Protokollen™ 2.0:

Der skete mange ting til træning i dag. Jeg troede at jeg skulle træne stort set alene efter luk, men sådan skulle det ikke gå. Team Berger fik den nye genvej til The Gym. Der var ikke mange da vi ankom. 5 minutter senere væltede det ind med folk og der var helt packed resten af træningen. Alex lavede 5ere med 61 kg i slight decline db presses og blev senere overgået af Mazzys vanvittige squat.
Efter træning tog jeg med Jobs og JonG på Bronx Burger. Det var virkeligt lækkert og sindsygt hyggeligt.

BB rows:

8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
Jeg var ved at kaste op i samtlige sæt.

Pullups:

8 x 5 @ bw

Seated cabel rows:

12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
Shovel grip.

DB rows:

2 x 6 @ 61 kg

CS bb rows:

10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Snatch grip rackpulls:

5 x 5 @ 100 kg

BB high rows:

8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Godt med volumen - 38 sæt.

Nu bliver jeg simpelthen nødt til at spørge. Hvem er Bergerbrødrene? Makker og APB?

Ja.

Protokollen™ 2.0:

Virkeligt god træning i dag. Eneste minus, var at jeg tog bodybuildingens lidelse til en nyt niveau. Jeg glemte at komme saft i min bcaa og ren bcaa smager forfærdeligt.

Inc. db presses:

6 @ 41 kg
9 @ 51 kg PR
7 @ 51 kg
6 @ 51 kg

Inc. bb presses:

10 @ 80 kg
9 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Decline bb presses:

6 @ 110 kg
7 @ 110 kg
7 @ 110 kg

Herefter den store omgang biceps.

God press

Lidelse giver reps.

Manse_O skrev:Lidelse giver reps.

Smerte er svaghed der forlader kroppen og for at gøre plads til store muskler.

Nytårstræning i The Gym - Vi begynder kl. 12. Mit nytårsoutfit er meget flot kan jeg afsløre.

Protokollen™ 2.0:

Nytårstræning med hele bodybuildingsholdet. Der var lige tilpas med mennesker i dag. Alex og jeg teamed op til en omgang benbøj. Jeg droppede mine sædvanlige alt for mange reps i squatten og gik på nogle overkommelige singler istedet.
Ryggen var ikke klar på at blive trænet, så den fik en pause.
Alle var klædt flot på i dag og DJ Skade stod for musikken. Det var ren nostalgi fra gymnasiet/folkeskolen med Ian Van Dahl, Lasgo, CS Jay, Darude og 666. Jobs og Copah rendte rundt og filmede. Jeg forudser en god omgang skældud til Copah - 1. Han filmede vertikalt. 2. Han råbte af Alex da han filmede.

Squat:

3 @ 140 kg
1 @ 160 kg
1 @ 160 kg
1 @ 160 kg
1 @ 160 kg
Ind kommer Manse Boardet.
10 @ 80 kg
12 @ 80 kg
20 @ 80 kg

Leg curls:

10 @ 25 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Standing calf raises:

4 x 12 @ 11 plader.

Der var ingen 666 i det mix. Men der var både Normann Bass og Warp Brothers.

The Juice skrev:Der var ingen 666 i det mix. Men der var både Normann Bass og Warp Brothers.

Det er også fordi jeg blander D-Devils og 666 sammen. Rookie mistake.

Slap dog af. Man.

Copah skrev:Slap dog af. Man.

Jeg forbereder dig bare på konsekvenserne af dine handlinger. Jeg har allerede selv fået skældud fordi jeg tog fejl af 666 og D-Devils.

Skældud ligefrem. Nu har jeg aldrig.

The Juice skrev:Skældud ligefrem. Nu har jeg aldrig.

Du sidder derhjemme og syder og bobler af raseri. Jeg kan mærke det gennem skærmen. Du er sikkert også ved at skrive et eller andet til Martin Slanges statusopdatering på facebook.

