cheeky kunt coming through m8

Dagens fesenhed:
så er det blevet tid til endnu en fesen log, jeg trænede idag med tobias fra min klasse, som er en af de tyndeste drenge jeg kender, men en græt guy.
db bænk:
15x10 kg
15x12.5 kg
10x15 kg
worksetzz
10x17.5 kg
10x20 kg
10x20 kg
8x20 kg
12x17.5 kg
db incline:
12x15 kg
12x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
8x15 kg
db flies:
4x10x10kg plus-minus moms, kan ikke huske det helt.
bb skulderpres:
12x20 kg (stang)
10x20 kg
10x20 kg
9x20 kg
delt triad, 8x8x8 5kg
buuuuuuuuuuuuuurnn :mrgreen:

rope pushdowns zuperzetzed w/ angled bar pushdown
8x20 ss 8x20
8x20 ss 7x20
7x20 ss 6x20
10x15 ss 10x15

og til sidst:

Det var måske lige lidt i overkanten :laugh2:

jamand skrev:Det var måske lige lidt i overkanten

nah ITS AWWWRIGHT

Jeg spørger lige igen. Er du homoseksuel eller laver du bare sjov med det?

Ioxer skrev:Jeg spørger lige igen. Er du homoseksuel eller laver du bare sjov med det?

atm er det bare for shits and giggles, men måske er jeg om 5 år, måske er du om 5 år. man kan aldrig vide om man skifter hold på et eller andet tidspunkt :hihi:

nej men srsly det er bare for spas' skyld

så er der ordentlige billeder, jeg postede lortet i første indlæg, jeg tror jeg vil lave dette til en slags scrapbook

gayguy69 skrev:
Ioxer skrev:Jeg spørger lige igen. Er du homoseksuel eller laver du bare sjov med det?

atm er det bare for shits and giggles, men måske er jeg om 5 år, måske er du om 5 år. man kan aldrig vide om man skifter hold på et eller andet tidspunkt
nej men srsly det er bare for spas' skyld

godt nok. Hvis du var bøsse, ville jeg nemlig pointere, at du overspiller din rolle ret så meget

prøv at spred skulderbladene i dit ryg-pose (dobbelt back biceps)

Ioxer skrev:
gayguy69 skrev:
Ioxer skrev:Jeg spørger lige igen. Er du homoseksuel eller laver du bare sjov med det?

atm er det bare for shits and giggles, men måske er jeg om 5 år, måske er du om 5 år. man kan aldrig vide om man skifter hold på et eller andet tidspunkt
nej men srsly det er bare for spas' skyld

godt nok. Hvis du var bøsse, ville jeg nemlig pointere, at du overspiller din rolle ret så meget

prøv at spred skulderbladene i dit ryg-pose (dobbelt back biceps)

done

gayguy69 skrev:min log er meget kedelig så de første 3 der kommer med forslag til at pimpe den adlyder jeg så længe at:
1.forslaget er fysisk muligt
2.forslaget er lovligt
3.forslaget ikke får mig bannet

Allright. Jeg har følgende forslag til at gøre din log spændende.

1.) Du kører én træning med 15 sæt squat med 70% 1RM x10, ass to the grass, og du skal køre til failure, hvis du ikke kan nå de 10 reps. Er uden spotter, sætter du dig på r*ven.
2.) Dette efterfulgt af 20 sæt military/push press med 70% 1RM. Første sæt er 10 reps, resten til failure.
3.) Jeg kræver her en video af dette træningspas postet i din log.

4.) Derudover skal du generelt squatte én gang om ugen i 2 måneder. Variation underordnet.
Det er tøset at du ikke har postet et eneste sæt squat, i noget variation, siden 13. august.

5.) Sidst forslår jeg at du kører goblet squat i ét træningspas i denne uge eller næste uge. Gør det med én 15-20 kg's håndvægt og kører 10 reps, r*v til jord, med nøjagtig 30 sekunders pause mellem sæt. Du kører 8 sæt og du kører hvert sæt så hurtigt det tillades uden at ROM kompromitteres.

Jeg er hermed nr. 2 til at foreslå, hvordan du kan pimpe din log, og regner med at du adlyder, da forslaget både er lovligt og fysisk muligt.

Velbekomme.

Anmoho skrev:
gayguy69 skrev:min log er meget kedelig så de første 3 der kommer med forslag til at pimpe den adlyder jeg så længe at:
1.forslaget er fysisk muligt
2.forslaget er lovligt
3.forslaget ikke får mig bannet

Allright. Jeg har følgende forslag til at gøre din log spændende.

