Fredag d. 300606

Squat
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 100kg
herefter til parallel
1x3 @ 125kg, halv-dragt speed squat!!
1x3 @ 125kg, halv-dragt samme
1x3 @ 125kg, halv-dragt godt squat, dragten havde fået sat sig ordentligt
1x½ @ 125kg, hel-dragt blev mega presset af dragten, dog uden at knække sammen men mistede alt min luft i bunden derfor kun ½ rep

Dødløft
1x3 @ 100kg, halv-dragt (k)
1x3 @ 100kg, halv-dragt (s)
1x3 @ 100kg, halv-dragt (k)
1x1 @ 100kg, hel-dragt (s)
1x1 @ 100kg, hel-dragt (k) meget mere xplosiv og bedre stil end i sumo
1x1 @ 100kg, hel-dragt (k) -||-

Dips
1x5 @ chalZe
1x5 @ chalZe + 15kg
1x5 @ chalZe + 21kg
1x5 @ chalZe + 26kg
1x5 @ chalZe + 28kg
1x2 @ chalZe + 28kg, anette gik og bøvsede og forurenede luften så ku ikk lave 5 reps, UNtough

Cable-Rows
1x8 @ 60kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 75kg
1x8 @ 80kg
1x12 @ 60kg, back-off

+ dekomprering af ryggen (ved sku ik hva den hedder )

havde valgt bare at træne let og få kørt min centurion til, da jeg sku hjælpe anette med trøje træning hvilket kig rimligt en 1'er på 112,5kg til 2" board men kan sku godt mærke der ska arbejdes lidt i min dragt før jeg ka smække 300kg op

flot flot træning , - det er da nogen gode mates du har fået der kaster med bussemænd , og bøvser dig i hovdet ..

ste0 skrev:flot flot træning , - det er da nogen gode mates du har fået der kaster med bussemænd , og bøvser dig i hovdet ..

tak tak
haha! bussemanden var selv forskyldt hun ikk ligefrem bøvsede mig i hovedet, men imens jeg dippede kig hun og "snakkede" mens hun bøvsede og så ku jeg sku ikk lade være med at grine

Mandag d. 030706
Dagens kropsvægt: 81,2kg

Bænkpres
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 90kg
1x1 @ 100kg, arg alt for ustabil [img]http://www.motion-online.dk/fora/style_emoticons/mol_a/nonono.gif[/b]
1x1 @ 100kg
trøje på
4" Board
1x3 @ 110kg, alt for nem
1x3 @ 120kg, easy
1x3 @ 130kg, easy
1x3 @ 140kg, PR
faktisk ikk specielt tung kun tung og holde, tror der er til en 150kg men nu må vi se :tongue:

Squat
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg

+hypers, mave

super træning og lang tid siden det kun har taget under 1½ time

har haft probs med at logge på bb.dk, men her er 2dages update fra man og ons ihf

8) Mandag d. 100706 8)

Bænkpres
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 90kg
1x1 @ 100kg
3" Board
+ trøje på
1x3 @ 120kg
1x3 @ 130kg
1x3 @ 135kg
1x2 @ 140kg pr 8)
trøje bænken køre rimlig godt lige nu, men kan godt mærke jeg har taget lidt på siden jeg sidst haft den på og at ærmerne er bleven drejet lidt mere

Squat
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
3x2 @ 75kg
8x2 @ 85kg, 2 sæt med bælte

Chin-Ups
3x5
3x4

Good Mornings
2x12 @ 60kg
3x8 @ 70kg
fed øvelse at køre reps i

+ lidt curls

Onsdag d. 120706

Dødløft
2x5 @ 70kg
2x5 @ 105kg
2x3 @ 125kg
2x3 @ 145kg, bælte
5x1 @ 160kg, bælte

DB Rows
1x10 @ 32kg
1x10 @ 37,5kg
1x8 @ 37,5kg

+ hypers

så var jeg færdig, alt for varmt

Hey mester .. flot dødløft .. men hvorfor skriver du med belte ? gør det nogen forskel

Militær-MorTen skrev:Hey mester .. flot dødløft .. men hvorfor skriver du med belte ? gør det nogen forskel

tak militia man ja, henter nogle kg ved at bruge det, det giver xtra støtte og styrke omkring ens core (mave og lænd) når man køre tungt

Fredag d. 140706

10min opvarming af bagdel

Box Squat, low box
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 90kg
Bælte herfra
1x3 @ 100kg
1x1 @ 105kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 115kg pr
1x1 @ 120kg pr
1x1 @ 125kg pr
1x1 @ 130kg ny pr
1x0 @ 140kg, ja den kom vist ikk' særligt langt op

