PTCJ skrev:

Bay skrev:Damn, det første jerk på 110kg er tæt på!

Det nye program ser spændende ud. Hvad tager hvert pas cirka?

Jep. Den er der næste gang

VL delen tager ca. 1 time og Hypertrofi-delen 32-34 min. Dertil opvarmning inden VL, så max 2 timer i alt

Spædende. Hvordan ser dit VL program ud?

Bay skrev:

PTCJ skrev:

Bay skrev:Damn, det første jerk på 110kg er tæt på!

Det nye program ser spændende ud. Hvad tager hvert pas cirka?

Jep. Den er der næste gang

VL delen tager ca. 1 time og Hypertrofi-delen 32-34 min. Dertil opvarmning inden VL, så max 2 timer i alt

Spædende. Hvordan ser dit VL program ud?

Det er bygget op over 6 uger, så ik så let at forklare Kan sende dig et link senere. Det er et basis 6 ugers program fra http://www.catalystathletics.com/

Her var det:
http://www.catalystathletics.com/workou ... cycleID=42

A. Steady state
Powerwalk - 40 min.

8 PT kunder senere træning med makker Andreas, og 4 Bodyfitnesspiger - Fed stemning!

A. Snatch
3*30 kg
3*30 kg
2*40 kg
3*43 kg
3*43 kg
3*43 kg
3*43 kg
3*43 kg

Ikke et eneste miss og super god power på alle rep! Det tegner godt...

B. Snatch pulls
4*53 kg
4*53 kg
4*53 kg
4*53 kg
4*53 kg

C. OL squat (Paused 3211)
5*78 kg
5*78 kg
5*78 kg
5*78 kg
5*78 kg

Herefter hypertrofi-delen...

D. Bb cg bench press with chains (+40 kg)
3*65 kg + 40 kg
3*65 kg + 40 kg
3*65 kg + 40 kg
3*65 kg + 40 kg
3*65 kg + 40 kg
3*65 kg + 40 kg
3*65 kg + 40 kg

E. Db incline bench press
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

F1. Ez seated OH extension
10*32 kg
10*32 kg
10*32 kg
10*32 kg

F2. Db seated external rotation
10*4 kg
10*4 kg
10*4 kg
10*4 kg

Fed træning i dejligt selskab...

CJ skrev:og 4 Bodyfitnesspiger - Fed stemning!

Det lyder som en træning med mange forstyrrelser

flamingopikken skrev:

CJ skrev:og 4 Bodyfitnesspiger - Fed stemning!

Det lyder som en træning med mange forstyrrelser

Der var fyldt med små strammer numser Andreas havde vist sværest ved det

flamingopikken skrev:

CJ skrev:og 4 Bodyfitnesspiger - Fed stemning!

Det lyder som en træning med mange forstyrrelser

Der er efterhånden en del stærke piger nede i PG. Det er cool.

Tidlig morgentræning inden åbning sammen med makker Andreas...

A. Jerk from neck
3*40 kg
3*50 kg
3*60 kg
2*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*72 kg
1*72 kg
1*72 kg

B. Power snatch
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg

C. Push press
5*53 kg
5*53 kg
5*53 kg

D1. Pull ups (Wg proneret)
5*bw+5 kg
5*bw+10 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg

D2. Db Poliquin step ups
10*5 kg
10*5 kg
10*5 kg
10*5 kg
10*5 kg

E1. Ez standing spider curl
10*27 kg
10*27 kg
10*27 kg
10*27 kg
10*27 kg

E2. Db trap 3 raise
10*4 kg
10*4 kg
10*4 kg
10*4 kg
10*4 kg

F. HIIT
400m sprint
20 Dynamax chest pass

3 runder.

Squatman skrev:

flamingopikken skrev:

CJ skrev:og 4 Bodyfitnesspiger - Fed stemning!

Det lyder som en træning med mange forstyrrelser

Der er efterhånden en del stærke piger nede i PG. Det er cool.

Det må man sige - Bestemt ikke noget folk brokker sig over

Havde glædet mig til at snatche i dag- Det viste sig så jeg ikke skulle snatche

A. Clean
3*40 kg
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

B. Clean pulls
4*85 kg
4*85 kg
4*85 kg
4*85 kg
4*85 kg

C. Front squat
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

D1. Face pulls
10*?
10*?
10*?
10*?

D2. Lying leg curl
6*90"
6*90"
6*90"
6*90"

F. Back extension
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw

G. WOD
400m sprint
20 dynamax chest pass

3 runder...

