Mista Chipmunk skrev:George Turner - uge 6, dag 4

Sitting DB shoulderpress
2x10 @ 20kg
2x10 @ 17,5kg
2x10 @ 15kg
2x10 @ 12,5kg
2x10 @ 10kg


Incline DB curls / Skullcrusher (superset)
2x10 @ 20kg / 40kg
2x10 @ 17,5kg / 40kg
2x10 @ 15kg / 35kg
2x10 @ 12,5kg / 30kg
2x10 @ 10kg / 25kg
!

Et sæt skulder og to set biceps.. din diskopumper...

Njae... Skulder, biceps og triceps - men korrekt, det er en vaskeægte discodag

Men det er George der har lavet programmet - ikke mig!

George Turner - uge 6, dag 5

FRI - ifølge programmet, men endnu en gang havde idrætslæreren andre planer


15 min. opvarmning


1x15 situps
1x10 armstrækkere
1x15 situps
1x10 armstrækkere
1x15 situps
1x10 armstrækkere
(alt sammen uden pause)


45 min. tekniktræning og gulvkamp


1x15 situps
1x10 armstrækkere
1x15 situps
1x10 armstrækkere
1x15 situps
1x10 armstrækkere
(igen - ingen pause mellem sæt)


1x5 pullups
1x5 rygstrækkere
1x5 hanging leg raise
10 sek. pause

1x5 pullups
1x5 rygstrækkere
1x5 hanging leg raise
10sek. pause

1x5 pullups
1x5 rygstrækkere
1x5 hanging leg raise
10sek. pause

1x5 pullups
1x5 rygstrækkere
1x5 hanging leg raise
10sek. pause

1x5 pullups
1x5 rygstrækkere
1x5 hanging leg raise

DONE!!! And done

God weekend allesammen!

Jeres idrætslærer er jo ikke rigtig klog.
Du må godt nok have fået sved på panden den dag

Hvad er armstrækkere?

Armstrækkere / Armbøjninger / Pushups...

- "Kært barn..."

Og i øvrigt, så har jeg været nødt til at sprænge over træningen i weekenden er i nordjylland og hente en masse ting som skal flyttes "hjem" til Brøndby. Brøndby er der jo ikke nogen rigtige mennesker, der kan kalde hjem - og mene det

Nåh, men desværre får jeg hverken tid til eller mulighed for at træne i weekenden, men jeg fortsætter ufortrødent på mandag godt nok med lidt for lang pause, men det er vel bedre end at stoppe helt...

Mista Chipmunk skrev:Armstrækkere / Armbøjninger / Pushups...

- "Kært barn..."

Og i øvrigt, så har jeg været nødt til at sprænge over træningen i weekenden er i nordjylland og hente en masse ting som skal flyttes "hjem" til Brøndby. Brøndby er der jo ikke nogen rigtige mennesker, der kan kalde hjem - og mene det

Nåh, men desværre får jeg hverken tid til eller mulighed for at træne i weekenden, men jeg fortsætter ufortrødent på mandag godt nok med lidt for lang pause, men det er vel bedre end at stoppe helt...

Ja, kært barn har mange navne.

Sidder du og generer folk fra Vestegnen?
Men okay, med de resultater Brøndby leverer for tiden, må det sgu være flovt at bo der.

Så skal den satme have gas på mandag, dovne hund.

Jaeh... Har endnu en gang haft mega travlt, så jeg har ikke rigtig fået opdateret loggen... Har kørt det træning jeg skulle, men gider ikke at skrive det hele ind nu

Nå, ville bare lige forsvare mig lidt

Planen er i øvrigt at lægge styrketræningen lidt på hylden til fordel for kampsport, kettlebells og konditionstræning...

Mista Chipmunk skrev:Planen er i øvrigt at lægge styrketræningen lidt på hylden til fordel for kampsport, kettlebells og konditionstræning...

Mista Chipmunk skrev:Planen er i øvrigt at lægge styrketræningen lidt på hylden til fordel for kampsport, kettlebells og konditionstræning...

Dovne ski'

Det en ommer!

