ThePhoenix skrev:er ellers win for forøgelse af muskelmassen. Højere insulin følsomhed og mindre hormonvirkninger fra fedtvævet.

Ja, men af disse samme årsager kan fedtprocenten også blive for lav - ikke at jeg er i nærheden heraf. En lavere kropsvægt har også en række andre ulemper der gør at det ikke er så interessant, for mig.

BIG MIC --> Tja, jeg synes nu altid at den har været awesome

Casper.S skrev:

ThePhoenix skrev:er ellers win for forøgelse af muskelmassen. Højere insulin følsomhed og mindre hormonvirkninger fra fedtvævet.

Ja, men af disse samme årsager kan fedtprocenten også blive for lav - ikke at jeg er i nærheden heraf. En lavere kropsvægt har også en række andre ulemper der gør at det ikke er så interessant, for mig.

Hvad er der af ulemper ved at være lean?

bitches

- comments af PLATZ

Pullups
6 reps BW
6 reps BW
6 reps BW
6 reps BW

One-Arm Machine RowzZ
15 reps 50 kg. // 15 reps 50 kg.
10 reps 60 kg. // 10 reps 60 kg.
25 reps 40 kg. // 25 reps 40 kg.
denne øvelse er AWESOME

Wide-Grip Pulldowns
20 reps 60 kg.
12 reps 65 kg.

Machine Rows - elbows out
20 reps 60 kg.
15 reps 70 kg.
15 reps 70 kg.

Ifølge PLANEN, bør jeg træne bagkæde i morgen, MEN jeg har stadig mange DOMS fra sidst. Jeg er i tvivl, venner.

Og man kan ikke træne en muskel med DOMS eller hvad?

Bone-14 skrev:Og man kan ikke træne en muskel med DOMS eller hvad?

Lol. Jeg sys du skal læse nogle af artiklerne her på boardet, man bør aldrig træne en domsramt muskel da det kan føre til overtræning.

Hyggelig omgang bodybuilding. Tilstede var bl.a. månedens gæster, Barkow og Jøben.

GNUen gav mig massage med hans healing hands. Han trænede også i bar overkrop, hvilket, som jeg fortalte ham, udelukkende er noget idioter gør.

Goodmornings
5 reps 40 kg.
4 reps 50 kg.
4 reps 50 kg.
4 reps 50 kg.
5 reps 55 kg.
4 reps 60 kg.
4 reps 65 kg.
4 reps 70 kg.
4 reps 72,5 kg.
4 reps 75 kg.
4 reps 75 kg.

PLANEN er egentlig at lave Split Squats før Goodmornings, men mine Quads er stadig helt doomsed.

Jeg nærmest sykron-løftede med Steen. Steen var stærk - ikke bare idag, men generelt.

Til aften har jeg været ude og se Speedway. Der var mange underlige mennesker. Mad World.

ThePhoenix skrev:Hvad er der af ulemper ved at være lean?

Man er ikke massiv.

Bone-14 skrev:bitches

Vrøvl.

Kom til træning i morgen kl. 11.30.

Casper.S skrev:

ThePhoenix skrev:Hvad er der af ulemper ved at være lean?

Man er ikke massiv.

Har det noget at gøre med at du ikke kan udnytte din mekanik ordenligt ved en lavere kropsvægt? Eller er Jim Wendler(tror jeg nok) en spasmager?

Carsten2002 skrev:

Casper.S skrev:

ThePhoenix skrev:Hvad er der af ulemper ved at være lean?

Man er ikke massiv.

Har det noget at gøre med at du ikke kan udnytte din mekanik ordenligt ved en lavere kropsvægt? Eller er Jim Wendler(tror jeg nok) en spasmager?

Det er nok ikke helt så simpelt.

Sikke en dejlig træning BoNE.



Weighted Dips
10 reps 25 kg.
7 reps 50 kg.
3 reps 60 kg.
10 reps 35 kg.
one rep short of awesome

Barbell Curls
10 reps 40 kg.
7 reps 60 kg.
5 reps 70 kg.
10 reps 50 kg.
15 reps 40 kg.

