Slapmandstræningslog:

I dag trænede jeg med Clark Kent. Det har jeg også gjort mandag og tirsdag, men det gider jeg ikke at logge.

Skrå patpres med stang:

3 x 8 @ 70 kg

Calf raises i smith:

3 x 16 @ 60 kg + stang

Front squats:

3 x 6 @ 50 kg *hihi*

DB curls:

6 @ 18,5 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 @ 18,5 kg
10 @ 16 kg

Fransk pres:

3 x 10 @ 37,5 kg

Standing lever calf raises:

16 @ 160 kg
14 @ 160 kg
14 @ 160 kg

Pushdowns:

20 @ 25 kg
20 @ 30 kg
20 @ 35 kg
Føj med reps.

Hammercurls:

10 @ 16 kg
10 @ 18,5 kg
Majet majet strict.

Ps. jeg er flot uden tshirt efter træning.

Bodybuildingstrænings:

I går var jeg OFF, i dag var jeg ON. Jeg sov af lort i nat, men Clark Kent skulle selvfølgelig overgå mig med en historie om at han kun havde blinket i nat. Jeg valgte at trodse skodsøvn og tankede op på SuperPump250, BUM!

Dødløft:

4 x 5 @ 90 kg lulz.

Yates rows:

12 @ 90 kg
12 @ 90 kg
12 @ 90 kg
12 @ 90 kg
Range los Spøer[sup]TM[/sup]

Front smith presses:

4 x 10 @ 50 kg + stang

DB rows:

2 x 10 @ 57,5 kg

Pulldowns:

10 @ 70 kg
8 @ 70 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 160 kg

Lying leg curls:

10 @ 90
8 @ 110
6 @ 110 + 7 @ 80 + 7 @ 60 dropset.

Cardiomandstrænings:

En rigtig god træning med Clark Kent i dag. Vi brændte godt igennem og ævlede løs, da musikken som sædvanlig var det pureste fæces. Omklædningen i svømmehallen var til gengæld et helvede. Efter en habil gang awbrændning, så er småbørn og idiotiske forældre, der ikke kender til det personlige rum, ikke lige hvad man har lyst til. Der var dog en lille pige, der over for sin far, måtte påpege at "ham der har fået mange muskler". Så hende rev jeg ikke hovedet af. :blush:

Squatzorz:

2 x 8 @ 50 kg
15 @ 80 kg
15 @ 80 kg
20 @ 80 kg
Aw det var mange reps.

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 80 kg
Krampe i balden under opspænd på første sæt.

Smith calf raises:

16 @ 60 kg + stang
16 @ 60 kg + stang
12 @ 60 kg + stang
god kontakt til musklerne.

Inc. db presses:

8 @ 36 kg
8 @ 40,6 kg
7 @ 46,7 kg
Lang tid siden med den øvelse.

BB curls:

8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
Det kan godt være at mine biceps er små, men til gengæld er de slappe.

Straight bar french presses:

12 @ 40 kg
8 @ 50 kg
10 @ 45 kg

Lever calf raises:

3 x 12 @ 170 kg

Hammer curls SS. med Rope pushdowns:

8 @ 24 kg + 14 @ 10 plader
8 @ 24 kg + 12 @ 10 plader

Machine curls:

10 @ 25
8 @ 30

Lang og fin træning.

Jeg støver lige min log af. Der kommer nok en opdatering senere i dag.

Jeg er begyndt at træne i The Gym. Det er herligt, der er en masse smukke og flinke mennesker.

Flottemandstrænings:

Det gik sådan at jeg ikke fik dødsdoms af gårsdagens træning. Jeg hoppede derfor på jernhesten og trillede de 11 km ind til The Gym. Det var herligt vejr, men der var modvind.
Essensen, Troels, Yod Manut, Christoffer aka. Legend aka. Fame Boy og Hansen.j var der. Team Kæve var i gang med rackpulle utrolige mange kg. Troels kørte meget strict, så jeg spurgte om han ikke kunne bounce den mere...
Jeg smed min spritnye The Gym-playliste på anlægget og så blev der smedet igennem. Svedfaktoren var gennem taget.

Jeg vil ikke planlægge et program helt endnu. Jeg får Bertel til at kigge på min squat i næste uge, og så tager jeg den derfra.

En kostplan skal jeg derimod have kigget på. Som udgangspunkt hedder det 3500 kcal. 250-300 gram protein. Mere sundt fedt og mindre kulhydrater. Jeg skal dog lige have spist de sidst chips og nødder og have drukket det sidste sodavand jeg ligger inde med, inden jeg begynder 100%. På mandag går det ned.

