Tidlig morgentræning grundet min makker, som så valgte at droppe træningen 10 min. inden

A. 3 position snatch (Floor, Knee, Hip)
1+1+1*40 kg
1+1+1*47 kg
1+1+1*47 kg
1+1+1*50 kg
1+1+1*50 kg
0+1+1*50 kg (+1*50 fra gulv lige efter...)

Rigtig fin runde med god power. Man skal ikke bruge tanker på det foegående løft når man har 3 i rap

B. Snatch pulls
7*65 kg
7*65 kg
7*65 kg
7*65 kg

C. Snatch push press
- Droppet. Det kunne min skulder ikke li.

D1. Pull ups
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg

D2. CP step ups
10*7 kg
10*7 kg
10*7 kg

D3. Hyper extension
15*bw
15*bw
15*bw

E1. Prone unilateral trap 3 raise
8*3 kg
8*3 kg
8*3 kg

E2. Db external rotation
8*3 kg
8*3 kg
8*3 kg

F. Face pulls
8*?
8*?
8*?

Shake og nu PT resten af dagen

Efter en god dag i PG stod den på egen træning med Birgitte.

A. Snatch
3*40 kg
3*40 kg
4*50 kg - PR (Tog en ekstra da første var Power Sn)
2*54 kg
1*58 kg
0*58 kg
1*54 kg
1*58 kg

B. Clean n Jerk
3*74 kg
2*78 kg
1*84 kg
1*84 kg
1*78 kg
1*84 kg

Virkelig god power. Specielt i 1. og 2. hivet - woom...

C. Front squat
6*66 kg
6*71 kg
6*77 kg
4*83 kg
4*83 kg

D. Snatch shrugs
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg

E. Dynamax sit ups throw
15*8"
15*8"
15*8"

I aften står den på burgers og Batman i biografen

Hyggelig aften igår med Paleo burgers, blandselv slik og kærestetid. Det sker ikke så ofte med 80 timers arbejde...Batman er en overvurderet aktion film. Ganske fin, men ikke en der går over i historien efter min mening.

Dagen er brugt på at læse, slappe af og tilmelde et par kurser og uddannelse de kommende 6-8 mdr.

Efter PG lukkede smutte vi derned for at træne lidt let cardio+SMR.

A. Steady state cardio
Power walk - 40 min.

PTCJ skrev:Hyggelig aften igår med Paleo burgers, blandselv slik og kærestetid. Det sker ikke så ofte med 80 timers arbejde...Batman er en overvurderet aktion film. Ganske fin, men ikke en der går over i historien efter min mening.

Dagen er brugt på at læse, slappe af og tilmelde et par kurser og uddannelse de kommende 6-8 mdr.

Efter PG lukkede smutte vi derned for at træne lidt let cardio+SMR.

A. Steady state cardio
Power walk - 40 min.

Blasfemi!

Tidlig træning grundet makker og PT. Knæene driller sku lidt for tiden

A. Power snatch + Snatch
1+2*40 kg
1+2*45 kg
1+2*50 kg
1+2*50 kg
1+2*54 kg - PR
1+2*54 kg
1+2*54 kg

Virkelig gode løft - Nok bedste runde jeg har haft.

B. Jerk
3*50 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

Jerket er godt, nedtagningen er hård og ubehagelig. Jeg glæder mig til vi engang får jerk-boxe.

C. Clean pulls
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

D. Front squat
- Droppet grundet knæ.

E. Steady state cardio
Powerwalk - 20min.

Resten af dagen står somsagt på PT. Herunder træning af Mulenga Chanda som er professionel MMA kæmper. Det er yderst interessant at arbejde med den slags atleter. På søndag starter jeg op på 20 ugers uddannelse som massør ved lasota i Fredericia. Jeg ser frem til at kombinere massage, Trigenics, Graston og genoptræning.

Træning med makker Andreas og David.

A. Power clean + Clean
1+2*40 kg
1+2*50 kg
1+2*70 kg
1+2*74 kg
1+2*74 kg
1+2*78 kg
1+2*78 kg
1+2*78 kg

B. Hang power snatch (Knee)
3*40 kg
3*48 kg
3*48 kg
3*50 kg
3*55 kg - PR
3*55 kg
3*55 kg

C1. Pull ups (Wg - Proneret)
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

C2. Hyper extension
16*bw
16*bw
16*bw
16*bw
16*bw

D. Steady state
Powerwalk - 20 min.

Varmt og svedig omgang, i et ellers godt fyldt PG. Hyggeligt hyggeligt

Træning med makker David i et dejlig varmt center

A. 3-Position clean (Floor, Knee, Hip)
1+1+1*40 kg
1+1+1*50 kg
1+1+1*70 kg
1+1+1*74 kg
1+1+1*74 kg
1+1+1*78 kg - PR
1+1+1*78 kg

B. Snatch grip deadlift
7*72 kg
7*72 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

Alt for let trods jeg gik 8 kg. op...Tungere næste gang...

