CBB Newcomers 2015!

T-pain skrev:Slap nu af, Saltemand! Jeg kommer sgu da i dag og træner kanoner, med mindre at mine kollegaer laver lort i den!

/Fixed
Np, bro.

MakkerMark skrev:
T-pain skrev:Slap nu af, Saltemand! Jeg kommer sgu da i dag og træner kanoner, med mindre at mine kollegaer laver lort i den!

/Fixed
Np, bro.

Tak, Bro. Det er dejligt at vide, du stadig har min ryg

Protokollen™ The New Era:

Muskulering af pecs og bisps. Ok. Ok? Jeg tror at T-Pain gemte sig ude i omklædningen under hele træningen, for jeg så ham nemlig ikke.
For en gang skyld droppede jeg incline db presses, til fordel for bænkpres. Det gik sgu ok.

Bænkpres:

3 @ 100 kg
6 @ 120 kg
4 @ 130 kg
4 @ 130 kg
12 @ 100 kg
10 @ 100 kg

High incline bb presses:

7 @ 70 kg
7 @ 70 kg
7 @ 70 kg
7 @ 70 kg

Fly presses:

3 x 8 @ 21 kg
Godt med stræk og tempo.

Og så var det biceps og cardio.

Hey, go' bænk, man.

Mågens skrev:Hey, go' bænk, man.

Hey hey. My my. It's better to burn out, than to fade away.

Men tak. Der var ingen følelse i bænken, kun dieselpower. Jeg skal lige hente Alex i bænken.

On another note...

Der var engang hvor jeg trænede i Atlas Fitness i Gladsaxe. Det var en fin tid og med en masse gode historier om fjollede personager og sindsyge mennesker. Her er en lille historie fra en træning i 2011.

Flottemandstrænings:

En træning alene i dag. Men venner, jeg kedede mig på intet tidspunkt. Dagens træning havde (næsten) ALT. Søde piger, TosseKlaus, små pissemyrer, Arne, Sauna Crew og Yoke.

Lad os tage det fra toppen. Cykelturen var endnu engang døds. Den vind-racisme der foregår på cykelstierne pt. bør stoppes ASAP. Jeg er træt af at blive udsat for det.

Der var for en gangs skyld et par søde piger tilstede og det var egentlig rart. Senere kom Arne og TosseKlaus. Arne er en stærk gut der bænker 115 kg i en alder af 70. Hans pensionistvenner fra svømmehallens saunaklub havde i dag forvildet sig op i træningscenteret. Så Arne måtte lege instruktør og pædagog for dem.

Sauna Crew medlem 1: "Arne, hvor meget kan du bænke?"
Arne: "115 kg"
Sauna Crew medlem 1: "Det kan jeg satme også, ingen problemer..."

Første forsøg med 60 kg på stangen blev indledt ved at sauna crew medlem 1 (han er 65 år og kraftigt bygget) fuldstændigt misser bænken og roder forvirret rundt på gulvet. Han rejser sig op som intet var hændt, mens resten af centeret står med tårer på kinderne af grin. Han fik dog løftet de 60 kg bagefter, men et forsøg på 90 kg kunne ikke unrackes.

TosseKlaus ville også være med. Det er onsdag og for Klaus betyder det skrå bænkpres og biceps. Der bliver smidt 80 kg på stangen, i skråpres, og Klaus går i gang. Efter et par reps ligger han helt vandret og til sidst er det gået over i decline presses. Klaus er den første jeg nogensinde har set, der har udført incline bb presses som decline.

Nu er det så tid til BISPS! Efter lidt opvarmning, står den på seated alternated db curls. Han tager 40,6 kg db'sne og cleaner den første op. Den anden bliver cleanet op, så eksplosivt at han falder bagover. Han redder den dog ved at smide sine fødder ind under db-racket. Og undgår katastrofen.
Sådan forsætter han down the rack, BB!

Bagefter skal han lige have et sæt db dødløft. Han tager det største sæt på 56,7 kg. Bruger 1,5 minut i bundposition, inden han kraner den op. Man skal se DieselWeasel videoer for at forstå, hvor meget han runder i hele ryggen. En rep, et sæt og tak for dødløft.

salt skrev:
Mågens skrev:Hey, go' bænk, man.

Hey hey. My my. It's better to burn out, than to fade away.

Men tak. Der var ingen følelse i bænken, kun dieselpower. Jeg skal lige hente Alex i bænken.

On another note...

