Bodybuildingstræning:

En træning der var præget af at jeg var til zoneterapeut tidligere på dagen. Ellers okay med energi. Målet i denne uge er at komme under de 90 kg om morgenen. Det er jeg helt sikkert på at jeg nok skal nå.

Dødløft:

3 @ 130 kg
1 @ 160 kg
1 @ 170 kg
1 @ 180 kg
1 @ 160 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg

Yates rows:

3 x 10 @ 100 kg

Lateral raises:

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
7 @ 17 kg
7 @ 17 kg
Spoerrange plus det løse!

Pulldowns:

8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
12 @ 70 kg

BB shrugs:

10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg

DB curls:

12 @ 18,5 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
10 @ 18,5 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 12 kg

Hammercurls:

12 @ 18,5 kg
9 @ 21 kg
8 @ 23,5 kg

Cardio:

13 min og 20 sek. ca. 300 kcal.

Bodybuildingstræning:

Jeg er gået hen og blevet slap. Men jeg er sikker på at jeg er stærk igen i næste uge.

Bænkpres

5 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
5 @ 100 kg

Squat:

6 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 80 kg

Inc. smith presses:

10 @ 70 kg + stang
8 @ 80 kg + stang
8 @ 80 kg + stang

Leg presses:

14 @ 160 kg
14 @ 160 kg

Calf raises:

30 @ 80 kg
26 @ 80 kg
26 @ 80 kg

Pushdowns:

12 @ 12 plader
10 @ 15 plader
10 @ 15 plader
8 @ 15 plader + 8 @ 12 plader + 8 @ 9 plader + 8 @ 7 plader + 10 @ 5 plader

Leg curls:

6 @ 130
6 @ 130
6 @ 130
14 @ 80
10 @ 80 + 8 @ 70 + 8 @ 50

Seated calf raises:

20 @ 40 kg
18 @ 40 kg

Nu er mine ben ved at falde. Læggene og baglårene i hvert fald.

Bodybuildingstræning:

Clark Kent dikterede tidlig træning, så det blev det. Clark Kent og jeg tagteamede powercaget for at holde TosseKlaus væk. Missionen lykkedes og vi havde powercaget for os selv hele træningen.

Dødløft (DE):

4 x 3 @ 100 kg

One arm db rows:

3 x 8 @ 57,5 kg

Lateral raises:

12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
10 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Pullups (WG):

8 @ bw
7 @ bw
8 @ bw

BB shrugs:

8 @ 180 kg
8 @ 180 kg
16 @ 140 kg

EZ curls:

3 x 7 @ 47,5 kg

Rear laterals:

10 @ 12 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Hammercurls:

7 @ 26 kg
6 @ 26 kg + 8 @ 18,5 kg

Cardio:

8 min. 45 sek. ca. 200 kcal.

Bodybuildingstræning:

Centeret var totalt invaderet af tynde teenageknøse. Det var helt forfærdeligt. En af de helt unge knøse havde de tyndeste arme jeg nogensinde har set og en anden stank af mangel på personlig hygiejne.
I dag havde jeg doms i biceps, onde tunger (Clark Kent) vil påstå at det er pga. de chins jeg lavede i går. Det benægter jeg selvfølgelig kategorisk og skyder hele skylden på ez curlsne.
I dag var jeg også stærk og slet ikke så slap som fx. i sidste uge.

Squat:

En masse opvarmning.
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
13 @ 100 kg jeg havde helt sikkert fået 15, hvis Clark Kent havde været der til at råbe.

Inc. Barbell presses:

8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

Leg presses:

2 x 14 @ 160 kg meget dybe.

Calf raises:

30 @ 80 kg
26 @ 80 kg
24 @ 80 kg

Inc. db presses:

8 @ 40,6 kg
8 @ 40,6 kg
8 @ 40,6 kg

Leg curls:

8 @ 70
6 @ 130
6 @ 130
6 @ 130
14 @ 80
8 @ 80 + 8 @ 70 + 8 @ 50 av av av, men det gjorde godt.

French press:

8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 160 kg

Cardio:

22 min. ca. 420 kcal.

Bodybuildingstræning:

En tidlig træning alene. Godt med plads i starten, men så begyndte alle rookiesne at indfinde sig. God træning og godt med power.

