Der mangler desværre lyd på videoen, grundet Madsens lorte kamera.. Derfor anbefaler jeg at gå ind på følgende link, mens i ser videoen:

http://www.youtube.com/watch?v=vBLVLeDqr5o


Box Squat:

http://www.youtube.com/user/Luigidelux3 ... w-76fkgwkQ


HVORFOR HELVEDE VIRKER DEN YOUTUBE FUNKTION IKKE?!?!





Niels --> Du skal bare vælge nogle øvelser som passer ind i dit split? Eller hvad var det helt præcist at du mente?

Well, med teknikken kommer det lidt an på hensigten, jeg vil nærmere kalde det der squat til box end boxsquat. I et boxsquat, som man kender det fra SL sætter man sig meget mere tilbage og holder gerne en lille "pause" på boxen. Grunden til at jeg sætter pause i gåseøjne er, at man ikke slapper af, men bliver nede og holder spændet. Er det det, man går efter, så er der salvsagt en del galt, er det derimod for at gå ned til en box for at holde en vis dybde, så er det jo fint.

Når det er sagt, så et par overordnede ting - du kigger ned, når du går ud, det er nogo, lad være med det.
Ind med hagen.
Spænd mere i røven. Lige inden du skal squatte er det som om du tilter hoften lidt, prøv at lade være med det, tag istedet at holde den inde under dig og spænd op.

Bnaz skrev:Well, med teknikken kommer det lidt an på hensigten, jeg vil nærmere kalde det der squat til box end boxsquat. I et boxsquat, som man kender det fra SL sætter man sig meget mere tilbage og holder gerne en lille "pause" på boxen. Grunden til at jeg sætter pause i gåseøjne er, at man ikke slapper af, men bliver nede og holder spændet. Er det det, man går efter, så er der salvsagt en del galt, er det derimod for at gå ned til en box for at holde en vis dybde, så er det jo fint.

Når det er sagt, så et par overordnede ting - du kigger ned, når du går ud, det er nogo, lad være med det.
Ind med hagen.
Spænd mere i røven. Lige inden du skal squatte er det som om du tilter hoften lidt, prøv at lade være med det, tag istedet at holde den inde under dig og spænd op.

Altså jeg bruger øvelsen til at træne min startstyrke fra det punkt, altså lidt over vandret. Altså det punkt hvor Quads begynder at tage mere over Pausen på boksen kunne nok godt være lidt længere, og hvis boksen var lidt lavere, så ville det sikkert også være bedre muligt at sætte mig mere tilbage

Godt spottet, det med at kigge ned - det skyldes at jeg finder en ordentlig fodplacering, eftersom bænken har nogle dumme "ben".

Tro mig, der bliver spændt maksimalt i Glutes!

Altså mit lille "Hoftebrud", skyldes at jeg forbereder mig på at skulle skubbe hoften tilbage.


Tak for kommentarerne

Casper.S skrev:

Bnaz skrev:Well, med teknikken kommer det lidt an på hensigten, jeg vil nærmere kalde det der squat til box end boxsquat. I et boxsquat, som man kender det fra SL sætter man sig meget mere tilbage og holder gerne en lille "pause" på boxen. Grunden til at jeg sætter pause i gåseøjne er, at man ikke slapper af, men bliver nede og holder spændet. Er det det, man går efter, så er der salvsagt en del galt, er det derimod for at gå ned til en box for at holde en vis dybde, så er det jo fint.

Når det er sagt, så et par overordnede ting - du kigger ned, når du går ud, det er nogo, lad være med det.
Ind med hagen.
Spænd mere i røven. Lige inden du skal squatte er det som om du tilter hoften lidt, prøv at lade være med det, tag istedet at holde den inde under dig og spænd op.

Altså jeg bruger øvelsen til at træne min startstyrke fra det punkt, altså lidt over vandret. Altså det punkt hvor Quads begynder at tage mere over Pausen på boksen kunne nok godt være lidt længere, og hvis boksen var lidt lavere, så ville det sikkert også være bedre muligt at sætte mig mere tilbage

Godt spottet, det med at kigge ned - det skyldes at jeg finder en ordentlig fodplacering, eftersom bænken har nogle dumme "ben".