Ahh... Nu må I ikke afskrive mig helt. Når jeg siger "lægge lidt på hylden" så mener jeg jo ikke at jeg holder helt op!

Man skal jo ikke gå hen og blive bette igen...!

Det bliver en blanding af det hele, men jeg har lige brug for at smide et par kilo så jeg kan få lidt gang i mit løb igen (og ta' endnu flere chins )

Laters!

hvad synes du om GT 10x10 programmet so far?

WOW SKELETOR!

Jeg synes faktisk, at det er rigtig fedt! Jeg er ret imponeret over hvad jeg er endt på af kilo i de forskellige øvelser... Bænk er jeg steget en del i, i hvert fald i forhold til 10 reps. Og db bicep curls! WHAT!? der tog jeg 22,5 i de første 2 sæt sidste gang!!!

MEN... Det bliver lidt kedeligt i længden. Det er jo de samme få øvelser man laver hele tiden.

Jeg har besluttet mig for at ende programmet efter uge 8 (george uger...) og så tage en ny max-test.

Jeg har forsøgt at stykke et nyt træningsprogram sammen - det bliver hårdt, men jeg tror nok at det kan hænge sammen uden overtræning:

Mandag aften: Brazillian Jiu-Jitzu (BJJ)

Tirsdag formiddag: Selvforsvar/Gulvkamp
Tirsdag Aften: Styrketræning eller CV-træning

Onsdag formiddag: Løb
Onsdag aften: BJJ

Torsdag FRI

Fredag formiddag: Styrketræning/CV-træning

Lørdag eftermiddag: Kettlebell-træning

Søndag FRI


Nogen kommentarer?

Mista Chipmunk skrev:WOW SKELETOR!

Jeg synes faktisk, at det er rigtig fedt! Jeg er ret imponeret over hvad jeg er endt på af kilo i de forskellige øvelser... Bænk er jeg steget en del i, i hvert fald i forhold til 10 reps. Og db bicep curls! WHAT!? der tog jeg 22,5 i de første 2 sæt sidste gang!!!

MEN... Det bliver lidt kedeligt i længden. Det er jo de samme få øvelser man laver hele tiden.

Jeg har besluttet mig for at ende programmet efter uge 8 (george uger...) og så tage en ny max-test.

skeletor rocks

6-8 uger er også det der anbefales at man kører programmet, pga. af den høje WL. hvis du allerede nu er imporneret af din fremgang, så bare vent til du laver en ny max test

hvis du synes programmet bliver kedeligt kan du godt skifte lidt ud i øvelserne, feks. varriere din rows varriant, skifte suat ud med hack squat, db curls med preacher curls osv. det skader ikke.

Fik lige klemt en 5x5 max i bænk ind i dagens træning

5x5 med 100kg +5kg siden sidste max!

Mista Chipmunk skrev:Fik lige klemt en 5x5 max i bænk ind i dagens træning

5x5 med 100kg +5kg siden sidste max!

Det er sgu stærkt gået. Hvor lang tid er der så gået fra det gamle til det nye max?

Mista Chipmunk skrev:Fik lige klemt en 5x5 max i bænk ind i dagens træning

5x5 med 100kg +5kg siden sidste max!

...

Tak

Og tak

Der er gået 10-12 uger siden jeg sidst forsøgte max... Lidt før jeg begyndte på George Turner.

Så kom dagen hvor jeg skulle forsøge mig med nye 1RM's - planen var at køre det i rækkefølgen - Bænk, Dødløft og afslutningsvis squat...

Bænk:
1x10 @ stangen
1x10 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x1 @ 100kg
1x1 @ 112,5kg !PR! + 2,5kg
1x6 @ 80kg

Dødløft:
1x6 @ stangen
1x6 @ 40kg
1x6 @ 70kg
1x6 @ 90kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 130kg
1x1 @ 140kg (PR tangering)
1x1 @ 150kg !PR! +10kg og der var faktisk pæn kraft på! Ingen overskud, men pænt tempo i løftet - så skal det lige tilføjes, at jeg efterfølgende var ved at besvime så jeg droppede lige squatten... Det går også af røv til alligevel


Men YEAH! 2 nye PR's... Og selvom 2,5kg ikke er meget, så er det værd at ta' med!

