Hehe Bay, grundstyrken hjælper mig jo i udstyr ;)

Jenz skrev:For helved knægt!!! flot squat, men kan da mærke at jeg er lidt presset på fredag

Hehe tak.. Men jeg er jo også feed

chalZe skrev:Hehe Bay, grundstyrken hjælper mig jo i udstyr ;)

Jenz skrev:For helved knægt!!! flot squat, men kan da mærke at jeg er lidt presset på fredag

Hehe tak.. Men jeg er jo også feed

Har da os taget lidt på men næppe nok hehe

Jenz skrev:

chalZe skrev:Hehe Bay, grundstyrken hjælper mig jo i udstyr ;)

Jenz skrev:For helved knægt!!! flot squat, men kan da mærke at jeg er lidt presset på fredag

Hehe tak.. Men jeg er jo også feed

Har da os taget lidt på men næppe nok hehe

Hehe, det altid hgodt




Dagens træning

290107

bænkpres
2x5x50kg
1x3x70kg
1x3x80kg
1x1x90kg
1x1x110kg pr
1x0x115kg MISS

så trøje på og en masse løft med mellem 120-140kg i både en F6'er og Fury , fik lavet 1 enkelt ordentligt løft på 127,5kg var så også mega nemt, min højre triceps gav dog op på mit sidste løft @ 130kg og jeg måtte droppe at presse på den
Men nøøjs et skub F6'eren giver i bunden, bare ærgeligt jeg ikke er stærkere i toppe / ikke er mere øvet i den tror dog der er potentiael i den? Nu må vi se

+ noget untough side gejl, bænken havde fandme untoughet min indstilling


Vægt: 85,5kg så har valgt at jeg nok skal løfte i 90, måske

310107

sumo dødløft
2x5x50kg
1x5x70kg
2x3x100kg
6-8x3x130-140kg
2x2x140kg, halv-dragt med min squat dragt, gik slet ikke godt
3x3x130kg, fra klods og konv
sumo'en havde god teknik og fart idag

box squat
12x3x70kg, til cirka vandret

front squat
2x8x50kg

goodmornings
1x5x50kg
3x5x80kg
sad rigtig godt idag, tror jeg er ved at kunne lide denne øvelse

pulldown abs
2x8x35kg

Også lige henne og lege med peters "logud", fik "kun" rejst mig med 275kg

Har ændret lidt i programmet, har fjernet squatten fra om mandagen og delt træning ud over 5dage da jeg simpelthen syntes jeg for for lidt søvn når jeg skal nå alt det jeg plejer, på kun 3 dage
Så kommer til at hedde; man - tung bænkpres, ons - tung død speed squat, tors - medium bænk, fre - tung squat speed død, søn speed bænk.

010207

4" board press m bands
2x5x50kg
1x3x70kg
6x3x90kg

bb rows
3x8x70kg

dips
3x8x85kg chalZe

db shrugs
3x12x26kg

020207

squat
2x5x50kg
1x3x70kg
1x1x90kg
1x1x110kg, bælte
1x1x130kg, bælte
1x1x140kg, bælte pr +20kg har kun lavet 120 i fri squat
1x0x145kg, bælte MISS
2x1x135kg, bælte + wraps
damn jeg er dårlig til knæbind idag, sætter mig alt for langt tilbage så jeg intet for ud af dem haha

sumo dødløft
8x3-1x90kg

+ hypers og pulldown

De 140 http://www.youtube.com/watch?v=-oNbfk5hH9E

PR med 20 kg? VILDT!

SimonJ skrev:PR med 20 kg? VILDT!

yep, er ihf tilfreds

Tillykke med den vilde PR, det er godt at se, at der gemmer sig lidt råstyrke bag alt det udstyr DU vender satme din squat god i bunden

Bay skrev:Tillykke med den vilde PR, det er godt at se, at der gemmer sig lidt råstyrke bag alt det udstyr DU vender satme din squat god i bunden

Tak Bay ;)
Speed squats er din vend

chalZe skrev:

Bay skrev:Tillykke med den vilde PR, det er godt at se, at der gemmer sig lidt råstyrke bag alt det udstyr DU vender satme din squat god i bunden

Tak Bay ;)
Speed squats er din vend

Ja, det kan jeg da se Er det almindelig squat eller box squat du kører, når du kører speed?
Personlig mærker jeg lige på vægten ned i bunden, hvilket er lang fra optimalt

Bay skrev:

chalZe skrev:

Bay skrev:Tillykke med den vilde PR, det er godt at se, at der gemmer sig lidt råstyrke bag alt det udstyr DU vender satme din squat god i bunden

Tak Bay ;)
Speed squats er din vend

Ja, det kan jeg da se Er det almindelig squat eller box squat du kører, når du kører speed?
Personlig mærker jeg lige på vægten ned i bunden, hvilket er lang fra optimalt

Har holdt det til alm squat og så fokus på at komme hurtigt ud af bunden, giver da også lidt ekstra i udstyret jo Men altså det jo også en masse teknik, kan være du skal starte lavt ud med vægten og så prøve at vende den så godt du kan Men skifter den alm. squat ud på mine speed dage med box her de næste par uger

chalZe skrev:

Bay skrev:

chalZe skrev:

Bay skrev:Tillykke med den vilde PR, det er godt at se, at der gemmer sig lidt råstyrke bag alt det udstyr DU vender satme din squat god i bunden

Tak Bay ;)
Speed squats er din vend

Ja, det kan jeg da se Er det almindelig squat eller box squat du kører, når du kører speed?
Personlig mærker jeg lige på vægten ned i bunden, hvilket er lang fra optimalt

Har holdt det til alm squat og så fokus på at komme hurtigt ud af bunden, giver da også lidt ekstra i udstyret jo Men altså det jo også en masse teknik, kan være du skal starte lavt ud med vægten og så prøve at vende den så godt du kan Men skifter den alm. squat ud på mine speed dage med box her de næste par uger

Så ved jeg hvad jeg heller må til at arbejde lidt ekstra med - for jeg mangler end del kilo ved min nuværende stil Hvad er lav vægt? - altså sådan procentmæssig?

Bay skrev:Så ved jeg hvad jeg heller må til at arbejde lidt ekstra med - for jeg mangler end del kilo ved min nuværende stil Hvad er lav vægt? - altså sådan procentmæssig?

Lav vægt? Tjaa vel bare en 50-60% på din lette squat dag og så bare øv dig på at vende den

050207

bænkpres
3x5x50kg
2x3x70kg
1x3x90kg
fury str 42 på
1x3x110kg til 4" board
1x3x120kg til 3" board
1x3x130kg til 2" board
1x3x130kg til 1" board
1x3x130kg, kom ikke til bryst
1x1x130kg, til bryst meen ku' have været bedre
trøje træningen gik bedre end sidste mandag så det jo godt nok

pushdown
3x12x35kg

db inc rows
1x10x19kg
2x10x24kg

peter, tommy og michael gik hårdt i døden idag løft på mellem 270kg og 210kg

vægt efter træning: 86.5kg ny pr

070207

reverse band sumo dødløft
1x3x125kg
1x1x150kg
1x1x170kg
1x1x190kg
1x1x200kg pr uden bælte
1x1x205kg, bælte pr m 5kg

front squat
3x8x62,5kg

goodmornings
1x8x60kg
3x5x80kg

lidt random træning idag og klaret på 1½ time, satme lang tid siden det er sket

090207

squat
3x5x50kg
2x5x70kg
1x3x90kg
1x3x115kg, wrap + bælt
1x3x125kg, wrap + bælt
1x1x135kg, wrap + bælt sku have lavet 3, men pev over mine knæbind

+ lal bænk, 4set pulldown

var rimelig mærket i baglårene efter onsdagens dødløft, måske jeg sku bytte rundt på død og squat dag? og havde ingen energi efter squat, men var da i centeret i ~ 4½time

120207

bænkpres
2x5x50kg
2x5x70kg
1x3x80kg
1x3x90kg
trøje på
1x3x110kg til 3" board
1x3x120kg til 2" board
1x2x125kg til bryst, ikke helt smukt
2x1x130kg til bryst, startvægt til liga
drejede ærmerne endnu mindre end sidste mandag såå idag var den ikke helt så stram

dips
3x10xBW

supersettet m
pulldown
3x10x60kg

Betyder det meget, hvor meget man drejer ærmerne?

Bay skrev:Betyder det meget, hvor meget man drejer ærmerne?

Så vidt jeg ved kan man øge spændet i bunden af løftet.

Bay skrev:Betyder det meget, hvor meget man drejer ærmerne?

Jo mere man drejer ærmerne jo strammere bliver trøjen, og jo længere kan man få den nede på brystet hvilket jo også er praktisk hvis man har stort opspænd.

