Er blevet lidt varm på denne sang, der bliver spillet konstant i klubben

Har været til lægen i dag, på grund af mit knæ. Han sagde at det var Osgood Schlatter.
Hvilket betyder at mine ben træninger bliver efter hvor "trætte" mine knæ er.
Det er dog meget dejligt at det ikke er noget alvorligt, men samtidig meget irriterende at jeg ikke kan gøre noget ved det.

Nu får vi at se. Jeg skal jo træne ben senere i dag

Kløver-123 skrev:Har været til lægen i dag, på grund af mit knæ. Han sagde at det var Osgood Schlatter.
Hvilket betyder at mine ben træninger bliver efter hvor "trætte" mine knæ er.
Det er dog meget dejligt at det ikke er noget alvorligt, men samtidig meget irriterende at jeg ikke kan gøre noget ved det.

Nu får vi at se. Jeg skal jo træne ben senere i dag

18ish?

Vil helst gerne træne lidt tidligere... hvad med 16tiden?

Dagens træning helt alene...
Logger dagens træning pga video.

Ben

Squat
opvarmning
10@80kg VIDEO
3x8@80kg

Smith squat, fødderne samlet
10@32,5kg
3x10@42,5kg

Leg curl
13@35kg
11@35kg
13@30kg
15@25kg

Ryg

Pulldown
13@61kg
12@69kg
10@77kg
10@85kg

WG seated cable row
13@53kg
3 sæt @ 69kg

T-bar i maskine
kan ikke lide den maskine
(vægt er angivet uden maskinens vægt, da jeg ikke ved hvad den vejer)
15@35kg
12@45kg
12@50kg
dropset: 10@50kg, 10@35kg

Biceps

Barbell curls
10@20kg
10@30kg
2x6@50kg
5@50kg
2x6@45kg

One arm preacher curl
5x8@15kg sådan cirka
+ 1x4@20kg (eccentrisk)

de sidste øvelser blev kørt med læg øvelser ind imellem.

squat video

Køb nogle VL sko og begynd at lave mobillity drills.

Hej madsen!

Jeg har (stadig) ikke lige råd til nogle VL sko, desværre... så mine normalsko må gå an. Er der nogle specielle mobility drills du tænker på? For jeg starter altid med nogle før jeg squatter.

Ps. træning idag kl 14?

Kløver-123 skrev:Hej madsen!

Jeg har (stadig) ikke lige råd til nogle VL sko, desværre... så mine normalsko må gå an. Er der nogle specielle mobility drills du tænker på? For jeg starter altid med nogle før jeg squatter.

Ps. træning idag kl 14?

Det er snart jul Yo!

Jeg er dernede lidt før. Har du fat gripz? Hvis ja, tag dem med.

Madsen123 skrev:

Kløver-123 skrev:Hej madsen!

Jeg har (stadig) ikke lige råd til nogle VL sko, desværre... så mine normalsko må gå an. Er der nogle specielle mobility drills du tænker på? For jeg starter altid med nogle før jeg squatter.

Ps. træning idag kl 14?

Det er snart jul Yo!

Jeg er dernede lidt før. Har du fat gripz? Hvis ja, tag dem med.

Før er bedre!

Fat gripz? ved ikke hvad det er...

Ses om lidt

Vægtupdate

24/9: 76,7kg
1/10: 77,2kg
15/10: 77,0kg
26/10: 78,5kg
29/10: 78,1kg
05/11: 78,1kg
18/11: 78,8kg
26/11: 78,6kg (-0,2kg)
14/12: 79,2kg (+0,6kg)
23/12: 79,7kg (+0,5kg)

God jul!

VI PRØVER IGEN!

sløv efter at have været syg de sidste to dage. Trænede med madsen og casper. Madsen hjalp mig med noget closter gøgl. Det var ihvertfald meget sjovt!



BRYST

Neutral grip Benchpress
12x35kg
12x45kg
12x55kg
7x65kg
* ramte stativet 3 gange
8x65kg
7x65kg

Incline power flies

10x20kg
10x20kg
8x22,5kg
7x22,5kg
6x22,5kg
* og så stødte jeg håndvægten ind i mit hofteben. Det gav et dejlig blåt mærke i løbet af 10 sekunder.


SKULDER

Seated military press (fra næsen) m closter reps
3x40kg
3x45kg
3x50kg
1x55kg
closter: 5x60kg
closter: 4x50kg

Normal:
8x40kg
8x40kg
7x40kg

Lean away laterals
8x10kg
3x10x10kg

Rear delt (med ansigtet ned i bænken)
10x6kg
12x6kg
7x8kg
8x8kg


TRICEPS

Dips
* failede idag
2x8xBW
3x7xBW

resten udført i dobbelt kabel tårnet.

Overhead cable tricep extension
15x55kg
10x65kg
11x65kg

pushdown
12x55kg
12x60kg
8x65kg
8x65kg

"Hvis du bulker skal du også huske at træne"

Closter reps?

Jeg fik bare fortalt at det hed closter reps... Men det var noget med at tage en rep, vente kort, tage en til osv.

Godt at du er begyndt at logge igen!