1.) Du kører én træning med 15 sæt squat med 70% 1RM x10, ass to the grass, og du skal køre til failure, hvis du ikke kan nå de 10 reps. Er uden spotter, sætter du dig på r*ven.
2.) Dette efterfulgt af 20 sæt military/push press med 70% 1RM. Første sæt er 10 reps, resten til failure.
3.) Jeg kræver her en video af dette træningspas postet i din log.

4.) Derudover skal du generelt squatte én gang om ugen i 2 måneder. Variation underordnet.
Det er tøset at du ikke har postet et eneste sæt squat, i noget variation, siden 13. august.

5.) Sidst forslår jeg at du kører goblet squat i ét træningspas i denne uge eller næste uge. Gør det med én 15-20 kg's håndvægt og kører 10 reps, r*v til jord, med nøjagtig 30 sekunders pause mellem sæt. Du kører 8 sæt og du kører hvert sæt så hurtigt det tillades uden at ROM kompromitteres.

Jeg er hermed nr. 2 til at foreslå, hvordan du kan pimpe din log, og regner med at du adlyder da forslaget det lovligt og fysisk muligt.

Velbekomme.

1 og 2 skal jeg gerne forsøge, men jeg har desværre ingen mulighed for at filme, at all.
4 burde jeg have begyndt på for længst så det er absolut doable, og nr. 5 vil jeg da også prøve i så fald :mrgreen:

gayguy69 skrev:1 og 2 skal jeg gerne forsøge, men jeg har desværre ingen mulighed for at filme, at all.
4 burde jeg have begyndt på for længst så det er absolut doable, og nr. 5 vil jeg da også prøve i så fald

Vel har du så mulighed for at filme. Lån et kamera af din ven, dine forældre, dine søskende, en fremmed, brug din mobil eller køb ét kamera... Omend kameraet er billigt og billedet ganske utydeligt er underodnet. En film skal blot foreligge, ikke andet.

Du kan passende gøre det i morgen, da du ikke har trænet i dag og det er længe siden at du har ordnet benene.

Sæt igang.

Anmoho skrev:
gayguy69 skrev:1 og 2 skal jeg gerne forsøge, men jeg har desværre ingen mulighed for at filme, at all.
4 burde jeg have begyndt på for længst så det er absolut doable, og nr. 5 vil jeg da også prøve i så fald

Vel har du så mulighed for at filme. Lån et kamera af din ven, dine forældre, dine søskende, en fremmed, brug din mobil eller køb ét kamera... Omend kameraet er billigt og billedet ganske utydeligt er underodnet. En film skal blot foreligge, ikke andet.

Du kan passende gøre det i morgen, da du ikke har trænet i dag og det er længe siden at du har ordnet benene.

Sæt igang.

min mobil er en nokia der er så gammel at den kun kan ringe, skrive smser, og ofc spille snake.
desuden ved jeg ikke hvordan jeg skulle få det filmet uden at få hele rummet med, og jeg ved ikke hvad alle roidheadsene vil synes om det.
kunne til gengæld godt finde på at gøre det hvis der bliver en fællestræning ude i fremtiden men der hvor jeg træner nu er der ikke rigtig nogen mulighed for det

det er på ingen måde fordi jeg ikke gider filme, men jeg skal da prøve at udføre det andet :hihi:

gayguy69 skrev:
Anmoho skrev:
gayguy69 skrev:1 og 2 skal jeg gerne forsøge, men jeg har desværre ingen mulighed for at filme, at all.
4 burde jeg have begyndt på for længst så det er absolut doable, og nr. 5 vil jeg da også prøve i så fald

Vel har du så mulighed for at filme. Lån et kamera af din ven, dine forældre, dine søskende, en fremmed, brug din mobil eller køb ét kamera... Omend kameraet er billigt og billedet ganske utydeligt er underodnet. En film skal blot foreligge, ikke andet.

Du kan passende gøre det i morgen, da du ikke har trænet i dag og det er længe siden at du har ordnet benene.