Squat:

8 @ 20 kg front
5 @ 50 kg front
3 @ 70 kg front
2 @ 80 kg front
2 @ 80 kg front
6 @ 80 kg back
5 @ 90 kg back
3 @ 100 kg back
2 @ 110 kg back
2 @ 110 kg back
2 @ 110 kg back
5 @ 80 kg back
5 @ 80 kg back
Et meget stift understel.

Bænkpres:

8 @ 80 kg
6 @ 100 kg
6 @ 110 kg
5 @ 110 kg
4 @ 110 kg

GHR:

5 x 2 @ bw
Den kræver lidt tilvending.

Calf raise i hack squat:

3 x 10 @ 160

Zercher squat:

3 x 6 @ 50 kg

Inc. bb presses:

3 x 6 @ 80 kg

Pushdowns:

12 @ 22 plader
12 @ 22 plader
9 @ 24 plader
En omgang Essensen-progression. Han smed nemlig 2 ekstra plader på uden at jeg opdagede det.

Donkey calf raises (Strength & Condiotioning Coach™):

3 x 10 @ 32 kg
Av for et stræk.

BB french presses:

3 x 10 @ 40 kg

Jeg droppede baglårsøvelse nummer 2. GHR og jeg er ikke altid lige gode venner, så jeg lod det blive ved den.

Jeg har siden starten af maj cuttet. På forrige side ses et billede af min form fra September. Nu kommer der et billede af formen inden Roskilde. Morgenvægten ligger stadig på 83,5 kg

Troels kørte meget strict, så jeg spurgte om han ikke kunne bounce den mere...

Idiot Det blev også bedre i andet sæt!

On second notice! Det der billede retfærdiggør jo slet ikke formen! Smid Roskilde billedet ind i stedet for. Hvad er i øvrigt meningen med alt det cut der? Du gir' mig helt dårlig samvittighed over at være lidt fed her til sommer

NBM skrev:

Troels kørte meget strict, så jeg spurgte om han ikke kunne bounce den mere...

Idiot Det blev også bedre i andet sæt!

On second notice! Det der billede retfærdiggør jo slet ikke formen! Smid Roskilde billedet ind i stedet for. Hvad er i øvrigt meningen med alt det cut der? Du gir' mig helt dårlig samvittighed over at være lidt fed her til sommer

Jeg blev jo drillet med min zefside-dunk. Så der måtte ske noget med formen.

Et billede af det flotte hold fra Roskilde:




Flottemandstrænings:

Jeg havde VDOMS i biceps i dag. De kom først i går. For lidt søvn i nat, gjorde træning forholdsvis sløv og der blev holdt lidt for lange pauser ind imellem.
Der var mange flotte mennesker. Team Kæve var lige blevet færdige med bodybuilding da jeg kom og det samme var Fame Boy aka. Legend. Mambomads, Smeden, Essensen, Karim og Hansen.j var der også.
Da jeg kørt rows, dødløft og shrugs, var der en gut med meget fremskudte skuldre der kørte jump-bænkpres. Alle gentagelser blev udført så eksplosivt at hans skuldreblade lettede fra bænkede ved hver rep. Det er alligevel første gang jeg ser det.

Tidligere på dagen var jeg i Netto for at købe nogle glas økologisk peanutbutter til 15 kr. glasset. For satan da det smagte godt. Det er slik med sundt fedt.

Seated db presses:

6 @ 21 kg
6 @ 26 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg
5 @ 31 kg
6 @ 26 kg
5 @ 26 kg
Her er der røget en del styrke.

Yates rows:

8 @ 90 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Dødløft:

6 @ 60 kg
3 @ 100 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg

BB shrugs:

8 @ 140 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg

Pullups:

8
6
6

EZ curls:

8 @ 31 kg
5 @ 51 kg
8 @ 41 kg
8 @ 41 kg
12 @ 31 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 11 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 13,5 kg

Inverted rows:

8
8
8

Cable curls:

8 @ stack
6 @ stack + 8 @ 12 plader
12 @ 16 plader.

Ben, bryst og triceps i morgen. Forhåbentligt med instruktion af Bertel i Squatten

Flottemandstrænings:

Hold da op for et selskab der var samlet i dag. Virkeligt mange interwebs-celebs. Team +33 bmi aka. Troels og Jhax, Fame Boy, Essensen, Hansen.j, T, Biiver, Karim, The Juice, Smeden og Mambomads.
Hansen.j ankom lidt efter mig og han skyndte sig ned til powercagene, hvor han udførte en dobbelt TosseKlaus™. Her brugte han de næste 30 minutter (hvis ikke mere) på at optage begge powercages, med sin cirkeltræning. Det måtte han høre for resten af træningen.

En ung herre kom over og gav mig hånden. Det var T, der var på gæstevisit i The Gym. Det er altid hyggeligt at møde mol'ere IRL. Så vidt jeg kunne se, så trykkede han den meget godt af i patpressen.