Bare det man stiger lidt, så er det sgu fint nok.

Tillykke med PRs - det er super flot! =D>

Tillykke med PR's =D> En stigning er en stigning

Hey med jer...

Puha, nu har jeg lige haft en periode, hvor jeg slet ikke kunne tage mig sammen til at komme afsted til træning. Motivationen var i bund, jeg drak for mange øl (ikke alkoholiker mange, men "ikke så godt for træningen mange"), kosten har været af helvede til - og jeg har ikke rigtigt kunne skrue et program sammen som passede til al den træning vi får på skolen...


Men i dag kom lysten igen - jeg har fået skruet et træningsprogram sammen og jeg røg afsted og det gik sgu udemærket!

Mit nye træningsprogram er et 2-split:
dag 1 = forsiden af kroppen + CV
dag 2 = bagsiden af kroppen + CV

Dag 1 / 3 sæt @ 8 reps:
Bænk
Cable "front raise"
Dips
Fransk pres
Leg extension
Mave (øvelse varierer)

+ 15-30 min. CV træning


Dag 2 / 3 sæt @ 8 reps:
Dødløft
Leg curl
Chinups
Single arm row
Biceps hammer curl

+ 15-30 min. CV træning

Og så glemte jeg lige dagens udfoldelser:


Bænk
1x10 @ 50kg (opvarmning)
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90kg

Cable front raise (øverste del af brystet)
1x8 @ 30kg (blok 6)
1x8 @ 30kg
1x8 @ 30kg

Dips
1x8 @ BW +12,5kg
1x8 @ BW +12,5kg
1x8 @ BW +12,5kg

Fransk pres m. DB
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

Mave
3x10 situps @ BW +15kg

15 minutters CV træning i form af en lille "forhindringsbane" med et par lette styrketræningsøvelser og noget "over plint under bom" og lidt løb - en slags interval/cirkeltræning... Hårdt...


Kommentarer til dagens træning:
Det gik sgu godt... Styrkemæssigt føler jeg ikke at jeg har tabt noget, men min kondition trænger godt nok til et ordentligt skub i den rigtige retning - derfor har jeg valgt at skære ned på styrkeøvelserne og sætte lidt ind på CV træningen.
For første gang i et godt stykke tid havde jeg virkelig lyst til at træne - det var fandme dejligt!

GOdt at se lysten er kommet tilbage =D>
Solid træning du brænder af

Velkommen tilbage! Kender alt for godt det med den manglende motivation, men pt. er jeg selv fuld af den, hvilket er rigtig skønt. Håber du holder fast i lysten denne gang, og vi ser nogle psycho træningspas her i din log

Hva satan - champen himself er tilbage!

Ja, motivationen er noget lort. Den er jo nærmest alt afgørende for vores træning.

Lad os håbe på lidt stabilitet igen.

Muchos gracias drengene...

Der kommer en gang træning mere i aften!

Mista Chipmunk skrev:Muchos gracias drengene...

Der kommer en gang træning mere i aften!

Guti

Hvis du kører træt i det, så kan jeg anbefale dig at kigge på nogle BB billeder - det kan virkelig give en motivation, når man hvor stor folk som f.eks. ham der MC er - Puha da...

Host host... ja. Det er rigtigt. Ham der MC... =D>

Træning d. 15 oktober 2007

Opvarmning
10 minutter på cykel

Chinups
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Single arm row
1x8 @ 36kg
1x8 @ 36kg
1x8 @ 36kg

Dødløft
1x8 @ 40kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 100kg

Leg curl
3x10 @ 30kg

DB biceps hammer curl
1x16 (8 m hver arm) @ 25kg
1x16 @ 22,5kg
1x16 @ 22,5kg

Lunge-walk med 10 kg på skuldrene, 3 gange rundt i en gymnastiksal. Mellem hver omgang blev der kørt maveøvelser med medicinbold.

I aften står den på en omgang powerwalk når jeg skal til Glostrup og aflevere film...

Nu vil jeg hjem og spise kød!