Sæt igang.

min mobil er en nokia der er så gammel at den kun kan ringe, skrive smser, og ofc spille snake.
desuden ved jeg ikke hvordan jeg skulle få det filmet uden at få hele rummet med, og jeg ved ikke hvad alle roidheadsene vil synes om det.
kunne til gengæld godt finde på at gøre det hvis der bliver en fællestræning ude i fremtiden men der hvor jeg træner nu er der ikke rigtig nogen mulighed for det
det er på ingen måde fordi jeg ikke gider filme, men jeg skal da prøve at udføre det andet

Alle de undskyldninger :roll:

Nå, men det bliver godt at se din log senere i dag :pumping:

Hej jeg er bøsse

commiekiller skrev:Hej jeg er bøsse

nyt program, et 3-split menace har sent til mig :Â´)

Antagonist 3-split:

1: bryst & ryg
2: ben + abs
3: skuldre & arme
4: off
5: forfra

Dag 1:

Flad bænk: 1-2 opvarmingssæt af 8-10 reps, 3-4 workset af 8 reps. 1-2 downset af 8-10 reps.
Skrå bænk: 1 opvarmingssæt af 8 reps, 3 workset af 8 reps, 1 downset af 8 reps.
Dumbell flyers ell- cable-cross: 3 sæt af 10-12 reps.

.. skift med mellemrum fokus fra flad bænk til skrå, og fra barbell til dumbells.

Chins ell. pullups: 4 sæt til failure. Når der kan addes vægt, gå efter 4 workset af 8-10 reps.

Rows: 5-6 sæt af 8 reps. Varier mellem div. row-varianter, men gå fortrinsmæssigt efter frivægte.

.. skift med mellemrum fokus fra horisontalt til vertikalt træk.

Dag 2:

Squat: 1-2 opvarmingssæt af 8-10 reps, 4-5 workset af 8 reps, 1-2 downset af 8-10 reps.
SLDL: 1-2 opvarmingssæt af 8-10 reps, 3 workset af 8 reps.
Benpres: 3-4 sæt af 10-12 reps. Kan med fordel varieres med hacksquat, eller du kan køre begge dele i ét pas, så nøjes du bar med 3x8 i hver.
Legcurl: 3 sæt af 8 reps.
Legextensions: 3 sæt af 10-12 reps
Calfraise: 4 sæt af 10-12 reps, varier mellem seated og standing. Crunches eller anden maveøvelse: 3-4 sæt af 10-12 reps, smid vægt på når muligt

Dag 3:

Dumbbell, overhead-presses: 1-2 opvarmingssæt af 8-10 reps, 3-4 workset af 8 reps. 1-2 downset af 8-10 reps.
Latraises: 3 sæt af 8-10 reps.
Dips eller CG-bænk (varier fra uge til uge): 6 sæt af 8-10 reps, vægt på dips når muligt.
Tricep iso (pushdowns, fransk press, extensions, varier): 3 sæt af 8-10 reps.
Barbell eller dumbbell curls: 8 sæt af 8-10 reps-
Hammercurls eller concentrationcurls: 3 sæt af 8-10 reps.

Isolationsøvelserne kan varieres efter temperament, men compoundøvelserne er alpha & omega.

Anmoho skrev: Alle de undskyldninger Nå, men det bliver godt at se din log senere i dag

well. jeg skal lige have fundet 1rm så jeg kører lige en enkelt cyklus af mit nye program, så du må lige vente en 4-5 dage :hihi:

sorry bout' my fesenhed

Hvordan synes du selv dit nye split går?

Din 1RM er:
Squat; 40 kg, 70% 1RM = 30
Mili; 27 kg, 70% 1RM = 20

Velbekomme. Så behøver du ikke vente - er det ikke dejligt

Anmoho skrev:Hvordan synes du selv dit nye split går?

Din 1RM er:
Squat; 40 kg, 70% 1RM = 30
Mili; 27 kg, 70% 1RM = 20

Velbekomme. Så behøver du ikke vente - er det ikke dejligt

tak for hjælpen :hihi:

det er et super godt split, jeg har ikke fået uploadet de to træninger fra igår og forgårs pga manglende tid(skulle læse en hel bog til idag) så jeg smider dem først op nu
jeg kan rigtig godt lide splittets sammensætning både mht. fordelingen af muskelgrupperne på dagene, og den lidt højere volumen så det er all good :mrgreen:

dog er benene så bedomsede idag at jeg går som om mandingo har rapet mig (slå ham op på et pornsite) så det bliver tidligst lørdag jeg gør det :mrgreen:

1. november: bryst og ryg
flad bænk
på vejen derop trådte jeg i den største lort jeg har set i mit liv

men det demoraliserede mig ikke alt for meget
50x8. her blev en engelsktalende mand imponeret(nok mest fordi jeg ikke er verdens tungeste fyr) og spurgte om jeg var powerlifter, han skulle bare se min squat og dødløft :oops:

