Dejlig omgang.

Fredag den 25.

Allerød?

Xiva skrev:Dejlig omgang.

Fredag den 25.

Allerød?

Mange tak min gode herre

Nej desværre - Fredag skal jeg til julefrokost.

Casper.S skrev:

Xiva skrev:Dejlig omgang.

Fredag den 25.

Allerød?

Mange tak min gode herre

Nej desværre - Fredag skal jeg til julefrokost.

Skuffende!

FÅRK UD AF MIN LOG MONKEYS

Casper.S skrev:FÅRK UD AF MIN LOG MONKEYS

Lad nu vær med at være sur.

Bare fordi at du hellere vil til julefrokost end at være social med mig og Madsen, skuffende.

Træning – WSB – Bænkpres ME



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Madsen.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Endnu en fornuftig omgang.



Close-Grip Bænkpres - ME:

5 * 20 kg. (stang) * opvarmning,
6 * 40 kg.
6 * 50 kg.

6 * 60 kg.
6 * 65 kg.
6 * 70 kg. * PR
6 * 75 kg. * PR

* Det var nogenlunde. Havde håbet lidt på 80 kg. Men det er måske næste gang.



Incline DB Bænkpres:

8 * 15 kg. * Opvarmning.
12 * 20 kg.
10 * 25 kg.
10 * 20 kg.
10 * 20 kg.
10 * 20 kg.



Decline DB Bænkpres:

12 * 25 kg. * PR
8 * 27,5 kg. * PR
8 * 27,5 kg.
8 * 27,5 kg.
10 * 20 kg.



DB 90 Degree Shoulder Press:

6 * 10 kg. * Opvarmning.
10 * 16 kg.
8 * 16 kg.
7 * 16 kg.
7 * 16 kg.

* Lol, måske jeg skulle gå over til Militær Pres igen.



Lean-Away Lateral Raise:

12 * 10 kg.
12 * 12,5 kg. * PR
12 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg.
12 * 10 kg.



Dips:

5 * BW * Opvarmning.
5 * BW + 5 kg.
5 * BW + 10 kg.
5 * BW + 10 kg.
5 * BW + 10 kg.
5 * BW + 10 kg.
8 + 3 * BW
6 + 2 * BW



V-Bar Pushdown:

20 * 25 kg.
20 * 30 kg.

Træning – WSB – Ben VA



Muskelgrupper: Ben, ryg og Biceps.
Træningsmakker: Madsen.
Træningscenter: Lillerød VL Klub.
Overordnet kommentar til træning: Fornuftig omgang, med i alt 24 sæt ryg.



Dødløft - VA:

3 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
3 * 100 kg.

6 * 110 kg.
6 * 110 kg.
6 * 110 kg.
6 * 100 kg.
6 * 100 kg.
6 * 100 kg.

* 1 min. pause – fucking hårdt.



OL Squat - VA:

5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
2 * 80 kg.

6 * 85 kg.
6 * 85 kg.
6 * 85 kg.
6 * 85 kg.
6 * 85 kg.
6 * 85 kg.

* 1 min. pause.



Pull-ups:

2 * BW * Opvarmning.
8 * BW
7 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW

* Fuld ROM.



Chest Supported BB Row:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.

* Skulle have kørt BOR, men lænden var smadret.



OH WG Pulldown:

15 * 55 kg.
15 * 55 kg.
15 * 55 kg.
15 * 55 kg. --> 10 * 45 kg.
15 * 70 kg. * PR



Standing WG Smith Row:

8 * 20 kg.
12 * 50 kg. * PR
12 * 50 kg.
15 * 50 kg. * PR
15 * 50 kg.



Seated Cable Row:

15 * 45 kg.
15 * 45 kg.
15 * 45 kg.

SS

Stiff-Arm Pulldown:

30 * 15 kg.
10 * 25 kg.
10 * 25 kg.



