Det er den eneste magt de har, så bare sig jaja og lad være med at tage nogen diskussion med dem.

Casper.S skrev:

Xiva skrev:

Madsen123 skrev:Ja Mike, tag lige at slap af!

Jeg er helt afslappet, måske er det dig, som skal tage en chill pill?

Casper -> Fine workout
Hvordan kunne du dog glemme at sætte "The boxes" på plads?

Tak Mike. Den bliver endnu finere, og noget anderledes på lørdag

Det er jo fordi at du kommer til at være i awesome selskab

Bone-14 skrev:Det er den eneste magt de har, så bare sig jaja og lad være med at tage nogen diskussion med dem.

Det havde nok været en smart taktik ja

Træning fredag den 19-03-10 --- Sheiko Beginners 1. Program 31 PH Edition



Squat opvarmning.



KETTLEBELL SWING:
X sec. * 12 kg.
X sec. * 12 kg.
X sec. * 12 kg.



GOBLET SQUAT:
12 * 22,5 kg.
12 * 22,5 kg.
12 * 22,5 kg.



OL SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 62,5 kg. - 50% / 1RM
4 * 75 kg. - 60% / 1RM
3 * 87,5 kg. - 70% / 1RM
3 * 87,5 kg. - 70% / 1RM
3 * 100 kg. – 80% / 1RM
3 * 100 kg. – 80% / 1RM
2 * 107,5 kg. – 85% / 1RM
2 * 107,5 kg. – 85% / 1RM
2 * 107,5 kg. – 85% / 1RM



FACEPULL:
8 * 30 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.

* Kørt lidt mellem Squat.



BENCHPRESS:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg. - 50% / 1RM
4 * 60 kg. - 60% / 1RM
4 * 60 kg. - 60% / 1RM
3 * 70 kg. - 70% / 1RM
3 * 70 kg. - 70% / 1RM
2 * 80 kg. - 80% / 1RM
2 * 80 kg. - 80% / 1RM
2 * 80 kg. - 80% / 1RM
2 * 80 kg. - 80% / 1RM
2 * 80 kg. - 80% / 1RM
2 * 80 kg. - 80% / 1RM



REAR LATERAL RAISE:
10 * 10 kg.
15 * 12,5 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.

* Kørt lidt mellem Bænkpres.



DIPS:
6 * BW
6 * BW + 10 kg.
6 * BW + 20 kg.
6 * BW + 25 kg. * PR
6 * BW + 25 kg.
6 * BW + 25 kg.
5 * BW + 30 kg.



Lidt Squat opvarmning.



PULL THROUGH:
12 * 20 kg.
12 * 30 kg.
12 * 30 kg.



FRONT SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 70 kg. - 55% / 1RM
5 * 82,5 kg. - 65% / 1RM
5 * 82,5 kg. - 65% / 1RM
4 * 95 kg. – 75% / 1RM
4 * 95 kg. – 75% / 1RM
4 * 95 kg. – 75% / 1RM
3 * 95 kg. – 75% / 1RM
4 * 90 kg. – 72,5% / 1RM

* Med bælte. Stilen var ikke særlig køn på de tunge sæt. Jeg burde have kørt 90 kg. hele vejen.



FRENCH PRESS:
10 * 20 kg.
10 * 30 kg.
10 * 40 kg. * PR
9 * 40 kg.
10 * 35 kg.
10 * 35 kg.

* Udført med albuevarmere, venligst udlånt af Madsen. Sjældent har noget været så besværligt at få på. Desuden, så var de mega ulækre.



STANDING GOODMORNING:
5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.

* Meget eksplosive.




Dagens træning var lang. Meget lang. Nærmest uhyggelig lang.
Jeg startede ud alene, men inden længe mødte jeg min gode klasse kammerat, Rufat. Han er indvandre, samt som en disko-idiot i et træningscenter. Førstnævnte kan han selvfølgelig ikke gøre noget ved. Andet er lidt skidt, han burde virkelig lytte noget mere til mig. For jeg er jo mig.
Da Rufat smuttede (hans disko tog ikke så lang tid), så var jeg helt uden venner. Bittert. Heldigvis kom Bone lidt senere. Jeg tror dog han er mig utro. Han taler i hvert fald meget i telefon under træningen. Det er ikke bb. Jeg tror han har noget kørende med en pige – måske en dreng?
Nu vi er ved de spøjse drenge, så gjorde jeg mig to interessante observationer i dag. Først, var der en gut i Bodyman bukser som !!!???OGSÅ!!!??? lavede Sheiko. Jeg tror næppe det er et tilfælde. At hans Squat teknik var sundhedsskadelig, samt hans Dødløft teknik var til at lukke op og skide i, er så noget andet.
Derudover var der en ung herre som trænede i nogle ekstremt stramme jeans, og dertilhørende spandex trøje. Han var vist lidt ghey. Man kunne i hvert fald ses hans numzeh hele tiden – og nej, jeg går ikke og kigger efter den slags, i hvert fald kun på Bones så.

Inden dagens træning var jeg med et par gode venner på Skovgrillen. Her blev spist en burger indeholdende 750 g. oksekød. Det ser jeg som en slags opvarmning til morgendagens tur på Jensens Bøf Hus.

Anyway, dagens træning, den var go. Morgendagens træning bliver endnu bedre!

Han taler i hvert fald meget i telefon under træningen. Det er ikke bb.