PTCJ skrev:Havde glædet mig til at snatche i dag- Det viste sig så jeg ikke skulle snatche

Du virkede også temmelig skuffet da du opdagede nyheden i dag

Hvor mange km/t laver du de 400m sprints på?

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Havde glædet mig til at snatche i dag- Det viste sig så jeg ikke skulle snatche

Du virkede også temmelig skuffet da du opdagede nyheden i dag

Hvor mange km/t laver du de 400m sprints på?

Jeg er en elendig løber, så kun 14 km/t.

Derfor havde du vel meget passende din "Running Sucks"-tee på i dag

flamingopikken skrev:Derfor havde du vel meget passende din "Running Sucks"-tee på i dag

Haha ja det matchede ikke lige mit valg af WOD Jeg overvejede at tag den på til City Halvmarathon expoen i Lørdags

Hah! En rigtig flab blandt publikum af venner og familie

Hvilken farve købte du den i? Og er den magen til min

Garik skrev:Hvilken farve købte du den i? Og er den magen til min

En rød og en hvid

PTCJ skrev:

Garik skrev:Hvilken farve købte du den i? Og er den magen til min

En rød og en hvid

Så skal vi nok lige have koordineret brugen af den (copycat)

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:Hvilken farve købte du den i? Og er den magen til min

En rød og en hvid

Så skal vi nok lige have koordineret brugen af den (copycat)

Nu har jeg snakket om den t-shirt i omkring 2 år, så der er vist kun en copycat her

A. Steady state cardio
PW - 45 min.

Derefter afslapning, madlavning og lidt chill i PG med Flamingo og de andre.

Træning efter luk med Andreas, Birgitte, Tone og Rikke - Sku imponerende hvad de tøser træner med efterhånden!

A. Power clean
3*40 kg
3*50 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg

B. Hang snatch
2*40 kg
2*40 kg
2*40 kg
2*40 kg
2*40 kg

C. Snatch push press + Overhead squat
3+2*40 kg
3+2*40 kg
3+2*40 kg

Lidt flotmandstræning (Kan sku ik finde ud af om jeg skal stoppe det pjat eller fortsætte...hmf)

D. Cg bench press + Chains
3*68 kg + 40 kg
3*68 kg + 40 kg
3*68 kg + 40 kg
3*68 kg + 40 kg
3*68 kg + 40 kg
3*68 kg + 40 kg
3*68 kg + 40 kg

E. Db incline bench press
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

F1. Ez seated overhead extension
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

F2. Db trap 3 raise
10*4 kg
10*4 kg
10*4 kg
10*4 kg

Imorgen står den på "Heavy singles" i Snatch, CnJ og Front squat. Det ser jeg meget frem til....

Træning efter luk med Andreas, Birgitte, Tone og Rikke - Sku imponerende hvad de tøser træner med efterhånden!

Andrea?!

Nders skrev:

Træning efter luk med Andreas, Birgitte, Tone og Rikke - Sku imponerende hvad de tøser træner med efterhånden!

Andrea?!

Andreas, min makker, løfter som en tøs

A. Steady state cardio
Pw - 45 min.

Derefter timers afslapning, læse, spise lækker frokost med familien og ned i PG.

A. Snatch
3*30 kg
3*40 kg
3*43 kg
2*48 kg
1*50 kg
1*60 kg
1*65 kg - PR
0*70 kg
0*70 kg

Fin sikker PR. Meget tæt ved de 70. Kom under den uden problemer, så den er der snart

B. Clean n jerk
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
2*75 kg
1*80 kg
1*85 kg
1*90 kg
1+0*96 kg

C. Front squat
1*90 kg
1*100 kg
1*103 kg
1*108 kg

D. Bb sldl
5*3*80 kg

E1. Pull ups (wg proneret)
7*5*bw+15 kg

E2. Db poliquin step ups
5*10*6 kg

Her er lidt du kan analyserer resten af dagen:




EDIT:

Der var lige en mere

Hehe - Der er noget vej endnu. Hvis jeg bare kan nå det halve inden for det kommende år er jeg meget meget glad

Lidt brokkerri fa bæknet...

Dog fin træning med Andreas Blaabjerg

A. Snatch
3*30 kg
3*40 kg
3*48 kg
3*48 kg
2*48 kg
2*48 kg
2*48 kg

Underlig serie. Masser power i vendet, men sløve ben. Måske mit bækken er årsagen...

