PTCJ skrev:

livebig55 skrev:

PTCJ skrev:Ingen kunder i biksen her til aften, så tog lidt læg...

er det blevet et godt center, har kigget lidt på billeder ser meget fedt ud. men tænker det ser lidt småt ud? er det det, ift pg svendborg

Ja jeg synes det er blevet rigtig godt...Det er 300m2, Svendborg er 550m2 så det er mindre ja

når når 300m2 er da ik så småt, havde et billede af det var meget mindre

Nemmere at udvide end at reducere. Jeg gætter på der udvides inden for et år.

Vi startede op på X-Fit i dag med en omgang Fight Gone Bad. Pro MMA fighter Mulenga Chanda var med og kom med denne kommentar "Det her er hårdere end en MMA kamp" .

Efter en fed dag i PG tog jeg en træning med Flamingo.

A. Snatch high pull + Snatch
2+2*40 kg
2+2*40 kg
2+2*40 kg
2+2*40 kg

Derefter start på guns program af Charles Poliquin....

A1. Standing EZ bar, paused reverse curl - T: 3210 R: 0
8-10*18 kg
8-10*18 kg
8-10*18 kg
8-10*18 kg

A2. Close-Grip bench press with bands - T: 30X0 R: 75
8-10*40 kg
8-10*40 kg
8-10*40 kg
8-10*40 kg

B1. Incline prone hammer curl - T: 3010 R: 0
10-12*8 kg
10-12*8 kg
10-12*8 kg

B2. Seated EZ-bar french press - T: 3010 R: 75
10-12*27 kg
10-12*27 kg
10-12*27 kg

C1. Seated zottmann curl - T: 2010 R: 0
12-15*8 kg
12-15*8 kg
12-15*8 kg

C2. Incline db triceps extension - T: 2010 R: 60
12-15*8 kg
12-15*8 kg
12-15*8 kg

Sindsygt pump i brachialis!

Og et stk WOD...

WOD - Modificeret "DEL"

25 burpees
400m løb
25 pull ups
400m løb
25 hand stand push ups
400m løb
25 trx low row
400m løb

Føj...

Gun program er vanvittigt BB! Det kan man ikke komme udenom

2 timers ventetid i borgerservice på nyt pas! Det gjorde mig træt inden dagens træning....

A. Hang power snatch
2*40 kg
2*40 kg
2*45 kg
2*50 kg
0+0*55 kg

Svært ved at koncentrere mig igen i dag - Må hellere Snatché efter luk fremoer...Derefter guns program af Charles Poliquin....

A1. Standing EZ bar, paused reverse curl - T: 3210 R: 0
8-10*22 kg
8-10*22 kg
8-10*22 kg
8-10*22 kg

A2. Close-Grip bench press with bands - T: 30X0 R: 75
8-10*42,5 kg
8-10*43,5 kg
8-10*45 kg
8-10*46 kg

B1. Incline prone hammer curl - T: 3010 R: 0
10-12*9 kg
10-12*9 kg
10-12*9 kg

B2. Seated EZ-bar french press - T: 3010 R: 75
10-12*32 kg
10-12*32 kg
10-12*32 kg

C1. Kneeling zottmann curl - T: 2010 R: 0
12-15*9 kg
12-15*9 kg
12-15*9 kg

C2. Incline db triceps extension - T: 2010 R: 60
12-15*9 kg
12-15*9 kg
12-15*9 kg

Sindsygt pump i brachialis!

D. Db seated external rotation - T: 2020 - R: 60
10*3 kg
10*3 kg

E. Snatch grip deadlift - T: 20X0 - R: 75
5*60 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

ThePhoenix skrev:Gun program er vanvittigt BB! Det kan man ikke komme udenom

Det er virkelig BB! Og det er virkelig et godt program...

Får du passet inden "afgang"?

Garik skrev:Får du passet inden "afgang"?

Ja ja der var kun to ugers levering

PTCJ skrev:

Garik skrev:Får du passet inden "afgang"?

Ja ja der var kun to ugers levering

Godt Forresten så skylder du pikken og jeg 1000 kroner - vi spiste ikke lård i går

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:Får du passet inden "afgang"?