Protokollen™ 2.0:

Lige en omgang rundbarbering af de vigtigste muskler aka. delts og guns. Biggie, Brormand, Erdahl, Bo og flere andre bøsser var i huset. Senere kom T-Pain, Marco, Alex og Bodylab-Frederik. BigBoi var ok stærk i dag i bænken. 4 reps på 145 kg er ikke sådan at kimse af.
Jeg er begyndt at cutte fra i dag af. Den første måned bliver det som udgangspunkt bare til cardio efter træning. Ved Januars udgang revurderer jeg hvad der så skal ske. Sidst jeg cuttede, dvs. maj måned, vejede jeg 87,2 kg. I morges sagde vægten 94,4 kg.

Seated db presses:

6 @ 26 kg
10 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
10 @ 23,5 kg
10 @ 23,5 kg
8 @ 23,5 kg -> 7 @ 16 kg
De korte pauser umuliggører tunge vægte.

Standing bb shoulder presses:

8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
Her kunne jeg nærmest ikke løfte min arme efter sidste sæt.

Skull crushers:

8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
supersættet med bb curls.

Lateral raises:

12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
8 @ 60
Supersættet med inc. db curls.

Facepulls:

12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25

Hammercurls:

7 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
Dejligt strict.

Rear laterals:

8 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Cardio til slut.

Protokollen™ 2.0:

Aftentræning feat. Kaare aka. Smeden, T-Pain, Johnson, Jobs og Mågens. En god omgang destruktion af benene og den blev afsluttet med et frygteligt pump. T-Pain synes at jeg skulle måle mine lår. Det blev uden på mine tights og efter lidt cardio, så det værste pump havde fortaget sig, alligevel målte de 69,5 cm. T-Pain sagde at jeg skulle trække 3 cm fra pga. tights.
Squatten spillede ikke helt i dag, men en PR kom dog i hus.

Squat:

Op til en meget nem double på 140 kg
5 @ 160 kg PR
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg

GHR:

6
10
10

Hack squat:

8 @ 60 kg
8 @ 100 kg
10 @ 100 kg
8 @ 100 kg
Alle reps var for Jesus.

Leg curls:

15 @ 35 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
Supersættet med:

Leg extensions:

12 @ 90
12 @ 90
12 @ 90

3 sæt calf raises med dropsæt og lidt cardio.

Protokollen™ 2.0:

Rigtig fin omgang bodybuilding i dag. Der var lige tilpas med bros i dag. Det er altid dejligt at bygge muskler med venner. Jeg er ikke den eneste der har været til træning i dag. Nova har været til hundetræning og hun er dygtig.



Dagens hold: Jobs, Copah, Barbellz, The Juice, Ulle, Incognito, Brormand, JonG, Bo, Bodylab-Frederik og flere andre.

BB rows:

8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Pullups:

8 x 5 @ bw

Seated cable rows:

15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

CS db rows:

6 @ 31 kg
8 @ 26 kg
10 @ 23,6 kg
10 @ 23,6 kg
10 @ 23,6 kg
10 @ 23,6 kg

SG rackpulls:

5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg

BB high rows:

10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg

40 sæt i alt.

Husk at notere at du lavede cardio. Mvh.

Jeg lavede cardio i dag. Både før og efter træning.

Protokollen™ 2.0:

Der var ikke mange til bodybuilding i dag og det var faktisk meget rart. Manse_O var stort set færdig da jeg ankom, men han lavede "en Jobs" og hang ud i en times tid. Ulle kom også ind ad døren kort tid efter og jeg roste hans squatzorz. Vi brugte lidt tid på at diskutere dagens bicepsprotokol. Det blev til bb curls, BigBoi preacher curls modificeret og incline db curls med mekanisk drop. BigBoi har lavet en fin opsætning med en flad bænk og hyper bænken. Han begår dog den fejl at han bruger EZ-stangen og det skal man ikke. Man skal bruge en lige barbell for at den går rigtigt i bicepsen.
The Juice uddelte både drops og forced i samtlige sæt i de incline db curls. Pt. har mine arme det helt forfærdeligt og jeg spår heftige DOMS i morgen.
Jeg havde også sat mig for at lave en ny pr i db presses, men jeg havde ikke hovedet helt med i dag, så det blev kun en tangering.
Jeg ville også måle mine raketter med pump. Det viste sig at være mere besværligt end første regnet med, da en eller anden har smidt målebåndet væk. Ulle vurderede dem til at måle 40,5 cm, så det må jeg gå efter.

