Ratz skrev:
Fik du btw leget med det?

Nej jeg eksperimenterer ikke under en cyklus Men efterfølgende kan det tænkes at jeg gir det chancen

Poliquin skrev:Nej jeg eksperimenterer ikke under en cyklus Men efterfølgende kan det tænkes at jeg gir det chancen

Living on the edge som man siger.

Men mon ikke nogle af de allerførste sæt - dem før 90 - kunne tåle du legede lidt. Dybest set var det også bare at stå med det jeg tænkte på.

Formiddagstræning med Birgitte

Delts

Cable one arm lateral raise
15*12 kg
15*12 kg
15*12 kg
15*12 kg

Db lateral raise
15*12 kg
15*12 kg
15*12 kg
15*12 kg

Db seated shoulder press
15*22 kg
15*22 kg

Biceps

Db alt. curl
5*24 kg
5*24 kg
5*24 kg
5*24 kg

Ez spider curl
5*100 lbs - PR
5*100 lbs
5*100 lbs
5*100 lbs

Larry Scot one arm curl (Excentriske)
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

Triceps

Cable rope overhead extension
20*45 kg
20*45 kg
20*45 kg
20*45 kg

Machine dips
20*60 kg
20*60 kg
15*60 kg
15*60 kg

A1. Ez french press
10*60 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
A2. Ez cg bench press
10*60 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs

+4 sæt core....

Poliquin skrev:Front squat (13/16)
5*90 kg
5*95 kg
5*100 kg
5*107,5 kg
5*115 kg - PR

Smed lige 2,5 kg. ekstra på topsættet, da de 112,5 kg. sidst var fine De 115 kg var stadig ikke tæt på all out, så det lover godt for de sidste 3 uger af squat-cyklussen

Sådan hr.

Kidde skrev:Sådan hr.

Tak tak

Ses vi til en omgang BB på fredag? Jens B kl 10.00

Poliquin skrev:

Kidde skrev:Sådan hr.

Tak tak

Ses vi til en omgang BB på fredag? Jens B kl 10.00

Det kan meget vel være, ikke mindst for bare lige at sige 'G'dyw'

PR I CURLS. WOoohooo, stort tillykke!

En middagstræning med Birgitte, Lea, Schulz og Flamingo...

Back

Bb chest supported row
6*105 kg
6*105 kg
6*105 kg
6*105 kg

Meadows rows
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Yates row
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg

Chest

Pec deck
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

TechnoGym chest press
20*45 kg
20*50 kg
20*50 kg
20*50 kg

Bb bench press
15*80 kg
15*80 kg

Hamstrings

GHR
5*bw
5*bw

Db RDL
5*95 lbs
5*95 lbs
5*95 lbs
5*95 lbs

Standing one leg leg curl
6*30 kg
6*30 kg
6*30 kg
6*30 kg

Calves + Reardelts

A1. Standing calf raise
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
A2. Face pulls (Hvidt tårn)
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

B1. Seated calf raise
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
B2. Db seated bent over lateral raise
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg

I stadig på kl 10:00 imorn =?

Kidde skrev:I stadig på kl 10:00 imorn =?

Chefen har ændret det til kl. 09.00

Poliquin skrev:

Kidde skrev:I stadig på kl 10:00 imorn =?

Chefen har ændret det til kl. 09.00

WHIP

Poliquin skrev:

Kidde skrev:I stadig på kl 10:00 imorn =?

Chefen har ændret det til kl. 09.00

Så kan man jo ikke sove længe... dammit

Poliquin skrev:

Kidde skrev:I stadig på kl 10:00 imorn =?

Chefen har ændret det til kl. 09.00

Haha, fordi jeg skrev at jeg ville være der før kl.10? Birgitte altså

Træning med Flamingo, Koppel og Birgitte...

Quads

Leg extension
20*45 kg
20*45 kg
20*45 kg
10*45 kg+10*40 kg+5*35 kg

Decline leg press
20*210 kg
20*210 kg
20*210 kg
20*210 kg

Bb box squat
15*100 kg
10*100 kg

Biceps

Ez chestsupported curl
20*50 lbs
20*50 lbs
20*50 lbs
20*50 lbs

Ez spider curl
15*50 lbs
15*50 lbs
15*50 lbs
15*50 lbs

Larry Scot one arm curl
15*25 kg
15*25 kg
15*25 kg
15*25 kg

+5 sæt core...

Efter træning tog vi igen igen på Charlies og åd sandwichs

Hvad er forskellen på dine setups til chestsupported curls og spider curls?

