Hey...

Jeg har træner 3 gange om ugen, og har gjort det i snart et år...
Jeg er blevet mærkbart stærkere, og mere markeret, men jeg kan ikke rigtig tage på.. Jeg tager protein efter hver træning og i hvert fald én gang om dagen, derudover spiser jeg masser af havregryn, rugbrød og kød - så skulle få nok protein og kulhydrat...MEN...Jeg kan ikke tage på!

Vil det være direkte dumt, at spise en chokoladebar (Snickers) efter træning?
- Eller hvad vil være en god - og billig!!! - idé?

Tak for hjælpen

P.S. Jeg er godt klar over, at man kan købe diverse proteinbars, men det er simpelthen for dyrt (det samme med kreatin osv) for en studerende... Så nogle gode, billige idéer?

Ja det vil ikke være særlig optimalt - men snickers hver dag efter træning vil da være ligeså dyrt som proteinbarer hver dag efter træning?

inde på http://www.bodylab.dk har de nogle rigtig billige og super gode proteinbarer. Kan kun anbefale dem, og de er 10000 gange bedre end en alm. chokoladebar.

Tak, men jeg har været derinde og tjekke..
De billigste koster omkring 10kr stykket (hvis man vel og mærke køber for cirka 1000kr) ... Hvorimod man kan købe Snickers og lignende for 3kr stykket... Så det bliver godt 3 gange dyrere med de proteinbars!

- Jeg er godt klar over, at det virker som om, jeg måske ikke tager træning seriøst, hvis jeg ikke er villig til at ofre de penge.. Men igen - SU'en tillader det ikke!

Andre gode forslag?

Tak...

Snickers koster sku da også omkring 10 kr stykket?

Men altså - vil ikke sige at en chokoladebar er særlig optimal. Hvorfor køber du dig ikke noget proteinpulver, og så tar en shake med i tasken til nåpr du har trænet?

Kreatin dyrt!?
- det er jo ikke særlig meget du skal indtage dagligt.

Hvad spiser du på din havregryn? hvis det er 'alm' dvs havregryn, sukker og mælk..
så prøv:
80-100g havregryn
20g solsikkekerner
60-80g rosiner
300ml mælk
det giver en del ekstra ifht alm havregrynsportioner.

en anden ting der kan hjælpe lidt er når du spiser pasta eller salat, så hæld lidt olie på.

drik et stort glas mælk til hvert måltid.

spist peanuts - okay det er ikke de sunde fedt-stoffer, men der er da et par kcal at hente dér! fx ha 50g med i skole eller på arbejdet dagligt.

det var lidt småting jeg kunne bidrage med umiddelbart.

Bodylab kreatin koster 325 kr. for 2 kg..
Og med den smule man skal tage kan du da sagtens have råd.

Kan du ikke have et deltids job ved siden af studiet? Jeg har da haft deltids job gennem hele gymnasie tiden.. det skaffede da ca. 2000 mere om måneden

Takker for de mange, og hurtige, svar!

Nu ved jeg ikke så meget om, hvor meget kreatin der "normalt" skal indtages?!

Jeg tager også proteindrik efter hver træning, spiser 4-5 gode måltider dagligt, drikker masser af mælk, rosiner på morgenmaden osv...
Jeg tror det er stofskiftet, der er alt for godt :S

Nu sidder jeg og kigger lidt inde på bodylab... Hvad med WeightGainer? - Så mister man dog noget protein, så det er vel et slags trade-off!?...

Har deltidsjob ved siden af Uni-studiet, og giver lidt ekstra... Men lejligheder er sgu dyre i Århus ;) ...

- Og Rema har tilbud på 5 Snickers for 18kr (og de har andre bars med præcis samme indhold til 3-4 kr...så fik vi også lige det på plads:p) ...

Hvor høj er du og hvor meget vejer du?

WeightGainer er en blanding af protein og kulhydrater - efter min mening hjernedødt at købe! Det er billigere at købe protein i en bøtte og kylhydrater i en anden bøtte og så ellers tage 30g protein og 50-60g kulhydrater i en shake.

4-5 måltider lyder ikke at meget synes jeg.

Exel skrev:Nu ved jeg ikke så meget om, hvor meget kreatin der "normalt" skal indtages?!

Kreatin indtager du i 3 faser.
-Loading
-Vedligeholdelse
-Pause

I loading fasen, som er de første 5 dage af en kreatin cyklus, tager du 0,2 gram pr. kg kropsvægt.
Altså vejer du 70 kg:
0,2*70 = 14 g om dagen
De deler du så op i mindre portioner, en 4 stykker.
Så 4 gange om dagen tager du 3,5 g, i loading perioden.
F.eks. morgen-middag-aften-sengetid

På 6. dagen er du så i vedligeholdelse. Der tager du 1/3 af det du tog i loading.
Dvs. 14/3 = 4,66 g.
Det kan du jo så passende bare del op i 2 portioner, morgen og aften, af 2,3 g.
Det kører du så i f.eks. 2 måneder on og så pause 1 måneded. Der er forskellige måder at køre on-off på..

