Garik skrev:Fredag 15.30? Skal træne søndag, men det skal lige passe ind med rengøring af lejlighed. Så det bliver nok around noon.

Fredag er jeg der 1430 ca. Derefter Bootcamp og Crossfit

CF ? what the... du er da blevet en værre hippie...

men godt med en log igen.

Equus skrev:CF ? what the... du er da blevet en værre hippie...

men godt med en log igen.

Haha Jeg synes konkurrenceelementet er fedt og alt det nye tekniske.

PTCJ skrev:

Garik skrev:Fredag 15.30? Skal træne søndag, men det skal lige passe ind med rengøring af lejlighed. Så det bliver nok around noon.

Fredag er jeg der 1430 ca. Derefter Bootcamp og Crossfit

For severinsen da. Efter du har beordret mig til at spise, kan jeg jo ikke tage fri en halv time før i tide og utide! Why u train so early!

Basis i Århus Crossfit...

AMRAP
5 Burpees
10 Sumo deadlift high pulls (12 kg KB)
15 Airsquat

8 min. - Jeg nåede præcis 8 runder.

Et virkelig skuffende besøg. Underviseren var arrogant og bedrevidende og træningen skuffende....

Det var da trist at høre. Mon ikke de har nogle gode undervisere i blandt sig?

Skal snart med derned/til CF

Garik skrev:Det var da trist at høre. Mon ikke de har nogle gode undervisere i blandt sig?

Skal snart med derned/til CF

Jo det har de da helt sikkert - Bla. Anders Galaly som jeg begynder at træne med fra Januar.

Deload på volumen i de næste 5 dage...

Dagens træning med Garik og Minihebs.

A1. Bb cg fatgrips incline bench press - Rest: 0 sek. Tempo 4010
5*60 kg
5*60 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg

A2. Chin ups (Wg proneret) - Rest: 90 sek. Tempo 2020
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

B1. Push press - Rest: 60 sek. Tempo 20X0
3*40 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg

C1. OH squat (Tech) - Rest: 60. Temp 2020
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg

Synes ikke, der står noget om, at du kørte undertegnede og en flok knægte + en ældre dame i sænk til bootcamp?

PTCJ skrev:Deload på volumen i de næste 5 dage...

...og intensiteten.

Ratz skrev:

PTCJ skrev:Deload på volumen i de næste 5 dage...

...og intensiteten.

Nope kun 40% på volumen...

Der var 1RM test til dagens Crossfit, så det sprang jeg på trods måneders pause fra squat.

Front squat
5*50 kg
5*50 kg
5*60 kg
5*65 kg
3*70 kg
3*80 kg
1*90 kg
1*95 kg
1*100 kg
1*105 kg

Ok taget squat-pausen taget i betragtning I løbet af få uger skulle jeg gerne være tilbage på tidligere top.

Chins
21*bw (78,1 kg)

De fleste kunne lave kip i deres chins så flere lavede 30+. Det må jeg hellere få lært

Snatch grip deadlift
5*50 kg
5*80 kg
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg

Power clean (Teknik)
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

Hyggelige timer i centeret med masser dødsmetal, råben og max forsøg fra folk

Formiddagstræning med Garik Dog stadig downhill træning, så 40% mindre volumen end normalt...

A1. Db incline curl - Tempo: 4010 Rest: 0 sek.
5*14 kg
5*14 kg
5*14 kg
5*14 kg
5*14 kg

A2. Bb cg decline bench press - Tempo: 4010 Rest: 90 sek.
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg

B1. Push press - Tempo: 20X1 Rest: 60 sek.
5*40 kg
5*50 kg
5*55 kg
3*60 kg
3*62,5 kg
3*65 kg
3*65 kg

Face pulls + Trap 3 cable raise.

Resten af dagen skal der blot slappes af og laves en masse SMR og foamrolling I næste uge er jeg tilbage på normal volumen.

