Poliquin skrev:

Bay skrev:Hvad siger vægten p.t.?

Da jeg startede cut i mandags, sagde den præcis 86,0 kg.

Cut? Jeg troede du var færdig med at cutte?

Deload sucks...

Back

Rack pull
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

Chest supported one arm row
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

Pull down (Wg - Neutral)
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Reverse pec deck
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Chest

TG chest press
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Cardio

Powerwalk
25 min.

Bay skrev:

Poliquin skrev:

Bay skrev:Hvad siger vægten p.t.?

Da jeg startede cut i mandags, sagde den præcis 86,0 kg.

Cut? Jeg troede du var færdig med at cutte?

Jeg ligger i kcal. overskud (4250) i 3 uger, efterfulgt af underskud (3250) i 2 uger. Vejning af mad og kostplan i begge perioder. Når vi rammer Maj tager jeg så en længere underskudsperiode

Morgen-Cardio

Powerwalk
45 min.

A1. Pigeon pose
30 sek
A2. Bird dog
30 sek
A3. Upward facing dog
30 sek
A4. Belly twist
30 sek
A5. Prayer squat
30 sek

YOGA. WHAT IS THIS MOCKERY?!

flamingopikken skrev:YOGA. WHAT IS THIS MOCKERY?!

Det er broscience

Inspireret af:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... g_bastards

2 gange dagligt virker ganske godt

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:YOGA. WHAT IS THIS MOCKERY?!

Det er broscience

Inspireret af:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... g_bastards

2 gange dagligt virker ganske godt

2 gange daglig - du har virkelig alt for meget fritid

Bay skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:YOGA. WHAT IS THIS MOCKERY?!

Det er broscience

Inspireret af:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... g_bastards

2 gange dagligt virker ganske godt

2 gange daglig - du har virkelig alt for meget fritid

Ja de 2*3 min. kunne jeg virkelig godt tag mig sammen og lave noget andet

Poliquin skrev:

Bay skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:YOGA. WHAT IS THIS MOCKERY?!

Det er broscience

Inspireret af:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... g_bastards

2 gange dagligt virker ganske godt

2 gange daglig - du har virkelig alt for meget fritid

Ja de 2*3 min. kunne jeg virkelig godt tag mig sammen og lave noget andet

Yoga kl. 0820 i morgen i FW Nørrebrogade, anyone?
Jeg skal nok give et review engang i weekenden

Koppel skrev:Yoga kl. 0820 i morgen i FW Nørrebrogade, anyone?
Jeg skal nok give et review engang i weekenden

Ville gerne, men skal arbejde til 1200 - Og træne med POK efter

Træning efter job. POK var på besøg, så kørte blot med på hans program aka DISCO

Delts

Db seated shoulder press
6-8*30 kg
6-8*30 kg
6-8*30 kg
6-8*30 kg

Min venstre arm/triceps hamrede rundt og gjorde ondt Derfor holdt jeg lige kg.´ne lave...

Db seated lateral raise
10-12*12 kg
10-12*14 kg
10-12*16 kg
10-12*16 kg

Bb seated shoulder press
10*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
10*50 kg

Reverse pec deck
12*35 kg
12*40 kg
12*40 kg

Biceps

Db alt. curl
8-10*12 kg
8-10*14 kg
8-10*20 kg
8-10*20 kg
8-10*20 kg

Db isolations curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Larry Scot one arm preacher curl
10*35 kg
10*40 kg
10*40 kg

Over and out - Direkte på CrossCafé og spise stor lakse sandwich Senere tager jeg en omgang cardio i skoven...

