PTCJ skrev:

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Ekstra SMR til glutes med. og glut max. hvilket straks løsnede op for lidt spændinger i ryggen. Nu står den på PT resten af dagen. Imorgen er der off dag, inden søndag, hvor der igen skal testes "Heavy singles" i Snatch, CnJ og OL.

Rigtig fin stemning i dag, som altid Hvornår træner du søndag?

Jeg ved det ikke helt endnu. Enten kl 14.00 eller efter luk

All right. Jeg er der nok sammen med Nikolaj ved 12-13 tiden

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:Ekstra SMR til glutes med. og glut max. hvilket straks løsnede op for lidt spændinger i ryggen. Nu står den på PT resten af dagen. Imorgen er der off dag, inden søndag, hvor der igen skal testes "Heavy singles" i Snatch, CnJ og OL.

Rigtig fin stemning i dag, som altid Hvornår træner du søndag?

Jeg ved det ikke helt endnu. Enten kl 14.00 eller efter luk

All right. Jeg er der nok sammen med Nikolaj ved 12-13 tiden

Sweet - New members er altid velkommen

Dagen var afsat til bryllup i Birgittes familien. Men det blev ændret da vores ansatte måtte tag "barnets første sygedag". Derfor må jeg blive hjemme og Birgitte tage til bryllup alene. Det er nok prisen for at være selvstændig...Jeg er derfor at finde i PG hele dagen

A. Steady state cardio
PW - 40 min.

Imorgen står den på 1RMs i Snatch, CnJ og OLs. Det ser jeg frem til, omend jeg er lidt nervøs/spændt.

Let morgencardio...

A. Steady state
PW - 40 min.

Resten af dagen er skide fed. Møde omkring et spændende kommende muligt samarbejde, poseringstræning med Performance Gym Atleterne, tung Snatch, CnJ og OLs, lidt PT, Biosignature og landskamp i aften

Jeg glæder mig til at se alle vores atleter samlede!

Kan du løfte sløret lidt for det omtalte samarbejde - og hvad det muligvis kan betyde i PG?

R.L. skrev:Kan du løfte sløret lidt for det omtalte samarbejde - og hvad det muligvis kan betyde i PG?

Det har ikke noget med jer medlemmer at gøre Det var møde omkring ekstern underviser/træner som ville lave noget med/ved os

Nårh Ligesom ham med skægget fra Team Danmark?

R.L. skrev:Nårh Ligesom ham med skægget fra Team Danmark?

Ala det ja...Kan ik rigtig afsløre så meget førend kontrakterne er underskrevet

Super fed stemning i Performance Gym i dag. Folk gav den gas og der var mange atleter. Efter luk holdte vi poseringsseminar og træning for vores egne atleter. Det var fedt at se dem sammen og hvor er de gode.

A. Snatch
3*30 kg
3*40 kg
3*45 kg
2*50 kg
1*60 kg
0*70 kg
0*70 kg
0*70 kg

Så mega tæt på, på en ellers lidt langsom "kom under stangen" dag...

B. Clean n Jerk
3+1*50 kg
2+1*60 kg
2+1*70 kg
1+1*80 kg
1+1*90 kg
1+1*96 kg
1+1*102 kg - PR

C. OL squat
2*70 kg
2*80 kg
2*90 kg
1*100 kg
1*110 kg
1*115 kg
1*120 kg

D. Bb SLDL
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

PTCJ skrev:

R.L. skrev:Nårh Ligesom ham med skægget fra Team Danmark?

Ala det ja...Kan ik rigtig afsløre så meget førend kontrakterne er underskrevet

Fair nok

Når du skriver f.eks. (under CnJ) 3+1*xx. Er det så 3 cleans, og så efter 3. clean så er det over hovedet med den?

R.L. skrev:

PTCJ skrev:

R.L. skrev:Nårh Ligesom ham med skægget fra Team Danmark?

Ala det ja...Kan ik rigtig afsløre så meget førend kontrakterne er underskrevet

Fair nok

Når du skriver f.eks. (under CnJ) 3+1*xx. Er det så 3 cleans, og så efter 3. clean så er det over hovedet med den?

Jep det er det Efter jeg er begyndt kun at træne for VL er alt over 3 reps cardio

Low rep er bare sjovest tbh.

Low rep er dejlig afslappende

Og du har altid hadet cardio CJ

Super spændt inden dagens træning med makker Andreas - Humøret er højt for tiden da jeg snart går 100% selvstændig. Det glæder jeg mig dælme til!