Overhead DB Extensions
15 reps 42,5 kg.
15 reps 42,5 kg.
12 reps 42,5 kg.
12 reps 42,5 kg.
10 reps 42,5 kg.
15 reps 30 kg.
20 reps 25 kg.

Dejlig omgang. Tilstede var Steen, WWW og BoNE.

Casper.S skrev:

ThePhoenix skrev:Hvad er der af ulemper ved at være lean?

Man er ikke massiv.

Til gengæld ser man massiv ud

Hold da op for en sang, HVA.

Idag stod den på Chest og Quads.

Det var en OK træning.

Dumbbell Flat Presses
13 reps 40 kg.
6 reps 46 kg.
6 reps 46 kg.
17 reps 35 kg.
11 reps 35 kg.

Dumbbell Bulgarien Split Squats - ffe
8 reps BW
8 reps 5 kg.
7 reps 15 kg.
6 reps 15 kg.
6 reps 15 kg.
6 reps 15 kg.
5 reps 15 kg.

Dumbbell Step Ups[1130]
8 reps 10 kg.
8 reps 10 kg.
8 reps 10 kg.
modsatte ben ført igennem i toppen

Solid DB flat press. Ligger du stadig i underskud?

Lærling skrev:Solid DB flat press. Ligger du stadig i underskud?

Tak min kloge ven. Jeg tror nu sagtens jeg kan lave flere reps på 40, men under de givne omstændigheder er det vel ok.

Ikke lige for tiden - jeg fokuserer mest på bare at spise regelmæssigt og clean. Efter min eksamen vil jeg nok ændre lidt her.

Før træning så jeg denne fantastiske koncert. Det var derfor en selvfølgelig at træningen måtte foregå i min Guns N' Roses tshirt, med de afklippede ærmer. Den er desværre snart for lille. Koncerten indeholder, underligt nok, hverken "Don't Cry" eller "November Rain". Oh what a shame.

BACK

Meget strict udførsel af alle øvelser idag. Det bliver et gennemgående tema i en periode.

Pullups [X041]
5 reps BW
5 reps BW
5 reps BW
4 reps BW
4 reps BW
workout 3/6

Chest-Supported DB Rows [1120]
10 reps 30 kg.
10 reps 30 kg.
10 reps 27,5 kg.
10 reps 27,5 kg.

UH Pulldowns [1120]
10 reps 65 kg.
10 reps 65 kg.
12 reps 60 kg.
10 reps 60 kg.

Chest-Supported DB Rows [1130]
15 reps 17,5 kg.
12 reps 17,5 kg.
12 reps 17,5 kg.

På vej til træning så jeg en indonesisk-lignende dame i zubaz-ish beklædning. Jeg kom selvfølgelig straks til at tænke på Big BOB og de andre fanatiske.

Jeg trænede med Barkow, Jøben, BoNE og Bjørn. Jeg er overbevidst om at The Bear syntes jeg er underlig - glimrende!

Close-Grip Benchpress
10 reps 50 kg.
10 reps 70 kg.
8 reps 90 kg.
3 reps 100 kg.
3 reps 95 kg.
Lol. Det var hurtigt slut

Overhead DB Extensions
11 reps 45 kg.
8 reps 45 kg.
samme her - lad os kalde det en deload.

Istedet blev jeg fristet til at træne lidt delts

Seated Behind-Neck Presses
5 reps 30 kg.
5 reps 35 kg.
5 reps 40 kg.
5 reps 45 kg.
5 reps 47,5 kg.
4 reps 50 kg.
4 reps 52,5 kg.

JEG VAR TIL EKSAMEN IDAG.

I morgen skal jeg træne numzeh.

