Xiva skrev:I SEE PR's!!

Så bare vent til onsdag, der SKAL jeg KRAFT-EDDER-MANDME have 5*110 kg. i Zercher Squat, med anstændig teknik

Film!

Idag var jeg, endnu en gang, inde på institut for idræt, dog denne gang for at deltage i en konditest, som led i en venindes bachelorprojekt. Helt konkret foregik det i August Krogs Institutet.

Forsøget gik kort ud på, at jeg skulle cykle i 15 min. Hvor 10 af dem kunne karikteriseres som opvarmning, og de resterende som pinsel, da man her hævede belastning gradvist. En nærmere beskrivelse kan ses her http://www.motion-online.dk/konditionst ... -max_test/
Da vi så havde opsamlet luften, skulle det "gøres et eller andet med"

Resultatet blev et kondital på 44, hvilket selvfølgelig skal ses i forhold til en relativ høj BW.
Samt et VO2 MAX på 3,89, hvilket egentlig er ok.
Begge resultater skal ses i forhold til at jeg ikke har løbet i ½ år, og i en mindst ligeså stor periode, ikke har lavet noget cardio der virkelig udfordrede konditionen.

Den sjove del af historien er så, at forsøget i første omgang gik galt, eftersom man først begynder at opsamle luften i det sidste minut. Her blev slangen så bare sluttet forkert til, sådan at jeg ikke fik tilført luft (fail) Vi måtte så afbryde og starte igen 10 min. senere.
Så hvis det ikke havde kikset i 1 omgang, så havde resultatet nok (og forhåbentligt), været lidt bedre.


Nu håber jeg satme ikke jeg har DOMS i morgen

Træning – Maximum Deadlift Focus



Muskelgrupper: Ben, core, bryst og skulder.
Træningsmakker: Alene.
Træningscenter: Lillerød VL klub.
Overordnet kommentar til træning: I dag blev jeg kørt lige til døren, det var nice. Da jeg ankom, havde jeg ingen energi, men det var dog ikke noget problem for et par koffeinpiller! Træningen i dag var nice, da det meste bare spillede, og musikken var go’! Sad Man’s Tongue!



Øvelser for lænd.


Normale grundige opvarmning.



Hip Thrusters:

12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



Zercher Squat:

5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 80 kg.
5 * 100 kg.
5 * 110 kg. * PR
5 * 110 kg.
5 * 105 kg.
5 * 105 kg.
5 * 105 kg.

* Fin omgang! Teknikken var endnu engang okay, uden at være perfekt.



Lunges:

8 * BW + 24 kg.
8 * BW + 20 kg. * Standing



Self-Assisted Glute-Ham Raise:

5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW



Militær Pres:

5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
5 * 50 kg.
4 (1) * 55 kg.



Herefter legede jeg lidt med noget VL-Grip Front Squat. Det er jeg vist ret god til.



DE – Paused Bænkpres:

5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.



Incline DB Bænkpres:

8 * 25 kg.
8 * 30 kg.

* Skulle lige se hvordan de kørte.



Hanging Leg Raise:

12 * BW
12 * BW
12 * BW



Side Bend:

8 * 30 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.



Hamstring Stretch:

5 sæt.

Da jeg ankom, havde jeg ingen energi, men det var dog ikke noget problem for et par koffeinpiller!

Nu har du på det sidste nævnt, at din energi ALTID er lav, når du skal træne. Kan det ikke betale sig, at finde ud af hvorfor og gøre noget ved problemet, istedet for altid at indtage koffein tabs?

Dejlig omgang ellers, og fin PR!

Xiva skrev:

Da jeg ankom, havde jeg ingen energi, men det var dog ikke noget problem for et par koffeinpiller!

Nu har du på det sidste nævnt, at din energi ALTID er lav, når du skal træne. Kan det ikke betale sig, at finde ud af hvorfor og gøre noget ved problemet, istedet for altid at indtage koffein tabs?

Dejlig omgang ellers, og fin PR!

Jeg bruger dem ikke altid

Tak!

Fedt at blive råbt lidt af idag!!

Kiggede lige på de Squat videoer og undrede mig over hvor lang fremme dine knæ er, da jeg mener at have læst de ikke må komme foran tæerne. Men det er måske forkert så?

Tobias --> YEAH BUDDY!

Lystfiskeren skrev:Kiggede lige på de Squat videoer og undrede mig over hvor lang fremme dine knæ er, da jeg mener at have læst de ikke må komme foran tæerne. Men det er måske forkert så?

Goddag du

Knævandring er IMO ikke det værste der kan ske, men bestemt ikke noget man bør ønske sig mere af. Hvor meget knævandring du har afhænger meget af Squat variant, samt udøverens kropskomposition.

