CJ - Performance Gym Aarhus

Hoosier skrev:Det lyder som en halvhård omgang med den eksamen. Tillykke med bestået eksamen og ikke mindst færdiggjort uddannelse!

Mange tak - Det var en frygtelig eksamen, men super dejligt efterfølgende!

Chrisss skrev:Tillykke med endt uddannelse

Mange tak

Jaspar skrev:Tillykke! Det må være skønt at have det lagt bag sig, og komme ud i nye udfordringer
Jeg tænkte om du kunne give mig dit syn på DUP. Jeg har læst nogle udgivelser (fra journal of strength and conditioning) på nettet, og har jo som du nok ved også leget lidt med ABC. Så vidt jeg kan se, så anbefales DUP-princippet opdelt ugentligt, dvs. fx en dag med 12-15 reps, en med 8-10 og en med 4-6.

Er det din opfattelse, at ABC'ens opdeling, hvor alle muskelfibre (jeg tænker på B-workouten) rammes på en gang, er mere fordelagtig? Jeg kan ikke finde nogen videnskabelige belæg, udover dem af Hatfield himself, der bakker op om dette. Alle peger i retning af en tre-deling på ugentlig plan som værende optimalt.

På forhånd tak

EDIT: Her er btw et link til hjemmesiden i .pdf form hvis du vil læse det selv

Hej hej

Jeg er stadig så eksamensfucked at jeg troede du spurgte til min mening om DPU (Dansk pædagogisk universitet) :lol:

Jeg læser lige artiklen i aften og vender tilbage - Men umiddelbart er jeg meget tilfreds med ABC strukturen som DUP model

/CJ

Torsdag d. 17. Juni - 2010

Æv jeg er stadig småsyg. Kan mærke energien, motivationen og humøret er noget påvirket af det :roll:

Da jeg havde fri fra job smed jeg mig 2-3 timer på sofaen og overvejede virkelig at droppe træningen, men afsted kom jeg da til sidst...

Pull ups (Wg - Sup)
5*bw
8*bw+10 kg
8*bw+10 kg
8*bw+10 kg

Pull ups (Wg - Pro)
8*bw
8*bw
8*bw

Yates row (3.0.3)
Mange*50 kg
5*100 kg+5*90 kg+5*80 kg+5*50 kg
5*100 kg+5*90 kg+5*80 kg+5*50 kg
5*100 kg+5*90 kg+5*80 kg+5*50 kg

Cable stiff-arm rope pull down
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Reverse pec deck
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

Db seated bent over lateral raise
12-15*?
12-15*?
12-15*?

10 sæt biceps...

HIIT cardio
Step - 20 min.

Ku vist lig så godt være blevet hjemme :lol:

Imorgen skal jeg træne ben og box squatte i mine nye VL sko

Poliquin skrev:Imorgen skal jeg træne ben og box squatte i mine nye VL sko

Aha, så har du fået dem. Hvordan er førstehåndsindtrykket :wink:

?

flamingopikken skrev:
Poliquin skrev:Imorgen skal jeg træne ben og box squatte i mine nye VL sko

Aha, så har du fået dem. Hvordan er førstehåndsindtrykket ?

At de er pisse nice at have på, men hammer grimme :lol:

Hvilke Vl sko er der tale om?

Madsen123 skrev:Hvilke Vl sko er der tale om?

Adidas - Adistar 2008 Weightlifting

Poliquin skrev:
flamingopikken skrev:
Poliquin skrev:Imorgen skal jeg træne ben og box squatte i mine nye VL sko

Aha, så har du fået dem. Hvordan er førstehåndsindtrykket ?

At de er pisse nice at have på, men hammer grimme

Grimme, muligvis, men hold kæft "mine" sko er ødelagte af din fod-lugt :lol:

Ligner de ikke meget IW3 egentlig?

flamingopikken skrev:
Poliquin skrev:
flamingopikken skrev:
Poliquin skrev:Imorgen skal jeg træne ben og box squatte i mine nye VL sko

Aha, så har du fået dem. Hvordan er førstehåndsindtrykket ?

At de er pisse nice at have på, men hammer grimme

Grimme, muligvis, men hold kæft "mine" sko er ødelagte af din fod-lugt Ligner de ikke meget IW3 egentlig?

Smid dem en tur i vaskemaskinen på så lav temp. som mulig og uden centrifugering (Ja det har min mor lært mig :lol:

). Det virker super - min løbesko er blevet som nye.

Jo jeg tror de minder en del om IW3, omend lidt mere lækre og lidt bedre støtte hist og her. De koster trodsalt også lidt mere

Fredag d. 18. Juni - 2010

Morgencardio - Steady state
Powerwalk - Ca. 45 min.

