Jeg har fået lyst til at logge lidt igen

De sidste 8 dage har den stået på deload, med 3 meget lette pas (2 lowerbody og 1 upperbody). Inden det blev der kørt 3 blokke ABC protokol a 4 uger. Jeg fortsætter med min ABC træning, tilpasset 100% til mig.

I dag sprang jeg dog bare med på Rene´s skuldertræning. Centeret var noget tomt til formiddag. Birgitte, Rene, Mathias og Jeg var eneste morgenfriske trænende

Delts

Bb seated overhead pin press
?*50 kg
?*50 kg
5*80 kg
5*80 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*110 kg

Bb seated shoulder press
?*50 kg
5*60 kg
5*65 kg
5*70 kg
5*65 kg
5*60 kg

Db lateral raise
5*12 kg+5*14 kg+5*16 kg
5*12 kg+5*14 kg+5*16 kg
5*12 kg+5*14 kg+5*16 kg

A1. Db lying lean away lateral raise
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
A2. TechnoGym seated shoulder press (Neutral)
10*?
10*?
10*?

Lying face pulls
12*45 kg
12*50 kg
12*55 kg
10*60 kg
10*65 kg
8*70 kg
8*70 kg

Biceps

Bb blaster curl
5*30 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

Ez reverse curl
10*32 kg
10*32 kg
10*32 kg

Db one arm preacher curl
15*10 kg
15*10 kg

Fin fin omgang. Imorgen sandsynligvis en off dag, ellers en omgang dynamisk squat. Tirsdag går det så løs med en ny block i min ABC protokol

Yeeeeeaaah, så er loggen åbnet igen!

Jeg sætter mine penge på off. Du er ikke typen der kommer ind kun for at squatte.

Ratz skrev:Jeg sætter mine penge på off. Du er ikke typen der kommer ind kun for at squatte.

Jeg har først quads igen på fredag og det irriterer mig, så satser faktisk på at nå lidt skwat imorgen

I så fald bør du komme 17.30 i morgen.

Cardio
Cykel til/fra job - 21 km.

Jeg fik tidligt fri fra job, grundet aflyste møder, så jeg bestemte mig for en bonus træning

Quads - A-Workout

Front squat (DE)
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

Calves - B-Workout

Seated calf raise
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Standing calf raise
5*160 kg+5*180 kg+5*200 kg
5*160 kg+5*180 kg+5*200 kg
5*160 kg+5*180 kg+5*200 kg

TechnoGym legpress calf raise
40*50 kg
40*50 kg

Lidt traps, evil wheel og 30 min. udstrækning af forlår, baglår, glutes og lægge...

Skide godt du fører log igen

Cardio
Cykel til/fra job - 21 km.

2 konferencer på jobbet i dag, gjorde mig ikke synderligt frisk, dog hjalp cykelturen hjem. Jeg nåede lige 20 min. på sofaen inden Birgitte kom hjem fra studiet. Derefter tog vi afsted mod Ny Helse.

Back - B-Workout

Bb chest supported row
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Pull down (Cg - Neutral)
15*75 kg
15*75 kg
15*75 kg

Pull down (½ ROM - Wg - Proneret)
40*40 kg
40*40 kg

Chest - A-Workout

Pec deck
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Triceps - A-Workout

Ez decline french press
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs

Core

Hyperextension
10*bw+10 kg+Tension (Grøn miniband)
10*bw+10 kg+Tension (Grøn miniband)
10*bw+10 kg+Tension (Grøn miniband)
10*bw+10 kg+Tension (Grøn miniband)
10*bw+10 kg+Tension (Grøn miniband)

+7-8 sæt db seated bent over rear lateral raise...

Nu skal der vist bare slappes af, spises igennem og læses lidt op på noget arbejde...

Hvordan kører du med bands i hypers?

Bay skrev:Hvordan kører du med bands i hypers?

Det er vist nemmest at filme frem for at forklare. Jeg skal køre den igen på søndag, så filmer jeg lige

Poliquin skrev:

Bay skrev:Hvordan kører du med bands i hypers?