50x8
50x6, failure på den 7. førnævnte mand hjalp den op
45x8
40x8
35x8
db incline
12.5x8
15x8
17.5x7 f-f-f-failure
15x8
12.5x8
db flies:
8x10
8x10
8x10
chinzz
9
7
6
5
T-bar rows
30x8
30x8
30x8
30x8
30x8

dejlig log! love the boobies :hihi:

- følger klart med her

ben/abs onsdag den 2. november
idag åd jeg 600 gram biksemad fra slagteren, og drak to liter mælk til frokost, så der er noget at vokse af :hihi:

squat, atg
10x30
8x40
8x40
8x40
8x40
8x30
sldl
10x30
10x40
8x50
8x50
7x50
benpres
12x50
10x50
10x50
ikke alverden, men jeg kørte heller ikke ret tungt i den idag
leg curl
8x36
8x36
8x36
leg ext
10x40 - hold da kæft hvor kunne man mærke eccentricsne
10x40 - oh lawds
10x36 - phuck meee

standing calves
35x10
35x10
35x10
35x10
lige lovligt let, men mine fødder har det med at glide under denne øvelse så man står helt ude på kanten og er ved at falde af efter et sæt
weighed chrunches
5x12
5x12
5x12
og ofc

Palllen skrev:dejlig log! love the boobies - følger klart med her

mange tak, jeg skal nok holde gang i billedstrømmen :Â´)

følger btw også med i din relativt nye log, formen ser rigtigt god ud :thumpup:

Det er sgu en undeholdende log du har

Nok noget af det mest selvironiske jeg har set.
Forstår ikke at du ikke synes din log er besøgt?? Synes da der er rimeligt godt gang i den :wink:

3/11 skuldre og arme
idag var der tre klassiske discopumpere ved siden af mig, jeg hørte nok alle disco klicheerne der findes såsom: "hvis du vil undgå at få den der bobbel som mark har skal du gå længere ned(under preacher curls)" og "lad os lave den der hvor man samler armene, det træner det indre bryst", der var mange andre af dem, desuden lavede de den klassiske: OVER 9000!!!!!!11oneone!!!!! mavebøjninger fordi de selvfølgelig ville "have en mere markeret mave". men det var da ganske god lulz at høre på mellem sættene :hihi:

oh press:
12.5x10
15x8
17.5x8
17.5x7
15x8
10x10
lat raizezz
8x10
7x10 - mere fokus på ecc
7x10
dipzz
8 - stræk i brystet
8 - mere stræk
8 - okay det her er ubehageligt
6 - her begyndte det at gøre rigtigt ondt midt på brystet, mine patter er nok ikke fleksible nok så kørte de sidste to sæt på dip maskine
60x8 - føles bedre

55x8
fransk pres
15x10
15x8
15x7
db curls
da jeg så jeg skulle køre 8 sæt curls følte jeg mig som en total discopumper, men jeg gjorde det selvfølgelig alligevel :mrgreen:

8x10x10
concentraiton curls
3x10x10 - ramte faktisk failure ret perfekt på sidste sæt :hihi:

breasts for teh people:

desuden:

Mcfeast skrev:Det er sgu en undeholdende log du har
Nok noget af det mest selvironiske jeg har set.
Forstår ikke at du ikke synes din log er besøgt?? Synes da der er rimeligt godt gang i den

ja det er også begyndt at blive bedre :hihi:

hold da kæft hvor smager dadler godt med mandler :mrgreen:

Toasted legs?

Anmoho skrev:Toasted legs?

well idag kan jeg se normal ud når jeg går, men de bider stadigvæk, igår og forgårs var til gengæld et helvede :blackeye:

den 5. november, bryst og ryg
idag sendte en ven mig et link, det var noget naruto fanfiction 9/11 crossover lort. jeg tror aldrig jeg har læst noget så fucked up i mit liv :shock:

scary thread: http://www.sol.dk/debat/163-sm/159617-n ... &limit=400
db bænk:
15x10
20x8
20x8
20x8
15x10
incline:
15x8
17.5x8 - oh lawds is taht a pr?
15x8
15x8
12.5x8
Cable crozz:
7.5x10 - hold da kæft hvor kan man mærke sine patter under den øvelse
7.5x10
6.25x12
chin ups:
6 - enten er jeg begyndt at blive tung eller slap
6
5
4 - i is tah slappest
t-bar rows:
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10

b-b-b-bryster

cheeky kunt coming through m8

Brugere online