Shit du kører mange sæt

Skal man ikke kun køre 2 pr øvelse??

Backbone skrev:Fedt når der kommer en pr med i passet.
Hvad så nu, står den på GT igen, efter lidt dekon måske?

Ved ikke helt om den står på dekon eller, hvad det er jeg skal til, at igang med, men nu må vi lige se

jamand skrev:Shit du kører mange sæt

Skal man ikke kun køre 2 pr øvelse??

Hehe - Har kørt det sådan, at jeg har kørt med 15 reps af 2 sæt i to uger, 10 reps af 3 sæt i to uger og så nu kører jeg med 5 reps af 5 sæt i de sidste to uger Har ihvertfald set andre, som har gjort det på samme måde. Men det tager ihvertfald lidt længere tid med 5 reps iforhold til 15 reps, men det må man jo ta' med

HST - Mandag d. 19 november 2007

Uge 6 - dag 1

Bænkpres
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.

Incline dumbell presses
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.

Barbell hack squat
5@55 kg.
5@55 kg.
5@57,5 kg.
5@57,5 kg.
5@60 kg.

Leg curls
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@32,5 kg. - PR (+2,5 kg.)

Dødløft
5@55 kg.
5@55 kg.
5@57,5 kg.
5@57,5 kg.
5@62 kg. - PR (+2 kg.)

Bent over barbell rows
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@42,5 kg. - PR (+2,5 kg.)

Military press
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.

Dumbell side laterals
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.

Close Grip Bench Press
5@30 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.
5@40 kg.

Triceps extension
5@17 kg.
5@17 kg.
5@17 kg.
5@17 kg.
5@17 kg.

Dumbell curls
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.

Barbell curls
5@25 kg.
5@25 kg.
5@25 kg.
5@25 kg.
5@25 kg.

Russian twists
10@BW
10@BW
10@BW

Crunches
10@10 kg. på brystet
10@10 kg. på brystet
10@10 kg. på brystet

Nice med 3 PR's!. Så er der kun 2 træninger igen af HST

Kæææft, der bliver givet gas. Du smider jo rundt med PR's, som om det var en leg for dig.

Last round, baby! Make it heavy as hell !

Hr Larsen skrev:Kæææft, der bliver givet gas. Du smider jo rundt med PR's, som om det var en leg for dig.

Last round, baby! Make it heavy as hell !

Haha

Jeg forsøger ihvertfald så meget jeg nu kan Det kører sgu' godt for tiden. Tror ellers jeg har noget halsbetændelse elign., men da jeg først kom igang kørte det meget fint!

Yeah

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:Kæææft, der bliver givet gas. Du smider jo rundt med PR's, som om det var en leg for dig.

Last round, baby! Make it heavy as hell !

Haha

Jeg forsøger ihvertfald så meget jeg nu kan Det kører sgu' godt for tiden. Tror ellers jeg har noget halsbetændelse elign., men da jeg først kom igang kørte det meget fint!

Yeah

Halsbetændelse er noget værre lort. Frem med halstørklædet så du kan mindske sygeperioden.

Make me proud, champ!

HST - Onsdag d. 21 november 2007

Uge 6 - dag 2

Bænkpres
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.

Incline dumbell presses
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.

Barbell hack squat
5@55 kg.
5@55 kg.
5@57,5 kg.
5@57,5 kg.
5@62 kg. - PR (+2 kg.)

Leg curls
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@35 kg. - PR (+2,5 kg.)

Dødløft
5@55 kg.
5@55 kg.
5@57,5 kg.
5@57,5 kg.
5@62 kg.

Bent over barbell rows
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@45 kg. - PR (+2,5 kg.)

Military press
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.

Dumbell side laterals
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.

Close Grip Bench Press
5@30 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.
5@40 kg.

Triceps extension
5@17 kg.
5@17 kg.
5@17 kg.
5@17 kg.
5@17 kg.

Dumbell curls
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.

Barbell curls
5@25 kg.
5@25 kg.
5@25 kg.
5@25 kg.
5@25 kg.

Russian twists
10@BW
10@BW
10@BW

Crunches
10@10 kg. på brystet
10@10 kg. på brystet
10@10 kg. på brystet

Igen idag 3 PR's Så er der kun én træning igen af HST. Jeg regner med i næste uge at kører en omgang deload og så må vi lige se, hvad jeg skal til at igang med derefter!