Standing DB Curl:

5 * 22,5 kg.
5 * 22,5 kg.
5 * 22,5 kg.

* 8 sek. pause.

Hvad synes du om WSB indtil videre?

Niels1 skrev:Hvad synes du om WSB indtil videre?

Halløj du

Det er alt for tidligt at sige noget som helst om det indtil videre, hvad angår resultater og lignende.
Det eneste der er værd at bide mærke i indtil videre, er at jeg føler mig meget motiveret hver gang der skal køres ME. Altså på mandag når jeg skal køre Box Squat igen, jeg er virkelig opsat på at slå sidste.
Derudover så har det forbløffet mig hvor taksonomerende en sådan omgang ME er for kroppen. Dagen efter ME i Box Squat var jeg mega træt og DOMS ramt, hvorfor det var meget heldigt at jeg havde planlagt en offday.

Hvordan stiller du splittet op? Altså træner du det som et traditionelt bb 2-split, eller med en dags mellemrum? Det vil jeg alligevel synes er mest anbefalelsesværdigt med ME-dagene

Hey du

Du var frisk den 29. ikke sandt?

Niels1 skrev:Hvordan stiller du splittet op? Altså træner du det som et traditionelt bb 2-split, eller med en dags mellemrum? Det vil jeg alligevel synes er mest anbefalelsesværdigt med ME-dagene

Jeg følger i høj grad Thomas Jagds artikel her fra siden, som en slags førstegangs omgang med WSB. Senere kunne jeg godt forestille mig at sætte det op på en anden måde, hvilket selvfølgelig lige forudsætter at jeg sætter mig ind i det først.

Mandag: Ben, ryg og Biceps. ME.
Tirsdag: Off, evt cardio.
Onsdag: Bryst, skulder og Triceps. ME.
Torsdag: Ben, ryg og Biceps. VA.
Fredag: Bryst, skulder og Triceps. VA.
Lørdag: Focuspunkts-dag.
Søndag: Off, evt cardio.

Xiva skrev:Hey du

Du var frisk den 29. ikke sandt?

Abe, jeg finder ud af det i morgen aften. Jeg må dog indrømme, at jeg finder det mest fordelagtigt hvis det bliver om mandagen. Er det af hensyn til dit full-body du ikke kan der?

Casper.S skrev:

Xiva skrev:Hey du

Du var frisk den 29. ikke sandt?

Abe, jeg finder ud af det i morgen aften. Jeg må dog indrømme, at jeg finder det mest fordelagtigt hvis det bliver om mandagen. Er det af hensyn til dit full-body du ikke kan der?

yep

Casper.S skrev:

Bork skrev:Fik rigtig gode gaver i år

32" fladskærms tv

Er du en abe?

På hvad spiller du COD:MW2?

Svarer lige her.

Jeg spiller det på PC, så hvis du også gør så må du lige give mig dit steam navn
Kan ikke lide fps spil på konsol.

Men skal have mig et stik så jeg kan bruge 32 tommeren som alternativ pc skærm.

Bork skrev:

Casper.S skrev:

Bork skrev:Fik rigtig gode gaver i år

32" fladskærms tv

Er du en abe?

På hvad spiller du COD:MW2?

Svarer lige her.

Jeg spiller det på PC, så hvis du også gør så må du lige give mig dit steam navn
Kan ikke lide fps spil på konsol.

Men skal have mig et stik så jeg kan bruge 32 tommeren som alternativ pc skærm.

Du er helt definitivt en abe. Ikke desto mindre, så finder jeg dig også meget gammeldags - Bork, fremtiden er på konsollerne!

Træning – WSB – Bænkpres VA



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket omgang, hvor OH styrken dog var minimal. Mon ikke det kommer igen hurtigt, det håber jeg.



DB Bænkpres - VA:

6 * 17,5 kg. * Opvarmning.
6 * 25 kg. * Opvarmning.

