Squatman skrev:

PTCJ skrev:...ingen vinduer og lavere til loftet...

Gør kun en jernkælder endnu federe!

IMO er udstyret dog for nyt og væggene for hvide.. men det bliver bedre med tiden.

Kommer til at bruge mange timer dernede!

Tror primært mine timer bliver på Jens Baggers da deres lokaler er rigtig gode. Dog kommer jeg ned når Anders Galaly får timer i Scandi.

Crossfit 1 - 3*5min AMRAP

5 Pull ups
10 Burpees
5 runder

2 min. pause

5 Klap push ups
20m Bearwalk
6 runder

2 min. pause

5*24 kg Goblet squat
20 Walking lunges
6 runder

2 min. pause

1min Plank
1min Side plank
1min Side plank
1min Leg raise
1min Air sit-ups

Jeg vil med engang

Garik skrev:
Jeg vil med engang

Det var stille og roligt i dag

Dagens første træning...

A. Clean n jerk (4+1) - Tempo: X0X0 - Rest: 90 sek.
4+1*60 kg
4+1*60 kg
4+1*60 kg
4+1*60 kg
4+1*60 kg
4+1*60 kg
4+1*60 kg
4+1*60 kg
1+1*70 kg - PR
1+1*75 kg - PR
1+1*80 kg - PR

Billige PRs da det er første gang jeg går tungere i øvelsen. Målet er 100kg inden for kort tid.

B. Front squat - Tempo: 2020 - Rest: 90 sek.
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg

Senere Crossfit 1. Nu skal jeg mødes med en ejendomsmægler

PTCJ skrev:Senere Crossfit 1. Nu skal jeg mødes med en ejendomsmægler

Opdater mig endelig hvis der sker noget spændende!

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Senere Crossfit 1. Nu skal jeg mødes med en ejendomsmægler

Opdater mig endelig hvis der sker noget spændende!

Skal jeg da nok

Dagens anden træning...

Crossfit 1 - 4 runder på tid.

40 Double unders
30 Box jump (24")
20 Kb full swing (24 kg)

Tid: 16.06

Føj for helved en WOD

Fællestræning med 15-16 stk. fra Århus Crossfit i FW. Pisse fed stemning og mange megeget imponerende løft...

A. Push press + Jerk - Tempo: X0X0 - Rest: 90 sek.
3+1*65 kg
3+1*65 kg
3+1*65 kg
3+1*65 kg
3+1*65 kg
3+1*65 kg
3+1*65 kg
3+1*65 kg

B. Deadlift (DE) - Tempo: 20X0 - Rest: 75 sek.
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

C. Muscle up
764 forsøg - 0 godkendte

Lidt hyggetræning med Århus Crossfit gutterne i FW. Fed stemning og masser dygtige folk

A. Power clean - Tempo: X0X0 - Rest: 90 sek.
3*40 kg
3*40 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*70 kg
2*75 kg
1*80 kg
1*85 kg

Stille og roligt med fokus på at trække igennem med nakken.

B. Muscle up band assisted
10*2

C. Ring dips - Tempo: 3010 - Rest: 60 sek.
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

Fin lille ekstra træning med fokus på teknik. God nytår til loglæserne.

Lidt træning hjemme i stuen...

A. TRX squat tabata
8*20/10*bw+10 kg

B. TRX inverted row tabata
8*20/10*bw+10 kg

C. TRX chest press tabata
8*20/10*bw+10 kg

Overraskende hårdt

Godt nytår til dig

Bay skrev:Godt nytår til dig

Mange tak og i lige måde. Glæder mig til en masse mere samarbejde og kurser sammen i 2012

Mit lille firma har i dag lanceret Paleo Challenge 2012 på downtown.dk

http://www.downtown.dk/aarhus/2012/janu ... =deal77386

Dagens første træning inden den står på lokale-fremvisning og PT. Senere Crossfit og OL.

A1. Push press+Jerk - Tempo: X0X0 - Rest: 0 sek.
3+1*60 kg
3+1*60 kg
3+1*60 kg
3+1*60 kg
3+1*60 kg
3+1*60 kg
3+1*60 kg
3+1*60 kg
3+1*60 kg
3+1*60 kg

A2. Pull ups (Cg - Neutral) - Tempo: 2020 - Rest: 90 sek.
4*bw+17,5 kg
4*bw+17,5 kg
4*bw+17,5 kg
4*bw+17,5 kg
4*bw+17,5 kg
4*bw+17,5 kg
4*bw+17,5 kg
4*bw+17,5 kg
4*bw+17,5 kg
4*bw+17,5 kg

B. Band assisted muscle ups
2*bw (+Lilla)
2*bw (+Lilla)
2*bw (+Lilla)
2*bw (+Lilla)
2*bw (+Rød)
2*bw (+Rød)

Over and out...

Krydser fingre for paleo challenge

Kommer du op og hygger med mig i dag omkring 15.30?

Rettelse: 15.00

Garik skrev:Krydser fingre for paleo challenge

Kommer du op og hygger med mig i dag omkring 15.30?