Hvis vi tager det her eksempel, og siger du loader i 5 dage og så 2 måneder med vedligeholdelse (vi regner med 30 dage på en måned), så bliver det ca. 350 g kreatin på de to måneder.
Her holder du jo så en måneds pause (i dette eksempel), dvs. 350 g til 3 måneder (1 cyklus)
2000 g / 350 g = 5,714xxxxx....
Dvs. næsten 6 cyklusser på en 2 kg bøtte.. Og 6 cyklusser = 18 måneder.
Ca. 30 dage på en måned gange med 18 måneder, det er 540 dage.
325 kr / 540 dage = 60 øre om dagen.. Det har selv en SU'er råd til

Jeg tror det er stofskiftet, der er alt for godt :S

Vil tillade mig at linke til min egen artikel
artikler/diverse/optakten-til-en-ny-tid.php

For jeg havde/har samme problem som dig, med at tage på.
Men bare klø på og spis til du brækker dig
God vind fremover!

Hehe...Det kan godt være, jeg skal spise til jeg brækker mig :p ...

Tak for kreatin-tippet, og ja - SU'en kan nok holde til det! ... Tak!

Jeg er 1.88 høj og svinger på en vægt 78-80kg... Så jeg er ikke "mager", men vil gerne tage på alligevel

Weight Gain er altså udelukket...
Hmm... Bananer hører jeg også skulle være en idé, og det er jo sundt!

Synes da det ville være dumt at decideret udelukkede WG når man skal tage på?
Det er jo en blanding af gode proteiner og hurtige kulhydrater - lige hvad du har brug for efter træning for at vokse!
Det er så sandt,at du også kan blande din egen gainer (gør jeg selv p.t.), men at købe det færdige produkt er både nemt og smager godt

Efter nu at have læst diverse artikler om Kreatin, virker det ikke umiddelbart som om det hjælper på vægtøgning?!? ...
Men derimod er det godt for musklerne, styrke osv., hvilket jo ikke er dårligt i sig selv!

Er der nogen forskel på at spise WeightGainer og spise et par banaer (plus proteinshake) efter træning? ... Umiddelbart gælder det vel bare om at få de kulhydrater, og så er kilden (bananer, peanuts etc.) vel rimelig ligegyldig <-- Så længe man ikke har et problem med fedme?

efter træning skal du sørge for at få nogle hurtigtoptagelige kulhydrater ned - enten i form af modne bananer, rosiner, druesukker osv.

Tyranu skrev:efter træning skal du sørge for at få nogle hurtigtoptagelige kulhydrater ned - enten i form af modne bananer, rosiner, druesukker osv.

.. ja eller Weight gainer ;)

Weight gainer er vel det mest optimale du kan æde efter træning hvis du gerne vil tage på. Du kan jo bare æde 1 banan også.

Mht. kreatin så er kreatin jo ikke et vægtøgelsesprodukt som sådan, men din vægt bliver alligevel forøget en del når du er på det (dog i form af vand).

Ikke sagt at WeightGainer er dumt - jeg synes bare det er dumt at købe ét produkt som WeightGainer. Det er billigere at købe en bøtte med kulhydrater (Maltodextrin) og en bøtte med protein (Whey80 fx) og så blande disse to!

Pris:
6500g kulhydrat - Maltodextrin. 229kr
2200g protein - Whey/valle. 299kr
dvs ca 530kr for næsten 9kg hjemmelavet WeightGaner.

3000g WeightGaner koster ca 299kr

Exel skrev:Efter nu at have læst diverse artikler om Kreatin, virker det ikke umiddelbart som om det hjælper på vægtøgning?!? ...

Kreatinen kan give dig et større styrkeoverskud som kan overføres til bedre hypertrofi, så jo

Prøv at drikke en litter skummet ud over, hvad du får nu. Det skulle give dig en 300-400 g per uge.

Bodylab Weight Gainer består af en kombination af maltodextrin og sucrose (samt valleprotein), så det er altså ikke kun hurtige kulhydrater! Jeg mindes en undersøgelse der viste at optagelsen var hurtigere ved en kombination af to typer kulhydrat - jeg husker desværre kun den ene type, nemlig fruktose! Det kunne være interessant, hvorvidt man også kunne optage maltodextrin hurtigere ved at benytte det i kombination med en anden type? Jeg tror desværre bare ikke der ligger noget materiale tilgængelig på nettet om dette, men hvis der gør må folk gerne poste det...

Kreatin plejer ofte at give en vægtøgning, som skyldes tilbageholdelse af vand i kroppen - der er lavet undersøgelser, som blandt viser at urinniveauet er faldet! Den øgede væskeophobning forsvinder dog i løbet af nogle uger, så derfor vil en status quo formodentlig skyldes hypertrofi...

Mig bekendt så har druesukker og maltodextrin forskellige transportveje ud til blodet (Det er det man skal kigge på), og derfor øger det optagelsen af kulhydrat betydeligt når man mikser dem.
Det samme hvis du kommer natriumchlorid (alm. bord salt) i shaken, pga. at natrium også har sin egen transportvej ud i systemet og det er let opløseligt i vand, så føre det nogle af kulhydraterne med sig.

Pt. ligner min post shaker dette:

1/3 Maltodextrin
1/3 Druesukker
1/3 Proteinpulver
5g Kreatin
En knivspids salt.

Mængden af pulver ganger jeg min kropsvægt med 1,5, så jeg når jeg vejer 80kg får 120g pulver totalt. Altså: 39g malt, 39g druesukker, 39g valle protein, 5g kreatin og lidt salt 1g ca..

Håber ikke det blev for kringlet?