6 * 30 kg.
6 * 30 kg.
6 * 30 kg.
6 * 30 kg.
5 * 30 kg.
6 * 27,5 kg.

* 1 min. rest.



Incline DB Bænkpres:

6 * 20 kg.
6 * 25 kg.
4 * 27,5 kg.
12 * 22,5 kg. * PR
11 * 22,5 kg.
10 * 20 kg.



Decline BB Bænkpres:

5 * 20 kg.
10 * 50 kg.
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.
12 * 50 kg.



Incline Machine Chest Press:

12 * 15 kg. --> 12 * 10 kg.



Militær Pres:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
15 * 30 kg. * PR

* Tidligere tiders 5*50 kg. er nu kun et svagt minde. But not for long..



Dips:

5 * BW * Opvarmning.
5 * BW + 5 kg.
5 * BW + 5 kg.
5 * BW + 5 kg.
5 * BW + 5 kg. --> 3 * BW
7 + 2 * BW



V-Bar Pushdown:

20 * 60 lbs.
20 * 60 lbs.

Hvorfor kører du ikke BARBELL BENCHPRESS?

Madsen123 skrev:Hvorfor kører du ikke BARBELL BENCHPRESS?

Fordi jeg i øjeblikket bruger dbs.

Træning – WSB – Fokuspunkter



Muskelgrupper: Lateral Deltoid, Posterior Deltoid and Biceps.
Træningsmakker: Alene, delvist sammen med Cecilie.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: En fornuftig omgang, til tonerne af min egen musik (nice). Jeg er lidt i tvivl om hvorvidt jeg burde træne i morgen, eftersom jeg er lidt træt. Træningen i dag, var som altid fyldt med billige prs.
Derudover, så ser jeg en tendens til at folk som henholdsvis bruger straps eller ikke, diskuterer hvad der er bedst. Lad mig gøre det klar folkens: Jeg brugte straps til hver en øvelse, og hvert et sæt i dag. Bingo.



Lean-Away Lateral Raise:

8 * 10 kg. * Opvarmning.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg.
10 * 15 kg. * PR
15 * 15 kg. * PR



Facepull:

10 * 40 kg.
10 * 50 kg. * PR
10 * 60 kg. * PR
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg. --> 8 * 50 kg.



Lever Rear Lateral Raise:

15 * 70 lbs.
10 * 80 lbs.
10 * 80 lbs.
10 * 80 lbs.
3 * 105 lbs. (stack)



Rear Lateral Raise:

22 * 10 kg. * PR



Standing DB Curl:

10 * 17,5 kg. * 20 sek. pause.
10 * 17,5 kg.
10 * 17,5 kg.
10 * 17,5 kg.
10 * 17,5 kg. --> 10 * 12,5 kg.

1-10 system (almost):

1 * 30 kg. * Overraskende køn. * PR
2 * 27,5 kg.
4 * 25 kg.
5 * 22,5 kg.
7 * 20 kg.
8 * 17,5 kg.
9 * 15 kg.
10 * 12,5 kg.





3 min. rulning på medicinbold.

Cecilie? Er det en fræk fitness pige?
I øvrigt er jeg interesseret i hvilken slags musik du hører. Du kunne evt. smide et youtube link i hver en update du laver? hihi

Niels1 skrev:Cecilie? Er det en fræk fitness pige?
I øvrigt er jeg interesseret i hvilken slags musik du hører. Du kunne evt. smide et youtube link i hver en update du laver? hihi

Tja, det kan man vel godt kalde det. Men hun er nu også min kollega, hvilket forklarer hvorfor hun var i centeret efter lukketid, samtidig med mig (ja det skulle ikke misforstås).