Der var engang hvor jeg trænede i Atlas Fitness i Gladsaxe. Det var en fin tid og med en masse gode historier om fjollede personager og sindsyge mennesker. Her er en lille historie fra en træning i 2011.

Flottemandstrænings:

En træning alene i dag. Men venner, jeg kedede mig på intet tidspunkt. Dagens træning havde (næsten) ALT. Søde piger, TosseKlaus, små pissemyrer, Arne, Sauna Crew og Yoke.

Lad os tage det fra toppen. Cykelturen var endnu engang døds. Den vind-racisme der foregår på cykelstierne pt. bør stoppes ASAP. Jeg er træt af at blive udsat for det.

Der var for en gangs skyld et par søde piger tilstede og det var egentlig rart. Senere kom Arne og TosseKlaus. Arne er en stærk gut der bænker 115 kg i en alder af 70. Hans pensionistvenner fra svømmehallens saunaklub havde i dag forvildet sig op i træningscenteret. Så Arne måtte lege instruktør og pædagog for dem.

Sauna Crew medlem 1: "Arne, hvor meget kan du bænke?"
Arne: "115 kg"
Sauna Crew medlem 1: "Det kan jeg satme også, ingen problemer..."

Første forsøg med 60 kg på stangen blev indledt ved at sauna crew medlem 1 (han er 65 år og kraftigt bygget) fuldstændigt misser bænken og roder forvirret rundt på gulvet. Han rejser sig op som intet var hændt, mens resten af centeret står med tårer på kinderne af grin. Han fik dog løftet de 60 kg bagefter, men et forsøg på 90 kg kunne ikke unrackes.

TosseKlaus ville også være med. Det er onsdag og for Klaus betyder det skrå bænkpres og biceps. Der bliver smidt 80 kg på stangen, i skråpres, og Klaus går i gang. Efter et par reps ligger han helt vandret og til sidst er det gået over i decline presses. Klaus er den første jeg nogensinde har set, der har udført incline bb presses som decline.

Nu er det så tid til BISPS! Efter lidt opvarmning, står den på seated alternated db curls. Han tager 40,6 kg db'sne og cleaner den første op. Den anden bliver cleanet op, så eksplosivt at han falder bagover. Han redder den dog ved at smide sine fødder ind under db-racket. Og undgår katastrofen.
Sådan forsætter han down the rack, BB!

Bagefter skal han lige have et sæt db dødløft. Han tager det største sæt på 56,7 kg. Bruger 1,5 minut i bundposition, inden han kraner den op. Man skal se DieselWeasel videoer for at forstå, hvor meget han runder i hele ryggen. En rep, et sæt og tak for dødløft.

Hahahahaa - lige til en reality serie. Jeg ville sku´se det! Lyder virkelig priceless! Minder mig om engang i mine instruktør dage i Tønder Fitnesskey, da jeg læste. En mand på minimum 65 år står og laver cable curls iført træsko og ternet skjorte. Skjorten er stoppet godt ned i bukserne og han curler hele stacken! For at få alle kilo i bevægelse og curle, spænder han op i hele kadaveret som en flitsbue, så man næsten kan høre det synger i rygraden på ham. Der står han så som en anden nisse i Magasins juleudstilling og hugger frem og tilbage, mens han hamrer den ene rep ud efter den anden. Da jeg foreslår ham at sætte lidt færre kilo på og fokusere på teknikken så han ikke ødelægger ryggen, siger han det er ok, da den alligevel er godt smadret, og han ikke skal bruge den til så meget mere...

Du skulle bare have hentet mig i omklædningen, Bro! Jeg kunne jo ikke vide, at du var inde ved siden af og smedede den

Protokollen™ The New Era:

I dag skulle have været off. Gårsdagens træning var en værre omgang slack, så jeg havde faktisk ok overskud til at træne i dag. I morgen bliver til gengæld off.
Alle de store raketter var kørt i stilling her til aften. Faktisk var 80% af #TeamAlex tilstede. Jeg fik smedet den godt og grundigt og jeg var virkeligt porrmed. Faktisk er min porrmedhed ved at blive vulgær.
Jeg havde en ganske morsom samtale i badet, der primært omhandlede grød, med Brormand. Brormand skulle direkte på Safir Kebab - hver dag er hver dag.

Dagens hold: Barbbbbbbbullz, T-Pain, JonG, Lil' Ozzy, Brormand, Lærling, Jobs, Copah, APB, Incognito, Klee, Chirstensen, Mambomads, SørenD, Admiral aka. Bodyman aka. Ællingen, The Juice, BigBoi Johnson og Team Dørmand.