Så var det i dag jeg skulle have instruktion af Bertel i squatten. Der var ikke det helt store at rette, det mente Bertel i hvertfald. Men jeg fik en masse små pointers og det er helt sikkert nogle ting jeg vil arbejde videre på.
Det var ting som:

• At spænde ordentligt op i fødderne
• Være bedre til at presse knæene udaf
• Mere aggresivitet og hurtigere vending i bunden
• Få mere dybde på
• Bedre rytme i løftet

Squat:

8 @ 20 kg front
5 @ 50 kg front
3 @ 70 kg front
3 @ 80 kg front
6 @ 80 kg back
4 @ 100 kg back
6 @ 80 kg back
6 @ 80 kg back
7 @ 80 kg back
6 @ 80 kg back
6 @ 80 kg back
6 @ 80 kg back

Bænpres:

8 @ 80 kg
4 @ 100 kg
3 @ 110 kg
5 @ 110 kg
6 @ 110 kg
16 @ 80 kg

GHR:

4 x 3 @ bw
Jeg skal lige have fundet mig helt til rette på den maskine.

Hack squat calf raises:

12 @ 180
10 @ 180
10 @ 180

SS med.

Pushdowns:

12 @ 23 plader
10 @ 24 plader
10 @ 24 plader

Zercher squats:

3 x 6 @ 50 kg

Inc. db presses:

6 @ 26 kg
6 @ 41 kg
5 @ 46 kg
5 @ 46 kg

Donkey raises:

3 x 12 @ 40 kg

Fransk pres:

10 @ 32 kg
5 @ 51 kg failede på nr. 6
12 @ 42 kg Her var hansen.j meget klar på at uddele forced.
12 @ 42 kg + 7 @ 32 kg Her fik han lov til at uddele forced i den grad. De sidste 4 stk. var forced. Og jeg råbte endda på en ekstra-rep efter nummer 6. Damn et pump tricps.

Du dælme da swole, Salt!

Mogensen skrev:Du dælme da swole, Salt!

Mange tak, der er også sket en del på det seneste. Dvs. siden sidst jeg loggede herinde.

Flottemandstrænings:

Ikke så meget at berette i dag. The Gym var ret dødt og det var kun Mambomads der var tilstede ved min ankomst. Det stod på ryg i dag og det var dejligt. Det tog kun en time.
Troels og Jhax gik i gang med deres pecs-afstraffelse da jeg var på vej hjem.

Til ære for Troels, så vejede jeg mig efter træning. 85,3 kg sagde vægten. Jeg smider et par kg på, her det næste stykke tid. En omgang lean bulk, kan man vel kalde det og jeg stopper når morgenvægten siger 87 kg. Derfra har jeg mulighed for at leane ud eller cutte en smule.

Yates rows:

8 @ 60 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Dødløft:

5 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 140 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg

Pullups:

7
7
6
6
Til biceps.

Reverse hypers:

8 @ 20 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
30 @ bw

One arm DB rows:

8 @ 51 kg
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg
Den er også god til obliques

Inverted rows ss. med stricte bb rows:

6 @ bw + 8 @ 20 kg
6 @ bw + 8 @ 20 kg
6 @ bw + 8 @ 20 kg

Og lidt wrist curls til underarmene.

I morgen holder jeg hviledag, hvor jeg skal se touren fra min sofa. Der er flottemandstræning i The Gym fredag kl. 15 og lørdag 12.15ish.

Flottemandtrænings:

Smedning i The Gym. Der var ingen Powerprincess i the gym, måske hun er der i morgen? I huset var Fame Boy, Hansen.j, Troels, Jhax, Smeden og Søren Lærling. Den stod på ben, patter og trisps i dag. Udover det, så blev det til 30 km transportcykling i løbet af dagen.
Min far har fødselsdag i dag. Jeg tog derfor direkte hjem til mine forældre efter træning. Lækkert med 11 km modvind.

I morgen smedes der igen.

Squat:

6 @ 50 kg front
3 @ 70 kg front
3 @ 80 kg front
3 @ 80 kg front
6 @ 80 kg back
6 @ 80 kg back
6 @ 90 kg back
3 @ 100 kg back
3 @ 110 kg back
3 @ 110 kg back
6 @ 80 kg back
Godt med tekniktræning.

Bænkpres:

8 @ 80 kg
3 @ 100 kg
7 @ 110 kg
8 @ 110 kg
7 @ 110 kg
Dejligt med spot fra Fame Boy. Det gav lige et par ekstra reps.