Det er vist nemmest at filme frem for at forklare. Jeg skal køre den igen på søndag, så filmer jeg lige

Det lyder godt, tak.

Cardio
Cykel til/fra job - 21 km.

Stille og rolig dag på jobbet....Der var fællestræning i Helsen i dag. Flamingo, Ratz, Flop, Jc, BirgitteM, Koppel, Marc og Rene var til stede og gav den gas

Hamstrings - B-Workout

Leg curl
5*32,5 kg
5*35 kg
5*35 kg

Bb RDL
15*90 kg
15*90 kg
15*90 kg

Seated leg curl
40*35 kg
40*35 kg

Delts - A-Workout

Db lateral raise
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

Biceps - A-Workout

Ez reverse curl
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs
10*60 lbs

Calves - B-Workout

Seated calf raise
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg

Standing calf raise
5*160 kg+5*180 kg+5*200 kg
5*160 kg+5*180 kg+5*200 kg
5*160 kg+5*180 kg+5*200 kg

TechnoGym legpress calf raise
40*50 kg
40*50 kg

Fed stemning i centeret. Flamingo lavede en stor PR i squat, JC lavede 5*3*170 i boardpress og Koppel squattede

Fællestræning er hyyyyyggeeligt!


Hvornår er der træning i morgen? Jeg skal voldforces i diverse presseøvelser + max i inc. BP.

flamingopikken skrev:Fællestræning er hyyyyyggeeligt!


Hvornår er der træning i morgen? Jeg skal voldforces i diverse presseøvelser + max i inc. BP.

Jep der var fed stemning deroppe i dag

Jeg har off dag imorgen, men træner igen fredag-søndag

Grundet sygdom blandt børnene tog jeg tidligt fri fra job, så jeg allerede kunne træne kl 12.30. Der var fredagsstemning og tempo med Birgitte og Flamingopikken.

Quads - B-Workout

Front squat (Week 1 of 16)
5*65 kg
5*70 kg
5*77,5 kg
5*82,5 kg
5*90 kg

Ganske nemt hele vejen igennem. Præcis som det gerne sku være

Smith lunges
10*60 kg
10*50 kg
10*50 kg

Leg extension
40*25 kg
40*25 kg

Triceps - B-Workout

Bb cg pin press
5*100 kg
5*100 kg
5*102,5 kg

Cable push down
15*60 kg
15*65 kg
15*65 kg

Ez french press
40*40 lbs
40*40 lbs

Core

Kneeling evil wheel
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

FSQ - 5*82,5

Man kan høre dine knæ knække i videoen. Lækker detalje Lækre FSQ. Hvad er det tungeste du har front squattet?

flamingopikken skrev:Man kan høre dine knæ knække i videoen. Lækker detalje Lækre FSQ. Hvad er det tungeste du har front squattet?

Haha ja det knækker altid

Jeg har kun lavet 120. Det er også maxet i min 16 ugers cyklus nu. Så skulle jeg gerne ende på 5*120 kg

Dr. Squat har store forventninger til dig

flamingopikken skrev:Dr. Squat har store forventninger til dig

Han er ikke rask. Faktisk motiverer det mig at progressionen er så voldsom

Formiddagstræning med Ratz, Birgitte, Minihebsen og Marc.

Marc og jeg kørte ryg, bryst og læg igennem...

Back - C-Workout

A1. Bb chest supported row
5*100 kg
A2. Pull down (Cg - Neutral)
12*75 kg
A3. Bb chest supported row
5*100 kg
A4. Pull down (Cg - Neutral)
12*70 kg
A5. Bb chest supported row
5*90 kg
A6. Pull down (To head - Wg - Proneret)
40*35 kg
A7. Bb chest supported row
5*80 kg
A8. Pull down (Cg - Neutral)
12*65 kg
A9. Bb chest supported row
5*80 kg
A10. Pull down (To head - Wg - Proneret)
40*35 kg
A11. Bb chest supported row
5*70 kg
A12. Pull down (Cg - Neutral)
12*60 kg

Chest - B-Workout

Db incline bench press
5*41 kg
5*41 kg
5*41 kg

Pec deck
15*55 kg
15*55 kg
15*55 kg

TechnoGym chest press
40*25 kg
40*25 kg

Calves - A-Workout

B1. Standing calf raise
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg

B2. Db seated bent over lateral raise
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
B2. Face pulls
10*?
10*?
10*?
10*?
10*?