A. Snatch
3*30 kg
3*40 kg
1*45 kg
2*53 kg - PR
2*53 kg
1*53 kg
1*53 kg
1*53 kg

Ingen miss og virkelig gode løft imellem. Klart bedste runde Snatch til dags dato!

B. Snatch pulls
3*64 kg
3*64 kg
3*67 kg
3*67 kg

C. OL squat
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

D. Pull ups (Cg - Neutral)
2*bw+25 kg
2*bw+25 kg
2*bw+25 kg
2*bw+25 kg
2*bw+25 kg
2*bw+25 kg
2*bw+25 kg
2*bw+25 kg

E1. Cable trap 3 raise
10*3,75 kg
10*3,75 kg
10*3,75 kg
10*3,75 kg

E2. Back extension
10*bw+10 kg
10*bw+15 kg
10*bw+15 kg
10*bw+15 kg

F. Steady state
Powerwalk - 20 min.

Tidlig morgentræning med Andreas

A. Jerk
3*40 kg
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
2*80 kg
1*90 kg
1*100 kg
0*105 kg

Dynamsik op til 105. Teknisk miss på 105. Jeg burde være stoppet på 100...

B. Power snatch
2*40 kg
2*46 kg
2*46 kg
1*50 kg - PR
1*50 kg
1*50 kg

Billig PR da jeg aldrig har prøvet med 50...Masser fart

C. Push press
5*60 kg
5*64 kg
5*64 kg

D1. Cg decline bench press + Bands
2*60 kg
2*65 kg
2*68 kg
2*68 kg
2*68 kg
2*68 kg
2*68 kg
2*68 kg

D2. Poliquin step up (High)
10*5 kg
10*5 kg
10*5 kg
10*5 kg

E1. Cable front foot elevated lunges
10*16 kg
10*16 kg
10*16 kg
10*16 kg

E2. Cable seated external rotation
10*3,75 kg
10*3,75 kg
10*3,75 kg
10*3,75 kg

F. Steady state cardio
PW - 15 min.

A. Clean
2*40 kg
2*50 kg
2*60 kg
2*82 kg
2*82 kg
1*82 kg
1*82 kg
1*82 kg

B. Clean pull
3*96 kg
3*96 kg
3*102 kg
3*102 kg

C. Front squat
2*93 kg
2*93 kg
2*93 kg
2*93 kg

D. Pull ups (Cg - Neutral)
2*bw+27,5 kg
2*bw+27,5 kg
2*bw+27,5 kg
2*bw+27,5 kg
2*bw+27,5 kg
2*bw+27,5 kg
2*bw+27,5 kg
2*bw+27,5 kg

E1. Cable trap 3 raise
10*3,75 kg
10*3,75 kg
10*3,75 kg
10*3,75 kg

E2. Back extension
10*bw+20 kg
10*bw+20 kg
10*bw+20 kg
10*bw+20 kg

F. Steady state
PW - 20 min.

Fint besøg i Performance Gym i dag - One man army og Poul Hacker.

Træning med makker Andreas og David fra MASH

A. Power clean
2*40 kg
2*50 kg
2*60 kg
2*71 kg
2*71 kg
1*76 kg
1*76 kg
1*76 kg

B. Hang snatch
2*40 kg
2*46 kg
2*46 kg
1*50 kg - PR
1*50 kg
1*50 kg

C. Overhead squat
2*40 kg
2*50 kg
1*60 kg
1*65 kg

D1. Bb cg decline bench press + Bands
2*70 kg
2*70 kg
2*72 kg
2*72 kg
2*74 kg
2*74 kg
2*74 kg
2*74 kg

D2. Poliquin step ups (High)
10*5 kg
10*5 kg
10*5 kg
10*5 kg

E1. Cable front foot elevated lunges
10*16 kg
10*16 kg
10*16 kg
10*16 kg

E2. Cable seated external rotation
10*3,75 kg
10*3,75 kg
10*3,75 kg
10*3,75 kg

F. Steady state cardio
PW - 15 min.

Der findes ikke noget bedre end en stille Lørdagmorgen...

A. Steady state cardio
PW - 40 min.

Nu skal der laves programmer, diæter og lidt regnskab inden den står på PT og lidt weekendsfri! Imorgen skal jeg til 8-9 timers VL seminar, så der skal slappes godt af i dag.