GHR:

3
4
3
3

Calf raises:

12 @ 180
12 @ 180
12 @ 180

Pushdowns:

3 x 12 @ 23 plader

Zercher squats:

6 @ 50 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

Donkey raises:

12 @ 40 kg
14 @ 40 kg
14 @ 72 kg

Inc. db presses:

6 @ 46 kg
6 @ 46 kg
5 @ 46 kg

French presses:

10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
6 @ 50 kg

Vildt nok billede fra Roskilde.. Jeg går ud fra du er den swole dude med kasket?

Hvor mange centimeter er de 83kg fordelt udover?

The Little Kid skrev:Vildt nok billede fra Roskilde.. Jeg går ud fra du er den swole dude med kasket?

Hvor mange centimeter er de 83kg fordelt udover?

Det var satme en god dag, med godt selskab af flinke Bro's. Fra venstre mod højre - Hansen.j, Smeden, mig, Rasmus G, Mambomads og The Juice.

Mine 83-84 kg er fordelt på 179 cm.

Wifebeatermandstrænings:

Lørdags hyggetræning. Man kunne vel godt kalde det for et mol-minitræf. Flothedsfaktoren var gennem taget og kævetræningen var af krogen. Af internet celebs kan nævnes: Spøer, Fame Boy, Essensen, Hansen.j, Søren Lærling, MC, ChristianB, Freaky Peak og Karim.
Karim havde sit flotte squattrøje på og alle mol-bro's var troppet op i wife beater's. Spøer var vågnet 10 min. inden træning og var stadig fuld ved sin ankomst. Det holdt ham dog ikke fra at lave nogle singles på 155 kg i patpressen.
Freaky Peak gav den også gas i patpressen, med en ny PR på 110 kg.

Jeg gik desværre lidt for tidligt, der var nemlig bar overkropstræning efter kl. 14.30.

DB presses:

6 @ 21 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg
10 @ 26 kg
8 @ 26 kg

BB shrugs:

8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg

EZ curls:

8 @ 32 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg

Rear laterals:

10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg

Lateral raises:

10 @ 16 kg
6 @ 18,5 kg
8 @ 16 kg

Cable curls:

8 @ stack + 10 @ 14 plader
8 @ stack + 10 @ 14 plader
8 @ stack + 10 @ 14 plader

BB front raises:

2 x 8 @ 20 kg

Om lidt skal jeg ind til Spøer og så skal vi i Parken og se Take That. Det bliver en herlig samkønsinteresseret aften.

Trættemandstræning:

I lørdags skulle jeg have set Take That sammen med Spøer, men sådan skulle det ikke gå. Spøer og jeg hev MC med ned i fuglemandssølet, nu når koncerten var aflyst.

Jeg var hverken i humør eller havde lyst til træning i dag. Det blev til en lyn omgang, med nogle lette vægte.
Der var en gut der brokkede sig over problemer med sin skulder. Han mente det kom af at have spillet for meget hockey. Lige bagefter kørte han behind neck presses.

Essensen og Team BB kom, lige som jeg var ved at være færdig. Jeg mødte også Smeden i omklædningen, men han var på vej hjem.

Seated db presses:

3 x 6 @ 31 kg

Yates rows:

8 @ 70 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

Dødløft:

5 x 3 @ 120 kg ppfffft.

BB shrugs:

3 x 8 @ 120 kg

Pullups:

3 x 6 @ bw

EZ curls:

8 @ 32 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 11 kg

Reverse hypers:

12 @ 20 kg
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 13,5 kg

Free motion pulldowns:

3 x 8 @ 11 plader

Cable curls:

8 @ stack
8 @ stack
12 @ stack

Jeg spår en bedre træning i morgen.

Lynhurtigmandstrænings:

Jeg satte tempoet helt op i dag. Hold da fest for en omgang. Der var stort set ikke et øje da jeg ankom. Karim, smeden og en tredie, var i gang med at klæde om. De var desværre på vej hjem. Morten.h var i gang, men ellers var der ingen i centeret. Lidt senere kom Mambomads, Essensen og Dixen.
Der var ikke noget musik, så jeg smed min "The Gym" spilleliste på, og Bertel var tilfreds med musikken.

Jeg har fået en uforudset progression i min forced cardio. Min egen cykel har jeg bogstaveligt talt trådt i stykker. Så jeg låner en ældre GT mountain bike, med de bredeste dæk jeg nogensinde har set. Rullemodstanden er brutal.

Dagens hurtigmandstrænings var en PR på tid. 1,5 time tog det - qwazy.

Squat:

8 @ 20 kg front
5 @ 50 kg front
3 @ 70 kg front
3 @ 80 kg front
6 @ 80 kg back
6 @ 90 kg back
6 @ 90 kg back
4 @ 100 kg back
4 @ 100 kg back
4 @ 100 kg back

Inc. db presses:

4 @ 51 kg
5 @ 46 kg
5 @ 46 kg

GHR:

3
3
3

French presses:

3 x 6 @ 50 kg

Calf raises:

8 @ 220
10 @ 180
10 @ 180

Hack squat:

3 x 8 @ 180

Bænkpres:

6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

SL DL:

3 x 6 @ 60 kg

Donkey raises:

16 @ 40 kg
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 23 plader

Nu skal jeg lægge min hjerne i blød. Hvordan helvede får jeg set touren torsdag og fredag og samtidig trænet de dage.