Seated db presses:

8 @ 21 kg
6 @ 26 kg
6 @ 31 kg
6 @ 36 kg
6 @ 31 kg -> 8 @ 16 kg
6 @ 31 kg -> 8 @ 16 kg
8 @ 23,5 kg

Klokov presses:

5 x 7 @ 40 kg

BB shrugs:

4 x 12 @ 130 kg

Skull crushers:

2 x 10 @ 50 kg
2 x 8 @ 50 kg
supersættet med bb curls.

Lateral raises:

14 @ 11 kg
14 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
10 @ 11 kg -> 8 @ 5 kg
10 @ 11 kg -> 8 @ 5 kg
10 @ 11 kg -> 8 @ 5 kg

Pushdowns:

10 @ 60
10 @ 60
8 @ 60
6 @ 60
Supersættet med db curls.

Facepulls:

4 x 15 @ 22,5

Hammercurls:

4 x 6 @ 18,5 kg

Rear laterals:

4 x 10 @ 11 kg

lydløs cardio som afslutning. 10 minutter med 15 graders hælding og 6,3 kmt.

Protokollen™ The New Era:

Jeg er af uransagelig årsager blevet ufatteligt slap i squat. Det er faktisk helt fjollet. Når det så går op for mig hvor slap jeg er blevet, så bliver jeg rasende og straffer mine ben. I dag var ingen undtagelse. Jeg tror også at jeg fik udviddet repertoiret for Manse Boardet. MacGyver ville være stolt over opfindsomheden vi udøver på Manse Boardet.

Der var en masse good guys til træning.

Squat:

3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Trap bar Manse Board squat:

8 @ 50 kg + stang
8 @ 50 kg + stang
10 @ 50 kg + stang
Lige i quads!

GHR -> SL DB DL -> Leg curls:

8 -> 8 @ 26 kg -> 8 @ 25 kg
8 -> 8 @ 26 kg -> 8 @ 25 kg
8 -> 8 @ 26 kg -> 8 @ 25 kg

Calf raises:

12 @ 10 plader
12 @ 10 plader
12 @ 10 plader
Supersættet med:

Leg extensions:

10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

Squat er bare noget lort.

Grumpy skrev:Squat er bare noget lort.

KÆTTER!

Protokollen™ The New Era:

Er der nogen der har et godt cut-program? Jeg er lidt træt af mine bøffelmuskler.

Pecs and bi's i dag. Det er en glædens dag. Ingen T-Pain igen, hvilket ikke er en glædens dag.

Jeg tror faktisk at jeg var ude i en PR i bænken.

Bænkpres:

6 @ 120 kg
4 @ 130 kg
4 @ 130 kg første rep var helt og aldeles homoseksuel.
5 @ 130 kg Meget bedre.
12 @ 100 kg
8 @ 100 kg kontrolleret tempo.

Inc. bb presses:

8 @ 60 kg high incline
6 @ 80 kg normal herfra
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

Fly presses:

3 x 8 @ 21 kg
Fokus på stræk og kontakt.

Så var det tid til biceps og cardio.

salt skrev:Jeg tror faktisk at jeg var ude i en PR i bænken.

Flot flot

Altså, jeg har hørt Makker sige, at han går efter at hente dig i bænken. En duel jeg glæder mig til at følge!

APB skrev:
salt skrev:Jeg tror faktisk at jeg var ude i en PR i bænken.

Flot flot

Altså, jeg har hørt Makker sige, at han går efter at hente dig i bænken. En duel jeg glæder mig til at følge!

Han har gode muligheder. Jeg bliver kun slappere og slappere.

I skal i øvrigt ikke snydes for et hundebillede. Nova sidder og holder vagt foran hundegufskabet.

salt skrev:
APB skrev:
salt skrev:Jeg tror faktisk at jeg var ude i en PR i bænken.

Flot flot

Altså, jeg har hørt Makker sige, at han går efter at hente dig i bænken. En duel jeg glæder mig til at følge!

Han har gode muligheder. Jeg bliver kun slappere og slappere.

Sjov melding på samme dag som man har lavet PR :confused:

APB skrev:
Sjov melding på samme dag som man har lavet PR

Jeg må også smide nogle halmstrå som han kan gribe efter.

Jeg var sgu da off i går

Jeg er der i dag omkring 1800 timer! Join Join! =D>

salt skrev:
APB skrev:
Sjov melding på samme dag som man har lavet PR

Jeg må også smide nogle halmstrå som han kan gribe efter.