Tro mig, der bliver spændt maksimalt i Glutes!

Altså mit lille "Hoftebrud", skyldes at jeg forbereder mig på at skulle skubbe hoften tilbage.


Tak for kommentarerne

Well, så sæt i al fald mere pause på..

Det med at sætte sig tilbage har intet med box højden at gøre, prøv at se din knævandring, du sætter dig slet ikke ret meget tilbage, du sætter ddig nærmere ned. Jeg kan lige poste en video næste gang jeg laver box squats, så kan du bedre se hvad jeg mener. Når det er sagt, så står du også ret smalt, så kan man ikke sætte sig lige så meget tilbage.

Og det kan godt være, men lad være med det, man er altid interesseret i at holde hoften så meget under sig som muligt.

Well, jeg står som man nok bør i en OL Squat

Og post gerne en video

Nej, jeg mener hvor høj en intensitet man skal træne med dagsform?

Niels1 skrev:Nej, jeg mener hvor høj en intensitet man skal træne med dagsform?

Ja dagsform Man bør dog ikke træne så hårdt at man kan risikere at være DOMS ramt til næste ME/VA-træning, da man her skal yde 100 %.

Casper.S skrev:Well, jeg står som man nok bør i en OL Squat

Og post gerne en video

Well, så tvivler jeg lidt på gavnen af boxen.. Eller, det ved jeg sådan set ikke så meget om, men jeg har aldrig set nogen vægtløftere boxsquatte, og de er trods alt ret heftige i OL squat.

Og jeg lægger den bare lige op i loggen i løbet af denne eller næste uge, så.

BODYBUILDING! I morgen kl 10:18.

Xiva, den idiot, skal ikke med

Det bliver heavy weights for high reps. And isolation movements for striations and definition

Jeg tager mit cam med

Madsen123 skrev:Det bliver heavy weights for high reps. And isolation movements for striations and definition

Lettere vægte + højere reps = lange slanke muskler ..óg det er vel det i går efter?

Madsen, din nye .. "ting" .. er pisse grim, desuden så dropper jeg med øjeblikkelig varsel alt bb og satser på stangspring.

Mic.. hmm.. ja Mic. Hej.

Jeres center ser godt nok fedt ud. Det minder en smule om metroflex gym
Smukke laterals Casper - du skal nok vinde en award.

Hello, my name is Peter, Peter Parker!



Træning – WSB – Bænkpres ME



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Madsen.
Træningscenter: Lillerød VL klub.
Overordnet kommentar til træning: Fantastisk omgang! Det tog så også sin tid - Til ære for Mic, 159 minutters træning.



Close-Grip Bænkpres - ME:

5 * 20 kg. (stang) * opvarmning,
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.

6 * 60 kg.
6 * 67,55 kg.
4 * 80 kg. * PR

* Hmmmm... okay. Ny ME øvelse.



Incline DB Bænkpres:

6 * 20 kg.
4 * 30 kg.
6 * 27,5 kg.
5 * 27,5 kg.
10 * 22,5 kg.
8 * 22,5 kg.
24 * 17,5 kg. * Mid-range.



Decline DB Bænkpres:

12 * 25 kg.
10 * 25 kg.
9 * 25 kg.
8 * 25 kg.
8 * 25 kg.



Militær Pres:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
4 * 40 kg.
5 * 40 kg. * Push Press herfra.
5 * 40 kg.
5 * 45 kg.
5 * 45 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
12 * 40 kg.
10 * 40 kg.

* Min OH styrke, eller mangel på samme, er på nuværende tidspunkt, ynkelig.



Dips:

5 * BW * Opvarmning.
5 * BW + 5 kg.
5 * BW + 10 kg.
5 * BW + 15 kg.
4 * BW + 20 kg. * Tæt på tangering af PR, dog er jeg på nuværende tidspunkt 5 kg. tungere.

5 * BW * Kortere ROM fra nu af.
11 * BW
9 * BW * Inden dette sæt drak jeg 700 ml. vand i et drag.
8 * BW SS med 1. sæt i næste øvelse.