Ja ja der var kun to ugers levering

Godt Forresten så skylder du pikken og jeg 1000 kroner - vi spiste ikke lård i går

I spiste totalt tøse diæt mad Det er der sku ikke meget bromance over...

Morgentræning med Birgitte før åbning

A. Clean + FSQ + Jerk + Jerk
60 kg
70 kg
70 kg
70 kg
70 kg
70 kg
70 kg

Tungere næste gang, omend det var "hårdt" for cardioen

B. Clean pull
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg

Fokus på at afslutte helt...

C1. Db front foot elevated lunges
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

C2. Atlantis lying leg curl
10*75 lbs
10*75 lbs
10*75 lbs

God omgang!

PTCJ skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:Får du passet inden "afgang"?

Ja ja der var kun to ugers levering

Godt Forresten så skylder du pikken og jeg 1000 kroner - vi spiste ikke lård i går

I spiste totalt tøse diæt mad Det er der sku ikke meget bromance over...

Saayy whaaaat? Hakkedrenge, bløde løg, salat med bacon og pinjekerner - ikke tøse mad

Ja det tænkte jeg da også lige. Hvornår har hakkedrenge og kødsalat været tøsemad?

Den er sku lidt tøset Lav en culottesteg (min. 1.2 kg), en masse sovs (BB) og tilbehør hertil.

Mr. Gunz: Det er jo for fanden ikke diæt-approved, omend det er lækker mad!

flamingopikken skrev:Ja det tænkte jeg da også lige. Hvornår har hakkedrenge og kødsalat været tøsemad?

Når der kun er 225 slatne gram kød.

Dagens træning med Mr. Blaabjerg...

A1. Db bench press - T: 4010 - R: 0
10*22,5 kg
10*22,5 kg
10*22,5 kg
10*22,5 kg
10*22,5 kg
10*22,5 kg
10*22,5 kg
10*22,5 kg
10*22,5 kg
10*22,5 kg

A2. Cable pulley row - T: 2210 - R: You go I go
10*47 kg
10*47 kg
10*47 kg
10*47 kg
10*47 kg
10*47 kg
10*47 kg
10*47 kg
10*47 kg
10*47 kg

B1. Hammer Strength chest press - T: 3010 - R:0
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

B2. Pull ups - T: 2020 - R: You go I go
10*bw
10*bw
10*bw

C. Db seated external rotation
10*3 kg
10*3 kg

Deload? Ellers kan du da sagtens få noget mere vægt på

Koppel skrev:Deload? Ellers kan du da sagtens få noget mere vægt på

1 pas af 6

Ang. mit spørgsmål om mili pres for 10 dage siden

Så længe du ikke regner med at på MP tilbage som olympisk disciplin, er det vel lidt ligegyldigt, hvor bredt du står, så længe du ikke snyder dig selv?

Og tak! Centeret er awesome, så skal jo lave noget godt! Desværre sutter squatten for tiden, men det kan jo ikke gå fantastisk hele tiden i det hele

R.L. skrev:Ang. mit spørgsmål om mili pres for 10 dage siden

Så længe du ikke regner med at på MP tilbage som olympisk disciplin, er det vel lidt ligegyldigt, hvor bredt du står, så længe du ikke snyder dig selv?

Og tak! Centeret er awesome, så skal jo lave noget godt! Desværre sutter squatten for tiden, men det kan jo ikke gå fantastisk hele tiden i det hele

Ja, stå der hvor din balance og dermed dit pres er bedst

Tak tak...

Lækker dag i centeret med PT, Xfit og generelt masser glade mennesker...

A. Snatch high pull + muscle snatch
2+2*40 kg
2+2*50 kg
2+2*50 kg
1+3*40 kg
1+3*40 kg

Super power på 40 kg. Middel power på 50 kg...