Bænkpres
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x3 @ 60kg
6x3 @ 70kg, 3 greb

+mave, DB 1-Leg RDL, pulldown

og fandt lige mine chucks frem, det owner max squatsko når man står bredt

Mandag d. 170706

Bænkpres
2x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
2x5 @ 70kg
4x5 @ 80kg

Low Box Squat
1x5 @ 65kg
2x5 @ 75kg
5x5 @ 90kg, bælte

+ db bp, cable-rows, abs

Var lige på vægten idag, efter 1 dåse makrel, ½ liter mælk, en burger menu, ½ liter cola og ½ liter elefant pils (selvfølgelig ikke spist og drukket på en gang, men over en 2-3 timer ) 84,5kg

Onsdag d. 190706

Dødløft
2x5 @ 70kg
2x3 @ 100kg
2x3 @ 125kg
bælte herfra
1x1 @ 145kg
1x1 @ 155kg
1x1 @ 160kg
1x1 @ 165kg
1x1 @ 175kg
1x1 @ 185kg pr
1x1 @ 185kg
havde ikke lige tænkt at makse i døden idag, men så må jeg jo træne noget speed næste gang

BB Incline BP
1x6 @ 40kg
1x6 @ 50kg
1x6 @ 60kg
1x6 @ 60kg
1x6 @ 60kg
1x6 @ 60kg
1x6 @ 60kg
1x6 @ 60kg
supersetted med

Chinups OH
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW

Close Stance Squat
1x6 @ 50kg
1x6 @ 70kg
1x6 @ 70kg
1x6 @ 70kg
1x6 @ 70kg
1x6 @ 70kg
1x6 @ 70kg

+ db inc hammer curls

edit: kørte 2 set på 185kg, efter råd fra dahlin

tillykke med pr

altid nice med nye 1rm

Jenz skrev:tillykke med pr

altid nice med nye 1rm

tak jens ja bare en ny rm, det giver sku' noget positiv energi

Fredag d. 210706

kun anette og hendes kæreste var i hulen idag, men forløbt nu møjet godt selvom jeg ikke er vant til at træne kl 11 om morgen

Bænkpres
2x5 @ 50kg
7x3 @ 60kg, for varmt til at lave mere bænk

Low Box Squat
1x5 @ 50kg
1x5 @ 65kg
2x4 @ 77,5kg
2x3 @ 90kg, bælte
3x3 @ 97,5kg, bælte
2x3 @ 97,5kg, bælte + knæbind

Seated GM's
5x5 @ 50kg, mærkelig øvelse

Cable Rows
1x6 @ 80kg
1x6 @ 85kg
1x6 @ 90kg
1x5 @ 100kg, ikke et helt skønt syn

+ mave og høj-reps reverse band dip

Mandag d. 240708

Bænkpres
2x5 @ 50kg
2x3 @ 70kg
1x3 @ 80kg
1x1 @ 90kg
1x1 @ 100kg
og så nogle dårlige trøje "løft" til 135kg :crazy:

Squat
2x5 @ 50kg
3x4 @ 70kg
1x3 @ 100kg, bælte
1x3 @ 105kg, bælte
1x3 @ 120kg, bælte + wraps
1x1 @ 130kg, bælte + wraps
1x1 @ 140kg, bælte + wraps pr +10kg
er blevet meget mere hård og bedre til at holde overkroppen, tror der er til ihf 150kg med wraps på :smile:

Lækker PR ChalzePower

selvom jeg ikke er vant til at træne kl 11 om morgen

What kl. 11 er sku da halvt eftermiddag - tag dig nu sammen knægt

jbh0007 skrev:Lækker PR ChalzePower

selvom jeg ikke er vant til at træne kl 11 om morgen

What kl. 11 er sku da halvt eftermiddag - tag dig nu sammen knægt

tak bondi

kl 11 er altså morgen, når man har ferie

tillykke med squatten, ser godt ud

jenz> takker. men ja nu når bænken ikke gik helt efter planen bliver squatten jo nød til det 8)

