Hej med jer....

Jeg skal snart til at køre Bodylab"s 3 dages fullbody program og her er jeg stødt på et problem, for i Fredagens program er djævleøvelsen "Chinups" med og det har jeg gangske simpelt ikke styrke til endnu, så mit simple spørgsmål er hvad kan jeg erstatte denne øvelse med ??

Hav en god dag og træning !!

Du kan lave excentriske chin-ups. Find noget at kravle op ad til du er i toppen af øvelsen (bryst over bar) og så hold så meget igen, du kan, på vej ned mod jorden.

Eller hoppe hen til et pulldown-maskine.

Hvis du gerne vil lære chin ups/pull ups, så er excentriske chins/pull ups vejen frem. Er du ligeglad med dem: Erstat øvelsen på pulldowns.

Jagden har også skrevet lidt om det her
http://news.bodylab.dk/artikler/3346-fr ... pa-12-uger

chin ups burde alle kunne tage, medmindre du er overvægtigt.. smid noget fedt inden

Ikke vis man er slap og ikke kan løfte sin egens kropsvægt

Zamoth skrev:chin ups burde alle kunne tage, medmindre du er overvægtigt.. smid noget fedt inden

Lige netop mit problem ! Og arbejder på det

Mussetrussen skrev:Jagden har også skrevet lidt om det her
http://news.bodylab.dk/artikler/3346-fr ... pa-12-uger

Den vil jeg springe på....

Hej

Syntes faktisk at det er meget at chin ups er lagt ind i et begynderprogram ,,,,for pokker, vi har jo ingen kræfter så tidligt i stadiet Ja jeg har ihvertfald ikke kræfter til at hæve mig selv alt for mange gange på nuværende tidspunkt !! Men nuvel, kan man tage nogle stykker i dag, ja så kan man måske tage et par stykker mere dagen efter.......

Men ok,

Ellers lav dem omvendt start oppe frem og hold godt igen på vejen ned. Eller smid en elastik om som kan hjælpe med at løfte dig op

Zamoth skrev:chin ups burde alle kunne tage, medmindre du er overvægtigt.. smid noget fedt inden

Lol.

K.G skrev:Hej med jer....

Jeg skal snart til at køre Bodylab"s 3 dages fullbody program og her er jeg stødt på et problem, for i Fredagens program er djævleøvelsen "Chinups" med og det har jeg gangske simpelt ikke styrke til endnu, så mit simple spørgsmål er hvad kan jeg erstatte denne øvelse med ??

Hav en god dag og træning !!

Med din alder og vægt in mente vil det nok tage dig forholdsvis lang tid opbygge et styrkefundament til at lave chins ups, så vær bevidst om dette. Selv negative chin ups vil sandsynligvis være for stor belastning på dette niveau. Start med pulldowns og rows.

Mussetrussen skrev:Jagden har også skrevet lidt om det her
http://news.bodylab.dk/artikler/3346-fr ... pa-12-uger

God artikel.

Omkring det at finde en passende assistanceøvelse til pullups, så fandt jeg personlig at (oprejst) close-grip i træk-tårn fungerede bedre end wide-grip pulldowns. Muligvis at gøre med closegrip styrker underarm og brachialis-muskel bedre end bred pulldown?

Kører man pullups med bred fatning ryger der nødvendigvis bevægeudslag, her gav closegrip pulldown mig et tiltrængt større bevægeudslag som kunne forebygge stramme/tight muskler.

En detalje Jagd ikke er helt opdateret med er at bands vist efterhånden er standard i FitnessWorld.

Nu ved jeg ikke hvor du træner, men i de fleste fitness centre findes der en pull up/chin up assistance maskine hvor man stiller sig på en briks og så kan man meget simpelt putte x antal kilo på, som vil hjælpe en med at trække sig selv op spørg i receptionen, dit center burde have en :-) held og lykke.

Machado skrev:Nu ved jeg ikke hvor du træner, men i de fleste fitness centre findes der en pull up/chin up assistance maskine hvor man stiller sig på en briks og så kan man meget simpelt putte x antal kilo på, som vil hjælpe en med at trække sig selv op spørg i receptionen, dit center burde have en :-) held og lykke.

Tak for info !! Jeg træner i fitness world ved Forum, Den vil jeg lige lure på i morgen tidlig til træning !

K.G skrev:

Machado skrev:Nu ved jeg ikke hvor du træner, men i de fleste fitness centre findes der en pull up/chin up assistance maskine hvor man stiller sig på en briks og så kan man meget simpelt putte x antal kilo på, som vil hjælpe en med at trække sig selv op spørg i receptionen, dit center burde have en :-) held og lykke.

Tak for info !! Jeg træner i fitness world ved Forum, Den vil jeg lige lure på i morgen tidlig til træning !

I den fitnessworld jeg træner i har vi den og de plejer at have nogenlunde det samme i alle centrene