Jeg har generelt en meget bred musiksmag, men er på det sidste blevet glad for hvad jeg bare kalder rock. Det kunne være Disturbed, Slipknot og Volbeat. Derudover lidt rap og en smule techno. Meget bredt IMO.
Det vigtigste for mig med musikken når jeg træner, er egentlig bare at det er tilpas højt og med gang i

Jeg regner ikke med at smide musikvideoer ind, eftersom jeg er en doven idiot.

Casper.S skrev:Derudover, så ser jeg en tendens til at folk som henholdsvis bruger straps eller ikke, diskuterer hvad der er bedst. Lad mig gøre det klar folkens: Jeg brugte straps til hver en øvelse, og hvert et sæt i dag. Bingo.

Hvis det passer så spanker jeg dig med de straps næste gang jeg ser dig!!
straps på latteral raise!????!!!!

Weeeeeee biceps er fokus punkt :0)


Mic, din abe, der skal bruges straps til alt. Jeg tror jeg vil begynde at benytte straps når jeg laver pushdowns.

mic skrev:

Casper.S skrev:Derudover, så ser jeg en tendens til at folk som henholdsvis bruger straps eller ikke, diskuterer hvad der er bedst. Lad mig gøre det klar folkens: Jeg brugte straps til hver en øvelse, og hvert et sæt i dag. Bingo.

Hvis det passer så spanker jeg dig med de straps næste gang jeg ser dig!!
straps på latteral raise!????!!!!

I Laterals er der faktisk en overraskende stor forskel Man kan måske argumenterer om det er nødvendigt ved Rear Lateral Raise i maskinen, men jeg brugte dem udelukkende så jeg kunne skrive at jeg brugte dem i alle øvelser


Madsen --> Straps i Pushdowzzzz kunne være nice - Desuden, så lad være at tage det med fokuspunkt for højtideligt. Det har ligeså meget at gøre med at arme og skuldre er små muskelgrupper, der restituerer hurtigt. Focusdag er bare mere simpelt at skrive.

Casper.S skrev: men jeg brugte dem udelukkende så jeg kunne skrive at jeg brugte dem i alle øvelser

uha da ...Bandit..

Hej Casper. Jeg har et spørgsmål ang. WSB, og det er: hvad skal man gøre med de resterende øvelser på ME-dagene?
Håber vi ser en træning i dag.

Træning – WSB – ME Squat



Muskelgrupper: Ben, ryg og Biceps.
Træningsmakker: Madsen.
Træningscenter: Lillerød VL Klub.
Overordnet kommentar til træning: Approved!



Hip Thrusters:

12 * 25 kg.
12 * 25 kg.



OL Box Squat - ME:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.

6 * 80 kg.
6 * 100 kg.
6 * 120 kg. * PR 10 kg. Video.

* Ny ME øvelse i næste uge.



Hack Squat:

5 * slæde. * Opvarmning.
12 * 30 kg. + slæde.
12 * 40 kg. + slæde.
12 * 40 kg. + slæde.
12 * 40 kg. + slæde.
12 * 40 kg. + slæde.



Pull-ups:

2 * BW * Opvarmning.
6 * BW + 5 kg. * PR
6 * BW + 5 kg.
6 * BW + 5 kg.
6 * BW + 5 kg.
6 * BW + 5 kg.
5 * BW + 5 kg.



BOR:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
8 * 80 kg.

* Det gad lænden ikke… Jeg er lidt i en ”Row-krise” pt.



David C23 – Better knows as Seated Chest Supported Lever Row:

10 * 40 kg.
8 * 80 kg.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.
7 * 100 kg.
5 * 100 kg.
10 * 80 kg.



Pull-Down:

15 * 70 kg.
10 * 75 kg. * PR
10 * 75 kg.
10 * 75 kg.
10 * 75 kg. --> 4 * 65 kg.



WG Smith Row:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
15 * 50 kg.
20 * 50 kg.
15 * 60 kg. * PR
15 * 60 kg. * PR



Standing DB Curl:

20 * 25 kg. * PR

* Det var ét godt sæt.

Squats and Curls Approved!