Sandwich på cafe, remoulade og kroketter. Diæt er sgu en ren fornøjelse

flamingopikken skrev:Sandwich på cafe, remoulade og kroketter. Diæt er sgu en ren fornøjelse

I dag var ren og skær cheat - Det er vist første gang jeg faktisk har snydt på en diæt Meeen POK var i byen og skulle have frokost. Så tænkte det gik

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Sandwich på cafe, remoulade og kroketter. Diæt er sgu en ren fornøjelse

I dag var ren og skær cheat - Det er vist første gang jeg faktisk har snydt på en diæt Meeen POK var i byen og skulle have frokost. Så tænkte det gik

Med din monstermetabolism skal det sgu nok gå

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Sandwich på cafe, remoulade og kroketter. Diæt er sgu en ren fornøjelse

I dag var ren og skær cheat - Det er vist første gang jeg faktisk har snydt på en diæt Meeen POK var i byen og skulle have frokost. Så tænkte det gik

Med din monstermetabolism skal det sgu nok gå

Ja ja ingen problem i det. Jeg ender på 3300 kcal idag, så det er kun 50 kcal. over det beregnede

Aften-Cardio

Powerwalk
25 min.

Cykel
15 min.

Inden træning fik jeg lige hentede 2 vægtveste - 5kg og 10kg

OL squat
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Sumo DL
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Nice and easy. Det er flere år siden jeg har kørt øvelsen og måske 5 gang nogensinde. Jeg vil se om ryggen er med på at holde SUDL på programmet fremover

Db single leg split squat
5*16 kg
5*16 kg
5*16 kg

A1. Leg extension
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
A2. Seated leg curl
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Hacpress calf raise
8*170 kg
8*170 kg
8*170 kg
8*170 kg
8*170 kg
8*170 kg

B1. Db shrugs
6*90 lbs
6*90 lbs
6*90 lbs
6*90 lbs
B2. Hyper extension
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Cardio

Powerwalk
20 min.

Morgen-Cardio

Powerwalk - +5 kg vægtvest.
30 min.

Derefter morgenmad...Kort efter kom Koppel, Flamingo og en kammerat forbi til en omgang intervaltræning.

Hill sprint
4*25m*bw+5 kg
3*25m*bw+10 kg

Sled drag
3*50m*40 kg

TRX - Atomic push ups
20*bw

Lidt kort omgang i skoven, men der var rocker koldt. Det sneede og blæste....Når sommeren kommer bliver det pisse fedt

Kaboom

Træning med Flamingo

Chest

Bb incline bench press
5*90 kg
5*92,5 kg
5*95 kg
5*97,5 kg

Bb decline bench press
5*100 kg
5*102,5 kg
5*105 kg
5*107,5 kg

Pec deck
6*70 kg
6*70 kg

Back

Rack pulls
6*140 kg
6*140 kg
6*140 kg

Meadows rows
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Chest supported one arm row
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg

Pull down (Cg - Neutral)
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Core

A1. Hyper extension
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
A2. Decline sit-ups
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Cardio

Powerwalk - Up hill
15 min.

Derefter en tur i Metro efter prots. - 7,5 kg oksekød og 3 liter æggehvider Flamingo blev halv liderlig af alt det mad de havde derude

Er det billigere (kg prisen) at købe kød som oksekød/kylling etc i Metro/Da Grofa end i fx Netto ??

F.Bahne skrev:Er det billigere (kg prisen) at købe kød som oksekød/kylling etc i Metro/Da Grofa end i fx Netto ??

Kun når der er tilbud

I dag var der eks. 1kg oksekød 6% for 50 kr.

Det er fanme farligt at tage i Metro, når man er meget sulten og er i gang med at cutte

Poliquin skrev:

F.Bahne skrev:Er det billigere (kg prisen) at købe kød som oksekød/kylling etc i Metro/Da Grofa end i fx Netto ??

Kun når der er tilbud

I dag var der eks. 1kg oksekød 6% for 50 kr.

nice!
For nu hvor man er 18 skal man lige pludselig være med til at betale for alt det man spiser

Morgen-Cardio

Powerwalk - +5 kg. vægtvest.
30 min.

