Efter flere opfordringer vil jeg fluks oprette mig en logbog, så i kan følge med i min træning, og andre "spændende" ting i min hverdag Som jeg også skriver i min profil er i hjertens velkomne til på en respektfuld måde at stille spørgsmål, komme med forslag til træningen, osv. Lidt facts om mig

Navn: Cat
Alder: 24
Højde: 166 cm
Vægt 50,7 kg
Fedt % : 15,2
Arm : 25 cm
Lår : 47 cm
Bryst 88 cm
Talje: 63 cm
Hofter: 91 cm

Mit primære mål med træningen at at opnå en fast, stram og veltrænet krop, en stabil fonuftig vægt og fedtprocent, samt stabile fornuftige kostavner. (der står lidt mere uddybet om dette i min profil) Jeg har styrketrænet et års tid med en del læk i motivationen og efterfølgende laange pauser til følge Men nu er jeg back on track og har i nogle uger trænet fast 3 gange om ugen. Mit program ser således ud:

dag 1: (somregel man)

10 min opvarming på skimaskinen eller cykel
Benpres 3x10 20 kg
Ben, forlår, maskine 3x10 20 kg
Mave maskine 5x12 25 kg
Mave-nedre benløft på bænk 3x12
Mave-nedre benløft på bold 3x12
skulderpres med håndvægte 3x10 3 kg
triceps dip. maskine 3x10 20 kg
triceps fransk pres med håndvægte 2x10 3 kg
baglår/baller maskine*1 3x10 20 kg
baller lunge med 5 kg håndvægt på bryst 3x10
Lænd hyperextension 3x15
Lænd løft i romersk stol 3x15

Dag 2 : (somregel ons)
10 min opvarming
Ryg, træk til nakke bredt greb 4x10 25 kg
Ryg træk til bryst smalt greb 3x10 20 kg
Lænd hyperextention 3x15
Lænd løft i romersk stol 3x15
Mave maskine 4x12 25 kg
Mave-nedre benløft på bænk 3x12
Mave-nedre benløft på bold 3x12
Benpres 3x10 20 kg
Baglår/baller maskine*1 3x10 20 kg
Baller lunge med 5 kg håndvægt på bryst 3x10

Dag 3 : (somregel fredag)
opvarming 10 min
Bryst bænkpres 4x10 20 kg
Bryst skrå flyis med håndvægte 3x10 3 kg
Biceps curl i kabeltræk lige greb 3x10 15 kg
Mave Twist maskine 3x12 25 kg
Mave maskine 5x12 25 kg
Mave-nedre benløft på bænk 3x12
Mave-nedre benløft på bold 3x12
Baglår/baller maskine*2 4x10 35 kg
Baglår baller maskien *1 3x10 20 kg
Baller Lunge med 5 kg håndvægt på bryst 3x10
Benpres 3x10 20 kg
Lænd hyperextension 3x15
Lænd løft i romersk stol 3x15

Tager ivørigt et tilskud af protein drik (bland selv pulver) efter hver træning.


Det var vist det so far løbende kommer der nogle billeder i galleriet og her, men er lidt ømfindig over at udstille mine sårabare punkter så det er ikke sikkert jeg foreløbigt flasher trænings resultater i billedform

Hej og velkommen til

Hvor har du da det program fra??

Fordelingen i det program er da helt ved siden af. Synes du skal finde dit et almindeligt full body program og køre det istedet for.

Et eks kunne være:

Squat
Død løft (evt Stiff leg DL)
Bænk
Bent over row
Chins (maskine, hvis du ikke kan køre den fri)
Mili press
Evt front og rear lat
Biceps curl
Fransk press
Læg
Mave

Det program kombineret med noget cardio og en god diæt og du vil helt sikkert opnå dine mål

Hvordan ved siden af hvad mener du? Er du hånlig eller hvordanskal jeg forstå din efterfølgende smiley? jeg er helt sikkert newbie men jeg har fået lagt programmet af en instruktør der hvor jeg træner, efter at have talt om hvad jeg ønskede at få ud af min træning så jeg bliver lidt forvirret nu

Cistazz skrev:Hvordan ved siden af hvad mener du? Er du hånlig eller hvordanskal jeg forstå din efterfølgende smiley? jeg er helt sikkert newbie men jeg har fået lagt programmet af en instruktør der hvor jeg træner, efter at have talt om hvad jeg ønskede at få ud af min træning så jeg bliver lidt forvirret nu

Nej bestemt ikke. Det er en venlig smily.