Dagens hold: The Juice, Manse_O, Smeden, Ulle, Mentor, Erdahl, Dalle og Kaptain.

Inc. db presses:

6 @ 41 kg
9 @ 51 kg fail på nr. 10.
6 @ 53,5 kg Måske en PR, jeg må kigge tilbage i arkivet.
7 @ 51 kg

Inc. bb presses:

10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Decline bb presses:

8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
6 @ 110 kg

BB curls, BB preacher curls og incline db curls.
2 sæt abs og 10 min. cardio.

Protokollen™ 2.0:

Ikke den vilde træning i dag. Benene fik en let omgang, så de forhåbentligt er klar til at blive ødelagt på torsdag. Marco gad ikke sætte vægtene på plads - hold kæft en idiot.
Den røde baron var i hopla og var tilsyneladende overordentligt tilfreds med størrelsen på hans guns. Andreas var endnu engang i udstyr med løft på 170 kg, 190 kg, 200 kg og 210 kg. Jeg spottede på de sidste tre. Andreas var så stor en bro at han på 190 kg unracker vægten, slår en lydløs dræber af en skid, og dykker derefter med vægten. Det er ikke det mest behagelige sæt jeg har spottet.
Jeg gav også Jobs en god omgang gluteudstrækning - no homo.
Dem jeg stødte ind i i dag: Jobs, Jess, Copah, The Juice, Lærling, Bodylab-Frederik, Ællingen, Chirstensen, Vitus, Mentor, JBTN og Klee.
Jeg sad forleden og kiggede nogle af mine gamle logs igennem og faldt over et gammelt dagsformsbillede. Savage Brad Pitt in Fight Club-onian 67 kg soaking wet aftenvægt dagsform.



DE Squat:

5 x 3 @ 110 kg

Leg curls:

10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 35 kg
14 @ 35 kg

Seated cable rows:

12 @ 65 kg
12 @ 65 kg
12 @ 65 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

CS db rows:

15 @ 21 kg
15 @ 21 kg
15 @ 21 kg
15 @ 21 kg
15 @ 21 kg

Calf raises og cardio.

Som en lille service til log-læserne:

Du burde se sådan ud hele tiden.

salt skrev:Jeg sad forleden og kiggede nogle af mine gamle logs igennem og faldt over et gammelt dagsformsbillede. Savage Brad Pitt in Fight Club-onian 67 kg soaking wet aftenvægt dagsform.

Når man kun har været bekendt med din form de sidste 4 måneder, så er det fuldstændig unreal, at du har set sådan ud.
Billedet giver dog en lille indikator ift. det omtalte cut, hvorfor det bliver ekstra interessant, at se resultatet af dette. (Såfremt egoet er samarbejdsvillig)

Trænede du på det tidspunkt, hvor dette billede blev taget?

Almond skrev:Trænede du på det tidspunkt, hvor dette billede blev taget?

Ja. Der havde jeg været i gang et par år. Husk på, at udgangspunktet var lige omkring 52 kg med samme højde. Så 15 kg masse var det da blevet til.

Sig mig engang: Er det en navle?

MakkerMark skrev:Sig mig engang: Er det en navle?

Du bevæger dig ud på meget tynd is...

salt skrev:

Almond skrev:Trænede du på det tidspunkt, hvor dette billede blev taget?

Ja. Der havde jeg været i gang et par år. Husk på, at udgangspunktet var lige omkring 52 kg med samme højde. Så 15 kg masse var det da blevet til.

Haha, det var slet ikke for at nedgøre din daværende form. Jeg vil skam gerne have den mængde masse, du har på billedet. Jeg spurgte blot fordi, nogle jo har et rigtig godt udgangspunkt for BB - hvilket du så formentlig ikke havde.

Fine pecs allerede der, sgu da.