Dødløft:

3 @ 160 kg
3 @ 160 kg
3 @ 160 kg
Skiftede til rackpulls
3 @ 160 kg
3 @ 160 kg

Bent over db rows:

3 x 10 @ 26 kg
Langsomt udført og godt med squuueeeeze. Dette er ikke one arm db rows.

Seated db presses supersetted med laterals:

10 @ 16 kg + 10 @ 11 kg
10 @ 18,5 kg + 10 @ 11 kg
10 @ 21 kg + 10 @ 11 kg

Pulldowns:

12 @ 40 kg
5 @ 75 kg
7 @ 95 kg
7 @ 95 kg
7 @ 95 kg

BB shrugs:

8 @ 130 kg
8 @ 160 kg
8 @ 180 kg
8 @ 180 kg

Machine curls:

3 x 8 @ 35

Rear laterals:

3 x 10 @ 16 kg

Hammercurls:

3 x 6 @ 26 kg

Cardio:

14 min. ca. 300 kcal.

Er formen begyndt at se godt ud? Du har vel smidt omtrent 6 kg nu?

Hvad vil du gerne ned på? Sådan cirka.

Bork skrev:Er formen begyndt at se godt ud? Du har vel smidt omtrent 6 kg nu?

Hvad vil du gerne ned på? Sådan cirka.

Der er smidt + 7 kg og det begynder så småt at ligne noget. Jeg har ikke en specifik vægt jeg skal ned på, men jeg forestiller mig at jeg skal under 85 kg før at jeg er tilfreds. Morgenvægten svinger mellem 89,5 og 90 kg. Jeg skal gerne ned på 89 kg når ugen er slut.

Bodybuildingstræning:

Godt med doms i hams og traps fra træningen i går. Centeret var tomt, men senere strømmede det ind med teens og andre tosser (TosseKlaus). Jeg måtte instruere to unge knøse i at bænke bare nogenlunde fornuftigt.

Squat:

10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

Inc. db presses:

5 @ 49,2 kg
5 @ 49,2 kg
14 @ 31 kg
14 @ 31 kg

Leg presses:

10 @ 160 kg dybe
10 @ 200 kg

Calf raises:

10 @ 200 kg
10 @ 200 kg
10 @ 200 kg
14 @ 120 kg
20 @ 80 kg

Inc. smith presses:

8 @ 60 kg + stang
6 @ 90 kg + stang
6 @ 90 kg + stang
12 @ 60 kg + stang

Leg curls:

6 @ 140
6 @ 130
6 @ 130
18 @ 80

Close grip bench:

12 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Straight bar french presses:

10 @ 40 kg
8 @ 50 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 150 kg

Cardio:

15 min. ca. 300 kcal

Bodybuildingstræning:

BOOM! En sløv og træt optakt til træningen. Et par bodybuildingsvideoer på youtube kurerede dog den sløvhed og godt motiveret drog jeg mod centeret.
Da jeg så endelig lander i centeret viser det sig at fritidshjemmet aka. svømmeklubben har indtaget hele centeret. 10-12 13-14-årige møgunger der virkeligt fik mit pis i kog. Pis nu af med jer.
Det blev ellers en glimrende træning og i selvskab med Clark Kent, der var bonget op på SuperPump.
Så har jeg lavet en Misterhamper, dvs. at jeg har cuttet opad. BOOM, jeg har gainet masse under cut. Vægten står stille, men jeg bliver mere cut og livvidden bliver mindre, I kid you not.

Dødløft (DE):

6 x 3 @ 100 kg

Yates rows:

8 @ 100 kg
7 @ 110 kg
7 @ 110 kg

Seated db presses supersetted med lateral raises:

8 @ 21 kg + 8 @ 11 kg
8 @ 26 kg + 8 @ 11 kg
8 @ 31 kg + 8 @ 11 kg

Pullups:

8 @ bw
8 @ bw
8 @ bw

Smith shrugs:

8 @ 180 kg + stang
8 @ 180 kg + stang
8 @ 180 kg + stang

BB curls:

8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 16 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 26 kg

Cardio:

13 min. ca. 300 kcal.

Calf raises ss. m. seated calf raises ss. m. donkey raises:

vægten er ligegyldig, men det gjorde satme nas.

