Tidlig morgentræning. Jeg kan sku godt li de her onsdagmorgener med tidlig træning...

Min VL block 2 er endnu ikke klar, så jeg kørte blot efter lyst i dag.

A. Clean + Power jerk
1+2*40 kg
1+2*50 kg
1+2*60 kg
1+2*70 kg
1+2*75 kg
2+0*80 kg
2+0*80 kg
2+0*80 kg

Sidste tre sæt blot clean...

B. Jerk (Pause i bunden)
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg

De sad virkelig godt og eksplosivt!

C. Leg curl
5*75 lbs
5*90 lbs
5*90+ lbs
5*90++ lbs
5*105 lbs

WOD

"Final countdown"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpees
Wall ball shots 10 lbs
Kb swing 24 kg

Tid: 9.38

Hvor meget får du i sækken inden sådan en morgenomgang?

Hvordan går det egentlig med at kombinere lærergerningen med PG?

8800 skrev:Hvor meget får du i sækken inden sådan en morgenomgang?

Hvordan går det egentlig med at kombinere lærergerningen med PG?

Hej...

Det svinger lidt, da jeg ynder at variere min morgenmad så meget som mulig. I dag fik jeg 2 æg, 200g æggehvider, 100g kylling, en håndfuld nødder og supps.

Det går, men det er hårdt. I sidste uge arbejdede jeg 92 timer, det samme sker sikkert i denne uge. Så det er dagligt fra 7-8 til 21-22 og dertil træning 5 gange om ugen. Med tiden satser jeg stærk på at kunne leve af PG og dermed opsige mit fuldtids job.

Puha det er mange timer, men når det er noget man brænder for forestiller jeg mig, at det hele går lidt lettere Mon ikke du kommer til at leve af det efterhånden som folk får øje på jer.

8800 skrev:Puha det er mange timer, men når det er noget man brænder for forestiller jeg mig, at det hele går lidt lettere Mon ikke du kommer til at leve af det efterhånden som folk får øje på jer.

Jah man kan ikke helt sammenligne det med normale arbejdstimer...

Interessen er stor for tiden, så det skal nok komme med tiden

Skull eha kørt hypertrofi i dag, men det gad jeg ikke Så tog en øvelse af gangen, og brugte derefter 3-4 min. på at tænke over hvad jeg så skulle finde på

A. Power clean
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

WOD - 5 runder

Power clean- 5*70 kg
Bb bench press- 5*70 kg -

Tid: 5.02

WOD - 21-15-9

Pull ups
Dips

Tid: 3.30

B. Face pulls
10*15 kg
10*15 kg

Dynamax

10*8 lbs Sit up throw
10*8 lbs Iso chest pass
10*8 lbs Sit up hip throw

Nu møde med en tidligere College strength coach om fremtidigt samarbejde....

Træning efter luk med min makker, men Birgitte fik taget billeder af en fotograf. God stemning og høj musik i højtalerne...

Snatch high pull + Power snatch + Snatch
1+1+1*30 kg
1+1+1*30 kg
1+1+1*40 kg
1+1+1*40 kg
1+1+1*45 kg
1+1+1*45 kg
0+0+1*50 kg
0+0+1*55 kg
0+0+1*57 kg - PR

B. Snatch high pull
2*60 kg
2*60 kg
2*60 kg

Kunne mærke der stadig var masser power, så gik tilbage for at at få en PR mere i snatch.

C. Snatch
0*60 kg
1*60 kg - PR

Pisse fedt, da det har været målet længe og første gang jeg forsøger mig på de 60 kg. Nu er målet 1*BW. Herefter GUNS.

D1. Db incline bench hammer curl - T: 3010 - R: 0
5*17,5 kg
5*17,5 kg
5*17,5 kg
5*17,5 kg
5*17,5 kg

D2. Ez french press - T: 3110 - R: You go, I go
6*37 kg
6*37 kg
6*37 kg
6*37 kg
6*37 kg

E1. Db one arm preacher zottmann curl - T: 3010 - R: 0
5*12,5 kg
5*12,5 kg
5*12,5 kg
5*12,5 kg
5*12,5 kg

E2. Animal fatbar cg bench press - T: 3010 - R: You go, I go
5*87,5 kg
5*87,5 kg
5*87,5 kg
5*87,5 kg
5*87,5 kg

WOD - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Kb thrusters - 2*12 kg
Kb sqing - 28 kg
Pull ups

Tid: 8.30

Tillykke med snatch rekorden, det er godt gået

Th0mas skrev:Tillykke med snatch rekorden, det er godt gået

Tak tak - Der er styrkemæssigt til meget mere, men teknikken skal lige følge med. Teknisk er der masser at hente endnu

VL træning med makker Andreas

SMR
Mobilitet i TRX

A. Clean n jerk
1*40 kg
1*50 kg
1*60 kg
1*70 kg
1*80 kg
1*90 kg - PR+5 kg
0*100 kg
0*100 kg (Fik vendt den, men brugte alt for mange krafter på det. Kom ik helt under Jerk´t)

B. Front squat
2*90 kg
2*90 kg

C1. Bb military press
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

C2. Pull ups
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg

D1. Poliquin step ups
12*5 kg
12*5 kg
12*5 kg

D2. GHR
12*bw
12*bw
12*bw

Rigtig god træning igen i dag. Der er godt tryk på for tiden...Efter 3 uger i NY startes der op på nyt VL program, som kører over 1 år. Dertil lidt disko og volumen til overkroppen.