Det er bestemt ikke en kritik af dig, men af den instruktør, der har lagt dit program. Hvis du læser lidt med her, vil du finde ud af at en stor del af de folk der er ansat som instrultører rundt omkring ved overraskende lidt om, hvordan et program skal lægges. Der er en masse gode artikler her på siden (klik artikler i den sorte bjælke foroven). Her kan du læse om alt fra kost til programlægning. Du kan evt starte med denne her og evt benytte programmet forslået i artiklen. Held og lykke med valg af program.

Edit: Denne her artikler/styrketraening/kvinder-styrketraening.php

Gozo skrev:

Cistazz skrev:Hvordan ved siden af hvad mener du? Er du hånlig eller hvordanskal jeg forstå din efterfølgende smiley? jeg er helt sikkert newbie men jeg har fået lagt programmet af en instruktør der hvor jeg træner, efter at have talt om hvad jeg ønskede at få ud af min træning så jeg bliver lidt forvirret nu

Nej bestemt ikke. Det er en venlig smily.

Det er bestemt ikke en kritik af dig, men af den instruktør, der har lagt dit program. Hvis du læser lidt med her, vil du finde ud af at en stor del af de folk der er ansat som instrultører rundt omkring ved overraskende lidt om, hvordan et program skal lægges. Der er en masse gode artikler her på siden (klik artikler i den sorte bjælke foroven). Her kan du læse om alt fra kost til programlægning. Du kan evt starte med denne her og evt benytte programmet forslået i artiklen. Held og lykke med valg af program.

Edit: Denne her artikler/styrketraening/kvinder-styrketraening.php

tak skal du have, men det der forvirrer mig er at instruktører med en udannelse bag sig skulle vide mindre end os andre?? Jeg føler mig ret så splittet lige nu må jeg indrømme

Cistazz skrev:

Gozo skrev:

Cistazz skrev:Hvordan ved siden af hvad mener du? Er du hånlig eller hvordanskal jeg forstå din efterfølgende smiley? jeg er helt sikkert newbie men jeg har fået lagt programmet af en instruktør der hvor jeg træner, efter at have talt om hvad jeg ønskede at få ud af min træning så jeg bliver lidt forvirret nu

Nej bestemt ikke. Det er en venlig smily.

Det er bestemt ikke en kritik af dig, men af den instruktør, der har lagt dit program. Hvis du læser lidt med her, vil du finde ud af at en stor del af de folk der er ansat som instrultører rundt omkring ved overraskende lidt om, hvordan et program skal lægges. Der er en masse gode artikler her på siden (klik artikler i den sorte bjælke foroven). Her kan du læse om alt fra kost til programlægning. Du kan evt starte med denne her og evt benytte programmet forslået i artiklen. Held og lykke med valg af program.

Edit: Denne her artikler/styrketraening/kvinder-styrketraening.php

tak skal du have, men det der forvirrer mig er at instruktører med en udannelse bag sig skulle vide mindre end os andre?? Jeg føler mig ret så splittet lige nu må jeg indrømme

Det er også derfor, det er så trist, at de ikke har 100% styr på, hvad de snakker om. Her er lidt søndagslæsning om standarden i danske fitnesscentre.

artikler/diverse/standardenidanskefitnesscentre.php

Velkommen til, og tillykke med loggen

Jeg følger med fra sidelinien!

Hej Cistazz

Velkommen her på BB.dk

Vi kender jo hinanden - ret godt endda - guess who

Jeg var ikke klar over, at du var begyndt, at træne, men tillykke med det.