Down the rack db curls:

6 @ 18,5 kg + 6 @ 16 kg + 6 @ 13,5 kg + 6 @ 11 kg

Bodybuildingstræning:

God omgang bodybuildingstræning i dag og heldigvis var der ingen svømmetosser tilstede i dag. TosseKlaus valgte dog at troppe op da jeg var godt i gang med at squatte, og det tog uheldigvis lang tid at blive færdig med squatten.
Slagplanen for i dag var smadre mine hams og det ser ud til at det lykkedes. Og nu kommer vi til dagens chok. Jeg er træt af at træne bryst, ja, det siger mig faktisk ikke noget længere. Faktisk synes jeg at brysttræning er et irritationsmoment. Det dræner mig for energi og hvis jeg presser igennem så dør mine albuer, så jeg ikke kan træne triceps.

Morgenvægt: 89,1 kg (startvægt 97,1 kg)

Squat:

let frontsquat som opvarmning
6 @ 50 kg
6 @ 80 kg
3 @ 110 kg
1 @ 130 kg
1 @ 150 kg
1 @ 150 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
6 @ 110 kg

Inc. barbell presses:

3 x 8 @ 80 kg

Calf raises:

24 @ 120 kg
24 @ 120 kg
20 @ 120 kg

Goodmornings:

8 @ 50 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

Inc. smith presses:

16 @ 60 kg + stang
16 @ 60 kg + stang
16 @ 60 kg + stang

Leg curls:

3 x 6 @ 130

Barbell french presses:

6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

Cardio:

9 min. ca. 200 kcal.

Opdatering af dagsformen. Iskold og væsket.

Bodybuildingstræning:

En tiltrængt træning efter en weekend med noget druk. Jeg var til en dødsyg omgang konfirmation i går, det var satme kedeligt. Den stod på tung dødløft i dag og så ellers bare give den gas.

Dødløft:

8 @ 60 kg
4 @ 100 kg
2 @ 120 kg
1 @ 140 kg
2 @ 170 kg
1 @ 170 kg
1 @ 170 kg
1 @ 170 kg

One arm db rows:

8 @ 57,5 kg
10 @ 57,5 kg
8 @ 57,5 kg

Seated db presses supersetted m. lateral raises:

8 @ 21 kg + 8 @ 11 kg
4 @ 36 kg + 8 @ 11 kg
8 @ 31 kg + 8 @ 11 kg

Pulldowns:

8 @ 45 kg
6 @ 60 kg
6 @ 95 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Barbell shrugs:

8 @ 180 kg
8 @ 180 kg
8 @ 180 kg

Barbell curls:

3 x 10 @ 40 kg

Rear laterals:

3 x 8 @ 16 kg

Hammercurls:

6 @ 26 kg
5 @ 31 kg
8 @ 23,5 kg

Cardio:

9 min. ca. 200 kcal.

Bodybuildingstræning:

Stiv stiv modvind på vej til træning og powercaget var optaget da jeg kom. Det passede mig egentlig fint nok, for så fik jeg lavet en masse bodyweight opvarmning og udstrækning. Bagkæden var nemlig øm efter dødløften i går. Da jeg står og venter på at powercaget bliver ledigt vælter tosseKlaus ind i centeret og han har retning direkte mod powercaget.
Sjældent har en ældre mand set så skuffet ud som da gav ham nyheden om at jeg stod i kø før ham. De næste 25-30 minutter tosser han rundt, med våde øjne, og laver alle mulige idiotiske øvelser.

Squat:

6 @ 50 kg
6 @ 60 kg
6 @ 80 kg
5 @ 100 kg
4 @ 110 kg
3 @ 120 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg

Inc. barbell presses:

3 x 8 @ 80 kg

Calf raises i smith:

16 @ 65 kg + stang
16 @ 65 kg + stang
16 @ 65 kg + stang
20 @ 35 kg + stang

Goodmornings:

6 @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

Inc. smith presses:

16 @ 60 kg + stang
18 @ 60 kg + stang
16 @ 60 kg + stang

Leg curls:

10 @ 110
10 @ 110
6 @ 130

Straight bar french presses:

4 x 7 @ 50 kg

Cardio:

15 min. ca. 300 kcal.