Flottemandstrænings:

En hurtig træning i dag. Og endda i selskab med Team Anabolic Pecs. Mambomads var der også.

Seated db presses:

3 x 6 @ 31 kg

Yates rows:

8 @ 60 kg
8 @ 90 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Reverse hypers:

12 @ 20 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
25 @ bw

Pullups:

6
8
8

Ez curls:

10 @ 32 kg
10 @ 39,5 kg
10 @ 39,5 kg
10 @ 39,5 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 11 kg

Lateral raises:

3 x 12 @ 11 kg

Cable curls:

10 @ stack
8 @ stack + 10 @ 14 plader

Lørdag står den på flottemandstræning kl. 11 og flottemandsenkeltstart i fjerneren hjemme hos Spøer efterfølgende.

Flottemandstrænings:

En flot omgang flottemandstræning. Regnen begyndte at sile ned på vej ind mod The Gym og mit humør dalede stille og roligt. Da jeg ramte Gladsaxe Torv var jeg pissed, så jeg besluttede mig for at tage bussen resten af vejen. Bussen egentlig ikke meget bedre, men den var i det mindste tør.

Da jeg trødte indt i The Gym, var MC og Spøer det første der ramte mine øjne og derefter LaMotta. Puha, alt var godt igen og jeg var klar til træning. Hansen.j, Mambomads, MortenH og Karim var der også.

Hansen.j og jeg var de sidste der blev færdige med træningen. Vi hoppede ud hansen-mobilen, smed hansen-musik på anlægget og skræmte en dame der var på vej over vejen. Turen gik direkte til SuperBest, hvor vi teamede op med Spøer, efter prots.
Herefter hjem til LaMotta og se enkeltstarten. ALLE holdte med Evans, på nær dem der ikke gjorde. LaMotta var en fantastisk vært der havde sørget for salat og isterninger. Patkanonen spiste omkring 800 gram kød og lige så meget kræftfremkaldende brændt kul.
Mambomads var en idiot og smadrede et glas. Jeg købte en liter Mountain Dew. For samme pris kunne jeg have fået 3 liter Faxe Kondi, men jeg er heldigvis rigere end Mambomad.

Dagens største nedtur var at jeg havde glemt eucalyptusbolcherne. Så der var ingen der lige kunne få lidt luft.

Squat:

6 @ 50 kg front
3 @ 70 kg front
3 @ 80 kg front
6 @ 80 kg back
6 @ 90 kg back
6 @ 100 kg back
6 @ 100 kg back
6 @ 100 kg back

Bænkpres:

8 @ 80 kg
3 @ 100 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
MC og Hansen.j spottede på skift de to sidste sæt.

GHR:

3
8 m. band assist
8 m. band assist

BB French presses:

8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 14 plader

Inc. db presses:

6 @ 26 kg
8 @ 41 kg
6 @ 46 kg
5 @ 46 kg

Donkey raises:

16 @ 40 kg
14 @ 72 kg
14 @ 72 kg

Pushdowns:

3 x 12 @ stack.

Evt. træning i morgen, hvis altså vejret arter sig.

Kældermandstrænings:

Vejret var lort og jeg ville gerne se Touren. Derfor blev det til en omgang i kælderen. Ikke noget vildt og ophidsende.

Military presses:

8 @ 20 kg + stang
8 @ 30 kg + stang
6 @ 40 kg + stang
6 @ 40 kg + stang
6 @ 40 kg + stang
6 @ 40 kg + stang

Pullups:

8
8
8
5 wg
7
7
Sad lige i lats.

Seated cable rows:

8 @ 55
8 @ 70
8 @ 70
Ikke så tungt. Fokus på kontakt og squeeze.

EZ curls:

8 @ 20 kg + stang
10 @ 30 kg + stang
10 @ 30 kg + stang
10 @ 30 kg + stang
Den ene side føltes tungere end den anden, også selvom det var samme vægt der sad på begge sider.

Facepulls:

3 x 8 @ 25

Hammercurls:

2 x 8 @ 16 kg
Ind foran kroppen.

I morgen skal jeg hente min nye cykel, så der er ikke tid til træning. Den står på træning tirsdag og måske med besøg af Clark Kent.

Hej friends. Det var rart ikke at cykle 900 km.

