40kg
9@40kg

SS

Smith rows
(minus stang)
4x10@20kg
12@32,5kg

Seated cable row
2x12@50kg
12@55kg
13@55kg

Barbell curls
8@20kg
6@42,5kg PR
2x10@30kg
2x10@35kg
7@35kg

Sitting DB curl
9@12,5kg
2x8@12,5kg
12@10kg

Hammer curls
12@10kg
10@12,5kg
2x10@10kg

Note: Helt færdig i biceps!

"Success rests not only on ability, but upon commitment, loyalty, and pride."
- Vince Lombardi

Det var da noget af en omgang. God volume!

Marcus skrev:Det var da noget af en omgang. God volume!

Ja den kan godt mærkes idag!

Marcus skrev:Det var da noget af en omgang. God volume!

Standard Bone-14 back extermination.

Bone-14 skrev:

Marcus skrev:Det var da noget af en omgang. God volume!

Standard Bone-14 back extermination.

haha, dine rygtræninger er også insane bone

Træning d. 21/8

Vildt fed træning. God power i benene!
Walking lunges blev lavet udenfor, sammen med bone. Hvilket var utrolig nice!

mobility drills

Squat
2x6@40kg
8@70kg
2x8@75kg PR
7@77,5kg PR
7@72,5kg
8@70kg

Walking lunges
11@30kg
8@30kg
10@30kg VIDEO
12@30kg

Benpres
10@100kg
12@100kg
16@100kg PR
12@100kg

Calves (stående)
20@150kg
17@170kg PR
15@180kg PR
15@150kg
14@150kg
17@150kg

Jeg er vist små forpusted da jeg filmer dig.

Vægtupdate

19/5: 69,8kg
25/5: 69,6kg
27/5: 70,1kg
28/5: 70,3kg
29/5:70,6kg
30/5:70,3kg
31/5:70,2kg
5/6: 70,8kg
7/6: 71kg
9/6:70,4kg
15/6: 72kg
16/6: 71,3kg
17/6: 71kg
20/6: 70,9kg
6/7:70,4kg
9/7:71,9kg
10/7: 72,7kg
24/7: 73,4kg
2/8: 73,7kg (+0,3kg)
10/8: 75,1kg (+1,4kg)
16/8: 74,3kg (-0,8kg)
23/8: 75,3kg (+1,0kg)

vil du op eller ned i vægt??

LittleNinja skrev:vil du op eller ned i vægt??

Lige nu bulker jeg
Det kan vel også ses i vægtupdaten

du var bare gået ned d.16 (;

LittleNinja skrev:du var bare gået ned d.16 (;

Det var fordi at jeg ugen før havde ophobet væske

Dagens træning: Bryst, ryg, skulder og arme

Benchpress
2x8@40kg
5@70kg PR
- næste gang ryger der lidt flere kg på stangen
7@65kg
6@67,5kg PR ?
6@65kg
5@65kg

SS

Pulldown
9@77kg
14@77kg PR
11@77kg
2x12@77kg

Decline Benchpress
12@50kg
8@60kg
9@60kg
7@60kg

SS

Seated Row
13@60kg
9@70kg
2x10@70kg VolumePR

Shoulder press
8@20kg
8@30kg
2x9@40kg
8@45kg
7@42,5kg

BB curl
7@40kg
6@40kg
2x7@40kg
8@40kg PR?

SS

French press
Troede at stangen vejede 12,5kg og ikke 20kg. Derudover var min teknik åbenbart, hvad jeg troede den var.
9@40kg
8@40kg
8@35kg
2x9@35kg

Bench curls
8@27,5kg
8@22,5kg
12@22,5kg
15@22,5kg
12@22,5kg

SS

Pushdown
DS: 10@45kg --> 8@50kg
10@55kg
11@55kg
2x10@55kg

Shoulder raise
3x12@35kg
9@35kg

Note: Rigtig god træning

Træning d.24

Jeg havde meget travlt, og måtte nøjes med en kort træning.

Front squat
8@30kg
6@30kg
8@50kg
10@60kg !PR!
7@67,5kg !PR!
5@67,5kg
5@65kg
5@65kg

Dødløft
2x5@50kg
6@80kg (rigtig god)
5@90kg
5@95kg
5@90kg
5@90kg

Leg extension
12@60kg
12@65kg
12@65kg
12@65kg
12@65kg

SS

Calves (stående)
15@150kg
16@160kg
15@150kg
15@150kg
17@160kg


2DAY

Jeg holder ikke offday idag, da jeg ser frem til en lørdag med masser af tømmermænd. Mens jeg er inde og se Stærkmand-show på Bakken!

træning d.25
Bryst, skulder triceps

Max volume! Min styrke var helt i vejret!
Pga volume var der en del forced BP, dog ikke på PR

Benchpress (The George Turner Way!)
2x8@40kg
10@65kg PR!
10@65kg
10@60kg
8@60kg
10@55kg
10@55kg
10@50kg
10@50kg
10@45kg
10@45kg

Incline dumbell press
8@20kg
6@20kg
9@17,5kg
8@17,5kg
8@17,5kg
8@17,5kg

Seated Shoulder Press
3@40kg - lol var helt smadret efter bænk
8@30kg
6@30kg - fik krampe under foden, så måtte stoppe
6@30kg
9@25kg
8@25kg
8@25kg

Seated Lat raise
12@7kg
12@8kg
12@8kg
Dropset: 12@8kg --> 10@6kg (stående)

Pushdown
12@50kg
8@55kg
12@50kg
11@50kg

Robe pushdown
12@30kg
12@35kg
12@35kg
14@35kg

God træning, voldsom volume!

Back & Biceps!


Pulldown
10@85kg
10@77kg
10@69kg
12@69kg
WG: 15@61 (let)

V-grip pulldown
10@69kg
12@69kg
9@77kg PR
8@77kg
12@69kg

T-bar rows
10@60kg
8@80kg (dårlig teknik, så ville ikke kalde det PR)
10@70kg
13@70kg
14@70kg PR

Bench rows
2x10@40kg
8@40kg
straps herfra
9@40kg
11@40kg

Seated cable row
12@55kg
12@60kg PR
10@65kg PR
10@60kg
15@55kg

Barbell curl
7@40kg
2x8@40kg
8@37,5kg
9@35kg
8@35kg
9@32,5kg
10@32,5kg

Første del af træningen forgik i et godt tempo, derefter var der for meget hyggesnak... Fy for satan!

Vi hygger rigtig

Fine Curls!.. men..

Dagens træning: BEN !



" The harder you train, the bigger you get, and the bigger you get.. the more small people there are in the world”


Squat
opvarmning
10@70kg
8@75kg PR I think...
7@75kg
8@70kg
9@70kg
12@60kg
- det sidste sæt gjorde satme nas! Det lækkert

Stiff-legged deadlift (til midten af skinnebenet)
12@60kg
10@80kg
10@90kg
10@80kg
10@80kg
12@80kg

Leg extension
12@40kg

12@60kg
12@60kg
12@70kg PR
12@75kg PR
10@70kg
12@70kg

SS

Calves (stående)
16@160kg
15@160kg
16@150kg
20@150kg PR
16@150kg
16@160kg

Chrunches
15@15kg
4x15@20kg

Leg-hip raise
10@20kg
3x12@20kg

har nu opdateret mine ipod, og vil så småt bevæge mig mod allerød for en god omgang upper body!