150207

high box squat
1x3x70kg
1x3x100kg
1x3x110kg
3x3x120kg med lidt løse wraps

dødløft
6-7x1x125kg

ingen energi eller motivation idag

170207

Træningssamling Projekt Junior 2008

squat
?x70kg
3x?x100kg
2x2x110kg
1x3x130kg, halv-dragt
1x3x150kg, halv-dragt + wraps
3-2x3x180kg, hel-dragt + wraps
mine quads var allerede på første sæt fyldt med ømhed men kørte dog uden de store probs, fik også rettet lidt på min raw teknik. løftene i hel dragt gik faktisk udemærket når man tænker på det er 1 gang siden tsk cup, samt stropperne er syet lidt ind.
wraps'ne blev lagt af henholdvis tonni og henrik, lækre wraps må man sige

så mad tid

bænkpres
?x3-5x60kg
1x3x80kg
2x3x90kg
1x1x100kg
9cm board
1x3x105kg
1x3x110kg
1x3x115kg
1x3x120kg
1x3x125kg pr
6.5cm board
1x3x100kg
1x3x105kg
1x3x110kg
1x3x115kg
fik jo afvide vi sku' bruge tiden fornuftigt, og gad ikke i trøje eftersom den også blev misbrugt i mandags

dødløft
mange forskellige løft mellem 1-5reps og 60-140kg, lidt leg med forskellig teknik

Rigtig fed samling! Glæder mig rigtigt meget til om 14-dage hvor vi samles igen!

Note: alt træning logget på cirka humkommelse

Hvad var det for noget samling du var til?

Bay skrev:Hvad var det for noget samling du var til?

Et Ungdoms/Junior projekt DSF har sat igang, hvor der er 4 samlinger om året 07-08 og krav om at stille op til DM Diverse og SM/JM. Hvor vi kommer op og træner med trænere på, hjælp med teknik og evt program osv Noget man har kunne melde sig til siden nov/dec 06 mener jeg Hvis man vel og mærke træner i en styrkeklub

chalZe skrev:

Bay skrev:Hvad var det for noget samling du var til?

Et Ungdoms/Junior projekt DSF har sat igang, hvor der er 4 samlinger om året 07-08 og krav om at stille op til DM Diverse og SM/JM. Hvor vi kommer op og træner med trænere på, hjælp med teknik og evt program osv Noget man har kunne melde sig til siden nov/dec 06 mener jeg Hvis man vel og mærke træner i en styrkeklub

Det lyder da alt for fedt! Fik du så noget ud af det?

Bay skrev:

chalZe skrev:

Bay skrev:Hvad var det for noget samling du var til?

Et Ungdoms/Junior projekt DSF har sat igang, hvor der er 4 samlinger om året 07-08 og krav om at stille op til DM Diverse og SM/JM. Hvor vi kommer op og træner med trænere på, hjælp med teknik og evt program osv Noget man har kunne melde sig til siden nov/dec 06 mener jeg Hvis man vel og mærke træner i en styrkeklub

Det lyder da alt for fedt! Fik du så noget ud af det?

teknik mæssigt blev der rettet lidt på min raw teknik, og ellers så var der jo trænning med en masse man ikke træner med til hverdag, skide hyggeligt og lærer nye hoveder at kende og så var der jo også lige maden

Hmm lidt sløserrig.. MEn det retter vi da lige op på

250207

Indvejning: 85.0kg

Divisions Turnering 1. Runde

Bænkpres


130kg - Godkendt 3-0

140kg - Godkendt 3-0 pr +5kg

145kg - Godkendt 3-0 pr +10kg




260207

opvarming: hypers og mave

dødløft
3x?x70kg
2x3x100kg
2x3x120kg
1x1x140kg + bælte og dragt
3x1x160kg + bælte og dragt
prøvede lige en hardcore til døden idag, funker noget bedre end METAL'en. så den bruger jeg til dm. løftene var nu dejligt lette

squat
?x5x50-70kg
walkouts og halve squat
1x3x120kg, vandret
2x3x170kg
1x3x190kg + bælte

+ pulldowns og knæbinds binding på christoffer (Larsen) og lille tommy (koala) og lidt hjælp med udstyr


Desuden er jeg blevet udtaget til NM-Junior d. 20-21 april

Lidt stemnings billeder fra Liga/Divisions turneringen

Mig som bænker:



Dahlin squatter 290 the easy way



Mark squatter 170

Lækker Bp - de 150kg er snart dine