Flottemandstrænings:

Dagens flottemandstræning var hård og lang. DSHOI. Mambomads, Hansen.j, Smeden og Essensen var i huset. Mads har for mange penge og er begyndt at drikke Thiese sødmælk. Hansen.j melder ham snart til luksusfælden.
Så fik jeg smidt lidt kg på i patpressen. Ikke noget vildt, men det var nogenlunde.

Squat:

8 @ 20 kg front
6 @ 50 kg front
3 @ 80 kg front
3 @ 80 kg front
6 @ 80 kg back
6 @ 90 kg back
6 @ 90 kg back
3 @ 100 kg back
3 @ 110 kg back
3 @ 115 kg back
2 @ 120 kg back

Bænkpres:

8 @ 80 kg
3 @ 100 kg
6 @ 115 kg
4 @ 120 kg
4 @ 120 kg
6 @ 110 kg

GHR:

8 blue band
3 uden assist
8 blue band
8 blue band. Eneste sæt der sad godt.

Calf raises:

3 x 10 @ 15 plader

Pushdowns:

12 @ 23 plader
10 @ 24 plader
10 @ 25 plader

Zercher squats:

6 @ 60 kg
6 @ 70 kg
5 @ 70 kg

Inc. bb presses:

6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

Goodmornings:

8 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
Me meet again *rale med sabler*

Donkey raises:

16 @ 40 kg
14 @ 72 kg
14 @ 72 kg

BB french presses:

3 x 10 @ 40 kg

Flottemandstrænings:

Endnu en træning i The Gym. Essensen, Karim, Smeden, The Juice og NBM aka. Trobololols var der. Min egen træning var godt sløv. Lidt mere energi havde været bedre. For lidt søvn må være synderen.

Jeg vejede mig under træningen. Både med og uden sko. Med sko sagde vægten 87,8 kg og uden 86,8 kg. Gad vide hvad mine sko vejer... Det finder jeg nok aldrig ud af. Jeg vil i hvert fald skære en smule ned på indtaget. Det går lidt for hurtigt med vægtøgningen.

Yates rows:

8 @ 90 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Dødløft:

6 @ 90 kg
5 @ 120 kg
3 @ 150 kg
2 @ 160 kg
2 @ 160 kg
2 @ 160 kg

Seated db presses:

6 @ 21 kg
8 @ 31 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
6 @ 26 kg
8 @ 26 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 150 kg

Pullups:

6 @ bw
4 @ 20 kg
4 @ 20 kg
4 @ 20 kg

Reverse hypers:

8 @ 20 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

EZ curls:

10 @ 32 kg
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 11 kg

Cable curls:

12 @ stack
8 @ stack
8 @ stack

Inverted rows:

2 x 8

Afstraffelse af ben i morgen kl. 15.

Flottemandstrænings:

Dødstræning i dag kl 15. NBM aka. Trobolols kørte væk på sin singlespeed lige som jeg skulle parkere min cykel. Ellers var Karim, Essensen og Fame Boy tilstede. Senere dukkede Mambomads op og da jeg skulle gå ankom Hansen.j.
Svedfaktoren var gennem taget. Allerede ved anden øvelse var min tshirt gennemblødt. Bertel gav den gas i patpressen og han spottede mig på alle mine sæt i patpressen. Det udløste rigeligt med sovs i pecs. Jeg er sikker på at Fame Boy vil være stolt når han læser vægtangivelserne.

Ydermere, så havde jeg i dagens anledning medbragt crossfitvand. Altså vand tilsat vitaminer. Almindeligt vand er for billigt og jeg skal bruge alle mine penge på et eller andet.

Squat:

8 @ 20 kg front
6 @ 50 kg front
3 @ 80 kg front
6 @ 80 kg back
6 @ 90 kg back
5 @ 110 kg back
5 @ 110 kg back
5 @ 110 kg back
5 @ 110 kg back
5 @ 110 kg back

Bænkpres:

6 @ 80 kg pause
3 @ 100 kg pause
8 @ 115 kg
6 @ 115 kg
7 @ 115 kg lidt hjælp på den sidste.

Glute ham raises:

8 blue band assist
4 @ bw
8 blue band assist

Calf raises:

12 @ 200
10 @ 200
10 @ 200

Supersetted med:

BB french press:

10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 52,5 kg

Zercher squats:

3 x 6 @ 60 kg

SL DL:

6 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

Inc. db presses:

6 @ 46 kg
8 @ 41 kg
8 @ 41 kg

Donkey raises:

16 @ 40 kg
12 @ 72 kg
12 @ 72 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 24 plader.

I morgen vil jeg også træne. Kl. 11 bliver det nok til.

Lørdagsmandstrænings:

Det er nu anden weekend i træk at jeg ikke er på druk. Det er helt galt. Lørdagen bød på en del cykling, træning og familie tamtam.
Der var ikke mange mennesker i The Gym. Spøer var ved at være færdig da jeg kom, men vi huggede lige i en 35-40 minutter inden han skred til OL i freestyle canoeing. Træningen var mest disko og lidt leg, så det var sjovt.