Fin fin omgang. Efterfølgende kæmpe sandwich fra Charlies i Guldsmedgade. Et smut i Jysk efter nye puder og lidt småting til lejligheden. Nu skal der bare slappes af og holdes weekend

Var mening vi skulle træne kl. 10.00 med Minihebs og JC, men vågnede først 10.15 Så vi ramte først centere ved 11.30 tiden...

Delts - B-Workout

Bb seated shoulder press
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Db lateral raise
15*12 kg
15*12 kg
15*12 kg

Db seated shoulder press
40*12 kg
40*12 kg

Biceps - B-Workout

Db alt. curl
5*20 kg
5*22 kg
5*22 kg

Den stiger jeg en del i fremover, da det er over 6 mdr. siden jeg sidst har kørt den

Ez blaster curl
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Ez reverse curl
40*30 lbs
40*30 lbs

Hamstrings - C-Workout

A1. Leg curl
5*35 kg
A2. Db RDL
12*32 kg
A3. Leg curl
5*32,5 kg
A4. Db RDL
12*32 kg
A5. Leg curl
5*30 kg
A6. Leg curl
40*10 kg
A7. Leg curl
5*25 kg
A8. Db RDL
12*32 kg
A9. Leg curl
5*20 kg
A10. Leg curl
40*5 kg
A11. Leg curl
5*17,5 kg
A12. Db RDL
12*32 kg

Fy for helved. Jeg var milimeter fra at knække mig lige fra første løft i c-workouten

Core

Hyper extension
10*bw+10 kg+Tension
10*bw+10 kg+Tension
10*bw+10 kg+Tension
10*bw+10 kg+Tension

Cardio
Cykel til/fra kursus - 18 km.

En yderst spændende kursus dag. 7 timers undervisning om konflikthåndtering ud fra Low arousal teorierne. Imorgen og Onsdag står den på fortsættelse heraf, dog med mere fokus på den fysiske tilgang

Efter en dag med røven i sædet bestemte jeg mig for at tag til træning og få overstået noget af morgendagens planlagte program.

Quads - B-Workout

Front squat (Week 2 of 16)
5*70 kg
5*77,5 kg
5*82,5 kg
5*90 kg
5*95 kg

Smith lunges
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Leg extension
40*25 kg
40*25 kg

Calves - B-Workout

Seated calf raise
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Wuhuu klub 100

Standing calf raise
5*160 kg+5*180 kg+5*200 kg
5*160 kg+5*180 kg+5*200 kg
5*160 kg+5*180 kg+5*200 kg

TechnoGym legpress calf raise
40*50 kg
40*50 kg

Lækre træninger, præcis som inden du stoppede.
Følger helt sikkert med igen

NSN skrev:Lækre træninger, præcis som inden du stoppede.
Følger helt sikkert med igen

Tak tak

Er du blevet færdig som lærer?

Balboa skrev:Er du blevet færdig som lærer?

Jep

Er det særligt vanskelige børn du arbejder med? Altså børn, der har haft dårlig opvækst eller lignende?

8800 skrev:Er det særligt vanskelige børn du arbejder med? Altså børn, der har haft dårlig opvækst eller lignende?

Det er på kommunal specialskole for elever med Autisme Spektrum Forstyrrelser og/eller svær ADHD - tidligere benævnt som svær DAMP Men ja, deres opvækst har heller ik altid været specielt god...

Poliquin skrev:Det er på kommunal specialskole for elever med Autisme Spektrum Forstyrrelser og/eller svær ADHD - tidligere benævnt som svær DAMP Men ja, deres opvækst har heller ik altid været specielt god...

Spændende. Arbejder selv med børn/unge der har adhd.

8800 skrev:Er det særligt vanskelige børn du arbejder med?

Er det ikke lidt hårdt sagt om Koppel?