Haha. Er vild med at I prøver at få mig til at "drømme om en vægt", som jeg skal løfte! Men et mål om at slå Salt i BP, mangler ambitiøsitet og perspektiv. Jeg ved ikke hvad jeg mener med "perspektiv", det må I bestemme.

Det er Mastermind Alex der sidder og spiller os ud mod hinanden.

Protokollen™ The New Era:

I går blev der kørt en lyntræning, da jeg skulle se finalen i Super Pipe. Ærgeligt at Shaun White ikke vandt, han fortjener det ellers. Han slår mig som den eneste hashkælker der ikke smoker doobies i liften eller sætter sig midt på pisten hvor ingen kan se at han sidder, og derved sætter sit eget og andres liv på spil.
Jeg skulle også have trænet lidt ryg, men mine lats var stadig domset, så det undlod jeg.

Lyn Squat:

7 x 5 @ 100 kg

Lyn Manse Board Squat:

4 x 15-20 reps @ bw - non lockouts.

Lyn Leg curls:

4 x 8 @ 40 kg
2 x 8 @ 35 kg

Lyn calf raises:

12 @ 12 plader
5 x 6 @ 15 plader
Fokus på squeeze og kontrol.

Lyn abs til sidst.

Protokollen™ The New Era:

Team Berger lokkede med træning og jeg var løs på tråden. Så der blev trænet delts og arme. DJ skade aka. The Juice er ved at være ok ripped, men han skal altså spise nogle flere carbs.
Sådan en overkropstræning er dejligt for selvtilliden. Det giver et mentalt boost at se porrmed ud. Om et par kg tror jeg at det kommer til at se rigtigt fornuftigt ud.

Seated db presses:

6 @ 26 kg
6 @ 31 kg
12 @ 31 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg -> 7 @ 16 kg
6 @ 31 kg -> 7 @ 16 kg

Klokov presses:

5 x 6 @ 40 kg
Meget kontrolleret i dag.

Trap bar shrugs:

12 @ 50 kg + stang
10 @ 70 kg + stang
10 @ 70 kg + stang
10 @ 70 kg + stang
10 @ 70 kg + stang

Skullcrushers:

8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
supersættet med bb curls.

Lateral raises:

12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 11 kg -> 8 @ 5 kg
10 @ 11 kg -> 8 @ 5 kg
10 @ 11 kg -> 8 @ 5 kg

Pushdowns:

10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
Supersættet med db curls.

Facepulls:

4 x 15 @ 22,5

10 minutters cardio @ 15 graders hældning og +6 kmt.

Jeg har ikke trænet i dag. Jeg har dog powerwalket en god tur rundt i Fælledparken. Jeg hørte Smashing Pumpkins hele vejen. I morgen står den på usunde ben. Jeg er spændt på om mine ben er lige så slappe som de sidste 2 gange jeg har ville løfte tungt.

I kan lige få et helt opdateret billede af Nova (7,5 måned gammel).

Hun(d) er dejlig!

Grumpy skrev:Hun(d) er dejlig!

Ja hun er. De er sgu alle sammen så søde.

Protokollen™ The New Era:

Usunde ben. Det var meget usundt i dag. Squatten kørte ok i dag. Ikke fantastisk, bare ok. Nu har jeg det helt forfærdeligt.

Squat:

2 @ 140 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
8 @ 110 kg

Manse Board DB Squat -> Leg extensions:

15 @ 16 kg -> 8 @ 90
12 @ 16 kg -> 7 @ 80
12 @ 16 kg -> 8 @ 70
Jebus et pump.

GHR -> SL DB DL -> Leg curls:

8 -> 10 @ 26 kg -> 10 @ 25
8 -> 10 @ 26 kg -> 8 @ 25
8 -> 10 @ 26 kg -> 8 @ 25
8 -> 10 @ 26 kg -> 10 @ 25

Standing calf raises:

12 @ 11 plader -> 12 @ bw
12 @ 11 plader -> 10 @ bw
12 @ 11 plader -> 8 @ bw

Lydløs cardio til sidst.

Hey Bobby! Remember when I said I wasn't going to suge tonight?

The Juice skrev:Hey Bobby! Remember when I said I wasn't going to suge tonight?

U lied?

I lied

Hahahahahaha. Den sidste er virkelig fed.

Ps: hver dag er altså hver dag.

CBB Newcomers 2015!

Brugere online