Morgencardio

Cykel
10 km.

Efter en jobsamtale og lidt afslapning...

Bikefit energi
60 min.

Imorgen står den på træning med Flop og Flamingo - muligvis Ratz

Havde du ikke fået nyt job for ikke ret lang tid siden?

Balboa skrev:Havde du ikke fået nyt job for ikke ret lang tid siden?

Jo Men noget bedre bød sig

Poliquin skrev:

Balboa skrev:Havde du ikke fået nyt job for ikke ret lang tid siden?

Jo Men noget bedre bød sig

Og det er?

Balboa skrev:

Poliquin skrev:

Balboa skrev:Havde du ikke fået nyt job for ikke ret lang tid siden?

Jo Men noget bedre bød sig

Og det er?

Jeg må hellere lige vente med at uddybe til min chef har svaret tilbage på min opsigelse

Poliquin skrev:

Balboa skrev:

Poliquin skrev:

Balboa skrev:Havde du ikke fået nyt job for ikke ret lang tid siden?

Jo Men noget bedre bød sig

Og det er?

Jeg må hellere lige vente med at uddybe til min chef har svaret tilbage på min opsigelse

Lyder fornuftigt. Men så har du fået det andet?

Poliquin skrev:Imorgen står den på træning med Flop og Flamingo - muligvis Ratz

Jeg garanterer at jeg ankommer som den første!

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Imorgen står den på træning med Flop og Flamingo - muligvis Ratz

Jeg garanterer at jeg ankommer som den første!

Og laver 5*190 kg DL?

Poliquin skrev:

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Imorgen står den på træning med Flop og Flamingo - muligvis Ratz

Jeg garanterer at jeg ankommer som den første!

Og laver 5*190 kg DL?

Det var bedre han lavede 3x130 i squat

Balboa skrev:

Poliquin skrev:

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Imorgen står den på træning med Flop og Flamingo - muligvis Ratz

Jeg garanterer at jeg ankommer som den første!

Og laver 5*190 kg DL?

Det var bedre han lavede 3x130 i squat

Det har han da gjort

Balboa skrev:

Poliquin skrev:Og laver 5*190 kg DL?

Det var bedre han lavede 3x130 i squat

Fap fap fap.

Morgencardio

Powerwalk
30 min.

Alt for mange tanker i hovedet under dagens træning. Derudover en hulens stiv lyske+addukter

Quads

OL squat
5*100 kg
5*100 kg

Det gjorde bare pisse ondt, så droppede det...

Leg extension
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

De kommende uger dropper jeg squat, for at få styr på småskavankerne

Back

Db bent over row
6*95 lbs
6*120 lbs
6*120 lbs
6*120 lbs

Pull ups (Wg - Supineret)
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg

Pull down (Wg - Proneret)
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

+Face pull og Stiffarm pull down...

Calves

Standing calf raise
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg

Cardio

Step - HIIT
12 min

Lorte omgang...Imorgen venter en ny træning, som kun kan blive bedre I aften skal jeg på stadion med en god kammeret. Det sku længe vi har ventet på sæsonstart

Morgencardio

Powerwalk
30 min.

Lækkert vejr at trave rundt i Derefter en god omgang morgenmad og direkte afsted til træning.

Hamstrings

Sumo deadlift (DE / +Chains)
3*100/132 kg
3*100/132 kg
3*100/132 kg
3*100/132 kg
3*100/132 kg
3*100/132 kg
3*100/132 kg
3*100/132 kg

Virkelig god fart. Det er første gang den dynamiske sumo reelt har været dynamisk

TRX hamstrings curl (Hip lifted)
15*bw
15*bw
15*bw

Delts

Db lean away lateral raise
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg

Bb wg upright row
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg

Chest

Bb bench press
15*80 kg
15*80 kg
15*80 kg

Bb incline bench press
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg

TRX atomic push ups
15*bw
15*bw
12*bw

Cardio

Powerwalk - Pyramide
15 min.

Rigtig god omgang I aften er der spiseaften med Mexicansk mad Imorgen træning i skoven med Flamingo, Koppel og et par atletik atleter. Senere på dagen 60 min. spinning...