PTCJ skrev:Træning med makker Andreas og David fra MASH

Synes du skal arrangere et sommerarrangement i samarbejde med MASH, hvor den står på tunge vægte og saftige bøffer

Squatman skrev:

PTCJ skrev:Træning med makker Andreas og David fra MASH

Synes du skal arrangere et sommerarrangement i samarbejde med MASH, hvor den står på tunge vægte og saftige bøffer

Jeg voter for. Hvis du ændrer det til "saftige vægte og tunge bøffer"

Dagens VL workshop med Folke som træner dagen igennem. 2,5 times Snatch og 2,5 times Clean n jerk - nu jeg træt! Jeg fik et par rigtig gode pointers med i dag og generelt fint positivt kritik af mine teknikker

Imorgen starter uge 4 i programmer, hvilket betyder endnu højere procenter end sidste uge. Spændende om fremgangen fortsætter...Fra Fredag d28 er jeg 100% selvstændig, hvilket betyder jeg begynder at træne AMPM med squats om morgenen og VL om eftermiddagen.

Da dagen ikke bød på 8-9 timrs tur til Djurssommerland med arbejdet alligevel valgte jeg at starte op med mit nye ben-program, som kommer ind som 2 ekstra pas om ugen. Jeg vil dermed køre 7 pas de kommende 4 uger. Derefter stige til 8-9 pas.

A. OL squat
5*65 kg
4*75 kg
4*75 kg
3*87,5 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

B. Snatch grip stiff leg deadlift on blocks
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Uff den sad godt i bagkæden! Ser ret let ud på filmen, men skal lige tilpasse kg. de kommende gange. Tror ikke det er en øvelse man skal stige for hurtigt i

Tidlig træning da bettebror bliver student her kl. 10.30.

Virkelig underligt mindset under dagens Snatch. Jeg var usikker og nervøs i samtlige løft, trods dette ramte jeg alle lige som jeg skulle. Hmf...

A. Snatch
3*40 kg
3*40 kg
1*50 kg
1*53 kg
1*53 kg
1*57 kg
1*57 kg
1*57 kg

B. Snatch pulls
3*67 kg
3*67 kg
2*71 kg
2*71 kg

C. OL squat
3*100 kg
3*100 kg
2*106 kg
2*106 kg

D. Pull ups (Narrow - Neutral)(Downhill)
2*bw+30 kg
2*bw+30 kg
2*bw+30 kg
2*bw+30 kg
2*bw+30 kg

E1. Cable trap 3 raise (Downhill)
10*3,75 kg
10*3,75 kg

E2. Back extension (Downhill)
10*bw+25 kg
10*bw+25 kg

F. Steady state cardio
PW - 15 min.

Stærke Træk
Det kan kun blive godt!!

POV skrev:Stærke Træk
Det kan kun blive godt!!

Jep jep - Mon ikke der bliver sat en fin PR sidst i programmet

Hvordan ser det nye benprogram ud?

Bay skrev:Hvordan ser det nye benprogram ud?

Det er bare squat-delen fra Sheiko 2 og Snatch grip deadlift on podium efter behov (4-5 sæt). Så det er to ekstra squatpas...

PTCJ skrev:

Bay skrev:Hvordan ser det nye benprogram ud?

Det er bare squat-delen fra Sheiko 2 og Snatch grip deadlift on podium efter behov (4-5 sæt). Så det er to ekstra squatpas...

Lulz, jeg har selv lige tilføjet Sheiko squat til min cyklus idag

Bay skrev:

PTCJ skrev:

Bay skrev:Hvordan ser det nye benprogram ud?

Det er bare squat-delen fra Sheiko 2 og Snatch grip deadlift on podium efter behov (4-5 sæt). Så det er to ekstra squatpas...

Lulz, jeg har selv lige tilføjet Sheiko squat til min cyklus idag

Haha hvor mærkeligt

Men hvorfor? Din benstyrke er jo slet ikke weakpoint? Hvorfor ikke arbejde ekstra på Jerket?

Tidlig træning sammen med Birgitte

A. Jerk
3*40 kg
3*50 kg
3*60 kg
2*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*100 kg

Fint fint...

B. Power snatch
3*40 kg
3*45 kg
1*50 kg
1*53 kg - PR
1*55 kg - PR
1*58 kg - PR

Billige PRs da jeg aldrig har været over 50 i programmet...Fin power!

C. Power jerk
2*70 kg
1*80 kg
1*83 kg

Trætte skuldre...

D1. Bb cg decline bench press + Bands (Downhill)
2*76 kg
2*78 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg

D2. Db poliquin step ups (Medium high)(Downhill)
10*6 kg
10*6 kg

E1. Cable front foot elevated lunges (Downhill)
10*16,75 kg
10*16,75 kg

E2. Cable seated external rotation (Downhill)
10*3,75 kg
10*3,75 kg

F. Steady state cardio
PW - 15 min.