Træning – Maximum Deadlift Focus



Muskelgrupper: Ben. Ryg og Biceps.
Træningsmakker: Bone.
Træningscenter: Lillerød VL klub.
Overordnet kommentar til træning: Dagens træning indeholdte både gode og dårlige elementer. Dårlige: Klemt finger, manglende tøsepude, lortemusik. Gode: Godt selskab, gode PRs.
Angående puden, så brugte jeg en god del tid på, inden træning, at finde den. Det lykkedes ikke, og da jeg så forlod stedet, kunne jeg konstatere at den lå i en vandpyt udenfor. Nu køber jeg nok min egen.
Forinden træningen i dag fik jeg både standpunktskarakterer samt SRP-karakterer. Det gik okay, med to 12-taller, en del 10-taller, nogle 7-taller og et 4-tal. SRP’en gav en 10’er, som tæller endda dobbelt!



Den normale grundige opvarmning samt opvarmningsøvelser for lænden.



Hip Thrusters:

12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



Ingen pude, hvorfor Zercher Squat ikke var muligt. Løsningen blev Front Squat med et topsæt og et par backoff sæt.



Front Squat * VL-Grip, ATG, Hams-2-Calves:

5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 80 kg.
5 * 90 kg. * PR 10 kg.
5 * 95 kg. * PR 15 kg.
3 * 100 kg. * PR 5 kg.
5 * 80 kg.
5 * 90 kg.
5 * 90 kg.

* Meget fin omgang! Teknikken var ok, uden at være prangende. Forhåbentlig presser jeg lidt flere kg. når jeg først begynder at kører den fast (om 3-5 uger). Desuden, så var jeg nok lidt en pussy ikke at forsøge den 4. rep i topsættet, men sådan er det. Bone var god MOTIVATOR. Det er desuden en god del kg. over BW.



Dødløft – DE:

3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.



WG Pullups:

2 * BW
6 * BW + 10 kg. * PR 5 kg.
6 * BW + 10 kg.
6 * BW + 10 kg.
6 * BW + 10 kg.



WG Chest-Supported Barbell Row:

8 * 20 kg.
8 * 40 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.



Standing Concentration Cable Curl:

8 * 10 kg.
8 * 20 kg.
8 * 25 kg.
8 * 25 kg.

* Dobbelt trukket.



Hanging Leg Raise:

12 * BW
12 * BW



Hamstring stræk:

5 sæt.

Tillykke med de flotte karakterer!
HVad havde du om i SRP?

Casper.S skrev:Tobias --> YEAH BUDDY!

Lystfiskeren skrev:Kiggede lige på de Squat videoer og undrede mig over hvor lang fremme dine knæ er, da jeg mener at have læst de ikke må komme foran tæerne. Men det er måske forkert så?

Goddag du

Knævandring er IMO ikke det værste der kan ske, men bestemt ikke noget man bør ønske sig mere af. Hvor meget knævandring du har afhænger meget af Squat variant, samt udøverens kropskomposition.

Okay, lagde også lige mærke til du står lidt smallere end jeg selv nok derfor, men tak for svaret.
Og nogle meget pæne løft;)

Kromann skrev:Tillykke med de flotte karakterer!
HVad havde du om i SRP?

USAs økonomi gennem de seneste år, med fokus på årsagerne til finanskrisen. Herunder analyse af finanspolitiske indgreb, samt vurdering af de udfordringer USA står overfor i fremtiden.



Min lærer sagde at det var tæt på at jeg havde fået 12 .. SÅ KUNNE HAN SKU LIGESÅ GODT HAVE GIVET DET!


Lystfisker --> Tak tak

Casper.S skrev:USAs økonomi gennem de seneste år, med fokus på årsagerne til finanskrisen. Herunder analyse af finanspolitiske indgreb, samt vurdering af de udfordringer USA står overfor i fremtiden.

..men tillykke med karakteren - det er sgu godt gået!

mic skrev:

Casper.S skrev:USAs økonomi gennem de seneste år, med fokus på årsagerne til finanskrisen. Herunder analyse af finanspolitiske indgreb, samt vurdering af de udfordringer USA står overfor i fremtiden.

..men tillykke med karakteren - det er sgu godt gået!

Jeg synes nu det var meget spændende!

Tak tak

Tilykke med PR'en og karakteren, be proud.

The BB'ers are owning SRP

Xiva skrev:Tilykke med PR'en og karakteren, be proud.

The BB'ers are owning SRP

Mener du ikke Forced brothers, ven? :0)

Madsen123 skrev:

Xiva skrev:Tilykke med PR'en og karakteren, be proud.