C. Front squat
6*71 kg
5*77,5 kg
5*82,5 kg
3*88 kg
3*88 kg

D. Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Mine knæ er meget glade for varmen, så jeg brokker mig ikke som mange andre Imorgen er der off dag, inden den står på 2 tunge pas fredag-lørdag. Weekenden bliver travl. Fredag-Lørdag er Poul i PG for at lave ART, Lørdag har vi teamsamling med atleterne og Søndag starter jeg på massøruddannelse i Fredericia. Mandag holder vi workshop for iværksættere med Miriam Haaning.

Træning med makker Andreas og David - God stemning i centeret fra morgenstunden af.

A. 3-Position snatch (Floor, Knee, Hip)
1+1+1*40 kg
1+1+1*45 kg
1+1+1*50 kg
1+1+1*50 kg
1+0+1*54 kg
1+1+0*54 kg
1+1+1*54 kg - PR

Fokus på at højre vmo ikke arbejder optimalt...Rigtig gode løft imellem.

B. Snatch pulls
5*68 kg
5*68 kg
5*68 kg
5*68 kg
5*68 kg

C. Front squat
5*71 kg
5*77 kg
4*83 kg
3*90 kg
3*90 kg

Trap 3, extern rotation, hypers og trx crunch...

Pisse fed stemning i PG her til formiddag - Der var vel 20 igang på en gang. Der blev squattet igennem og løftet tungt over hele linien.

A. Snatch
3*40 kg
3*45 kg
3*50 kg
2*54 kg
1*58 kg
1*62 kg
1*58 kg
1*54 kg

Ikke et eneste miss og rigtig god power

B. Clean n Jerk
3*74 kg
2*80 kg
1*84 kg
1*90 kg
1*84 kg
1*80 kg

C. RDL
8*90 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*90 kg

Support...

Rigtig fed omgang - Grundtræningen gør mig godt!

Massage af Thors læg inden træning og han masserede mine. Træning, træning, træning...Det bliver 6 mdr. meget spændende måneder, med mange timers ekstra læsning. Vi blev anbefalet at læse 2 timer dagligt.

A. Power snatch + Snatch
1+1*40 kg
1+1*45 kg
1+1*50 kg
1+1*54 kg
1+1*54 kg
1+1*54 kg
1+1*54 kg

Bum 3 miss ind imellem, men os mange rigtig gode løft!

B. Jerk
3*50 kg
3*82 kg
3*82 kg
3*82 kg
3*82 kg
3*82 kg

Vi lavede Jerkboxe af Jumpboxe og 10 Eleiko skiver Det var sweet!

C. Clean pulls
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

D. Front squat
3*83 kg
3*90 kg

Abs, lowerback...

PTCJ skrev:Massage af Thors læg inden træning og han masserede mine...

Et lille diskret "No homo" havde nok været på sin plads der

Spændende med massageuddannelsen. Er det aftenskole eller hvordan kommer det til at forløbe?

8800 skrev:

PTCJ skrev:Massage af Thors læg inden træning og han masserede mine...

Et lille diskret "No homo" havde nok været på sin plads der

Spændende med massageuddannelsen. Er det aftenskole eller hvordan kommer det til at forløbe?

Det er hver Søndag (8-17) i 6 mdr. i Fredericia www.lasota.dk

Tidlig formiddags træning med David. Humøret var højt efter et fedt iværksætterseminar igår aftes, hvor jeg skulle fortælle om livet som selvstændig. Der var 25 tilmeldte som alle sad med drømmen om at starte op. Det var sku lidt vildt at være "eksperten"

A. Power clean + Clean
1+1*40 kg
1+1*50 kg
1+1*70 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg

B. Hang power snatch (Knee)
3*40 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*54 kg
3*54 kg
3*58 kg - PR

Pull ups, Step ups og Extensions...

Tidlig træning med David...

