Poliquin skrev:
Filmede en fail på 190 i bænk af Fuglsang

Så var han i trøjen går jeg ud fra? Det er også fint at få noget styrkeløft ind over!

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:
Filmede en fail på 190 i bænk af Fuglsang

Så var han i trøjen går jeg ud fra? Det er også fint at få noget styrkeløft ind over!

Jep - men jo ik godt når han failede

Xiva skrev:Det er spændende, men igen så vil jeg gerne påpege at der skal en vis erfaring til, før man skal ligge sig ud med programmet (IMO) og for en, som dig, vil der være bedre alternativer.

Enig enig, men som Fred Hat skriver kan det også bruges som begynder program hvis man dropper C gangene Hvor spændende det så er, ved jeg ikke helt...

Tirsdag d. 16. Marts 2010

Chest, Back, Hamstrings & Triceps

Steady state cardio
Crosstrainer - 5 min. + mobility

Chest - A-Workout

Bb incline bench press
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg

Back - B-Workout

Pull ups (Wg - Sup)
5*bw+20 kg
5*bw+20 kg
5*bw+20 kg

Bb chest supported row
15*75 kg
15*80 kg
15*80 kg

Pull down (½ROM - Wg - Pro)
30*50 kg
30*50 kg

Hamstrings - B-Workout

Leg curl
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg

RDL
15*90 kg
15*90 kg
15*90 kg

Seated leg curl
30*30 kg
30*30 kg

Triceps - B-Workout

Cable push down
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Ez seated overhead extension
15*80 lbs
15*80 lbs
15*80 lbs

Ez nose extension
30*40 lbs
30*40 lbs

Bagskulder, shake og hjem til god mad

Lækker træning i dag!

minihebs skrev:Lækker træning i dag!

Det må man sige. Og i lige måde

Hvor bliver de træningspas af?

flamingopikken skrev:Hvor bliver de træningspas af?

Hvilket? Jeg havde off dag igår

Torsdag d. 18. Marts 2010

Formiddagen gik med tandlæge besøg, synstest og indkøb til stor sushi lavning lørdag. Herefter en kæmpe oksemørbrad burger med curlie fries

Chest, Delts & Calves

Steady state cardio
Powerwalk - 5 min. + mobility

Chest - B-Workout

Db incline bench press
5*48 kg
5*48 kg
5*48 kg

Bb bench press
15*80 kg
15*80 kg
15*80 kg

Machine flyers
30*35 kg
30*35 kg

Delts - A-Workout

Db seated lateral raise
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Calves - A-Workout

Hammerstrengh leg press calf press
10*220 kg
10*220 kg
10*220 kg
10*220 kg
10*220 kg
10*220 kg
10*220 kg
10*220 kg
10*220 kg
10*220 kg

Lidt nakke, core og en stor shake. I aften står den på forlæsning på Århus Uni. af Klavs Madsen. Det ser jeg sku frem til

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Hvor bliver de træningspas af?

Hvilket? Jeg havde off dag igår

Det var jo lige det jeg hentydede til - du har så sjældent off-days

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Hvor bliver de træningspas af?

Hvilket? Jeg havde off dag igår

Det var jo lige det jeg hentydede til - du har så sjældent off-days

Bare rolig. Har 5 dage i streg nu Altså træningsdage

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Hvor bliver de træningspas af?

Hvilket? Jeg havde off dag igår

Det var jo lige det jeg hentydede til - du har så sjældent off-days

Bare rolig. Har 5 dage i streg nu Altså træningsdage

That a boy!

Jeg har desværre kun en enkelt film denne uge (eller dvs. to, men de er begge af Schullemanden). Til gengæld er det ren guf med Military + posing bagefter!

flamingopikken skrev:
Jeg har desværre kun en enkelt film denne uge (eller dvs. to, men de er begge af Schullemanden). Til gengæld er det ren guf med Military + posing bagefter!

Cool cool - dem sender du bare Må vist hellere får filmet lidt imorgen så

Fredag d. 19. Marts 2010

Formiddagen blev brugt på at lave en Blog - http://casperjespersen.wordpress.com. Den vil fremover indeholde kritiske artikler, tanker, træninger og billeder

Quads, Biceps & Hamstrings

Steady state cardio
Cykel - 15 min. + mobility

Quads - B-Workout

Bb box squat
5*140 kg
5*140 kg
5*140 kg

Hack squat
15*85 kg
15*90 kg
15*92,5 kg

Leg extension
30*35 kg
30*35 kg

Biceps - B-Workout

Ez curl
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

Db hammer curl
15*16 kg
15*16 kg
15*16 kg

Ez preacher curl
30*50 lbs
30*50 lbs

Hamstrings - A-Workout

Seated leg curl
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Fin omgang med gigantisk hovedpine. Det kom efter hack squatten I aften vil jeg skrive mig en artikel og hygge mig med enorme mængder mad

Tillykke med bloggen!!! -Det er en supersmart måde at få sine tanker ud på uden at virke for: Se mig! se mig! se mig!!! Billedet er rigtig godt lavet, måden det er sat op på ser fint ud...

Nå1 men ville lige høre om forelæsningen... Kommer der en lille "anmeldelse"?

Træbenet skrev:Tillykke med bloggen!!! -Det er en supersmart måde at få sine tanker ud på uden at virke for: Se mig! se mig! se mig!!! Billedet er rigtig godt lavet, måden det er sat op på ser fint ud...

Nå1 men ville lige høre om forelæsningen... Kommer der en lille "anmeldelse"?

