JayBB skrev:Jeg spørger måske dumt... Men når du angiver tempo 4010, 20x0 etc., hvordan skal det så forstås?

4 sek. excentrisk, 0 sek. isometrisk (bunden), 1 sek. koncentrisk, 0 sek. isometrisk (toppen).

x = så hurtigt som muligt / dynamisk.

PTCJ skrev:

JayBB skrev:Jeg spørger måske dumt... Men når du angiver tempo 4010, 20x0 etc., hvordan skal det så forstås?

4 sek. excentrisk, 0 sek. isometrisk (bunden), 1 sek. koncentrisk, 0 sek. isometrisk (toppen).

x = så hurtigt som muligt / dynamisk.

Det er lige før man skal være programmør for at forstå det..

Tak for forklaringen. Det giver et lidt større indblik i din træning.

PTCJ skrev:Crossfit Olympics

1 times teknik træning af Hang snatch, power snatch og snatch

I Crossfit Århus?

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Crossfit Olympics

1 times teknik træning af Hang snatch, power snatch og snatch

I Crossfit Århus?

Nope Jens B.

PTCJ skrev:

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Crossfit Olympics

1 times teknik træning af Hang snatch, power snatch og snatch

I Crossfit Århus?

Nope Jens B.

Okay. Kan det anbefales?

Koppel skrev:

PTCJ skrev:

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Crossfit Olympics

1 times teknik træning af Hang snatch, power snatch og snatch

I Crossfit Århus?

Nope Jens B.

Okay. Kan det anbefales?

Bestemt - Næste mandag kommer der en gut og sælger sko. Han retter os folk lidt. Han har tidligere lavet 145 i Snatch

PTCJ skrev:

Koppel skrev:

PTCJ skrev:

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Crossfit Olympics

1 times teknik træning af Hang snatch, power snatch og snatch

I Crossfit Århus?

Nope Jens B.

Okay. Kan det anbefales?

Bestemt - Næste mandag kommer der en gut og sælger sko. Han retter os folk lidt. Han har tidligere lavet 145 i Snatch

Det lyder som Henri Høeg.

Fistandantilus skrev:

PTCJ skrev:

Koppel skrev:

PTCJ skrev:

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Crossfit Olympics

1 times teknik træning af Hang snatch, power snatch og snatch

I Crossfit Århus?

Nope Jens B.

Okay. Kan det anbefales?

Bestemt - Næste mandag kommer der en gut og sælger sko. Han retter os folk lidt. Han har tidligere lavet 145 i Snatch

Det lyder som Henri Høeg.

Ding ding ding - we have a winner

Dagens første træning efter en bunke pt kunder....træning med Garik. Han led

A1. Push Press
10*4*50 kg

A2. Chin ups (cg neutral)
10*4*bw+15 kg

B1. DB seated external rotation
3*12*4 kg

Om lidt et par kunder mere og derefter en wod med Flamingo.

Crossfit med Flamingo.

WOD - 2 Runder på tid
Kettlebelt swing - 22*24 kg
Box jumps - 22*? cm
Løb - 400 m
Burpees - 22*bw
Ball to wall squat - 22*3 kg

11.59

Modbydelig hård WOD!

PTCJ skrev:Dagens første træning efter en bunke pt kunder....træning med Garik. Han led

Ja! Men du var da så sød at lade mig slippe for tre sæt good mornings

Garik skrev:

PTCJ skrev:Dagens første træning efter en bunke pt kunder....træning med Garik. Han led

Ja! Men du var da så sød at lade mig slippe for tre sæt good mornings

Dem skal jeg nok få indhentet en anden gang

Dagens omgang alene med Muse på ipoden....

A. Deadlift - Rest 90 sek
4*3*140 kg

B. Hang clean - Rest: 60 sek
6*4*50 kg

C1. OL squat - Rest 0 sek
3*3*100 kg

C2. Trap 3 raise - Rest 90 sek
3*10*4 kg

Nu 30 min double under teknik inden jeg har mit bootcamp hold...

Dagens omgang igen alene med Ipod´n...Efter træning spottede jeg Garik lidt inden den stod på Bootcamp undervisning....

A1. Bb cg bench press - Tempo: 4010 Rest: 0 sek.
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg

A2. Db seated hammer curl - Tempo: 2010 Rest: 90 sek.
4*18 kg
4*18 kg
4*18 kg
4*18 kg
4*18 kg
4*18 kg
4*18 kg
4*18 kg
4*18 kg
4*18 kg

EDT - 10 min.