Crossfit i skoven med Flamingo, Garik og Birgitte

20*Chins
800m løb
20*Push ups
800m løb
20*Sit ups
800m løb
20*Airsquat
800m løb

5 min. pause....

5*Irsk bar (Bryst højde)
10*Push ups
15*Airsquat

5 runder på tid. Jeg fik vist 3.58 min. Flamingo 4.24 min.

Tak for en hyggelig dag Hvad var det for noget proteinpulver, du havde med til mig? Det var voldsomt lækkert

Garik skrev:Tak for en hyggelig dag Hvad var det for noget proteinpulver, du havde med til mig? Det var voldsomt lækkert

Bare whey fra link slettet med banan

Fællestræning med Flamingo, Garik, Kidde og MiniHebs.

A1. Bb fatgrips cg incline bench press - Tempo: 4010 Rest: 0 sek.
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg

A2. Chin ups - Tempo: 2020 Rest: 90 sek.
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg

Push press (DE)
3*30 kg
3*40 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg

Nu skal vi ned og spise masser kød på Italia

Fedt at du har åbnet op for loggen igen, Sadist! Ses til fællesbygning om 20 min

Dagens træning med flamingo i centeret....

Deadlift - tempo 20X0 rest 75
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
3*135 kg
3*135 kg
3*135 kg
3*135 kg

Ret let hele vejen igennem

Overhead squat
3*30 kg
3*30 kg
3*30 kg
3*40 kg
3*42,5 kg
3*45 kg
3*45 kg

OL squat - tempo 20X0 rest 75
3*45 kg
3*60 kg
3*80 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

+kettle snatch og sjip teknik.

I aften en time crossfit.

AMRAP - 12 min
Overhead squat 5*25 kg
Box jumps 10*24"
Single jump ropes 80

7 runder.

Dagens træning med Garik...

A1 Bb cg decline bench Press - tempo 40X0 rest 0
10*4*90 kg

A2 DB incline curl - tempo 40X0 rest 90 sek.
10*4*16 kg

B1 Bb push press - tempo 20X0 rest 90
3*40 kg
3*50 kg
3*60 kg
3*62,5 kg
3*65 kg
3*67,5 kg

Trap3, extern rotation og hypers...

Formiddagen startede med en times crossfit 1 efterfulgt af almindelig træning...

WOD - 5 runder på tid.
50m bear crawl
8*24 kg kettlebelt swing
12*Toes to bar

Tid: 11.39

Føj den var hård

Snatch grip deadlift
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg

Power clean
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg
3*50 kg
3*55 kg
3*60 kg
3*65 kg
3*70 kg
3*75 kg
3*80 kg
1+0*90 kg
1+0*90 kg

Derudover teknik træning til Muscle ups i ringe...

Tidlig morgentræning med Birgitte....

A1. Ol squat
3*3*40 kg
2*3*50 kg
2*3*70 kg
5*3*80 kg

A2. Muscle up (teknik)
12*3

B. Snatch
2*3*40 kg
6*2*50 kg
2*0*60 kg

C. Træk hiv
6*3*60 kg

23. november: 3x3 @ 100 kg i OL squat, 20X0 75 sek rest - efter både DL og OH squat.
27. november: 5x3 @ 80 kg i OL squat

Kører du med tunge/lette dage, eller var der mere fokus på teknikken den 27.?

flamingopikken skrev:23. november: 3x3 @ 100 kg i OL squat, 20X0 75 sek rest - efter både DL og OH squat.
27. november: 5x3 @ 80 kg i OL squat

Kører du med tunge/lette dage, eller var der mere fokus på teknikken den 27.?

Ren slack!

Dynamisk i dag oven på hård dag lørdag

1 times double unders teknik træning.

2 min Challenge - 46 stk.

Minimum 100 inden jul.

Crossfit Olympics

1 times teknik træning af Hang snatch, power snatch og snatch

Jeg spørger måske dumt... Men når du angiver tempo 4010, 20x0 etc., hvordan skal det så forstås?