Efter træning overhørte jeg et af Per Degns nye, dybt idiotiske og socialistiske påfund. Han gik med ideen om at oprette en gruppe på Facebook, kaldt "Røg Frit Allerød", hvor formålet var at undersøge hvor mange der ville støtte op om et sådan initaitiv. Hvis der så var nok, sagde han, kunne man jo evt. føre det ud i livet, og løsningen på den kæderække af problemer der ville opstå, var at folk måtte flytte fra byen.
Bemærk folkens, at det er ment dybt alvorligt. Hvad værre er, er at det alså er aber som dette der styrer denne klub, der er vores lille iron cave.

Casper.S skrev:Efter træning overhørte jeg et af Per Degns nye, dybt idiotiske og socialistiske påfund. Han gik med ideen om at oprette en gruppe på Facebook, kaldt "Røg Frit Allerød", hvor formålet var at undersøge hvor mange der ville støtte op om et sådan initaitiv. Hvis der så var nok, sagde han, kunne man jo evt. føre det ud i livet, og løsningen på den kæderække af problemer der ville opstå, var at folk måtte flytte fra byen.
Bemærk folkens, at det er ment dybt alvorligt. Hvad værre er, er at det alså er aber som dette der styrer denne klub, der er vores lille iron cave.

Haha, hold da op en idiot.

Casper.S skrev:Meget strict udførsel af alle øvelser idag. Det bliver et gennemgående tema i en periode.

Ich bin phan.

Han ville også støtte op om at kvinder skal træne gratis!!!!!!!!

DE HAR SELV BEDT OM LIGESTILLING! SÅ GIV DEM DET

Casper en ting du ikke må blive overrasket over er folks idioti, for den vil blive ved med at overraske.

130612 - Glutes

Bulgarien Split Squats - front foot elevated
6 reps 10 kg.
6 reps 10 kg.
6 reps 10 kg.

Goodmornings
3 reps 50 kg.
3 reps 50 kg.
4 reps 60 kg.
4 reps 65 kg.
4 reps 70 kg.
4 reps 75 kg.
4 reps 80 kg.
4 reps 82,5 kg.
+ lidt flere sæt

Tror jeg vil lave dem seated istedet. Ihvertfald for en start.

"Get the Gringo!"



DB Flat Presses
7 reps 45 kg.
7 reps 45 kg.
6 reps 45 kg.
6 reps 45 kg.
12 reps 37,5 kg.
7 reps 37,5 kg.
8 reps 35 kg.
20 reps 20 kg.
tja, tjoe, hah, hiih, PAF

Machine Rows - elbows out, hips back
15 reps 65 kg.
12 reps 65 kg.
12 reps 65 kg.
12 reps 65 kg.
12 reps 65 kg.
10 reps 65 kg.
12 reps 65 kg.

Dejlig omgang Bodybuilding med BOBuh. Han var stor og swole. Jeg sad en del gange og beundrede hans squats.

QUADz / BICEPz

Lækker træning med næsten hele slænget. WWW lavede cardio, hihi I spilled the beans.

Safety-Bar Squats 5 sek hver vej
5 reps 80 kg.
5 reps 80 kg.
5 reps 80 kg.
5 reps 80 kg.
5 reps 80 kg.
~5-6 cm. hæl

Walking DB Lunges
12 reps 5 kg.
12 reps 5 kg.
12 reps 5 kg.

Hack Squats
~30 reps 35 kg. + slæde
~20 reps 45 kg. + slæde

Og så en lille pause. Altid pause. Husk pause.

123 reps C-WO:
DB Curls - offset grip: 5 reps 27,5 kg.
Incline DB Curls 10 reps 15 kg.
DB Curls - offset grip: 4 reps 25 kg.
Incline DB Curls 12 reps 12,5 kg.
Cable Preacher Curls: 22 reps "40 kg."
DB Curls - offset grip: 4 reps 25 kg.
Incline DB Curls 12 reps 10 kg.
DB Curls - offset grip: 4 reps 22,5 kg.
Incline DB Curls 15 reps 8 kg.
Cable Preacher Curls: 35 reps "30 kg."