HST - Fredag d. 23 november 2007

Uge 6 - dag 3

Bænkpres
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.

Incline dumbell presses
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.
5@16 kg.

Barbell hack squat
5@55 kg.
5@55 kg.
5@57,5 kg.
5@57,5 kg.
5@62 kg.

Leg curls
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@35 kg.

Dødløft
5@55 kg.
5@55 kg.
5@57,5 kg.
5@57,5 kg.
5@62 kg.

Bent over barbell rows
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@40 kg.
5@45 kg.

Military press
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.
5@30 kg.

Dumbell side laterals
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.
5@8 kg.

Close Grip Bench Press
5@30 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.
5@35 kg.
5@40 kg.

Triceps extension
5@17 kg.
5@17 kg.
5@17 kg.
5@17 kg.
5@17 kg.

Dumbell curls
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.
5@15 kg.

Barbell curls
5@25 kg.
5@25 kg.
5@25 kg.
5@25 kg.
5@25 kg.

Russian twists
10@BW
10@BW
10@BW

Crunches
10@10 kg. på brystet
10@10 kg. på brystet
10@10 kg. på brystet

Så er jeg færdig med HST. Næste uge vil der blive kørt noget deload og efter det regner jeg med at kører endnu en omgang HST, men denne gang bliver det bare, som 2-split istedet for fullbody

god træning du fyrer af:) fortsæt med det.

Hammerome skrev:god træning du fyrer af:) fortsæt med det.

Mange tak for det =D>

Vil forsøge alt, hvad jeg kan!

hey champ, det godt at se du giver den gas!

din Hypertrofi Specifik træning giver desværre ikke så meget mening. jeg ved ikke hvilket program du bruger men hele meningen med HST programmet forsvinder i det du laver!

http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

kig dette link og download programmet og følg det slavisk, tro mig betaler sig helt 100%, har aldrig hørt noget negativt om det, og har heller ikke andet end positivt om programmet!

Madssteff skrev:hey champ, det godt at se du giver den gas!

din Hypertrofi Specifik træning giver desværre ikke så meget mening. jeg ved ikke hvilket program du bruger men hele meningen med HST programmet forsvinder i det du laver!

http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

kig dette link og download programmet og følg det slavisk, tro mig betaler sig helt 100%, har aldrig hørt noget negativt om det, og har heller ikke andet end positivt om programmet!

Tak for det =D>

Vil lige prøve at se på programmet og så kan det være det vil blive kørt engang, men denne gang er jeg på udkig efter 2-split HST. Så hvis du har et link til programmet eller lign. så må du godt lige poste det

Deload

Bænk:
8@25 kg.
8@25 kg.
8@25 kg.

Leg extension:
8@20 kg.
8@20 kg.
8@20 kg.

Dødløft:
8@40 kg.
8@40 kg.
8@40 kg.

DB curls:
8@9 kg.
8@9 kg.
8@9 kg.

Dragon flags:
10@BW
14@BW

Er du tilfreds med dit HST forløb?
- jeg er selv lige startet på min HST cyklus nemmerlig.

Ang. et 2 split HST, så er det vel bare at bruge et ganske almindelig 2 split, måske med en eller to ekstra øvelser, også bare smide det ind i HST arket.

God træning!

Lundique skrev:Er du tilfreds med dit HST forløb?
- jeg er selv lige startet på min HST cyklus nemmerlig.

Ang. et 2 split HST, så er det vel bare at bruge et ganske almindelig 2 split, måske med en eller to ekstra øvelser, også bare smide det ind i HST arket.

God træning!

Ja, jeg har været ganske tilfreds med mit HST forløb. Lige nu kører jeg deload og fra på næste mandag begynder jeg med en ny omgang HST og så må vi se om det giver endnu mere denne gange

Har besluttet mig for, at jeg vil kører fullbody igen fremfor 2-split, men ellers tak for rådet

Deload
Bænk:
8@25 kg.
8@25 kg.
8@25 kg.

Military:
8@20 kg.
8@20 kg.
8@20 kg.

Bænk dips:
8@BW
8@BW
8@BW

Deload

Barbell Hack Squat:
8@40 kg.
8@40 kg.
8@40 kg.