Rettelse: 15.00

Desværre... Har PT og fremvisning af lokaler

PTCJ skrev:

Garik skrev:Krydser fingre for paleo challenge

Kommer du op og hygger med mig i dag omkring 15.30?

Rettelse: 15.00

Desværre... Har PT og fremvisning af lokaler

CJ ...

Dagens Crossfit 1 WOD.

SDHP
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10*40 kg
Thruster
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1*40 kg

1 SDHP, 10 Thruster, 2 SDHP, 9 Thruster osv...

FØJ den var led men pisse fed.

Tid: 10.08

Alt for meget arbejde og alt for meget stres om fremtiden...

A. Power clean - Tempo: X0X0 - Rest: 90 sek.
3*80 kg - PR
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

Masser tekniske rettelser fra Tue (Games Region deltager) hvilket virkelig var fedt. De fleste sad ret godt

B. Deadlift - Tempo: 20X0 - Rest: 75 sek.
1*150 kg
1*150 kg
1*150 kg
5*130 kg
5*130 kg
5*130 kg

C. OL squat - Tempo: 2020 - Rest: 75 sek.
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

D. Band assisted muscle ups
2*bw (Lilla)
3*bw (Lilla)
3*bw (Lilla)
2*bw (Rød)
2*bw (Rød)

WOD - Finisher

22*24 kg KB full swing
22*bw Push ups release
22*20m Løb
22*16 kg KB clean and press
22*bw Box jumps (24")

Tid: 5.04

Fed omgang!

Legede lidt med box jumps i dag. Endte med et setup der hed 24" + 2x stepbænke i mindste setting.
Det var satme højt, men en fed følelse efterfølgende

Koppel skrev:Fed omgang!

Legede lidt med box jumps i dag. Endte med et setup der hed 24" + 2x stepbænke i mindste setting.
Det var satme højt, men en fed følelse efterfølgende

Yir elsker de her træninger

Lyder sjovt med boxen omend lidt ustabilt...

PTCJ skrev:

Koppel skrev:Fed omgang!

Legede lidt med box jumps i dag. Endte med et setup der hed 24" + 2x stepbænke i mindste setting.
Det var satme højt, men en fed følelse efterfølgende

Yir elsker de her træninger

Lyder sjovt med boxen omend lidt ustabilt...

Det var også min første tanke, hvilket betød mere fokus på at hoppe lige op, i stedet for at hoppe for meget fremad - for så er der lidt langt ned

Crossfit 1 - WOD - 5 runder på tid.

30*24 kg Walking lunges
20*bw Burpees
10*bw HSPU

Tid: DNF. Efter 1,5 runde fik jeg et kraftig smæk i hoftebøjeren, hvilket betyder jeg sidder med is på nu. Forpulede lort. Umiddelbart kun smerte ved extension af hoften.

Dagens træning efter jobs...

A1. Bb cg decline bench press - Tempo: 3010 - Rest: 0 sek.
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg

A2. Db incline hammer curl - Tempo: 2020 - Rest: 90 sek.
4*18 kg
4*18 kg
4*18 kg
4*18 kg
4*18 kg
4*18 kg
4*18 kg
4*18 kg
4*18 kg
4*18 kg

B. Band assisted muscle ups
3*bw (Lilla)
1*bw (Rød)
3*bw (Lilla)
1*bw (Rød)
3*bw (Lilla)
3*bw (Rød)

Næsten en ren BB-træning. Dejligt med skaden hva'

Garik skrev:Næsten en ren BB-træning. Dejligt med skaden hva'

Jah det passede faktisk fint i dag Den er i bedring men stadig meget øm, så ingen Crossfit resten af ugen...

Du falder ikke i reps eller vægt på trods af de korte pauser, kan jeg se. Er du bare super godt konditioneret, eller vælger du på forhånd en vægt, der er overkommelig til at starte med, og så først tung til sidst, eller hvordan?
Og hvad tænker du, der er bedst - falde i reps eller kilo gennem sættene?

Fistandantilus skrev:Du falder ikke i reps eller vægt på trods af de korte pauser, kan jeg se. Er du bare super godt konditioneret, eller vælger du på forhånd en vægt, der er overkommelig til at starte med, og så først tung til sidst, eller hvordan?
Og hvad tænker du, der er bedst - falde i reps eller kilo gennem sættene?

Hej.

Der er rigtig mange måder at arbejde med loadingparametre. En kombination af variation af dem og af konditionering er vejen frem efter min mening. I min nuværende tilgang er der aftryk af AGVT i mine A øvelser (Udover VL dagene), hvilket fungerer rigtig godt for mig både styrke og hypertrofi-mæssigt.

Der er ikke noget generelt, der er bedst. Vi reagerer alle forskelligt på forskellige loadingparametre, så det handler om at du prøver dig frem og erfarer, notere og tester dig selv. Dog er der nogen generelle guidlines omkring øvelser (Dumb/Smart exercise), reps, tempo, pauser, densitet, intensitet osv. Men dem er folk jo heller ikke altid enige om...

Det vigtigste er efter min mening at huske "Stagnation = Adaption". Altså variation i parametrene. Hvordan, hvor meget osv. er så individuelt.

/CJ

Okay, tak!

Så prøver jeg bare at mixe det lidt op.