B. Snatch high pulls
4*61 kg
4*61 kg
4*61 kg
4*61 kg
4*61 kg

C. OL squat
4*87 kg
4*87 kg
4*87 kg
4*87 kg
4*87 kg

D. Cg bench press + Chains
3*70 kg + 40 kg
3*70 kg + 40 kg
3*70 kg + 40 kg
3*70 kg + 40 kg
3*70 kg + 40 kg
3*70 kg + 40 kg
3*70 kg + 40 kg

E1. Db external rotation
10*4 kg
10*4 kg
10*4 kg

E2. Back extension
10*bw
10*bw
10*bw

Det strømmer ind med Fitness Atleter til vores team for tiden. Det er skide fedt!

Træning alene kl. 07.00 - Godt humør, masser fokus, god musik og smæk på...

A. Jerk
3*40 kg
3*50 kg
3*60 kg
2*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*100 kg
1*80 kg
1*80 kg
1*80 kg

God sikre løft. De 100 kg. er sikre nu!

B. Power snatch
2*40 kg
2*45 kg
2*45 kg
2*45 kg
2*45 kg
2*45 kg

C. Push press
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

D1. Pull ups (Wg - Proneret) (Downhill)
3*16 kg
3*17,5 kg
3*17,5 kg
3*17,5 kg

D2. Db Poliquin step ups (Downhill)
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg

E1. Face pulls
10*?
10*?
10*?

E2. Back extension
10*bw
10*bw
10*bw

F. WOD
400m sprint
20 Dynamax chest pass - 8"

3 runder

Super motiveret for tiden, og havde virkelig glædet mig til dagens træning. Hooked up med Mr. Blaabjerg...

A. Clean
3*40 kg
3*50 kg
3*75 kg
3*75 kg
2*75 kg
2*75 kg
2*75 kg

Fokus på at afslutte andenhivet og på at trække lidt mere bagover. Masser overskud, hvilket betød der virkelig kunne fokuseres på teknikken.

B. Clean pulls
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg

Pop pop...

C. Front squat
3*86 kg
3*86 kg
3*86 kg
3*86 kg
3*86 kg

D. Cg bench press + Chains (Downhill)
3*71 kg + 40 kg - PR
3*71 kg + 40 kg
3*71 kg + 40 kg
3*71 kg + 40 kg

E. Db seated external rotation
10*4 kg
10*4 kg
10*4 kg

Nu står den på receptionen resten af dagen, da Birgitte er fuldt booket

Lidt træt efter en god træningsuge, men så nu stadig frem til dagens omgang omend det blev på egen hånd. Drengene i centeret gav den sædvandelig gas...Det smitter altid på humøret, energien og lysten til træning når man træder ind i centeret

A. Power clean
3*40 kg
3*50 kg
3*60 kg
2*67 kg
2*67 kg
2*67 kg
2*67 kg
2*67 kg

Gode, med masser pop

B. Hang snatch (Below knee)
2*40 kg
2*42 kg
2*42 kg
2*42 kg
2*45 kg
2*45 kg

Jeg har ofte ret svært ved Snatch når det er let, hvilket blot må betyde jeg skal arbejde med tungere kg. Det fint

C. Snatch push press + Overhead squat
3+2*45 kg
3+2*45 kg
3+2*45 kg

D1. Pull ups (Wg - Proneret) (Downhill)
3*bw+20 kg
3*bw+20 kg
3*bw+20 kg
3*bw+20 kg

D2. Cable front foot elevated lunges
10*?
10*?
10*?

E1. Face pulls
10*?
10*?

E2. Back extension
10*bw
10*bw

Ekstra SMR til glutes med. og glut max. hvilket straks løsnede op for lidt spændinger i ryggen. Nu står den på PT resten af dagen. Imorgen er der off dag, inden søndag, hvor der igen skal testes "Heavy singles" i Snatch, CnJ og OL.

PTCJ skrev:Ekstra SMR til glutes med. og glut max. hvilket straks løsnede op for lidt spændinger i ryggen. Nu står den på PT resten af dagen. Imorgen er der off dag, inden søndag, hvor der igen skal testes "Heavy singles" i Snatch, CnJ og OL.

Rigtig fin stemning i dag, som altid Hvornår træner du søndag?

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Ekstra SMR til glutes med. og glut max. hvilket straks løsnede op for lidt spændinger i ryggen. Nu står den på PT resten af dagen. Imorgen er der off dag, inden søndag, hvor der igen skal testes "Heavy singles" i Snatch, CnJ og OL.

Rigtig fin stemning i dag, som altid Hvornår træner du søndag?

Jeg ved det ikke helt endnu. Enten kl 14.00 eller efter luk