B1. Standing EZ bar, paused reverse curl - T: 3210 R: 0
8-10*22 kg
8-10*22 kg
8-10*22 kg
8-10*22 kg

B2. Close-Grip bench press with bands - T: 30X0 R: 75
8-10*50 kg
8-10*50 kg
8-10*50 kg
8-10*50 kg

C1. Incline prone hammer curl - T: 3010 R: 0
10-12*10 kg
10-12*10 kg
10-12*10 kg

C2. Seated EZ-bar french press - T: 3010 R: 75
10-12*34,5 kg
10-12*34,5 kg
10-12*34,5 kg

D1. Kneeling zottmann curl - T: 2010 R: 0
12-15*10 kg
12-15*10 kg
12-15*10 kg

D2. Incline db triceps extension - T: 2010 R: 60
12-15*10 kg
12-15*10 kg
12-15*10 kg

E. Snatch grip deadlift
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Troede jeg kunne holde en fridag, men endte med at lave regnskab fra 8-16.30 i stedet - Fedt Derefter træning med Birgitte...

SMR - IT, Quads, Glute med, Glute max.
TRX squat / hofte+ankel mobilitet
Burgener warm up (3 runner af 5 reps pr. øvelse)

A. Hang power clean (Fra over knæ)
3*40 kg
3*50 kg
3*60 kg
2*70 kg
2*75 kg
1*80 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg

B. Front squat + Jerk
2+2*70 kg
2+2*75 kg
2+2*80 kg
2+1*85 kg
2+0*90 kg (Teknisk miss på Jerk)
0+1*90 kg (Kun jerk - let)
0+1*91 kg (Kun jerk - let)

C1. Bb military press
5*40 kg
5*45 kg
5*50 kg
5*51 kg
5*52,5 kg

C2. Pull ups
5*bw+10 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg

D1. Db Poliquin step ups
12*4 kg
12*4 kg
12*4 kg

D2. Atlantis lying leg curl
12*60+ lbs
12*60++ lbs
12*60++ lbs

Dynamax wheel

E1. Sit up throw
8*6 lbs
E2. Hip bridge throw
6*6 lbs
E3. Sit up throw
8*6 lbs
E4. Iso chest pass
6*6 lbs
E5. Sit up throw
8*6 lbs

F1. Hip bridge throw
8*6 lbs
F2. Iso chest pass
6*6 lbs
F3. Hip bridge throw
8*6 lbs
F4. Seated one arm pass
6*6 lbs
F5. Hip bridge throw
8*6 lbs

Kramper i dunken

Om 14 dage skal jeg til New York til Biosignature og Eleiko VL summit med John Bro bla. FUCK jeg glæder mig!

Jeg varmede op 3 gange i dag. Hver gang kom der nye kunder der ville snakke og se centeret

SMR
Mobilitet af hofte...
2 runder Burgener warm up

A. Snatch high pull + Hang power snatch
2*1+2*30 kg
2*1+2*40 kg
2*1+2*45 kg
1+1*50 kg

B1. Standing EZ bar, paused reverse curl - T: 3210 R: 0
8-10*22 kg
8-10*22 kg
8-10*22 kg
8-10*22 kg

B2. Close-Grip bench press with bands - T: 30X0 R: 75
8-10*50 kg
8-10*51 kg
8-10*52,5 kg
8-10*54 kg

C1. Incline prone hammer curl - T: 3010 R: 0
10-12*10 kg
10-12*10 kg
10-12*10 kg

C2. Seated EZ-bar french press - T: 3010 R: 75
10-12*34,5 kg
10-12*34,5 kg
10-12*34,5 kg

D1. Kneeling zottmann curl - T: 2010 R: 0
12-15*10 kg
12-15*10 kg
12-15*10 kg

D2. Incline db triceps extension - T: 2010 R: 60
12-15*10 kg
12-15*10 kg
12-15*10 kg

E. Snatch grip deadlift + 2. pull
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

Fokus på eksplosion og afslutning af 2. hiv.

Go omgang!

Tidlig VL træning med Birgitte....

SMR
Mobilitet af hofte
Burgener warm up (1 runde)

A. Clean + FSQ + Jerk
1+1+1*70 kg
1+1+1*72 kg
1+1+1*75 kg
1+1+1*77 kg
1+1+1*78 kg

Rigtig god power! De ramte lige i skabet...