Box squat
5*50 kg
5*50 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*110 kg
5*140 kg
5*140 kg
1*140 kg

Pis og lort. Et skævt tryk i ryggen gav en del smerter :roll:

Leg extension
5*55 kg+5*50 kg+5*45 kg+5*40 kg+5*35 kg+5*30 kg+5*25 kg+5*20 kg+5*15 kg+5*10 kg
5*55 kg+5*50 kg+5*45 kg+5*40 kg+5*35 kg+5*30 kg+5*25 kg+5*20 kg+5*15 kg+5*10 kg

Ryggen føltes allerede lidt bedre, så tog prøvede lidt DL...

Deadlift
5*60 kg
5*60 kg
5*100 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg

Seated leg curl
5*55 kg+5*50 kg+5*45 kg+5*40 kg+5*35 kg+5*30 kg+5*25 kg+5*20 kg+5*15 kg+5*10 kg
5*55 kg+5*50 kg+5*45 kg+5*40 kg+5*35 kg+5*30 kg+5*25 kg+5*20 kg+5*15 kg+5*10 kg

Seated calf raise
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Standing calf raise (Rest: 10 sek.)
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg

HIIT cardio
Step - 12 min.

lol. sikke en omgang extensions og curls.

Hvad fanden! Hvad sker der for de dødssæt? :hihi:

flamingopikken skrev:Hvad fanden! Hvad sker der for de dødssæt?

Jeg blev i dårligt humør over smerterne fra squatten, så måtte straffe benene

Lørdag d. 19. Juni - 2010

Morgencardio - Steady state
Powerwalk - Ca. 65 min.

Træning med Koppel og BirgitteM inden den stod på Nordland

Bb incline bench press
5*60 kg
5*60 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
12-15*60 kg
12-15*60 kg
12-15*60 kg

Cable high incline flyers
15*15 kg
15*15 kg
15*15 kg

Dips
30*bw
30*bw
20*bw

Db straight arm lateral raise
12*8 kg
12*9 kg
12*10 kg

Db minihebs lateral raise
12*8 kg
12*8 kg
12*7 kg

Machine seated shoulder press
20*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Træning overstået på 35-40 min. med massivt pump til følge

Gør pull up med underhåndsgreb ikke nas ?

Magic-MJ-Music skrev:Gør pull up med underhåndsgreb ikke nas ?

Nej?

Søndag d. 20. Juni - 2010

Morgencardio - Steady state
Powerwalk - 10 min.
Trappesprint - 6*Trappen ved den permanente
Powerwalk - 10 min.

Træning med Ratz, Minihebs, Schulz, Arnold og BirgitteM

Deadlift
5*50 kg
5*50 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*122,5 kg
5*122,5 kg
5*122,5 kg
5*122,5 kg

Pull ups (Wg - Pro)
10*bw
10*bw
10*bw

Chestsupported one arm row
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Pull down (Wg - Sup)
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

A1. Cable stiff-arm pull down
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
A2. Face pulls
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

B1. Ez preacher curl (Cg)
6*?
6*?
6*?
B2. Ez preacher curl (Wg)
6*?
6*?
6*?

Db alt. curl
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg

C1. Ez reverse curl
10*?
10*?
C2. Ez curl
10*?
10*?

High cable curl
5*25 kg+5*20 kg+5*15 kg
5*25 kg+5*20 kg+5*15 kg

Steady state/HIIT cardio
Step - 12 min. (HIIT)
Powerwalk - 8 min. (SS)

Magic-MJ-Music skrev:Gør pull up med underhåndsgreb ikke nas ?

Pølli er bevægelig som en mis :hihi:

CJ: Hvordan gik det i Nordland i går?

flamingopikken skrev:
Magic-MJ-Music skrev:Gør pull up med underhåndsgreb ikke nas ?

Pølli er bevægelig som en mis

CJ: Hvordan gik det i Nordland i går?

Man er satme usmidig hvis man ikke kan køre pull ups med supinret greb.

Nordland gik vist fint

Denne uge blir godt og grundig ustruktureret grundet en masse forskellige arrangementer.

Mandag: Upperbody + Aftencardio
Tirsdag: Morgencardio + Lowerbody
Onsdag: Morgencardio + Upperbody
Torsdag: Morgencardio + Aftencardio
Fredag: Spontan afrejse til Kreta

Mandag d. 20. Juni - 2010

A1. Bb bench press
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
A2. Yates row
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

B1. Bb incline bench press
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg
B2. Pull ups (Wg - Pro)
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg

C1. Dips
8*bw+15 kg
8*bw+15 kg
8*bw+15 kg
8*bw+15 kg
C2. Pull ups (Wg - Sup)
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

D1. Db high incline flyers
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg
D2. Db seated bent over lateral raise
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg

E1. Db straigh arm lateral raise
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg
E2. Db standing shoulder press
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg

F1. Ez preacher curl
12*?
12*?
12*?
12*?
F2. Ez seated overhead extension
12*?
12*?
12*?
12*?