Lumber Jack Training i skoven med Koppel, Flamingo og Andreas (En af DKs bedste længdespringere...)

Sled drag sprints (You go, I go)
25m*20 kg
25m*20 kg
25m*20 kg
25m*20 kg
25m*20 kg
25m*20 kg
25m*20 kg
25m*20 kg

Hill sprints (You go, I go)
20m*bw+5 kg
20m*bw+10 kg
20m*bw+5 kg
20m*bw+10 kg
20m*bw+5 kg
20m*bw+10 kg
20m*bw+5 kg
20m*bw+10 kg

A1. TRX kneeling fall out
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
A2. Sprints
25m
25m
25m
25m

B1. TRX atomic push ups
22*bw
B2. TRX low row
22*bw

C1. TRX supine row
15*bw
C2. TRX one leg chest press
15*bw

D1. TRX jmp squat
15*bw
D2. TRX oblique crunch
15*bw

Hyggelig og hård omgang i skoven her til formiddag. Kl. 15 står den på 1 times spinning...

Spinning
60 min.

. næste gang jeg er på træningslejr i Jydelandet, kan man så joine en lumberjack træning ?

Morgencardio

Powerwalk
30 min.

Lægen, arbejde og så til træning...

Biceps+Triceps

A1. Cable incline bench curl
15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg
A2. Cable push down
15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg

B1. Dips (Fatgrips)
15*bw
15*bw
15*bw
B2. Ez curl
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

C1. Db iso one arm curl
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg
C2. Db seated one arm overhead extension
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg

Påmp!

Quads

Plateloaded one leg leg press
20*40 kg
20*40 kg
20*40 kg

Leg extension
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Lunges
15*bw
15*bw
15*bw

+8 sæt calves...

Stille og rolig omgang quads for at få styr på lidt småskader...

Cardio

Powerwalk - Up hill
20 min.

Nu skal jeg vist bare slappe af. I aften skal vi i biografen og se True Grift

F.Bahne skrev:. næste gang jeg er på træningslejr i Jydelandet, kan man så joine en lumberjack træning ?

Alle er pt. velkomne

Poliquin skrev:

F.Bahne skrev:. næste gang jeg er på træningslejr i Jydelandet, kan man så joine en lumberjack træning ?

Alle er pt. velkomne

Super
Skal der op på 3 landsholdslejre (fredag - søndag ) og så kan jeg evt. komme enten Mandag eller Torsdag inden/efter lejr

Synes det ser ret.. interessant ud det i har gang i

Efter den første gratis prøvetime koster det naturligvis 120 kroner pr. gang for at være med. Du kan eventuelt købe et medlemsskab til lumberjack klubben for 380 kroner pr. måned (indmeldelsesgebyr 500 kroner).

Mogensen skrev:Efter den første gratis prøvetime koster det naturligvis 120 kroner pr. gang for at være med. Du kan eventuelt købe et medlemsskab til lumberjack klubben for 380 kroner pr. måned (indmeldelsesgebyr 500 kroner).

Kan jeg ikke bare medbringe Sushi?

Som i :

F.Bahne skrev:

Poliquin skrev:

F.Bahne skrev:. næste gang jeg er på træningslejr i Jydelandet, kan man så joine en lumberjack træning ?

Alle er pt. velkomne

Super
Skal der op på 3 landsholdslejre (fredag - søndag ) og så kan jeg evt. komme enten Mandag eller Torsdag inden/efter lejr

Synes det ser ret.. interessant ud det i har gang i

Vi gør det kun om søndagen pt.

Poliquin skrev:

F.Bahne skrev:

Poliquin skrev:

F.Bahne skrev:. næste gang jeg er på træningslejr i Jydelandet, kan man så joine en lumberjack træning ?

Alle er pt. velkomne

Super
Skal der op på 3 landsholdslejre (fredag - søndag ) og så kan jeg evt. komme enten Mandag eller Torsdag inden/efter lejr

Synes det ser ret.. interessant ud det i har gang i

Vi gør det kun om søndagen pt.