What up!

Strong!

Med fremgang på ca 20% på fire uger skal jeg nok komme efter det

Tak for overnatningen i fredags! Det var verdensklasse!

Bay skrev:Tak for overnatningen i fredags! Det var verdensklasse!

Så lidt, så lidt. Det var som altid hyggeligt. Vi må snart få et par træninger til at passe ind i programmerne

En lille smagsprøve på mit kommende VL program. Tog de 2 første øvelser af en 7 ugers grundtræningsblok sammen med makker Andreas.

SMR
Mobilitet med TRX
2*Burgener warm up

A. Snatch
3*30 kg
3*30 kg
3*40 kg
3*48 kg (80%)
3*45 kg (75%)
3*45 kg (75%)
3*45 kg (75%)

Virkelig god power. Alle reps ramte!

B. Power clean
3*40 kg
3*50 kg
3*60 kg
3*72 kg (80%)
3*67,5 kg (75%)
3*67,5 kg (75%)

Skal lige vænne mig psykisk til ikke at gå tungt hver og hveranden gang....

Derefter guns - det jo os vigtig

C1. Db incline bench hammer curl - T: 3010 - R:0
5*17,5 kg
5*17,5 kg
5*17,5 kg
5*17,5 kg

C2. Ez french press - T: 3110 - R: You go I go
5*38 kg
5*38 kg
5*38 kg
5*38 kg

D1. Db seated one arm zottmann curl - T: 3010 - R: 0
6*12,5 kg
6*12,5 kg
6*12,5 kg
6*12,5 kg

D2. Fatbar cg bench press - T: 3010 - R: You go I go
5*87,5 kg
5*87,5 kg
5*87,5 kg
5*87,5 kg

E1. Db seated external rotation - T: 2020 - R:0
12*3 kg
12*3 kg

E2. Poliquin step ups - T: 2020 - R: 0
12*5 kg
12*5 kg

E3. Db trap 3 raise - T: 2020 - R: 60
12*3 kg
12*3 kg

Nu står den på PT resten af dagen

Fedt med VL - jeg vil da lige følge lidt med. Det lader også til at vi ikke ligger så langt fra hinanden i VL-øvelserne.

lillekirsten skrev:Fedt med VL - jeg vil da lige følge lidt med. Det lader også til at vi ikke ligger så langt fra hinanden i VL-øvelserne.

Du skal være velkommen Har kun dyrket VL siden starten af Januar, så der er stadig masser at hente på tilpasningen og teknikken

Dit 'T' er tempomanipulation, hvad står 'R' for? Rest?

Houd skrev:Dit 'T' er tempomanipulation, hvad står 'R' for? Rest?

2*Korrekt

Fed logbog.. Jeg bookmarker lige for at følge med

Vi ses desuden om 30 min, hvis du er nede i PG nu. Skal ned og nakke bryst/skulder/triceps og have gang i de øvelser til knæet, som du viste mig. Det brænder lidt i skinnebenene lige nu - du må lige sige til, hvis det er normalt eller om jeg udfører øvelserne forkert

Mvh Alexander

Stille morgentræning...Efter lidt kom Koppel og makker.

A. Clean
3*40 kg
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg (80%)
3*75 kg (75%)
3*75 kg (75%)

B. Power snatch
3*48 kg (80%)
3*45 kg (75%)
3*45 kg (75%)
3*45 kg (75%)

C. Snatch balance
3*48 kg (80%)
3*45 kg (75%)
3*45 kg (75%)

Og lidt volumen til ryggen...

D. Pull ups
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

E. Hammer Strength high row
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

WOD - 9-7-5
Overhead plate lunges - 20 kg
T2B
KB thrusters - 12 kg

Tid: 4:12

Træning direkte efter jobs...Trods meget snatch de sidste par dage tog jeg en kort omgang i dag, da jeg ikke ved hvornår jeg kan VLe igen da vi rejser til NY i aften. Mon ikke vi rammer et par crossfit steder jeg kan larme i og et par Golds gyms...

Mobilitet i TRX
2*Burgener warm up

A. Snatch
3*30 kg
3*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg

B. Jerk (Klokov tech.)
2*50 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg

C. Front squat - T: 32X0
2*70 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg

Derefter Chest BB med Flamingoen!

D. Db bench press
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

E. Hammer Strength incline chrest press
12*60 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg

F. Cable flyers
15*?
15*?

WOD - 3-6-9 i 3 min. 1 min. rest.
Power clean 50 kg
Push ups
Air squat

3min. - 7 runder
1 min. rest
3min. - 4 runder
1 min. rest
3min. 5 runder

Fed WOD...