Steady state/HIIT cardio
Step - 12 min. (HIIT)
Powerwalk - 8 min. (SS)

Tirsdag d. 22. Juni - 2010

Morgencardio - Steady state
Powerwalk - ca. 45 min.

Da drengene på mit arbejde er færdige med deres eksamener havde jeg lovet dem en tur på MacD. Det blev så i dag. Jeg tog pænt min salat med kylling med og sad og spiste den mens de kørte utallige mængder kalorier ned. Hmf...Efter arbejde fik jeg lige en time på øjet på sofaen

Deadlift
5*50 kg
5*50 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*110 kg
5*125 kg
5*125 kg
5*125 kg
5*125 kg

Leg curl
10*15 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

Leg extension
10*15 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Standing calf raise
10*240 kg
10*240 kg
10*240 kg

Seated one leg calf raise
15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg

Steady state/HIIT cardio
Step - 12 min. (HIIT)
Powerwalk - 40 min. (SS)

Årets ringeste bentræning :lol:

Et forsinket tillykke med uddannelsen champ!

Poliquin skrev:Denne uge blir godt og grundig ustruktureret grundet en masse forskellige arrangementer.

Mandag: Upperbody + Aftencardio
Tirsdag: Morgencardio + Lowerbody
Onsdag: Morgencardio + Upperbody
Torsdag: Morgencardio + Aftencardio
Fredag: Spontan afrejse til Kreta

You Lucky bastard

Bay skrev:Et forsinket tillykke med uddannelsen champ!

Mange tak

Kidde skrev:Fredag: Spontan afrejse til Kreta

You Lucky bastard

[/quote]

Lucky me

Derefter begynder the off season

http://fitnessblackbook.com/dieting_for ... s-per-day/

Hvad syntes du om dette? I så fald, kan jeg man jo gå på diæt med sygt low kcals og beholde massen. Så ville alt det med 0,5kg om ugen, jo være rent pis

Xiva skrev:http://fitnessblackbook.com/dieting_for_fat_loss/maintain-muscle-mass-on-800-calories-per-day/

Hvad syntes du om dette? I så fald, kan jeg man jo gå på diæt med sygt low kcals og beholde massen. Så ville alt det med 0,5kg om ugen, jo være rent pis

Tjah tjo, der er jo mange meninger derude. Jeg mener også man skal se på det sundhedsmæssige aspekt når man går på diæt. Jeg tvivler lidt på, at man kan få de essentielle aminosyrer og fedtsyrer ved 800 kcal. hvis man ikke er meget meget obs. på det (derudover nok vitaminer, mineraler og sporstoffer). Og jeg kan heller ikke se idéen i at gå så ekstremt til værks, hvis man vil kunne leve og være i bare nogenlunde humør dagen igennem

Men gi det et forsøg evt. Noget virker for nogen, andet for andre. Jeg får nemmere og nemmere ved at cutte år for år eftersom jeg finder ud af hvad der er optimalt for mig

Onsdag d. 22. Juni - 2010

Morgencardio - Steady state
Powerwalk - 45 min.

Derefter et par timers afslapning og pakning af taske til rejsen. Et enkelt kort møde om det kommende skoleår og hjem til pwo mad. Mit arbejde passer perfekt næste år ifht. min træning. Senest fri kl 13 og en enkelt dag kl 10. Det satme klasse

A1. Bb incline bench press
5*90 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
A2. Pulley row (Wg - Pro)
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

B1. Bb incline bench press
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
B2. Pull ups (Wg - Pro)
10*bw
10*bw
10*bw

C1. Inverted row (Cg - Free)
15*bw
15*bw
15*bw
C2. Dips
15*bw
15*bw
15*bw

D1. Db high incline flyers
12*12 kg
12*12 kg
D2. Db bent over lateral raise
12*12 kg
12*12 kg

E1. Machine reverse pec deck
12*?
12*?
E2. Machine flyers
12*?
12*?

F1. Db standing shoulder press
10*16 kg
10*16 kg
10*16 kg
F2. Db straight arm lateral raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

G1. Ez preacher curl (Cg+Wg)
6+6*70 lbs
6+6*70 lbs
6+6*70 lbs
G2. Ez seated overhead extension
12*70 lbs
12*70 lbs
12*70 lbs

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Torsdag d. 23. Juni - 2010

Morgencardio - Steady state
Spinning - 25 min.

Måske når jeg mere cardio i aften, men er ikke sikkert. Jeg skal nu til dimension, ud at spise med familien og senere ha pakket til vores Kreta rejse. Derudover vil jeg gerne nå at se DK spille i aften

Næste træning blir formentlig Søndag på Kreta

God tur til Kreta :hugs:

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online