Dødløft:
8@40 kg.
8@40 kg.
8@40 kg.

DB curls:
8@9 kg.
8@9 kg.
8@9 kg.

Dragon flags:
8@BW
8@BW
8@BW

HST

Mandag d. 3 dec. 2007

Uge 1 - Dag 1

Bænk:
15@25 kg.
15@25 kg.

DB Incline bænk:
15@11 kg.
15@11 kg.

Hack Squat:
15@39 kg.
15@39 kg.

Leg curls:
15@22 kg.
15@22 kg.

Dødløft:
15@41 kg.
15@41 kg.

BOR:
15@29 kg.
15@29 kg.

Military press:
15@19 kg.
15@19 kg.

Lateral raises:
15@6 kg.
15@6 kg.

Bænk dips:
15@12 kg.
15@12 kg.

Triceps extension:
15@11 kg.
15@11 kg.

DB curls:
15@9 kg.
15@9 kg.

BB curls:
15@18 kg.
15@18 kg.

Dragon flags:
15@BW
15@BW

Crunches:
15@5 kg.
15@5 kg.

Så er jeg igang med ny omgang HST

HST

Onsdag d. 5 dec. 2007

Uge 1 - Dag 2

Bænk:
15@27 kg.
15@27 kg.

DB Incline bænk:
15@12 kg.
15@12 kg.

Hack Squat:
15@41 kg.
15@41 kg.

Leg curls:
15@24 kg.
15@24 kg.

Dødløft:
15@45 kg.
15@45 kg.

BOR:
15@31 kg.
15@31 kg.

Military press:
15@21 kg.
15@21 kg.

Lateral raises:
15@6 kg.
15@6 kg.

Bænk dips:
15@12 kg.
15@12 kg.

Triceps extension:
15@12 kg.
15@12 kg.

DB curls:
15@10 kg.
15@10 kg.

BB curls:
15@20 kg.
15@18 kg.

Dragon flags:
15@BW
15@BW

Crunches:
15@5 kg.
15@5 kg.

HST

Fredag d. 7 dec. 2007

Uge 1 - Dag 3

Bænk:
15@30 kg.
15@30 kg.

DB Incline bænk:
15@12 kg.
15@12 kg.

Hack Squat:
15@46 kg.
15@46 kg.

Leg curls:
15@26 kg.
15@26 kg.

Dødløft:
15@48 kg.
15@48 kg.

BOR:
15@35 kg.
15@35 kg.

Military press:
15@21 kg.
15@21 kg.

Lateral raises:
15@6 kg.
15@6 kg.

Bænk dips:
15@12 kg.
15@12 kg.

Triceps extension:
15@13 kg.
15@13 kg.

DB curls:
15@11 kg.
15@11 kg.

BB curls:
15@20 kg.
15@18 kg.

Russian Twists
15@BW
15@BW

Du giver den sgu gas

jeg kan ikke holde til så lange træninger i længden

Dingo skrev:Du giver den sgu gas

jeg kan ikke holde til så lange træninger i længden

Hehe - Takker! Forsøger ihvertfald med alt, hvad jeg har

HST

Mandag d. 10 dec. 2007

Uge 2 - Dag 1

Bænk:
15@30 kg.
15@30 kg.

DB Incline bænk:
15@12 kg.
15@12 kg.

Hack Squat:
15@46 kg.
15@46 kg.

Leg curls:
15@26 kg.
15@26 kg.

Dødløft:
15@48 kg.
15@48 kg.

BOR:
15@35 kg.
15@35 kg.

Military press:
15@21 kg.
15@21 kg.

Lateral raises:
15@6 kg.
15@6 kg.

Bænk dips:
15@12 kg.
15@12 kg.

Triceps extension:
15@13 kg.
15@13 kg.

DB curls:
15@11 kg.
15@11 kg.

BB curls:
15@20 kg.
15@18 kg.

HST

Onsdag d. 12 dec. 2007

Uge 2 - Dag 2

Bænk:
15@32 kg.
15@32 kg.

DB Incline bænk:
15@12 kg.
15@12 kg.

Hack Squat:
15@49 kg.
15@49 kg.

Leg curls:
15@25 kg.
15@28 kg.

Dødløft:
15@50 kg.
15@50 kg.

