Hej folkens ..

Jeg mangler inspiration til nyt bryst program - føler lidt at jeg står stille i forhold til de andre muskelgrupper. Både størelsesmæssigt og styrkemæssigt.

Program PT :

Bænkpræs: 3x8
Skrå bænk (dumbell) 30grader: 3x8
bænk 45grader: 3x8
cableflyers på bænk 45grader: 3x8
stående cable ( strækte arme ): 3x10

Har prøvet at varierer øvelserne, men uden det store resultat... Nogle der har positive oplevelser med f.eks. superset eller lign?
Vil gerne have et stort og massivt bryst med kæmpe "kavalergang" ..

Note! Har problem med at jeg hurtigt bliver træt i min biceps, godt nok efter rygtræning ... men taber betydelig styrke efter allerede 1 øvelse.

Håber der er nogle der kan hjælpe lidt. Mvh Mathias

Nu ved jeg ikke hvilket program du kører, men medmindre på kører med højt split, så virker 5 øvelser til bryst umiddelbart af rimelig meget.

Personligt kører jeg 2-3 brystøvelser, og så bare TUNGT!

Kører 5x5 i bænk eksempelvis, og så supplerer op med et par øvelser hvor jeg veksler mellem noget incline, decline, flyers med cables eller DBs.

Hvis du føler du står stille rent styrkemæssigt, kunne det være en ide at køre noget progression i dine brystøvelser - eller nogle af dem. Gå evt. lidt ned i kg og øg din vægt for hver træning eller hver uge alt efter temperament og program.

Eksempelvis:
Du løfter nu 5 x 100 kg.

Start på 5 x 85 kg.
Næste gang 87,5kg.
Næste gang 90kg.
osv., osv.

Håber det kunne bruges til lidt.

kør smolov Jr bænk

Jeg ville skrotte alle de gøgler øvelser til bryst - Fokuser på bænkpres, eller høj bænkpres. Bliv stærk i den. Så kan du se hvordan dit bryst ser ud. Hvis du tager 10x100 i høj bænkpres, vil du have massive patter.

Høj bænkpres, det er hvad?

Duno skrev:Høj bænkpres, det er hvad?

nok incline 45 grader

Drop alle de kabel øvelser, frie vægte er vejen frem.

3 øvelser som jeg kan anbefale er BB Bænk og DB bænk sluttet med DB flies, hvor flies er med relativ mange gentagelser, f.eks. 12x3. Ellers kører jeg den ene form for bænk 5x5 og den anden med 8x4, 10x3 eller 12x3, dette er forskelligt fra gang til gang, hvilken jeg vælger at køre tungt.

sbangers skrev:3 øvelser som jeg kan anbefale er BB Bænk og DB bænk sluttet med DB flies, hvor flies er med relativ mange gentagelser, f.eks. 12x3. Ellers kører jeg den ene form for bænk 5x5 og den anden med 8x4, 10x3 eller 12x3, dette er forskelligt fra gang til gang, hvilken jeg vælger at køre tungt.

Det er lidt forvirrende når du skriver det omvendt af hvad man plejer :p hehe reps x sæt er den mest brugte måde at skrive det på..

12x3 - 12 reps 3 sæt - reps x sæt? det har jeg da skrevet ?

Illisher skrev:

sbangers skrev:3 øvelser som jeg kan anbefale er BB Bænk og DB bænk sluttet med DB flies, hvor flies er med relativ mange gentagelser, f.eks. 12x3. Ellers kører jeg den ene form for bænk 5x5 og den anden med 8x4, 10x3 eller 12x3, dette er forskelligt fra gang til gang, hvilken jeg vælger at køre tungt.

Det er lidt forvirrende når du skriver det omvendt af hvad man plejer :p hehe reps x sæt er den mest brugte måde at skrive det på..

Det er jo lige det han har skrevet, du mener vel sæt x reps

sbangers skrev:3 øvelser som jeg kan anbefale er BB Bænk og DB bænk sluttet med DB flies, hvor flies er med relativ mange gentagelser, f.eks. 12x3. Ellers kører jeg den ene form for bænk 5x5 og den anden med 8x4, 10x3 eller 12x3, dette er forskelligt fra gang til gang, hvilken jeg vælger at køre tungt.

+1

Men ville kører DB bænken incline (30 grader). Og cabel flies i stedet for DB flies Hvis du spænder i bryst under sættet med cabel flies, giver det, det vildeste pump

Aagi-e skrev:

Illisher skrev:

sbangers skrev:3 øvelser som jeg kan anbefale er BB Bænk og DB bænk sluttet med DB flies, hvor flies er med relativ mange gentagelser, f.eks. 12x3. Ellers kører jeg den ene form for bænk 5x5 og den anden med 8x4, 10x3 eller 12x3, dette er forskelligt fra gang til gang, hvilken jeg vælger at køre tungt.

Det er lidt forvirrende når du skriver det omvendt af hvad man plejer :p hehe reps x sæt er den mest brugte måde at skrive det på..

Det er jo lige det han har skrevet, du mener vel sæt x reps

haha fuck jeg koger da totalt.. Sad ellers og kiggede efter at jeg nu havde skrevet det rigtigt selv, for ikke at være en af de tosser er retter forkert på folk

3x10 = 3 sæt af 10 reps... Så er den der vidst :p