Calf raises:

16 @ 150 kg
16 @ 150 kg
12 @ 150 kg + 12 @ bw.

Bodybuildingstræning:

Jeg tog til tidlig bodybuildingstræning i dag. Det var vist mere et høffelighedsvisit end det var træning for sjov skyld. Der var ingen energi i dag. Jeg blev logget med gammel dansk da jeg kom ind, men takkede pænt nej. Clark Kent gemte sig nede bagi centeret, hvor han tilsyneladende havde fundet sig en ny ven.

Rackpulls:

10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
5 @ 130 kg
3 @ 170 kg
3 @ 170 kg
2 @ 200 kg
2 @ 200 kg

Bent over db rows:

8 @ 33,5 kg
8 @ 33,5 kg
8 @ 36 kg

Seated db presses ss'et med laterals:

8 @ 21 kg + 8 @ 11 kg
6 @ 31 kg + 8 @ 12 kg
8 @ 26 kg + 8 @ 12 kg

Pulldowns:

12 @ 70 kg
8 @ 70 kg mejet mejet strict og langsomt.
8 @ 70 kg mejet mejet strict og langsomt.

BB shrugs:

3 x 8 @ 180 kg

Machine curls:

2 x 10 @ 25

Ingen cardio i dag. Jeg holder ferie fra diæt og træning de næste par dage.

Bodybuildingstræning:

Teamede op med Clark Kent kl. 13:30 til en omgang totalt uoplagt træning. Det var business as ussual, dvs. der blev løftet vægte, men det var sløvt og uden energi. Jeg bruger lige denne uge på at komme tilbage i form efter påskeferien, der gik helt op i druk.

Dødløft:

4 x 4 @ 130 kg

Bent over db rows:

3 x 8 @ 26 kg

Seated db presses ss. m. laterals:

8 @ 21 kg + 8 @ 11 kg
8 @ 23,5 kg + 8 @ 11 kg
8 @ 23,5 kg + 8 @ 11 kg

Pulldowns:

6 @ 70 kg
5 @ 100 kg
8 @ 90 kg

BB shrugs:

10 @ 130 kg for let og alligevel tungt grundet manglende energi. På en god dag var der sikkert til 20 reps.
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg

Eksperimenterede med nogle forskellige typer curls.

Rear laterals:

3 x 10 @ 11 kg

Hammercurls:

8 @ 23,5 kg
6 @ 26 kg
8 @ 21 kg

Cardio:

10 min. ca. 215 kcal.

Bodybuildingstræning:

Jeg tog til bodybuildingstræning mere motiveret og mere energisk end i går. Det var faktisk en rigtig god træning. Hams blev i hvert fald brændt helt af.
Jeg gamblede i dag og kørte skrå pres før ben. Det betalte sig, for tosseklaus var der nemlig ikke til at optage powercaget.

Inc. bb presses:

5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Squat:

5 @ 100 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg

Inc. smith presses:

14 @ 60 kg + stang
6 @ 90 kg + stang
6 @ 90 kg + stang

One legged leg presses ss. m. calf raises:

5 @ 80 kg + 28 @ 80 kg
6 @ 80 kg + 20 @ 80 kg
6 @ 80 kg + 20 @ 80 kg

Goodmornings:

6 @ 50 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

Pushdowns rope:

10 @ 30 kg
8 @ 35 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg + 8 @ 20 kg + 8 @ 15 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 90

Cardio:

15 min. ca. 300 kcal.

Standing calf raises:

3 x 12 @ 150 kg

+ lidt underarmslir.

Bodybuildingstræning:

Totalt lortet træning. Helt smadret efter dødsdruk i weekenden. Jeg trænger desuden til at kigge forbi fysioterapeuten, så min nakke og øvre ryg ikke dør helt.