Det er en god ide med en log her på BB.dk - lyt til de mange gode råd som du vil få her

Jeg var godt klar over, at du havde haft nogle problemer i dit liv, men var dog ikke klar over, at du havde været ude i spiseforstyrelser - jeg håber at du har fået styr på det - og helt sikkert motion og styrketræning kan være en medvirkende faktor til, at du får helt styr på det - så held og lykke med projektet og husk, at stille rigtig mange spørgsmål her på sitet - der er ikke nogen dumme spørgsmål her på BB.dk

Tak for jeres respons allesamen - jeg skal lige "fordøje" oplysningerne engang, men jeg vil helt sikkert give det et forsøg at sammnesætte et program på de præmisser i foreslår, også må resultaterne jo tale for sig selv

Hill øhh det er da egentligt lidt ubehageligt at du tilsyneladende ved så meget om mig, hvem er du ?

Som flere allerede har været inde på er det et rimeligt skidt program som du har fået der.

Du bør i stedet satse på et fullbody med gode solide grundøvelser - det er lidt religion helt hvordan et fullbody skal stykkes sammen, men jeg tror alle herinde er enige om, at det som Gozo foreslår er 10 gange bedre end det som du har fået af en instruktør - standarden er desværre ikke særlig høj ret mange steder, men læs de mange link du allerede har fået og vend så tilbage hvis du har spørgsmål.

Cistazz skrev:Tak for jeres respons allesamen - jeg skal lige "fordøje" oplysningerne engang, men jeg vil helt sikkert give det et forsøg at sammnesætte et program på de præmisser i foreslår, også må resultaterne jo tale for sig selv

Hill øhh det er da egentligt lidt ubehageligt at du tilsyneladende ved så meget om mig, hvem er du ?

Kig i min log der står mit navn på side 1

det har jeg tænkt mig Hill ligesom jeg skriver men kunne du tænkte dig at svare på mit spørgsmål? du påstår du kender mig ret godt men jeg kan ikke se hor jeg skulle kende dig fra?

Ej hvad fanden kan man nu heller ikek oprette en profil på nettet uden at støde på sin morbror Jeg vidste da heller ikek at du trænede Hvor træner du henne?

Cistazz skrev:Ej hvad fanden kan man nu heller ikek oprette en profil på nettet uden at støde på sin morbror Jeg vidste da heller ikek at du trænede Hvor træner du henne?

Ha ha når nu faldt 10 øren - Hvad??? hvordan kan du undgå, at vide at jeg træner Har nærmest ikke snakket om andet hver gang vi har været sammen - har snart trænet i 3 år nu.

Jeg har tidligere trænet i Sporting health club i københavn. Men nu har vi fået træningscenter på mit job, så jeg træner der og så træner jeg i kælderen i mit eget lille træningsrum viewtopic.php?t=14450&highlight=

Fatter dog ikke, at du ikke vidste, at jeg trænede - har du ikke bemærket mine svulmende overarme

det da også rigtigt kan godt huske at du sagde i havde fået træningscenter på jeres arbejde. Hmm jamen jeg tror aldrig jeg havde forestillet mig at du trænede sådan seriøst, hvorfor ved jeg ikke, også må jeg også tilstå at alle de mange ting jeg har at slås med desværre ind imellem gør at jeg ikke er ret meget til stede, især ikke når der er mange mennesker omkring mig. Men det her får vi da helt sikkert en god griner over næste gang vi ses Du må hilse familien og Tina og sige tillykke med forleden

Cistazz skrev: Hmm jamen jeg tror aldrig jeg havde forestillet mig at du trænede sådan seriøst, hvorfor ved jeg ikke,

Træner skam ca. 5 gange om ugen, men startede også op med et skod program - så det er først her i år der er begyndt at ske noget.

Cistazz skrev:også må jeg også tilstå at alle de mange ting jeg har at slås med desværre ind imellem gør at jeg ikke er ret meget til stede, især ikke når der er mange mennesker omkring mig.

Det er da forståeligt nok - må sgu indrømme, at jeg heller ikke altid er tilstede i mit liv Vi har jo alle vores at kæmpe med.