Det næste stykke tid har jeg to projekter. Første projekt får kodenavnet "Operation Samkønsorienteret Squat" og det andet projekt hedder "lollypop calves".
Squat projektet bliver et 4 ugers Smolov jr. med squat 3 gange om ugen og et lidt lavt sat max. Lægtræning vil blive udført 4-5 gange om ugen. 2 øvelser på normale bendage og 1 øvelse på ikke bendage.

EZ curls:

10 @ 32 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg

Lateral raises:

18 @ 11 kg
10 @ 16 kg
6 @ 21 kg
8 @ 18,5 kg

Calf raises:

20 @ 140
14 @ 180
10 @ 200

Face pulls:

12 @ 30
12 @ 40
12 @ 40

Standing band crunches:

3 x 12 @ blue band

Lying leg raises:

3 x 10

Cable curls:

3 x 8 @ 20 plader

Farmerwalk holds:

20 sek. @ 2 x 31,3 kg
20 sek. @ 2 x 51,3 kg
20 sek. @ 2 x 61,3 kg
20 sek. @ 2 x 71,3 kg
20 sek. @ 2 x 71,3 kg

Hammercurls:

8 @ 16 kg ind foran kroppen
6 @ 21 kg alm.
6 @ 21 kg alm.

Flottemandstrænings:

Mandagstrænings i Teh Gejm. Karim, NBM, Dj Mammut, Essensen, The Juice, Mambomads og Hansen.j var der alle i løbet af træningen.
Operation Lollypop calves er begyndt. Operation Samkønsorienteret squat går i gang i næste uge.

Seated db presses:

6 @ 21 kg
8 @ 31 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

Pullups:

6 @ bw
4 @ 24 kg
4 @ 24 kg
4 @ 24 kg
4 @ 24 kg

Reverse hypers:

10 @ 20 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
14 @ 20 kg
35 @ bw

Yates rows:

8 @ 70 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

BB shrugs:

8 @ 90 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg

EZ curls m. fat gripz:

10 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg

Lateral raises:

10 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
6 @ 18,5 kg

Face pulls:

3 x 10 @ 35

supersetted med.

Calf raises:

3 x 15 @ 140

One arm db rows:

3 x 6 @ 56 kg

Cable curls:

8 @ 20 plader
8 @ 20 plader
8 @ 20 plader + 10 @ 14 plader.

Flottemandstræning:

Jeg trænede flottemandstræning i går. Den første del af træningen hyggesnakkede jeg med Essensen. Senere kom Hansen.j, Mambomads og en yderst bister DJ Mammut.

Squat:

8 @ 20 kg front
6 @ 50 kg front
3 @ 80 kg front
6 @ 80 kg back
3 @ 90 kg back
3 @ 100 kg back
3 @ 110 kg back
3 @ 120 kg back
2 @ 130 kg back
3 @ 110 kg back

Bænkpres:

6 @ 80 kg pause
3 @ 100 kg
5 @ 120 kg
4 @ 120 kg lort
5 @ 120 kg ok
12 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Glute ham raises:

3 x 7 @ blue band assist
Jeg fik den til at sidde lige hvor den skulle.

Ring dips:

4 x 3 ekstremt ustabilt. Der gik MJF i den.

Calf raises:

3 x 10 @ 200

Hack squat:

8 @ 240
8 @ 280
8 @ 320
8 @ 400 stack.

Goodmornings:

8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Inc. db presses:

6 @ 41 kg
8 @ 41 kg

Donkey raises:

16 @ 40 kg
12 @ 72 kg
12 @ 72 kg

Pushdowns:

12 @ 24 + 8 @ 21 + 6 @ 18 + 6 @ 15 + 6 @ 12

Flottemandstrænings:

Endnu en træning i The Gym. Beermann, Dixen og Fame Boy var der. Fame Boy lagde ud med en instant erektion midt i et sæt tung squat. Han sad med is på pikken, stort set resten af tiden.
Dixen løftede tungt i patpressen.
Senere ankom DJ Mammut, der endnu en gang var noget bister i det. Hansen.j var der til Hansen-tid, dvs. lige som jeg gik.