Ihihi det var HÅRDT

BoNE den fucking ABE kom ikke på det aftalte tidpunkt, så jeg var nødt til at ændre lidt i planen. Heldigvis dukkede GNUen op lidt efter, og så blev alt godt igen.

DELTz / TRICEPz

Seated Behind Neck Presses slow ecc
4 reps 30 kg.
4 reps 35 kg.
4 reps 40 kg.
4 reps 45 kg.
4 reps 50 kg.
4 reps 52,5 kg.
4 reps 54 kg.
4 reps 45 kg.
4 reps 45 kg.
4 reps 45 kg.
den rammer delts så lækkert

Overhead DB Extensions
5 reps 52,5 kg.
5 reps 50 kg.
4 reps 50 kg.
10 reps 42,5 kg.
12 reps 37,5 kg.

Pushdowns - sl000w
30 reps "30 kg."
30 reps "30 kg."

Det var sørme det. I morgen BACK - forhåbentlig med BOBuh.

Ej jeg synes da jeg sagde måske temmelig mange gange, men det var meningen jeg skulle have været kommet, men så fik jeg vist sovet over mig rimelig grumt.

hansi hinterseer skrev:Ich bin phan.

Kan du da ikke lide cheat, eller hvad?



BACK

Pullups
5 reps BW
5 reps BW
5 reps BW
5 reps BW

Machine Rows - elbows out, hips back
10 reps 75 kg.
8 reps 75 kg.
12 reps 70 kg.
10 reps 70 kg.
10 reps 60 kg.
10 reps 60 kg.

Machine Rows - elbows in
12 reps 70 kg.
8 reps 80 kg.
25 reps 60 kg.

Straight-Bar Pulldowns - slow
5 reps 50 kg. + 5 reps 45 kg. + 5 reps 40 kg. + 5 reps 35 kg. + 5 reps 30 kg.

Lækker træning, i selskab med en masse fanatiske + JENnifer. Specielt Gibbonz fortællinger var mindeværdige. Mine Bisps var så smadrede efter c-wo forleden, at det selvfølgelig er gået ud over performance. Oh well.

Numzeh

Seated Goodmornings[3030]
7 reps 30 kg.
7 reps 40 kg.
7 reps 45 kg.
10 reps 50 kg.
10 reps 50 kg.
8 reps 50 kg.
4 reps 30 kg. zuper ZUPER sl0w

Back Extensions[2020]
15 reps BW
15 reps BW
15 reps BW

Leg Curls[X030]
11 reps 20 kg.
9 reps 20 kg.

SIKKE en dejlig træning med BOB og Shooter. To kønsløse teenager kom forbi og var nederen. Jeg er sikker på at BOB, havde han haft et våben af en art, kunne have overvejet at ende deres miserable tilværelse.

HeEeEeEeEeEeEeEeEeJjJjJjJj CaSpEr

Bone-14 skrev:HeEeEeEeEeEeEeEeEeJjJjJjJj CaSpEr

Jeg kaster vand i hovedet på dig i morgen. Be prepared.




Idag til træning drak jeg Mountain Dew, fordi det er fucking lækkert. Jeg tror også Ratz drikker MD til træning, fra tid til anden. Dog virker han som typen der bliver fed af carbs.

Dumbbell Incline Presses
11 reps 40 kg.
5 reps 44 kg.
6 reps 42 kg.
6 reps 42 kg.
10 reps 37,5 kg.
10 reps 35 kg.

Dumbbell Decline Presses
12 reps 35 kg.
9 reps 35 kg.
12 reps 30 kg.

High Incline Flyers - slow
20 reps 17,5 kg.
5 reps 22,5 kg. + 5 reps 20 kg. + 5 reps 17,5 kg. + 5 reps 15 kg. + 5 reps 12,5 kg.

Det var sku egentlig en udmærket omgang. Min bundstyrke er rent lort, thi det er exceptionelt svært at presse DBs fra død i bunden.
Jonas gav den godt gas med Biceps træningen. Mon han en dag får rigtig store arme?