V-Bar Pushdown:

15 * 50 kg.
20 * 60 kg.
20 * 60 kg.



Lean-Away Lateral Raise:

12 * 10 kg.
12 * 12,5 kg.
15 * 12,5 kg.
15 * 12,5 kg.
15 * 12,5 kg.
10 * 17,5 kg. * Der var en fed, idiot der havde 15 kg. dbs. Men hvad skulle jeg da også bruge dem til?
10 * 17,5 kg.
8 * 20 kg.
8 * 20 kg. --> 8 * 12,5 kg.

Alt alt alt for høj volumen.
Box squat http://www.youtube.com/watch?v=t156u5VuBTw

poul hansen skrev:Alt alt alt for høj volumen.
Box squat http://www.youtube.com/watch?v=t156u5VuBTw

Jeg ved det, mit tilgang til WSB var egentlig også kvalitetssæt fremfor kvantitet. Men eftersom jeg har ferie, og tid, ja så lavede jeg bare noget ekstra.

Deres WSB er selvfølgelig meget anderledes, ja.

Niels1 skrev:Jeres center ser godt nok fedt ud. Det minder en smule om metroflex gym
Smukke laterals Casper - du skal nok vinde en award.

Nu er det ikke "vores" center, og det er egentlig ikke engang et "center". MEn ja, det er fedt. Hvis du er heldig, så kan det være der kommer en rundsvisningstur fra centeret om nogle dage

Mine Laterals var pure epicness. Cheat FTW. Desuden så er det sæt kun 17,5 kg. Dem på 20 var ikke særlig meget grimmere.

Casper.S skrev:Det tog så også sin tid - Til ære for Mic, 159 minutters træning.

taaaark.. så behøver jeg ikke selv træne idag

Træning – WSB – Ben VA / DE



Muskelgrupper: Ben og ryg.
Træningsmakker: Madsen.
Træningscenter: Lillerød VL Klub.
Overordnet kommentar til træning: Ren lort. Var træt grundet for lidt søvn, samt mærket efter den store volumen i går. I morgen tror jeg bliver en off-day, og så vil jeg muligvis lave et par ændringer i programmet, hvor den første er, at VA DL bliver udskiftet med DE DL.



Dødløft - DE:

3 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.

* 1 min. pause.



OL Squat - VA:

5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
2 * 80 kg.

6 * 85 kg.
6 * 85 kg.
6 * 85 kg.
6 * 85 kg.
6 * 85 kg.
6 * 85 kg.

* 1 min. pause.



Pull-ups:

2 * BW * Opvarmning.
12 * BW * PR
8 * BW
6 * BW

Holdte en smule smallere end normalt, og kunne muligvis godt have haft en lidt større ROM. Dog stadig en god PR.



Seated CG Cable Row:

8 * 65 kg.
10 * 65 kg.
12 * 65 kg.



OH WG Pulldown:

10 * 70 kg. * UH
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.



Seated WG Cable Row:

10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
12 * 50 kg.

Træning – WSB – Bænkpres VA



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningscenter: Lillerød VL Klub.
Overordnet kommentar til træning: Stadig en smule træthed i kroppen, som jeg dog forventer, er væk i morgen, hvor den står på ME!
Jeg varsler nu til jer kære loglæsere, at der fremover muligvis vil ske en ændring i mine kostvaner. Dette bliver spændende.



DB Bænkpres - VA:

6 * 20 kg. * Opvarmning.

6 * 30 kg.
6 * 30 kg.
6 * 30 kg.
6 * 30 kg.
4 * 30 kg.
5 * 27,5 kg.

* 1 min. rest.



Incline BB Bænkpres:

8 * 20 kg. * Opvarmning
8 * 40 kg. * Opvarmning
8 * 50 kg.
6 * 55 kg. * PR
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
10 * 52,5 kg. SS 10 * 50 kg. Machine Flyers.



Decline DB Bænkpres:

8 * 25 kg.
6 * 25 kg.



Militær Pres / Push Press:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
6 * 40 kg.



Lean-Away Lateral Raise:

6 * 12,5 kg.
8 * 20 kg.