Seated db presses:

6 @ 21 kg
6 @ 31 kg
5 @ 36 kg
8 @ 31 kg

Military presses:

2 x 3 @ 60 kg

Yates rows:

10 @ 60 kg
8 @ 100 kg
8 @ 110 kg
8 @ 115 kg

Dødløft:

6 @ 100 kg
3 @ 120 kg
4 @ 140 kg
4 @ 140 kg
4 @ 140 kg
4 @ 140 kg

BB shrugs:

10 @ 140 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg

Pullups:

5 @ bw
3 @ 32 kg PR
3 @ 32 kg
10 @ bw

EZ curls:

8 @ 32 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg

Facepulls:

3 x 10 @ 35

Calf raises:

15 @ 160
12 @ 160
10 @ 160

Lateral raises:

2 x 10 @ 13,5 kg

Inverted rows:

3 x 8 @ bw

Cable curls:

3 x 8 @ 18 plader + 3 x 8 @ 13 plader

salt skrev: Fame Boy lagde ud med en instant erektion midt i et sæt tung squat. Han sad med is på pikken, stort set resten af tiden.

Jeg går altid glip af alt det sjove

SVea skrev:

salt skrev: Fame Boy lagde ud med en instant erektion midt i et sæt tung squat. Han sad med is på pikken, stort set resten af tiden.

Jeg går altid glip af alt det sjove

Til gengæld formåede han at træne kæve de næste 2 timer...

Flottemandstrænings:

Ohohohohoooo, for en fredagsmandstrænings. Essensen var i huset i starten. Senere ankom fødselsdagsbarnet himself aka. Jesper Hansen. Og hold da op hvor vi hyggede.
Der blev snakket utroligt meget lort og vi diskuterede også Hansens muligheder i aktuar bodybuildingskonkurrencen. Hansen fortalt vidt og bredt om hvordan han ramte sit bryst fra alle vinkler for optimal growth.
Til allersidst uddelte hansen et brutalt stripsæt også kendt som det perfekte sæt. 6 reps med tung vægt for store bøffelagtige muskler, 8 reps med middeltung vægt for peak og derefter 12 reps med let vægt for definition.
Så fik jeg også sagt goddag til SkinnyManGuru. Han ville ikke forsøge sig med hansen og jegs nyeste funktionelle øvelse. Gravity boots kettlebell presses - for ekstrem decline vinkel på pecs.

Jeg havde ikke så meget sovs at give af i dag.

Squat:

8 @ 20 kg front
6 @ 50 kg front
3 @ 80 kg front
6 @ 80 kg back
6 @ 90 kg back
3 @ 100 kg back
3 @ 110 kg back
3 @ 110 kg back
3 @ 110 kg back
3 @ 110 kg back
3 @ 110 kg back

Bænkpres:

10 @ 50 kg
6 @ 80 kg
3 @ 100 kg
4 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg

Glute ham raises:

3 x 8 @ blue band assist.
De ramte helt perfekt.

Calf raises:

3 x 12 @ 200

Pushdowns:

3 x 12 @ 24 plader

Box squats:

6 @ 50 kg
6 @ 80 kg
3 @ 120 kg
1,5 @ 140 kg
3 @ 120 kg
8 @ 80 kg
En rigtig god øvelse.

Inc. db presses:

6 @ 32 kg
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
4 @ 47 kg argh Hansen havde ikke sat den ned.

Goodmornings (DE):

3 x 6 @ 50 kg

Donkey raises salt style™:

3 x 20 @ 40 kg ohhh teh burn.

French presses:

8 @ 32 kg
8 @ 52 kg
8 @ 52 kg
6 @ 52 kg + 8 @ 42 kg + 12 @ 32 kg

Flottemandstrænings:

Jeg har de sidste 5 uger trænet i The Gym. Og det har været super fedt, men den fortabte søn må på et tidspunkt vende tilbage. I dag vendte jeg tilbage til Atlas.
Jeg mødte Clark Kent i omklædningen, og han opdaterede mig hurtigt på den aktuelle status i centeret. TosseKlaus skulle være tilstede og i hopla.
Ganske rigtigt, så var Klaus der. Jeg nåede at se ham squatte 185 kg 3 gange til pins. Ellers var resten af slænget i huset. Asvan, Rico, Arne, Finn osv.
Det var nu rart at være tilbage og se alle tosserne igen.

Seated db presses:

6 @ 21 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
7 @ 31 kg
7 @ 31 kg

Yates rows:

8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Dødløft:

5 @ 110 kg
4 @ 140 kg
3 @ 155 kg
3 @ 155 kg
3 @ 155 kg

BB shrugs:

8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg

Pullups:

5 @ bw
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg

Ez curls:

8 @ 30 kg + stang
8 @ 30 kg + stang
8 @ 30 kg + stang
8 @ 30 kg + stang

Lateral raises:

8 @ 16 kg
6 @ 18,5 kg
6 @ 21 kg

Facepulls:

3 x 10 @ 20 kg

Lever calf raises:

3 x 12 @ 180 kg

Cybex dual axis rows:

6 @ 190
6 @ 210
6 @ 230

Cable curls:

3 x 8 @ 55

"Det perfekte sæt"