Jo tak ;) det er vel meget godt. Synes ikke det er så sjovt. Men som WWW også siger, så for man altså bare presset sig selv bedre hvis man ved at andre folk følger med
Logger dagens træning lige om lidt! kan sige at der er en sød lille PR!

Kløver-123 skrev:Jo tak ;) det er vel meget godt. Synes ikke det er så sjovt. Men som WWW også siger, så for man altså bare presset sig selv bedre hvis man ved at andre folk følger med
Logger dagens træning lige om lidt! kan sige at der er en sød lille PR!

Lige præcis, det er også for motivationens skyld at jeg selv logger
Lyder godt med PR!

En eller anden fucking bums har taget min wow account! Fuck mit liv!




I cried the whole time, still counts as sex!
Dagens træning var med Michael,som er tilbage i LVK! Sweet! Han havde bilen så vi tog også lige et maccen run efter træning. DET GIVER GODT!

Mit nye log look er inspireret af tvergaard.

ps ingen træning imorgen. Skal være helt frisk!

Ben, ryg og biceps!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ben

Squat
8x40,50,70,80,80,80

Leg extension supersettet med leg curl
12x40kg 12x30kg
12x60kg,65kg,65kg 10x35kg,35kg,35kg
10x70kg

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ryg

Narrow Pulldown
10x69kg
10x77kg,77kg
12x77kg

Seated cable row
12x77kg
10x85kg
12x93kg PR
10x93

One hand seated row
15x35kg
10x45kg
10x50kg
8x50kg


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bicep

DB curls
6x17,5kg
4x6x20kg

One arm preacher curl
5x6x15kg
4xeccentriskx20kg

OK træning. Jeg begynder for øvrigt at tro at vi har helt samme musik smag eller mangel på samme. Jeg har lyttet til den der sang nærmest uafbrudt igennem den sidste uge!

Vores musiksmag er perfekt

Bryst, skulder og triceps

hurtig omgang med toby

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bryst

Neutral grip Benchpress
2x12x35kg
12x55kg
12x60kg
8x65kg
6x65kg
8x60kg

Incline Benchpres
BB: 12x50kg
DB:10x22,5kg
8x25kg
2x6x25kg


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Skulder

MP
8x40kg
3x7x40kg

Lean away lateral raise
2x10x10kg
8x12,5kg

Cable rear delt 4 sæt med 10kg

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Triceps

Decline CG benchpress 10sæt
+ 1 sæt fransk pres men det gjorde ondt i albuerne

Ben, ryg og biceps

ganske fin træning. Ben og ryg delen tog al energien. Jeg skyndte mig med biceps for at nå toget, men nåede det lige akkurat ikke da min cykellås var frosset fast. fml

Reminder: Toby og jeg skal begynde og træne lige efter skole!
Det andet tager for lang tid!

Skole igen imorgen... FML

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ben

squat kørt i bare tæer og med et stykke træ at stå på. Synes faktisk det fungerede bedre.

Squat
8x40kg
8x50kg
10x70kg
10x80kg
8x90kg
* Herefter begyndte knæet at drille
7x90kg
7x90kg

Romanian deadlift
12x70kg
10x70kg
12x70kg
12x70kg

Leg extension suppersettet med Neutral grip pulldown
10x60kg
10x70kg
12x70kg
10x70kg


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ryg

neutral grip pulldown
10x69kg
10x77kg
10x85kg
10x85kg
Dropset: 10x77kg, 10x61, 11x45kg

T- bar row
12x60kg
12x75kg
12x85kg
12x85kg

1. dropset: 10x85kg, 8x75kg, 10x60kg
2. dropset: 10x85kg, 10x75kg, 10x60kg
3. dropset: 10x85kg, 9x75kg, 12x60kg


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

BIceps

10 sæt incline dumbell curl med 15kg
3 tri-dropset for 6 reps med 12,5kg,10kg,8kg


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Så er alle mine penge brugt på kosttilskud !

Hvad har du købt?

5kg maltodextrin
2,5kg vanilie whey 80
2,5kg jordbær whey 80
500g kreatin
og 2 shakere

Kløver-123 skrev:5kg maltodextrin
2,5kg vanilie whey 80
2,5kg jordbær whey 80
500g kreatin
og 2 shakere

Lyder godt. Jeg skal også snart have fyldt lageret

Marcus skrev:

Kløver-123 skrev:5kg maltodextrin
2,5kg vanilie whey 80
2,5kg jordbær whey 80
500g kreatin
og 2 shakere

Lyder godt. Jeg skal også snart have fyldt lageret

Ja det bliver lækkert
Hvis du skal, så køb fra england

Kløver-123 skrev:

Marcus skrev:

Kløver-123 skrev:5kg maltodextrin
2,5kg vanilie whey 80
2,5kg jordbær whey 80
500g kreatin
og 2 shakere

Lyder godt. Jeg skal også snart have fyldt lageret

Ja det bliver lækkert
Hvis du skal, så køb fra england

Kan du PB mig med en hjemmeside?

Vægtupdate


18/11: 78,8kg
26/11: 78,6kg
14/12: 79,2kg (+0,6kg)
23/12: 79,7kg (+0,5kg)
04/01: 81,2kg (+1,5kg)

Dagens træning bliver logget senere...