Morgenmad og derefter til træning

Delts

Db lateral raise
10*14 kg+10*10 kg
10*14 kg+10*10 kg
10*14 kg+10*10 kg

Smith seated shoulder press
10*60 kg+10*50 kg
10*60 kg+10*50 kg
10*60 kg+10*50 kg

Bb upright row
10*32 kg+10*23 kg
10*32 kg+10*23 kg
10*32 kg+10*23 kg

Fodor complex
A1. Db front raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
A2. Db lateral raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
A3. Db standing shoulder press
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Triceps

Cable ez push down
10*50 kg+10*40 kg
10*50 kg+10*40 kg
10*50 kg+10*40 kg

B1. Ez french press
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
B2. Ez cg bench press
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs

Cable one arm push down
10*20 kg+10*10 kg
10*20 kg+10*10 kg
10*20 kg+10*10 kg

Cable OH rope extension
10*40 kg+10*30 kg
10*40 kg+10*30 kg
10*40 kg+10*30 kg

Traps+Calves

Seated calf raise
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

C1. Smith shrugs
6*110 kg
6*110 kg
6*110 kg
6*110 kg
C2. Decline leg press calf raise
12*165 kg
12*165 kg
12*165 kg
12*165 kg

Cardio

D1. Push ups
10*bw
10*bw
10*bw
D2. Db farmer walk
10m*32 kg
10m*32 kg
10m*32 kg
D3. Sit-ups
10*bw
10*bw
10*bw
D4. Db farmer walk
10m*32 kg
10m*32 kg
10m*32 kg

Powerwalk
20 min.

Formiddagstræning med Flamingo Jeg er faktisk begyndt at savne Ratz - Mon han snart kommer hjem fra de varme lande?

Quads+Hamstrings

OL squat
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg

Sumo DL
3*110 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg

Dejlig let. Stille og rolig progression både for ryggens skyld, teknikken og grebsstyrken - 4*3*120 kg næste gang

Leg curl
10*25 kg+10*20 kg
10*25 kg+10*20 kg
10*25 kg+10*20 kg

A1. Leg extension
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
A2. Seated leg curl
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Biceps

Bb curl
10*36 kg+10*28 kg
10*36 kg+10*28 kg
10*36 kg+10*28 kg

Db hammer curl
10*20 kg+10*14 kg
10*20 kg+10*14 kg
10*20 kg+10*14 kg

Ez spider curl
10*60 lbs+10*40 lbs
10*60 lbs+10*40 lbs

Larry Scott one arm preacher curl
10*30 kg+10*25 kg
10*30 kg+10*25 kg

Cardio

Powerwalk - Up hill.
20 min.

Da vi kom i Ny Helse var der kommet et lækkert nyt ER rack Nu venter vi blot spændt på flere plate loaded maskiner

Skulle hjælpe Danny med udstyr, så træningen tog lidt lang tid, men har ferie, så ingen problem...

Back

Pull down (Cg - Neutral)
10*70 kg+10*50 kg
10*70 kg+10*50 kg
10*70 kg+10*50 kg

Pull down (Wg - Proneret)
10*70 kg+10*50 kg
10*70 kg+10*50 kg
10*70 kg+10*50 kg

TechnoGym chest supported row
10*85 kg+10*60 kg
10*80 kg+10*60 kg
10*80 kg+10*60 kg

+6 sæt rear delts...

Chest

Bb incline bench press (Meadows tech.)
10*80 kg+10*50 kg
10*80 kg+10*50 kg
6*80 kg+8*50 kg

Sindsygt pump

Cable incline bench flyers
10*20 kg+10*10 kg
8*20 kg+8*10 kg
8*20 kg+8*10 kg

Push ups
20*bw
20*bw
20*bw

Core

A1. Hyper extension
12*bw
12*bw
12*bw
A2. Decline sit-ups
12*bw
12*bw
12*bw

Calves

Standing calf raise
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg

Seated one leg calf raise
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg

Cardio

Powerwalk - Up hill.
15 min.

Dejligt mange sæt du fik fyret af der! Det var lækkert med det nye ER-rack - det er lige præcis sådan nogle tiltag der gør centeret endnu bedre. Det tog i øvrigt ikke lang tid fra du snakkede med Ib om nyt udstyr, til det faktisk stod i centeret. Coincidence? I think not.

Bb incline bench press (Meadows tech.)

Kan man be' om en forklaring?

caps-iii skrev:

Bb incline bench press (Meadows tech.)

Kan man be' om en forklaring?

Man dropper blot 1-2 cm ROM, så stangen ikke køres helt ned til brystet. Jeg er ellers generelt fortaler for fuld ROM, men må sige denne teknik virker overraskende godt