Rackpulls:

6 @ 140 kg
6 @ 140 kg
2 @ 170 kg
1 @ 170 kg
1 @ 140 kg

Barbell rows:

3 x 12 @ 60 kg

Seated db presses:

8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
12 @ 21 kg

Lateral raises:

3 x 12 @ 12 kg

Pulldowns:

6 @ 70 kg
6 @ 95 kg
8 @ 95 kg

Smith shrugs:

10 @ 100 kg + stang
10 @ 130 kg + stang
8 @ 160 kg + stang
8 @ 180 kg + stang

DB curls:

4 x 8 @ 18,5 kg

Facepulls:

2 x 10 @ 15 kg

Hammercurls:

6 @ 26 kg
8 @ 23,5 kg
8 @ 23,5 kg

Resten af ugen kommer til at foregå uden træning. En mindre skade i lænden har sat mig ud af spil.

Bestemt en god form du har dig

Patsche skrev:Bestemt en god form du har dig

Jeg bukker og takker. Er pt. nede på 88,5 kg om morgen og vægtabet skrider frem.

Heller ingen træning i dag. Det blev i stedet til en powerwalk på 4,3 km. I morgen står den på træning og jeg er ON igen.

Bodybuildingstræning:

Teamede op med Clark Kent kl. 12 til noget tidlig bb. Jeg havde ingen planer om at brænde igennem, det må blive i næste uge. Til at begynde med overværede vi de mest rygsmadrende stifflegged smith deadlifts nogensinde. Godt at det ikke var min ryg. Clark Kent havde været så dygtig at huske de fineste Inzer wrist wraps til mig. Så har jeg også købt knee wraps, BOOM. Nu skal der hældes kg på i squatten.
Mit højre ben og balde var godt stift. Det må jeg få Anders til at løsne på mandag. Selve træningen var ren recovery.

Squat:

4 x 8-10 @ 50 kg teknisk træning.

Inc. barbell presses:

8 @ 50 kg
3 x 8 @ 70 kg

Leg presses ss. m. calf raises:

3 x 8 @ 80 kg + 3 x 20 @ 80 kg

Inc. db presses:

8 @ 21 kg
3 x 8 @ 31 kg

Leg curls:

3 x 6 @ 90

Pushdowns:

3 x 15 @ 30 kg

Calf raises (smith):

12 @ 60 kg + stang
10 @ 90 kg + stang
10 @ 90 kg + stang
10 @ 60 kg + stang

Cardio:

19 minutter ca. 403 kcal.

Spontan traæning:

BOOM. Jeg tog til en omgang spontantræning lørdag og hvilken dag. Hele kavaleriet var mødt op. Nu stræker min træningskarriere sig over noget der ligner 10 år. Og gennem de 10 år der har jeg oplevet det jeg vil definere som en top 10 over idiotiske træninger og træningspersoner. Af den top 10 var der 3 tilstede til denne træning. Der har måske været 15 personer i centeret i alt og aldrig har jeg set så meget idioti samlet på et sted. TosseKlaus himself var der selvfølgelig med sine sædvanlige vægtløfterøvelser og bungeejump cablecrossovers. Han havde dog tilføjet med ekstreme quartersquats (op til 185 kg) der failede. Pins var heldigvis sat til lige under armhulen.
Derudover var der to andre tosser tilstede, den ene kan beskrives som en typisk papirnussertype der spiller badminton på motionsplan. Han var meget tynd, med tykke sorte briller, halvskaldet, hvid tshirt med v-hals, sortecykelshorts og gårdsangersko. I alle øvelser, alle, var der minimum 30% for meget vægt på. Så alle øvelser blev udført med ekstrem lille rom. Sidstemanden er lidt svær at beskrive, men han er en ældre kikset, spinkel typ med fedthår og briller, der tydeligvis har lært sig selv alt om træning. Uden at have nogen baggrund. Hans træning er som at se nogle af tidligste træningsvideoer (1920-30) der findes.

Min egen træning var ikke helt i samme kategori, men jeg hyggede mig alligevel.

Smith front presses:

8 @ 30 kg + stang
8 @ 40 kg + stang
8 @ 40 kg + stang
8 @ 50 kg + stang

Machine curls:

4 x 10 @ 25

Calf raises (smith):

10 @ 90 kg + stang
8 @ 120 kg + stang
8 @ 120 kg + stang
8 @ 120 kg + stang
12 @ 60 kg + stang

Underarmstræning div. wristcurls.

Hammercurls

2 x 8 @ 21 kg

Cardio:

10 min ca. 220 kcal.

BB i morgen aften.