Og hvad sker der for de eccentriske preacher one arm curls? Er det maskine siden der står 5 * 60 kg? Ellers er det godt nok umenneskeligt!

minihebs skrev:

Poliquin skrev:

Kidde skrev:I stadig på kl 10:00 imorn =?

Chefen har ændret det til kl. 09.00

Haha, fordi jeg skrev at jeg ville være der før kl.10? Birgitte altså

You know me

Moqensen skrev:Hvad er forskellen på dine setups til chestsupported curls og spider curls?

Og hvad sker der for de eccentriske preacher one arm curls? Er det maskine siden der står 5 * 60 kg? Ellers er det godt nok umenneskeligt!

Chest supported er vinklet ala 45grader, Spider er en helt lodret "bænk"

Her er en gammel video af Spider curl:



Jep, Larry Scot preacher curl er en maskine, så det svarer bestemt ikke til 60 kg.

Poliquin skrev:Chefen har ændret det til kl. 09.00

Jeg ender nok med at prioritere søvn fremfor en træning fyldt med friends.

Efter træning tog vi igen igen på Charlies og åd sandwichs

Os Koppel?

Ratz skrev:Jeg ender nok med at prioritere søvn fremfor en træning fyldt med friends.

Not cool, brah.

Ratz skrev:Os Koppel?

Koppel skulle hjem og gøre rent

flamingopikken skrev:

Ratz skrev:Os Koppel?

Koppel skulle hjem og gøre rent

Måske han har støvet sin manddom op så.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Chefen har ændret det til kl. 09.00

Jeg ender nok med at prioritere søvn fremfor en træning fyldt med friends.

Dårlig stil, når nu du har været talsmand for juletræning i FW

Poliquin skrev:

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Chefen har ændret det til kl. 09.00

Jeg ender nok med at prioritere søvn fremfor en træning fyldt med friends.

Dårlig stil, når nu du har været talsmand for juletræning i FW

Ja, da det var kl 11.

Poliquin skrev:Her er en gammel video af Spider curl:

Det er nogle kg siden!

Ratz; Du skuffer

minihebs skrev:

Poliquin skrev:Her er en gammel video af Spider curl:

Det er nogle kg siden!

Ja nu kørere jeg med 45 kg. bb

Poliquin skrev:

minihebs skrev:

Poliquin skrev:Her er en gammel video af Spider curl:

Det er nogle kg siden!

Ja nu kørere jeg med 45 kg. bb

Hvad er der er/var på stangen tænkte jeg nu ikke på... mere den mandsperson som holder vægten. Han er vist også 45 kg tungere nu

minihebs skrev:Hvad er der er/var på stangen tænkte jeg nu ikke på... mere den mandsperson som holder vægten. Han er vist også 45 kg tungere nu

Nå da da jeg troede da det var stangen du snakkede om

Det andet pjat har jeg ingen kommentar til

Juletræning i FitnessWorld med Ratz, Koppel, Minihebs, Human, Schulz, Marc+bror, Birgitte+søster og flere andre NH medlemmer

Jeg trænede med Mr. Koppel

Chest

Bb incline bench press
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Db incline bench press
10*36 kg
10*36 kg

Hmf for lette, men der var ik tungere dbs. Så vi gik videre...

Smith bench press
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Delts

Smith seated shoulder press
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Db alt. front raise
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg

Db seated lateral raise
6*16 kg
6*16 kg
6*16 kg
6*16 kg

+10 sæt calves...

Fin omgang juletræning - Imorgen trænes der med Flamingo og måske Ratz

Glædelig jul til alle der læser med i loggen

Tidlig træning med Flamingo - V tog i Scandinavia FW. Det var faktisk overraskende godt. Cybex maskiner og andet fint udstyr

Triceps

Smith cg bench press
5*90 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg

Cybex arm extension
5*100"
5*100"
5*100"
5*100"

Dips
12*bw
12*bw
12*bw
12*bw

Back

Cybex machine pull down (Wg - Proneret)
20*150"
20*170"
15*190"
15*190"
15*190"

Pull down (Wg - Proneret)
15*125"
15*125"
15*125"
15*125"

Cybex chest supported row (Cg - Neutral)
15*125"
15*125"
15*125"

+Facepulls....

Hamstrings

Aflyst grundet smerter i knæet (Minisken) Håber det går i sig selv til på mandag, hvor der skal squattes tungt

Cardio

Powerwalk
12 min. + 1% incline pr. min.

Cardio?

Koppel skrev:Cardio?

Min mor kaldte mig fed igår. Min mormor mente jeg havde ulækre store ben

Btw skal du vist nædig snak: "Jeg går lige ud og powerwalker" - "Jeg melder mig lige ind i FW så jeg kan lave cardio med konen"