Onsdag d. 260706

Dødløft fra skive, 10cm
2x5 @ 70kg
1x1 @ 90kg
8x1 @ 100kg

RDL
1x8 @ 80kg
2x8 @ 90kg
1x8 @ 95kg

BB Incline BP
1x6 @ 60kg
5x6 @ 62,5kg
supersettet med

Chinups OH
4x5 @ BW

Fredag d. 280706

Bænkpres m. kæder (30kg)
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg

Low Box Squat
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x2 @ 60kg
1x2 @ 60kg
1x2 @ 60kg
1x2 @ 60kg
1x2 @ 60kg
1x2 @ 60kg
1x2 @ 60kg
1x2 @ 60kg
1x2 @ 60kg
1x2 @ 60kg

+ good mornings, rear lat raises

Onsdag d. 020806

Bænkpres
3x5 @ 50kg
2x5 @ 70kg
4x5 @ 80kg, nøøj hvor føltes det tungt

Reverse Band Dødløft, grønt
2x3 @ 120kg
1x3 @ 140kg
1x3 @ 150kg, bælte
1x1 @ 160kg, bælte
1x1 @ 170kg, bælte
1x1 @ 180kg, bælte
1x1 @ 190kg, bælte
1x1 @ 200kg, bælte en form for pr da jeg aldrig har kørt den sådan her

Squat
2x2 @ 50kg
1x2 @ 60kg
8x2 @ 65kg
2x2 @ 70kg
super fart i squatten idag

Chinups
6x6 @ chalZe
supersettet med

Band pushdown
1x25
1x20
1x15
oh yeah, burn triceps

+ Kneeling Band Crunch

kunne sku' godt mærke at jeg har drukket lørdag, lidt søndag, mandag og lidt i nat

EDIT: idag havde finn fundet vej til vores hule, efter 3 månder uden træning efter hans biceps sprang. og som det ser ud med hans bænk er der stadig håb forude for dette TOOUGH monster!!

Fredag d. 040806

Bænkpres m. kæder (30kg)
8x3 @ 55kg

Squat
3x5 @ 50kg
1x3 @ 70kg
1x2 @ 80kg
1x2 @ 100kg, bælte
5x2 @ 115kg, bælte + wraps
nøøjs hvir man sveder når man selv ligger knæ-bind, hjælper anette i trøjen og sin mor med træning
men kan godt mærke at mine DE/Speed/Lette dage på squatten har givet bonus

Quater / Halve Squats
bælt på alle
1x3 @ 150kg
1x3 @ 160kg
1x3 @ 170kg
1x3 @ 190kg
1x3 @ 200kg

prøvede at binde mine knæbind på en anden måde en normalt (rundt om knæet og så kryds). prøvede at ligge dem som en slags "silde-ben", altså en lige og en skråt over. kan man forstå hvad jeg skriver?

Mandag d. 070806

1 times hjælp, med gennemgang af program for mor og morfar

Bænkpres
2x5x50kg
1x3x70kg
1x3x80kg
1x3x90kg
1x3x100kg
så havde jeg selvfølgelig glemt min bp-trøje, så ikke mere bænk

Squat
2x5x50kg
2x2x70kg
bælte herfra
1x2x90kg
1x2x100kg
1x2x120kg+wraps
1x2x145kg+wraps+halv-dragt, 2. rep godkendt
1x2x155kg+wraps+halv-dragt, 2. rep godkendt
1x2x165kg+wraps+halv-dragt, begge reps godkendt pr +20kg

+EZ-Bar krøl

Sej pr! tillykke med den du!

Sådan du =D> Super sejt

Michael89 skrev:Sej pr! tillykke med den du!

takker og ja, det var en super pr

jbh0007 skrev:Sådan du =D> Super sejt

thanks bro! så håber jeg bare formen holder til SM 3-kamp

hmm, vist ikke så god til at opdatere loggen her på bb.dk

Onsdag d. 160806

Bænkpres
2x5x50kg
2x5x70kg
til 5" klods
1x6x100kg
1x3x105kg
1x3x110kg
1x3x120kg
lidt halv svært at styre vægten syntes jeg

Dødløft
2x5x70kg
2x3x125kg
bælte herfra
1x1x140kg
1x1x150kg
1x1x160kg
1x1x170kg
1x1x180kg
1x1x190kg pr

+dips, db rows og mave

Fredag d. 180806

Bænkpres,
ringefinger på ring
2x5x60kg
1x3x70kg
1x3x80kg
1x3x85kg
1x3x90kg
1x3x95kg
1x3x100kg
1x1x105kg
3" Board
1x3x110kg, og så var trisserne færdige

BB Skrå-Pres
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x70kg

+ 4set db inc rows, 4set pushdown, 3set rear lat raises

tror jeg vil begynde at træne noget 2 split så vidt muligt, føler lidt xtra energi når jeg køre det