Næste lejr er i Skive, 6-8/5

F.Bahne skrev:

Poliquin skrev:

F.Bahne skrev:

Poliquin skrev:

F.Bahne skrev:. næste gang jeg er på træningslejr i Jydelandet, kan man så joine en lumberjack træning ?

Alle er pt. velkomne

Super
Skal der op på 3 landsholdslejre (fredag - søndag ) og så kan jeg evt. komme enten Mandag eller Torsdag inden/efter lejr

Synes det ser ret.. interessant ud det i har gang i

Vi gør det kun om søndagen pt.

Næste lejr er i Skive, 6-8/5

Du er med på, at der er ret langt fra Skive til Aarhus, right?

8800 skrev:

F.Bahne skrev:

Poliquin skrev:

F.Bahne skrev:

Poliquin skrev:

F.Bahne skrev:. næste gang jeg er på træningslejr i Jydelandet, kan man så joine en lumberjack træning ?

Alle er pt. velkomne

Super
Skal der op på 3 landsholdslejre (fredag - søndag ) og så kan jeg evt. komme enten Mandag eller Torsdag inden/efter lejr

Synes det ser ret.. interessant ud det i har gang i

Vi gør det kun om søndagen pt.

Næste lejr er i Skive, 6-8/5

Du er med på, at der er ret langt fra Skive til Aarhus, right?

Jo
Men har alligevel en "veninde" jeg kan besøge i Aarhus, såé det er ikke noget problem. & der er stor chance for at jeg har bil der

Stenet dag på jobbet betød nada energi i starten af træningen...

Chest

Bb bench press
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Pinlig tungt

Db incline bench press
6*85 lbs
6*85 lbs
6*85 lbs

Db incline bench flyers
6*24 kg
6*24 kg

Back

Pull down (Wg - Proneret)
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg

Pull down (Cg - Neutral)
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg

Pulley row (Wg - Proneret)
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg

Face pulls
10*75 kg
10*75 kg
10*75 kg

Db seated bent over lateral raise
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Calves

Standing calf raise from ground
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg

Standing calf raise
5*200 kg
5*200 kg
5*200 kg
5*200 kg

Cardio

Powerwalk - Pyramide
20 min.

Hvad siger vægten?

Hvilket udstyr har I til jeres udendørstræning?

Bay skrev:Hvad siger vægten?

Hvilket udstyr har I til jeres udendørstræning?

83,8 kg imorges

Vi har TRX, Slæde, Kettlebelts, 5kg vægtvest og 10kg vægtvest

Poliquin skrev:

Bay skrev:Hvad siger vægten?

Hvilket udstyr har I til jeres udendørstræning?

83,8 kg imorges

Vi har TRX, Slæde, Kettlebelts, 5kg vægtvest og 10kg vægtvest

Ja, så behøver man ikke mere.

Har I selv lavet slæden og hvor har I købt vestene fra?

Bay skrev:

Poliquin skrev:

Bay skrev:Hvad siger vægten?

Hvilket udstyr har I til jeres udendørstræning?

83,8 kg imorges

Vi har TRX, Slæde, Kettlebelts, 5kg vægtvest og 10kg vægtvest

Ja, så behøver man ikke mere.

Har I selv lavet slæden og hvor har I købt vestene fra?

Ville gerne have lidt mere ala Prowler, tykke reb til tovtræk og sled pull, men det kommer i løbet af foråret Slæden er lavet af en smed (Danny) og præcis som Elitefts slæderne

De er købt ved JC i fitness-gruppen.dk

Bay skrev:

Poliquin skrev:

Bay skrev:Hvad siger vægten?

Hvilket udstyr har I til jeres udendørstræning?

83,8 kg imorges

Vi har TRX, Slæde, Kettlebelts, 5kg vægtvest og 10kg vægtvest

Ja, så behøver man ikke mere.

Har I selv lavet slæden og hvor har I købt vestene fra?

...og hvis jeg gad at spænde hjelmen og dukke op kunne vi supplere med et par EXF ringe, en 24 kg kb mere, endnu en 10 kg vægtvest samt pushup-håndtag. Nøj, vi er awesome.