* Mine skuldre var lidt ømme efter sidste gang.



Lateral Raise – strict – cadence (2,0,2,0):

8 * 10 kg.
8 * 10 kg.



V-Bar Pushdown:

60 kg / 50 kg. / 40 kg. One hundred reps.



OH DB Extension:

10 * 10 kg.
8 * 15 kg. * Performed, with a little trick of mine from now on.
8 * 15 kg.





Så lidt udstrækning af Rectus Femoris, og derefter 10 min. på cyklen.

Træning – WSB – ME Squat



Muskelgrupper: Ben, ryg og Biceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningscenter: Lillerød VL Klub.
Overordnet kommentar til træning: Approved!



Hip Thrusters:

12 * 25 kg.
12 * 25 kg.



Zercher Squat - ME:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
5 * 60 kg. * PR
5 * 70 kg. * PR
9 * 80 kg. * PR

* Der skulle være mulighed for nogle reps med 90, og måske også 100.



Hack Squat:

5 * 15 kg. + slæde. * Opvarmning.
12 * 30 kg. + slæde.
12 * 40 kg. + slæde.
12 * 40 kg. + slæde.
12 * 40 kg. + slæde. SS 10 * 15 kg. Leg Extension



Very WG Pull-ups:

2 * BW * Opvarmning.
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW * Ikke så WG.
6 * BW



BOR:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
10 * 50 kg.
10 * 70 kg. * PR
8 * 80 kg.
8 * 80 kg.
8 * 80 kg.
8 * 90 kg. * PR

* Super fedt at BOR kørte godt i dag! Måske det skyldes at core var blevet godt varmet op.



Very WG Pull-Down:

15 * 60 kg.
15 * 60 kg.
15 * 55 kg.
15 * 50 kg.



DB Row:

8 * 30 kg. * Opvarmning.
15 * 35 kg.
15 * 40 kg.

* Super lette. Er dog usikker på teknikken, så de skrottes.



Standing DB Curl:

5 * 17,5 kg. * Opvarmning.
15 * 27,5 kg. * PR

* Det var ét godt sæt.

Casper.S skrev:Standing DB Curl:

5 * 17,5 kg. * Opvarmning.
15 * 27,5 kg. * PR

27,5 kg pr. arm?

Synes du ikke Zercher gør ondt i armene?

Jeg har godt nok haft lidt flere kg på, men jeg har pivet som en lille pige hver gang jeg skulle køre den.

Poliquin skrev:

Casper.S skrev:Standing DB Curl:

5 * 17,5 kg. * Opvarmning.
15 * 27,5 kg. * PR

27,5 kg pr. arm?

Yesh - Men jeg cheater også som bare fanden, hvilket der IMO også skal til

Bnaz skrev:Synes du ikke Zercher gør ondt i armene?

Jeg har godt nok haft lidt flere kg på, men jeg har pivet som en lille pige hver gang jeg skulle køre den.

Jeg bruger tøsepuden Uden den ville det aldrig gå.

Casper.S skrev:

Poliquin skrev:

Casper.S skrev:Standing DB Curl:

5 * 17,5 kg. * Opvarmning.
15 * 27,5 kg. * PR

27,5 kg pr. arm?

Yesh - Men jeg cheater også som bare fanden, hvilket der IMO også skal til

Og 15 reps pr. arm?

Casper.S skrev:

Bnaz skrev:Synes du ikke Zercher gør ondt i armene?

Jeg har godt nok haft lidt flere kg på, men jeg har pivet som en lille pige hver gang jeg skulle køre den.

Jeg bruger tøsepuden Uden den ville det aldrig gå.

Ahh, det er fordi du ér en tøs, jeg tuder som en istedet.

Poliquin skrev:

Casper.S skrev:

Poliquin skrev:

Casper.S skrev:Standing DB Curl:

5 * 17,5 kg. * Opvarmning.
15 * 27,5 kg. * PR

27,5 kg pr. arm?

Yesh - Men jeg cheater også som bare fanden, hvilket der IMO også skal til

Og 15 reps pr. arm?

9 reps. 3 sec rest. 3 reps. 3 sec rest. 3 reps.