The BB'ers are owning SRP

Mener du ikke Forced brothers, ven? :0)

Sorry my bad!!

Selvfølgelig mente jeg Forced brothers.... faktisk ikke bare Forced brothers, men "BEYOND Forced Brothers.

Xiva skrev:

Madsen123 skrev:

Xiva skrev:Tilykke med PR'en og karakteren, be proud.

The BB'ers are owning SRP

Mener du ikke Forced brothers, ven? :0)

Sorry my bad!!

Selvfølgelig mente jeg Forced brothers.... faktisk ikke bare Forced brothers, men "BEYOND Forced Brothers.

Så meget forced får jeg nu heller ikke, slet ikke pt.
Og tak, jeg havde nu forventet 10-tallet, så overraskelsen var ikke så stor
Og ja, jeg er glad for min PR i FSQ, da jeg, relativt set, har (haft) svage Quads og Glutes.

Træning – Maximum Deadlift Focus



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: En noget vag omgang. Dog fik jeg prøvet en god del nye og gamle øvelser af.



Først en noget alternativ opvarmning.



DB Incline Bænkpres:

8 * 15 kg.
8 * 20 kg.
8 * 25 kg.
4 * 30 kg.
8 * 27,5 kg.
8 * 27,5 kg.
8 * 27,5 kg.

* DBs I Hillerød er tilsyneladende tungere end I Allerød.



Incline CG Pushups:

8 * BW
8 * BW

SS

Incline WG Pushups:

6 * BW
6 * BW



DB Floor Press:

8 * 20 kg.
6 * 25 kg.

* Rigtig god kontakt til pecs!



Pushups på medicinbold * 1 rep = en gang til hver side:

5 * BW
5 * BW



Dips:

5 * BW
5 * BW
11 * BW

* Der var ikke meget kraft tilbage idag.



Push Press:

5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
4 * 55 kg.
5 * 50 kg.

* Samme her.



Incline CG Bænkpres:

6 * 20 kg.
6 * 40 kg.
6 * 50 kg.
6 * 50 kg.
5 * 50 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.



Hamstring Stræk:

5 sæt.


Inderlår Stræk:

5 sæt.


Glute Stræk:

5 sæt.


Quadriceps Stræk:

5 sæt.


10 min. sauna


Desuden konstaterede jeg, at jeg kan udføre et udmærket Overhead Squat med en stick, uden forinden liggende opvarmning. Dette kunne være ret blæret at blive god her!

Casper.S skrev:

Kromann skrev:Tillykke med de flotte karakterer!
HVad havde du om i SRP?

USAs økonomi gennem de seneste år, med fokus på årsagerne til finanskrisen. Herunder analyse af finanspolitiske indgreb, samt vurdering af de udfordringer USA står overfor i fremtiden.

Spændende, det lyder rigtig interessant
Det lugter lidt af HHX?

Kromann skrev:

Casper.S skrev:

Kromann skrev:Tillykke med de flotte karakterer!
HVad havde du om i SRP?

USAs økonomi gennem de seneste år, med fokus på årsagerne til finanskrisen. Herunder analyse af finanspolitiske indgreb, samt vurdering af de udfordringer USA står overfor i fremtiden.

Spændende, det lyder rigtig interessant
Det lugter lidt af HHX?

Det var det skam også Og ja, HHXH er lige sagen

HHX > All

Casper.S skrev:

Kromann skrev:

Casper.S skrev:

Kromann skrev:Tillykke med de flotte karakterer!
HVad havde du om i SRP?

USAs økonomi gennem de seneste år, med fokus på årsagerne til finanskrisen. Herunder analyse af finanspolitiske indgreb, samt vurdering af de udfordringer USA står overfor i fremtiden.

Spændende, det lyder rigtig interessant
Det lugter lidt af HHX?

Det var det skam også Og ja, HHXH er lige sagen

Selv er jeg nu en STX'er, men hellere HHX end HTX

Hey har fundet ud af jeg har øve time i fysik imorgen og har derfor time til ca. 15:30 måske mindre hvis jeg laver det hurtigt. Men jeg kommer ned i Klubben så hurtig som mulig

Træning – Maximum Deadlift Focus



Muskelgrupper: Ben. ryg, core og Biceps.
Træningsmakker: Madsen og Bone, dog kun noget af tiden.
Træningscenter: Lillerød VL Klub.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket træning i dag!



Opvarmning af lænd.


Normale grundige opvarmning.



Hip Thrusters:

12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



Dødløft:

5 * 60 kg.
5 * 80 kg.
5 * 100 kg.
5 * 120 kg.
5 * 120 kg.
5 * 110 kg.
5 * 110 kg.
5 * 110 kg.