Bodybuildingstræning:

Middeltræning i går. Jeg ville ikke gå til den, alligevel er der rigeligt med doms i dag. Stemningen var høj i går og Clark Kent udpegede The Cougar. En yndig sag, det må siges.

Dødløft:

4 @ 130 kg
4 @ 130 kg
4 @ 130 kg

Yates rows:

3 x 8 @ 90 kg

Seated front presses (smith):

8 @ 50 kg + stang
7 @ 60 kg + stang
10 @ 50 kg + stang

Lateral raises:

3 x 10 @ 13,5 kg

Pulldowns:

6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
8 @ 70 kg majet strict.

Smith shrugs:

3 x 8 @ 150 kg + stang

BB curls:

4 x 8 @ 40 kg

Rear laterals:

10 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
8 @ 18,5 kg

Cardio:

9 min. 200 kcal.

Seated calf raises:

2 x 25 @ 25 kg

Bodybuildingstrænings:

Morgenvægten i dag sagde 87,8 kg. Træningen i går stod på afprøvning af knæbind og ny squatteknik.

Inc. barbell presses:

3 x 6 @ 95 kg

Squat (SL):

Jeg kan ikke helt huske serien med den endte med en double på 140 kg

Inc. db presses:

3 x 6 @ 46,7 kg

Sigle leg leg presses:

3 x 8 @ 40 kg + slæde.

Calf raises:

3 x 20 @ 120 kg

Straight bar french presses:

10 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Leg curls:

3 x 6 @ 130
10 @ 90

Pushdowns (rope):

12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25 squeeeeeze.

Standing lever calf raises:

14 @ 160 kg
10 @ 220 kg
10 @ 220 kg

Cardio:

14 min. 300 kcal.

Og så har jeg lige powerwalket i en halv time.

[quote name='Quantanamo' date='21. April 2010 - 19:11 PM' timestamp='1271869916' post='1423307']
Fint pattepres med pind og ditto med dummeklokker. Dette er godkendt!
[/quote]
Jeg er ikke selv tilfreds, men nu er jeg også ved at være tynd. Jeg kan ikke cutte opad hele tiden.

Bodybuildingstræning:

Ganske fin træning og godt med pump på guns. Clark Kent brokkede sig over at hans yndlingsøvelser ikke er så gode som han selv går og tror. Desuden sætter han slet ikke pris nok på at alle de træningsguldkorn jeg kommer med. Perler for svin, perler for svin...

Dødløft:

3 @ 100 kg
2 @ 120 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg

One arm db rows:

3 x 8 @ 57,5 kg

Seated db presses:

8 @ 21 kg
8 @ 31 kg
7 @ 31 kg
back-off med 10 @ 30 kg + stang i smiht'en.

Lateral raises:

3 x 12 @ 12 kg Der burde jeg have lavet Spøerrange...

Pulldowns:

3 x 7 @ 90 kg

Smith shrugs:

Clark Kent har en grim vane med at bruge caget når jeg skal shrugge.
3 x 8 @ 160 kg + stang

Machine curls:

one arm højre og venstre 8 @ 15
8 @ 35
8 @ 35
12 @ 20

Rear delt laterals:

3 x 8 @ 18,5 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 23,5 kg

Ingen cardio i dag.

hvornår starter du bulket igen?

bahne05 skrev:hvornår starter du bulket igen?

Det bliver nok først til august/september. Formen skal holdes sommeren over, og så sigter jeg mod de tungere kg igen.

Morgenvægten var nede på 87,2 kg i dag Jeg tror at der skal tilføjes nogle flere kulhydrater til aftensmaden.

salt skrev:I morgen står den på træning og jeg er ON igen.

Wait, what?

Niels1 skrev:

salt skrev:I morgen står den på træning og jeg er ON igen.

Wait, what?

Du ved, at være klar på træning igen. Min skade gjorde at jeg var rimeligt meget OFF på træning. Bro-lingo.

salt skrev:

bahne05 skrev:hvornår starter du bulket igen?

Det bliver nok først til august/september. Formen skal holdes sommeren over, og så sigter jeg mod de tungere kg igen.

Morgenvægten var nede på 87,2 kg i dag Jeg tror at der skal tilføjes nogle flere kulhydrater til aftensmaden.

hva får du da nu??