BOR:
15@35 kg.
15@35 kg.

Military press:
15@20 kg.
15@22 kg.

Lateral raises:
15@6 kg.
15@6 kg.

Bænk dips:
15@12 kg.
15@12 kg.

Triceps extension:
15@14 kg.
15@14 kg.

DB curls:
15@11 kg.
15@11 kg.

BB curls:
15@18 kg.
15@21 kg.

HST

Fredag d. 12 dec. 2007

Uge 2 - Dag 3

Bænk:
15@32 kg.
15@32 kg.

DB Incline bænk:
15@12 kg.
15@12 kg.

Hack Squat:
15@49 kg.
15@49 kg.

Leg curls:
15@25 kg.
15@28 kg.

Dødløft:
15@50 kg.
15@50 kg.

BOR:
15@36 kg.
15@36 kg.

Military press:
15@20 kg.
15@22 kg.

Lateral raises:
15@6 kg.
15@6 kg.

Bænk dips:
15@12 kg.
15@12 kg.

Triceps extension:
15@14 kg.
15@14 kg.

DB curls:
15@11 kg.
15@11 kg.

BB curls:
15@18 kg.
15@22 kg.

HST

Mandag d. 17 dec. 2007

Uge 3 - Dag 1

Bænk:
10@34 kg.
10@34 kg.
10@34 kg.

DB Incline bænk:
15@14 kg.
15@14 kg.
10@14 kg.

Hack Squat:
10@52 kg.
10@52 kg.
10@52 kg.

Leg curls:
10@25 kg.
10@25 kg.
10@30 kg.

Dødløft:
10@50 kg.
10@54 kg.
10@54 kg.

BOR:
10@36 kg.
10@36 kg.
10@36 kg.

Military press:
10@20 kg.
10@22 kg.
10@24 kg.

Lateral raises:
10@7 kg.
10@7 kg.
10@7 kg.

Bænk dips:
10@12 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.

Triceps extension:
10@14 kg.
10@14 kg.
10@14 kg.

DB curls:
10@12 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.

BB curls:
10@20 kg.
10@22 kg.
10@23,5 kg.

Hey Chriss

Hvorfor skriver du ikke nogle små kommentare efter træningen? På den måde er det nemmere at følge med i din log og udvikling (IMO)

Er du ellers tilfreds med HST indtil videre?

HST

Onsdag d. 19 dec. 2007

Uge 3 - Dag 2

Bænk:
10@34 kg.
10@34 kg.
10@34 kg.

DB Incline bænk:
15@14 kg.
15@14 kg.
10@14 kg.

Hack Squat:
10@52 kg.
10@52 kg.
10@52 kg.

Leg curls:
10@20 kg.
10@27,5 kg.
10@30 kg.

Dødløft:
10@50 kg.
10@54 kg.
10@54 kg.

BOR:
10@38 kg.
10@38 kg.
10@38 kg.

Military press:
10@20 kg.
10@24 kg.
10@25 kg.

Lateral raises:
10@7 kg.
10@7 kg.
10@7 kg.

Bænk dips:
10@12 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.

Triceps extension:
10@14 kg.
10@14 kg.
10@14 kg.

DB curls:
10@12 kg.
10@12 kg.
10@12 kg.

BB curls:
10@20 kg.
10@22 kg.
10@24,5 kg.

Dragon flags:
20@BW
10@BW

W. Crunch:
10@5 kg. på brystet
10@5 kg. på brystet
10@5 kg. på brystet

Alt kørte meget godt idag! Men syntes nu 15 reps er federe end 10 reps

jamand skrev:Hey Chriss

Hvorfor skriver du ikke nogle små kommentare efter træningen? På den måde er det nemmere at følge med i din log og udvikling (IMO)

Er du ellers tilfreds med HST indtil videre?

Nice nok når der lige er en der kigger forbi

Ja. Det har du egentlig helt ret i, at jeg burde. Det vil jeg så gøre fremover, ligesom jeg har gjort til dagens træning

Ja. Jeg er fuldt ud tilfreds med HST. Det er min anden omgang HST. De to gange er blevet kørt lige i træk, men så med en uges deload!

Men det er helt sikkert et program, som kan anbefales, hvis du da ikke allerede har kørt det før ?