Cistazz skrev:Men det her får vi da helt sikkert en god griner over næste gang vi ses Du må hilse familien og Tina og sige tillykke med forleden

Det gør vi helt sikkert - jeg hilser

Cistazz skrev:tak skal du have, men det der forvirrer mig er at instruktører med en udannelse bag sig skulle vide mindre end os andre?? Jeg føler mig ret så splittet lige nu må jeg indrømme

Undskyld jeg lige sådan må bryde ind - men chancen for at du finder en instruktør der ved hvad han/hun taler om, er meget meget lille.
Desuden har de ikke en reel uddannelse, men de har bare fået et weekend kursus på omkring 40 timer, så de har altså ikke den fornødne viden til at "guide" dig til dit mål, desværre.

"KURSUS START & TID
Fitness uddannelsen strækker sig over 36 timer fordelt på 4 weekends."

Så nyt program til dig, og held og lykke med træningen

vQlse skrev:

Cistazz skrev:tak skal du have, men det der forvirrer mig er at instruktører med en udannelse bag sig skulle vide mindre end os andre?? Jeg føler mig ret så splittet lige nu må jeg indrømme

Undskyld jeg lige sådan må bryde ind - men chancen for at du finder en instruktør der ved hvad han/hun taler om, er meget meget lille.
Desuden har de ikke en reel uddannelse, men de har bare fået et weekend kursus på omkring 40 timer, så de har altså ikke den fornødne viden til at "guide" dig til dit mål, desværre.

"KURSUS START & TID
Fitness uddannelsen strækker sig over 36 timer fordelt på 4 weekends."

Så nyt program til dig, og held og lykke med træningen

Ja det ser sådan ud, jeg har dog problemer med at finde du af hvad de forskellige øvelser der er foreslået er for nogle - det kunne simpelhen ligeså godt være græsk i skrev til mig på Nogen der kan hjælpe?

Cistazz skrev:

vQlse skrev:

Cistazz skrev:tak skal du have, men det der forvirrer mig er at instruktører med en udannelse bag sig skulle vide mindre end os andre?? Jeg føler mig ret så splittet lige nu må jeg indrømme

Undskyld jeg lige sådan må bryde ind - men chancen for at du finder en instruktør der ved hvad han/hun taler om, er meget meget lille.
Desuden har de ikke en reel uddannelse, men de har bare fået et weekend kursus på omkring 40 timer, så de har altså ikke den fornødne viden til at "guide" dig til dit mål, desværre.

"KURSUS START & TID
Fitness uddannelsen strækker sig over 36 timer fordelt på 4 weekends."

Så nyt program til dig, og held og lykke med træningen

Ja det ser sådan ud, jeg har dog problemer med at finde du af hvad de forskellige øvelser der er foreslået er for nogle - det kunne simpelhen ligeså godt være græsk i skrev til mig på Nogen der kan hjælpe?

Bare spørg løs

Exrx.net er også en god side at finde øvelserne på.

Velkommen i logland Cat

Godt at høre du prøver kæmpe dig igennem dine problemer.

Håber du bliver glad for sitet.

Jeg studsede også noget over dit træningsprogram. Men det emne er vist ved at være udtømt

Velkommen. Det ser ud til at jeg ikke er den første som ville ind og se hvordan din træning foregik efter at have læst din profil og tilhørende program
Uden at smække endnu flere artikler op og gøre dig endnu mere forvirret, så er det vidst bedst du starter stille og roligt med de artikler Lithium har linket til. Alt sammen kan godt virke voldsomt indviklet i starten når man læser så meget, men i sidste ende begynder man at kunne stykke tingene sammen og fange den røde tråd.

hey cat. velkommen. ja jeg har ikke andet at sige, end de ting der allerede er nævnt omkring din træning.
held og lykke med tacklingen af dine probs.
og til sidst spørg endelig, hvis der er noget du ikke forstår, eller ikke kan finde oplysninger om. som nævnt tidligere, er der ingen dumme spørgsmål, men kun dumme svar .