B1. Db seated zottmann curl - Tempo: 2020 Rest: 0 sek.
42*12 kg

B2. Ez seated overhead extension - Tempo 3010 Rest: Så kort som mulig...
48*30 kg

C1. Db seated external extension - Tempo 2020 Rest 0 sek.
12*4 kg
12*4 kg
12*4 kg

C2. Db trap 3 raise - Tempo 2020 Rest: 60 sek.
12*4 kg
12*4 kg
12*4 kg

D. Standing calf raise - Tempo 2020 Rest: 60 sek.
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg

Fin fin omgang...Imorgen står den på Snatch deadlift, push press, chins og 1 times Crossfit 1. I aften er der cheat aften og vi skal have hjemmelavet lasagne og sandsynligvis en omgang is eller slik. Jeg kører til daglig Paleo men har en aften om ugen, hvor jeg cheater alt det jeg lyster. Det fungere glimrende...

Hvad med is og slik? Istedet for eller

Bork skrev:Hvad med is og slik? Istedet for eller

Det har jeg lige overtalt Birgitte til Så den hedder Lasagne, is, slik og en god natshake

PTCJ skrev:

Bork skrev:Hvad med is og slik? Istedet for eller

Det har jeg lige overtalt Birgitte til Så den hedder Lasagne, is, slik og en god natshake

Sådan!!

Bork skrev:

PTCJ skrev:

Bork skrev:Hvad med is og slik? Istedet for eller

Det har jeg lige overtalt Birgitte til Så den hedder Lasagne, is, slik og en god natshake

Sådan!!

Jeg misunder lidt den kage din bedre halvdel lavede til dig

PTCJ skrev:

Bork skrev:

PTCJ skrev:

Bork skrev:Hvad med is og slik? Istedet for eller

Det har jeg lige overtalt Birgitte til Så den hedder Lasagne, is, slik og en god natshake

Sådan!!

Jeg misunder lidt den kage din bedre halvdel lavede til dig

Den var også så god at jeg spiste indtil jeg havde kvalme og var på randen til lægge hovedet på toiletkummen. Føj hvor fik man det vammelt hvis man spiste mere end et par skefulde. Men for satan den var nasty god!
Den kan anbefales hvis i virkelig skal have en all out balls to the walls klamuella kage

Crossfit 1 time til formiddag efterfulgt af lidt tungere træning med Garik.

WOD - FRAN
Thrusters 21*40 kg
Pull ups 21*bw
Thrusters 15*40 kg
Pull ups 15*bw
Thrusters 9*40 kg
Pull ups 9*bw

Tid: 7,50 min.

Føj for helved det var fedt

A. Power clean - Tempo: X0X0 Rest: 90 sek.
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

Masser power, men det jo os kun første power clean træning i denne block. Skal stadig blive meget bedre teknisk - Specielt til at gå under stangen, så er der mange kg. i vente.

B. Front squat - Tempo: 20X0 Rest: 90 sek.
3*70 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

C. Ring inverted row - Tempo: 2020 Rest: 75-90 sek.
15*bw
12*bw
12*bw

Møg fed træning i godt selvskab. Imorgen står den på formiddagstræning (push press og snatch grip deadlift) senere 2 timers crossfit (Double unders og benchmark). Resten af dagen står på arbejde og afslapning....

God træning

Garik skrev:God træning

Thanks

Formiddagstræning med Garik og Birgitte.

A. Push press - Tempo 20X0 Rest: 90 sek.
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg

B. RDL - Tempo: 20X0 Rest: 75 sek.
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Stille og rolig omgang - Senere en Crossfit Benchmark

Hold kæft mand, nåede I to smøle-hoveder ikke mere på den ~1.5 time? Så er jeg godt tilfreds med min WO i dag

Garik skrev:Hold kæft mand, nåede I to smøle-hoveder ikke mere på den ~1.5 time? Så er jeg godt tilfreds med min WO i dag

Jo jo Birgitte nåede ca. det dobbelte da hun supersættede Jeg indhenter det senere

Crossfit 1
Tog kun 10 min ud af 20 min amrap da jeg hellere ville bruge energien på timen efter...

Crossfit oympics
En times snatch teknik

PTCJ skrev:Formiddagstræning med Garik og Birgitte.

A. Push press - Tempo 20X0 Rest: 90 sek.
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg

blev lokket til at prøve 105 kg pushpress den anden dag dernede.. FAIL to Dha Max haha

Kidde:

Haha - Du ville os være hadet hvis du lavede det i første forsøg

Sushi snart?

Dagens første træning...

A1. Push press - Tempo 20X0 - Rest: 0 sek.
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg

A2. Pull ups (Cg - Neutral) - Tempo 20X0 - Rest: 90 sek.
3*bw+20 kg
3*bw+20 kg
3*bw+20 kg
3*bw+20 kg
3*bw+20 kg
3*bw+20 kg
3*bw+20 kg
3*bw+20 kg
3*bw+20 kg
3*bw+20 kg

C. Face pulls - Tempo: 3211 - Rest: 60 sek.
12*22,5 kg
12*22,5 kg
12*22,5 kg
12*22,5 kg

Resten af dagen står på PT....

Og en omgang teknik træning kl. 20