* Det kører ikke I øjeblikket. Bah.



En del Overhead Squat, bl.a. 5*30 kg! Der blev kørt en del OH Squat under hele træningen. Super fed øvelse!



OL BOX Squat * No ego: Under parallel, med pause på boksen:

5 * 20 kg.
6 * 40 kg.
6 * 60 kg.
6 * 80 kg.
6 * 90 kg.
6 * 85 kg.
6 * 85 kg.



Pullups:

2 * BW
6 * BW + 10 kg.
6 * BW + 10 kg.
6 * BW + 10 kg.
6 * BW + 10 kg.



Bent-over Row:

5 * 20 kg.
8 * 40 kg.
8 * 60 kg.
8 * 80 kg.
8 * 80 kg.
8 * 80 kg.
8 * 90 kg.

* Long time no see. Der var ingen problemer med lænden.



Standing Concentration Cable Curl * Dobbelt trukket:

8 * 20 kg.
8 * 25 kg.
8 * 25 kg.
8 * 25 kg.



Hanging Leg Raise:

12 * BW
12 * BW
12 * BW



Sidebend:

8 * 30 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.



Hamstring Stræk:

5 sæt.

Shiiiiit nogen kilo der bliver flyttet i de der rows!!!!

Xiva skrev:Shiiiiit nogen kilo der bliver flyttet i de der rows!!!!

Jeg har kørt med 100 kg. før, men startede lige stille ud for at sparer lænden Men husk, det er jo ikke 100 % strict Rows

OFF-DAY


Imorgen skulle der gerne være en ny PR i Front Squat!, og den bliver formentlig filmet.

Desuden, så vil jeg lige nævne, at jeg idag har støttet Bodyman.dk med 1600 kr. Bl.a. til 100 stk. prt. bar!

Træning – Maximum Deadlift Focus



Muskelgrupper: Ben, core, bryst og skulder.
Træningsmakker: Alene, dog kom kvampse-Bone tilsidst.
Træningscenter: Lillerød VL klub.
Overordnet kommentar til træning: Rigtig fin omgang i dag, der dog desværre foregik alene. Efter træning skulle jeg smage mit nye protein pulver, Designers (et eller andet), fra Bodyman. Jeg har købt 900 g. for ca. 200 kr., i håb om at få noget der smagte mega godt… det gjorde det ikke. Det er lidt bittert.
Jeg filmede forresten noget Squat i dag. Det kommer online senere.



Øvelser for lænd.


Normale grundige opvarmning.



Hip Thrusters:

12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



Overhead Squat:

5 * 10 kg.
5 * 20 kg.
3 * 30 kg.
3 * 30 kg.
5 * 20 kg. * Video
5 * 20 kg.

* Jeg skal lige huske at kigge frem/op på alle sæt. Det sæt som er på videoen, er ikke særlig godt.



Front Squat:

5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 80 kg.
5 * 90 kg.
4 * 100 kg. * PR 5 kg. + video
6 * 80 kg.
6 * 80 kg.
6 * 75 kg.

* Fornuftig omgang! Den 5. rep er der snart! Derudover, så var mine skuldre lidt trætte, hvorfor det var svært at holde sig oprejst. Jeg bør nok lade være at kører OH SQ før FSQ.



Overhead Squat:

5 * 20 kg.
5 * 30 kg.
3,5 * 40 kg.



Standing DB Lunges:

8 * BW + 8 kg.
8 * BW + 12 kg.
8 * BW + 12 kg.
8 * BW + 12 kg.



Self-Assisted Glute-Ham Raise:

5 * BW
5 * BW
5 * BW



Militær Pres:

5 * 20 kg.
5 * 30 kg.
5 * 30 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.

* Prøvede en lidt anderledes teknik. Derudover, så havde OH SQ vist taget lidt på skulderen. Jeg overvejer at bytte onsdagens Overhead Pres ud med Overhead Squat, især hvis jeg snart kan kører med 40-50 kg.



DB Floor Press:

6 * 15 kg.
10 * 25 kg.
10 * 30 kg.
8 * 30 kg.
8 * 30 kg.



Hanging Leg Raise:

12 * BW
12 * BW
12 * BW



Barbell Curl:

8 * 20 kg.
8 * 30 kg.
8 * 40 kg.

* Skulle lige prøve øvelsen med mine nye håndledsbind. Det tog en stor del af smerten. Super nice!



Side Bend:

8 * 30 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.



Hamstring Stræk:

5 sæt.


Benpres Stræk:

3 sæt á 30 sec.