Jeg har læst mange af Chad Waterbury's (fra Tnation) artikler og jeg vil gerne køre hans "træningsstil." Jeg har gjort det før, men er nu i tvivl om jeg har båret mig lidt forkert ad.

I tilfælde af i ikke kender så meget til Waterbury, så er her nogle af hans principper:
- Lift fast!
- Stop each set once your rep speed slows down or your form changes.
- Aim for an amount of reps, not sets.
- Do as many sets as it takes to complete all your reps.
- Do fullbody workouts.

Her er et eksempel på et af hans programmer:
http://www.bennadel.com/blog/1554-Proje ... Hurry-.htm

Problemet er at han altid laver fullbodys, og jeg vil gerne køre det som et 2-split. Og så har jeg svært ved at se hvordan jeg skal lave det så volumen bliver som outlined, ikke for meget og ikke for lidt. Siden mit mål med programmet er hypertrofi, skal man ifølge Chad køre 36-50 totale reps per øvelser fordelt ud over så mange sæt som nødvendigt. Synes dog aldrig han nævner hvor mange øvelser man skal gå efter per muskelgrupppe. I hans fullbodys vælger han dog vidst altid kun 1 øvelse per muskelgruppe. Så ville volumen komme til at passe hvis jeg køre 2-split 4 gange i ugen og vælger 2 øvelser per muskelgruppe. Frekvensen er jo lavere.

Brystdagen af et 2-split ville jo komme til at se lignende ud:

Husk, totalt 36 til 50 reps i hver øvelse.

Bænkpres
Incline bænkpres
Military
Lateral raises
Closegrip bænkpres
Pushdowns


4 gange i ugen, ville det være "for meget?"

Du kan jo prøve og se om det virker

Vupti skrev:Du kan jo prøve og se om det virker

Virker det til at være overdreven volumen?
Ser volumen ud til at være den samme som hvis det kørtes som et fullbody med 1 øvelser per muskelgruppe, og 3 gange i ugen?

Visible Ghost skrev:Brystdagen af et 2-split ville jo komme til at se lignende ud:

Husk, totalt 36 til 50 reps i hver øvelse.

Bænkpres
Incline bænkpres
Military
Lateral raises
Closegrip bænkpres
Pushdowns


4 gange i ugen, ville det være "for meget?"

Du vil vel kun køre brystdagen 2 gange om ugen?

Bay skrev:

Visible Ghost skrev:Brystdagen af et 2-split ville jo komme til at se lignende ud:

Husk, totalt 36 til 50 reps i hver øvelse.

Bænkpres
Incline bænkpres
Military
Lateral raises
Closegrip bænkpres
Pushdowns


4 gange i ugen, ville det være "for meget?"

Du vil vel kun køre brystdagen 2 gange om ugen?

Ja. Og reps vil ligge på 10-12

Det ville jeg ikke være bleg for at give mig i kast med. Det kan du sagtens restituere dig fra, hvis du har en nogenlunde workcapacity samt spiser og sover fornuftig.

Bay skrev:Det ville jeg ikke være bleg for at give mig i kast med. Det kan du sagtens restituere dig fra, hvis du har en nogenlunde workcapacity samt spiser og sover fornuftig.

Det vil jeg nok give mig i kast med så. Vil da tro det bliver for lidt med 1 øvelse per muskelgruppe hvis det er 2 split der trænes 4 gange på en uge.
Som sagt trænes der jo heller aldrig til failure.

Pauserne bliver korte, mellem 45-60 sec, og derfor heller ikke den tungeste belastning.
Jeg har planlagt progression sådan:

Uge 1: 36
Uge 2: 38
Uge 3: 40
Uge 4: 42
Uge 5: 44
Uge 6: 46

Nu har jeg ikke sat mig mere ind i det end at lige have læst tråden, men her kommer to ting.

"do fullbody workouts" - 2-split?

Én øvelse pr. muskelgruppe -

Bænkpres
Incline bænkpres
Military
Lateral raises
Closegrip bænkpres
Pushdowns

Du må have nogle muskelgrupper, jeg ikke har.

Bnaz skrev:Nu har jeg ikke sat mig mere ind i det end at lige have læst tråden, men her kommer to ting.

"do fullbody workouts" - 2-split?

Én øvelse pr. muskelgruppe -

Bænkpres
Incline bænkpres
Military
Lateral raises
Closegrip bænkpres
Pushdowns

Du må have nogle muskelgrupper, jeg ikke har.

TS prøver at ændre det fra fullbody til 2-split.

Problemet er at han altid laver fullbodys, og jeg vil gerne køre det som et 2-split.

Efter jeg lige har tændt min hjerne og tænkt lidt over det, så rammer man jo den samme volumen, som i det originale program, ved at køre det som et 2-split med 2 øvelser per muskelgruppe. Frekvensen ved fullbody 3 gange i ugen er jeg dobbelt så "høj" som et 2-split kørt 4 gange. Men nu skal jeg heller ikke kneppe flere fluer