Tak tak - den første lille korte/tanke artikel er nu online

Jeg tror ikke jeg gider skrive en anmeldelse om forelæsningen nej. Den var ganske fin, omend jeg synes niveauet var lidt lavt. Dog tror jeg resten af gruppen synes det var ganske fint. Det handlede primært om forskellige muskelfibre og træningen deraf. Næste gang handler det om kost og myterne omkring dette Klavs Madsen er en dygtig mand og jeg bliver altid dybt fasineret (hmf stavespasser) af folk med så ekstrem stor viden, specielt når de formår at fremlægge tingene pædagogisk og simpelt

Poliquin skrev:

Træbenet skrev:Tillykke med bloggen!!! -Det er en supersmart måde at få sine tanker ud på uden at virke for: Se mig! se mig! se mig!!! Billedet er rigtig godt lavet, måden det er sat op på ser fint ud...

Nå1 men ville lige høre om forelæsningen... Kommer der en lille "anmeldelse"?

Tak tak - den første lille korte/tanke artikel er nu online

Jeg tror ikke jeg gider skrive en anmeldelse om forelæsningen nej. Den var ganske fin, omend jeg synes niveauet var lidt lavt. Dog tror jeg resten af gruppen synes det var ganske fint. Det handlede primært om forskellige muskelfibre og træningen deraf. Næste gang handler det om kost og myterne omkring dette Klavs Madsen er en dygtig mand og jeg bliver altid dybt fasineret (hmf stavespasser) af folk med så ekstrem stor viden, specielt når de formår at fremlægge tingene pædagogisk og simpelt

Det lyder da til mange fik noget ud af det alligevel, godt der kommer flere forelæsninger.. Man kan aldrig få lært nok... Vi skal jo til det der Krop&Kraft seminar imorgen... Det glæder jeg mig vanvittig til... Håber de fortæller noget om skader

Træbenet skrev:
Det lyder da til mange fik noget ud af det alligevel, godt der kommer flere forelæsninger.. Man kan aldrig få lært nok... Vi skal jo til det der Krop&Kraft seminar imorgen... Det glæder jeg mig vanvittig til... Håber de fortæller noget om skader

Lige præcis. Jeg ser også frem til næste torsdag

Jeg tror bestemt du får meget ud af seminaret imorgen. Det er spændende og dygtige personer der skal fortælle jo

Lørdag d. 20. Marts 2010

Delts, Back & Triceps

Steady state cardio
Powerwalk til centeret + mobility

Delts - B-Workout

Db shoulder press
5*41 kg
5*39 kg
7*39 kg

Db seated lateral raise
15*13 kg
15*13 kg
15*13 kg

Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
30*62,5 kg
30*62,5 kg

Back - C-Workout

A1. - Pull down (Wg - Sup)
5*110 kg
A2. - Bb chest supported row
15*80 kg
A3. - Pull down (½ ROM - Wg - Pro)
30*40 kg
A4. - Pull down (Wg - Sup)
5*100 kg
A5. - Bb chest supported row
12*60 kg
A6. - Pull down (½ ROM - Wg - Pro)
30*40 kg
A7. - Pull down (Wg - Sup)
5*90 kg
A8. - Bb chest supported row
12*50 kg
A9. - Pull down (½ ROM - Wg - Pro)
30*40 kg
A10. - Pull down (Wg - Sup)
5*80 kg
A11. - Bb chest supported row
15*40 kg

Triceps - A-Workout

Ez seated overhead extension
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs

Bagskulder, nakken, shake og indkøb. Nu står den på rengøring og madlavning. Får familien på besøg til sushi i aften, hvilket jeg ser frem til

B&J i aften! Jaaa

Du burde lave en sushiføljeton tråd hvor du indvier folk i hvad du kan

8800 skrev:Du burde lave en sushiføljeton tråd hvor du indvier folk i hvad du kan

Kommer masser billeder i bloggen senere

Søndag d. 21. Marts 2010

Chest, Hamstrings & Calves

Steady state cardio
5 min. Concept 2 + mobility

Chest - A-Workout

Bb incline bench press
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*70 kg
10*70 kg

Hamstring - B-Workout

Leg curl
5*37,5 kg
5*37,5 kg
5*37,5 kg

RDL
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg

Seated leg curl
30*35 kg
30*35 kg

Calves - A-Workout

Calf raise in leg press
10*230 kg
10*230 kg
10*230 kg
10*230 kg
10*230 kg
10*230 kg
10*230 kg
10*230 kg
10*230 kg

Siden hvornår er du begyndt at lyve? "Hint hint" C-chest

Xiva skrev:[-X

Siden hvornår er du begyndt at lyve? "Hint hint" C-chest

Personlige prefs.

Ny artikel på min blog om konflikter:

http://casperjespersen.wordpress.com/20 ... onflikter/

Mandag d. 22. Marts 2010

Delts, Triceps & Biceps

Steady state cardio
5 min. Powerwalk + mobility

Delts - C-Workout

A1. - Smith seated shoulder press
5*85 kg
A2. - Db lateral raise
15*12 kg
A3. - Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
30*60 kg
A4. - Smith seated shoulder press
5*80 kg
A5. - Db lateral raise
15*12 kg
A6. - Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
30*50 kg
A7. - Smith seated shoulder press
5*70 kg
A8. - Db lateral raise
15*12 kg
A9. - Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
30*40 kg
A10. - Smith seated shoulder press
5*60 kg
A11. - Db lateral raise
15*10 kg

Triceps - B-Workput

Cable push down
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg

Ez seated overhead extension
15*90 lbs
15*90 lbs
15*90 lbs

Ez nose extension
40*50 lbs
40*50 lbs

Biceps - A-Workout

Bb preacher curl
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Delts C er giftig.

Xiva skrev:Delts C er giftig.

Delts C var top nice i dag. Fungerede langt bedre med smith press vs. db press

Boom! Dejlige kg på delts c-omgangen

Træning i morgen?