Ja, det var en pige ved navn Charlotte, kan ikke gøre for at jeg har venner som synes de skal ringe til mig LIGE under træningstid

Bone-14 skrev:

Han taler i hvert fald meget i telefon under træningen. Det er ikke bb.

Ja, det var en pige ved navn Charlotte, kan ikke gøre for at jeg har venner som synes de skal ringe til mig LIGE under træningstid

Så må du jo bare ligge på

Så må du jo bare ligge på

Tjah, har svært ved at sige nej til blondiner med himmelblå øjne, er solgt med det samme.

Booom!

Bone-14 skrev:

Så må du jo bare ligge på

Tjah, har svært ved at sige nej til blondiner med himmelblå øjne, er solgt med det samme.

Så giv mig telefonen, så ligger jeg på for dig


Madsen: Huge BOOM!

Så giv mig telefonen, så ligger jeg på for dig

Så bliver hun ked af det, synes også jeg var forholdvis hurtig til at ligge på din affe

Bone-14 skrev:

Så giv mig telefonen, så ligger jeg på for dig

Så bliver hun ked af det, synes også jeg var forholdvis hurtig til at ligge på din affe

Tag det som en overraskende drejning i forholdet

Det var en af de piger der sagde hun hellere ville være venner med mig end noget videre end det. Så vi er bare rigtig gode venner.

bulker du eller cutter du??

bahne05 skrev:bulker du eller cutter du??

Casper bulker. Som det står på forrig side :=0)

Hey øv! Vas a ir hellerup por favor!!

På dansk: Kom til Hellerup og party on med mig nu!!

Bone-14 skrev:Hey øv! Vas a ir hellerup por favor!!

På dansk: Kom til Hellerup og party on med mig nu!!

Hihi. Har du spansk?

Si, hablo un poco espaniol

bahne05 skrev:bulker du eller cutter du??

Madsen speaks teh truth!

Bone-14 skrev:Si, hablo un poco espaniol

Men ikke særlig godt (:

Træning lørdag den 20-03-10 --- Support



Morgentræning



Jeg startede med en C’er i skulder. Nej, jeg kører ikke ABC, men jeg skulle bare lige prøve en sådan omgang



DUMBELL SHOULDER PRESS:
6 * 21 kg.
6 * 18 kg.
6 * 16 kg.
6 * 12 kg.

SS

LATERAL RAISE:
15 * 9 kg.
15 * 8kg.
15 * 7kg.
15 * 7kg.

SS

FREEMOTION SHOULDER PRESS:
30 * 15 kg.
30 * 10kg.
30 * 5 kg.



CHIN-UPS:
10 * BW * PR
6 * BW + 5 kg.
6 * BW + 5 kg.
6 * BW + 5 kg. --> 3 * BW



Prøvede lidt T-bar Rows, men den fungere ikke.



BENT-OVER ROW:
8 * 75 kg.
8 * 100 kg.
8 * 100 kg.
8 * 90 kg.

* det fungere heller ikke.



PULLDOWN MACHINE * Glass style:
8 * 50 kg.
8 * 80 kg.
8 * 100 kg.

* Ghey



Dagens træning foregik i The Gym, som IMO ikke egner sig til at træne ryg i. Undervejs mødte mig og Xiva, Lærling. Han var flink. Vi besluttede at rykke vores Biceps træning til om aftenen. Vi skyndte os nu videre til Leifs burger, og nåede tilbage til seminaret ca. 2 min. før det startede.
Seminaret var ganske udmærket, men dog ikke perfekt. Efter det stod den på træning, hvor min energi var ikke eksisterende. Så min gun træning var ret så skidt. Men, herefter tog vi på Jensens Bøfhus, hvor jeg fik en random bøf + En kande Cola (1,5 l.) + masser af softice. BOOM!

Det var ret fedt at få sat ansigt på nogle forskellige folk, Lærling, Lithium, Nick_BB, Incognito, Sune Bak, StefanM, osv.

Fik du pump i delts? :0)

Madsen123 skrev:Fik du pump i delts? :0)

Meget

som IMO ikke egner sig til at træne ryg i

DB Rows?

Lærling skrev:

som IMO ikke egner sig til at træne ryg i

DB Rows?

Dem kan jeg ikke lidt Desuden, så var planen at jeg skulle "sparer" lænden (hvorfor det var fuldstændig idiotisk at køre BOR).

Ah, selvfølgelig. Så skulle du jo næsten have været ovre i leg-curlen og lave cable-rows.

Lærling skrev:Ah, selvfølgelig. Så skulle du jo næsten have været ovre i leg-curlen og lave cable-rows.

Af hvad? Det lyder lidt spøjst

Casper.S skrev:

Lærling skrev:Ah, selvfølgelig. Så skulle du jo næsten have været ovre i leg-curlen og lave cable-rows.

Af hvad? Det lyder lidt spøjst

Ja, det er sgu også lidt svært at forklare. Ved ikke om du så leg-curlen? Den er stående. Så kan du så smide et row-håndtag på istedet for, sætte dig på gulvet, stemme fødderne i bunden af stativet og rowe. Fungerer ganske godt, synes jeg.

Tak for en fed dag igår Casper

Næste gang, så står den på en ordentlig burger i hillerød.....

Xiva skrev:Tak for en fed dag igår Casper

Næste gang, så står den på en ordentlig burger i hillerød.....

kan du anbefalde et sted i hillerød med gode burgere??

Xiva skrev:Tak for en fed dag igår Casper

Næste gang, så står den på en ordentlig burger i hillerød.....

Selv tak

Lyder godt + at du så lige husker dit eget håndklde