Rigtig god tur til staterne! Det et lang tid at undvære jer i PG

Jussefar skrev:Rigtig god tur til staterne! Det et lang tid at undvære jer i PG

Takker...Du kan tro vi nyder det her i NY

Kort update fra NYC!

Vi ankom forleden og skulle bo hos min amerikanske kammerat. Han var imidlertidigt blevet ansat i LA (Han er skuespiller), saa pludselig stod vi uden sted at bo. Vi bookede derfor hotel, som endte med at vaere midt paa Time Square! Mega stort, luxus hotel hvor vi boede paa 18 sal. Kort derfra fandt vi et lokalt hardcore gym. The city gym, med Hammer Strenght, IVANKO og andet godt udstyr...

2 pas har vi naaet.

Dag1. Back n biceps

16 saet ryg a bla. pull ups, HS low row, HS high row, back ext.
8 saet biceps a HS preacher curl
8 saet rear delts

Dag2. Chest n tri

16 saet bryst a bla. incline bench press, HS incline chest press, HS decline chest press, db flyers
8 saet triceps a bla ez decline french press, ez cg bench press, cable push down

Efter 2 dage i Time Sqaure helved flyttede vi til Upper Westside, hvor vi skal bo de kommende 7 dage. Her er stille og meget mere lokalt. Igaar brugte vi dagen paa at se det sydlige Manhatten, faergen til Staten Island, Frihedsgudinden, SOHO og finansomraedet. Vi endte aftenen paa en laekker sushi bar hvor vi spiste max igennem og endte med at betale 250 kr!

De sidste par dage har vi ogsaa soegt efter et Crossfit center eller VL center. Det er stortset umuligt at finde paa Manhatten, saa imorgen traener vi paa en Highschool hvor vi kan lave VL. Torsdag tager vi til Bronx og traener i Powerhouse Gym. Loerdag tager vi til Rhode Island og starter kurser op ved Charles Poliquin i hans Poliquin Strenght Institute.

Nu maa jeg hellere forlade min plads her i Apple store og lade andre komme til....

PTCJ skrev:Nu maa jeg hellere forlade min plads her i Apple store og lade andre komme til....

Det lyder som en rigtig fed tur indtil videre! Hyg jer derovre!

Faar ikke lige updatet det store men traenet bliver der...

Forleden 2 traeninger, en morgen i Crossfit NY black box (Hvor man ikke maatte droppe stangen i VL) og en om aftenen i Alphagreen, hvor de tilgengaeld var dybt imponeret over vores VL traening haha.

I dag har vi traenet i Powaerhouse Gym Bronx. Mega mega oldschool men ikke desto mindre voldsomt fedt. Der tager vi ud igen imorgen og pounder ben, ryg go biceps. Ikke mindre end 3 forskellige hack squats, 9 calves maskiner og 8-9 leg curl varianter!

Dagens træning i Golds Gym NYC.

Ryg:
16 sæt af hammer strength low row, hammer strength high row, pulley row, pull down, hypers
10 sæt biceps a machine preacher curl, db one arm curl og anden machine preacher curl

Super omgang med godt tryk på. Herefter mere shopping på 5th og frokost fra whole food store ved Columbus circle. De sidste dage har jeg shoppet så meget Under armour at min taske ikke kan lukkes.

Imorgen har vi lejet 4 hjulstrækker og kører ca 400 km nordpå op til Charles Poliquis PSI, hvor kurserne starter på mandag...

Dagen er blevet brugt på at køre fra NYC til Warwick. 1 dags leje kostede 2200 kr. Netop nu booket ny bil i 9 dage til 1800 kr.! Aå lærte jeg os at man ikke skal leje for 1 dag...vi er i en pisse flot by og vejret er strålende, omkring de 30 grader. Vi bor på Extended usa hotel med eget køkken, så vi startede med at handle god mad ind til de kommende dage.

200m fra hotellet ligger Golds Gym, hvor vi skal træne de dage vi ikke kan træne hos Charles i PSI. Imorgen skal vi blot nyde vejret, træning 2 gange og ellers læse op til kurserne der starter mandag og 9 dage frem...

PTCJ skrev:Dagen er blevet brugt på at køre fra NYC til Warwick. 1 dags leje kostede 2200 kr. Netop nu booket ny bil i 9 dage til 1800 kr.! Aå lærte jeg os at man ikke skal leje for 1 dag...vi er i en pisse flot by og vejret er strålende, omkring de 30 grader. Vi bor på Extended usa hotel med eget køkken, så vi startede med at handle god mad ind til de kommende dage.

200m fra hotellet ligger Golds Gym, hvor vi skal træne de dage vi ikke kan træne hos Charles i PSI. Imorgen skal vi blot nyde vejret, træning 2 gange og ellers læse op til kurserne der starter mandag og 9 dage frem...

Lækkert med updates, det lyder til at i har en virkelig god tur

Er desuden SÅ misundelig på at i både skal arbejde med Charles, samt træne i et Golds Gym. Begge ting er noget jeg simpelthen må opleve engang i livet