B. Clean pull
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

C1. Db front foot elevated lunges
10*12,5 kg
10*12,5 kg
10*12,5 kg

C2. Atlantis lying leg curl
10*75 lbs
10*75 lbs
10*75 lbs

Hurtig GVT træning efter PT og inden mere PT...

A1. Db bench press - T: 3010 - R: 0
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

A2. Cable pulley row - T: 3010 - R: 90
10*57 kg
10*57 kg
10*57 kg
10*57 kg
10*57 kg
10*57 kg
10*57 kg
10*57 kg
10*57 kg
10*57 kg

B1. Hammer Strength chest press - T: 2020 - R: 0
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg

B2. Pull ups - T: 2020 - R: ?
10*bw
10*bw
10*bw

Go effektiv omgang...

SMR
Mobilitet af hofte...
2 runder Burgener warm up

A. Snatch high pull + Snatch
1+3*30 kg
1+3*30 kg
1+3*40 kg
1+3*45 kg
1+0*48 kg
1+3*40 kg
1+3*40 kg

De 40 kg. er mega gode, de 48 kg. er mega lort

B1. Standing EZ bar, paused reverse curl - T: 3210 R: 0
8-10*23 kg
8-10*23 kg
8-10*23 kg
8-10*23 kg

B2. Close-Grip bench press with bands - T: 30X0 R: 75
8-10*55 kg - PR
8-10*56 kg - PR
8-10*57,5 kg - PR
8-10*58,5 kg - PR

C1. Incline prone hammer curl - T: 3010 R: 0
10-12*12,5 kg
10-12*12,5 kg
10-12*12,5 kg

C2. Seated EZ-bar french press - T: 3010 R: 75
10-12*34 kg
10-12*34 kg
10-12*34 kg

D1. Kneeling zottmann curl - T: 2010 R: 0
12-15*10 kg
12-15*10 kg
12-15*10 kg

D2. Incline db triceps extension - T: 2010 R: 60
12-15*10 kg
12-15*10 kg
12-15*10 kg

E. Snatch high pull
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg

Fokus på eksplosion og afslutning af 2+3. hiv.

3*Dynamax wheel...

Stille dag i PG, men ikke desto mindre hyggeligt

A. Front squat + Jerk
2+2*40 kg
2+2*50 kg
2+2*60 kg
2+2*70 kg
2+2*80 kg
2+1*85 kg
2+1*90 kg - PR
1+1*92 kg - PR
1+1*94 kg - PR

Super power i Jerk´t....Havde lyst til at gå på 100, men tænkte at vente til næste gang

B. Hang power clean
3*50 kg
3*60 kg
2*70 kg
2*75 kg
2*75 kg
2*75 kg

C1. Military press
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

C2. Pull ups
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg

D1. Db Poliquin step ups
10*5 kg
10*5 kg
10*5 kg

D2. Lying leg curl
10*75 lbs
10*75 lbs
10*75 lbs

Rigtig fin omgang

En omgang VL og guns i dag med makker Andreas

A. Power snatch
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg

45-50 kg næste gang...Var virkelig god power på i dag igen

Guns program Block 2 af Poliquin.

B1. Ez french press - T: 3110 - R: 0
5*32 kg
5*37 kg
5*37 kg
5*37 kg
5*37 kg

B2. Db incline hammer curl - T: 4010 - R: 100
5*17,5 kg
5*17,5 kg
5*17,5 kg
5*17,5 kg
5*17,5 kg

C1. Db preacher zottman one arm curl - T: 4010 - R: 0
5*12,5 kg
5*12,5 kg
5*12,5 kg
5*12,5 kg
5*12,5 kg

C2. Bb cg fatbar bench press - T: 4010 - R: 100
5*77,5 kg
5*82,5 kg
5*86,5 kg
5*86,5 kg
5*86,5 kg

D1. Poliquin bar curl - T: 3010 - R: 0
7*37 kg
7*37 kg
7*37 kg
7*37 kg

D2. Cable rope push down - T: 3110 - R: 100
8*?
8*?
8*?
8*?

Rigtig god omgang efterfuldt af møder...Om lidt har jeg 2*Hold og senere flere PT kunder