A. 2 pos. clean (Floor, thight)
1+1*50 kg
1+1*60 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg
1+1*84 kg
1+1*84 kg

B. Front squat
5*82,5 kg
4*88 kg
4*88 kg
3*94 kg
3*94 kg

C. Clean deadlift
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Trap 3 og extern rotation...

Træning med drengene...Inden træningen fik Birgitte fornøjelsen af en læg-massage. Jeg skal jo øve mig

A. 2 pos. snatch (Floor, Hip)
1+1*40 kg
1+1*45 kg
1+1*47 kg
1+1*54 kg
0+1*54 kg
1+1*58 kg - PR
1+1*58 kg

Underlig omgang. Voldsom god power op til 58. Derefter lidt mindre fart.... Sidste sæt ender så med at være det bedste. De blev begge fyret op, og er klart de 2 bedste snatch til dato...

B. Front squat
3*82,5 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

C. Snatch pulls
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Så kom der en kunde og jeg måtte droppe resten (support...). Så jeg smider pull ups, trap3, ext og vmo på imorgen Resten af dagen står på arbejde med min kommende hjemmeside, læse anatomi og forberede til uddannelse søndag.

Træning med drengne. Lørdag formiddage er virkelig blevet primetime for gutterne. Det er sku hyggeligt

A. Snatch
3*40 kg
3*45 kg
2*47 kg
2*54 kg
1*59 kg
1*60 kg
1*64 kg
0*62 kg
0*60 kg

Virkelig gode topløft, virkelig ukoncentreret derefter

B. Clean n Jerk
1*50 kg
1*60 kg
2*80 kg
1*84 kg
1*89 kg
1*90 kg
1*89 kg
1*84 kg

C. RDL
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Trap 3, rear delts og GUNZ Imorgen står dagen på 8 timers undervisning om hud, eksem og knogler

God uddannelsesdag i Fredericia igår, hvor vi gennemgik hud og lidt træningsteori...

Dagens træning med drengene og masser energi.

A. Power snatch + Snatch
1+1*40 kg
1+1*50 kg
1+1*55 kg
1+1*55 kg
1+1*55 kg
1+1*55 kg

B. Jerk
2*50 kg
2*82,5 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg

C. Clean pulls
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg

Over and out. Resten af dagen står på PT

Glad for den opstartede uddannelse?

Bay skrev:Glad for den opstartede uddannelse?

Ja meget. Niveauet er virkelig højt, så jeg skal bruge mange timer til læsning om ugen. Men det er bare fedt!

Træning med drengene inden den står på læsning...

A. Power clean + Clean
1+1*60 kg
1+1*70 kg
1+1*82,5 kg
1+1*82,5 kg
1+1*82,5 kg
1+1*82,5 kg

Let...

B. Hang power snatch
3*40 kg
3*50 kg
1*60 kg - PR

Wellness for trap 3, rotators og lats...

Loggen bliver lige sat lidt på standby, da jeg hellere vil bruge tiden på at blogge:

http://casperjespersen.com/2012/08/03/maximal-styrke/

Del gerne hvis i finder siden interessant.

spændende træning at følge Hvordan ser dit program ud for dine løft pt?

Er selv meget interesseret i at løfte snatch, c&J, død, osv osv - Men kan ikke finde et ordentligt program for det

Smaaguns skrev:spændende træning at følge Hvordan ser dit program ud for dine løft pt?

Er selv meget interesseret i at løfte snatch, c&J, død, osv osv - Men kan ikke finde et ordentligt program for det

Tak tak - Omend jeg ikke fører log for tiden.

Jeg følger Greg Everetts programmer fra http://www.catalystathletics.com/ men med modificationer efter mine skader, svagheder osv.

Lige nu et 12 ugers program

Jeg har hørt en fugl fløjte at man kan købe bodylab proteinpulver i performance gym. Er dette også muligt selvom man ikke er medlem, og hvad er prisen?

Vingummibamsen skrev:Jeg har hørt en fugl fløjte at man kan købe bodylab proteinpulver i performance gym. Er dette også muligt selvom man ikke er medlem, og hvad er prisen?

Det er det i hvert fald (svarer lige for Casper). Priserne er de samme som på nettet

Hvilke øvelser benytter du dig af til trap 3?

Garik skrev:

Vingummibamsen skrev:Jeg har hørt en fugl fløjte at man kan købe bodylab proteinpulver i performance gym. Er dette også muligt selvom man ikke er medlem, og hvad er prisen?

Det er det i hvert fald (svarer lige for Casper). Priserne er de samme som på nettet

Som Garik siger, så ja Vi har samme priser som på www.bodylab.dk men ikke det helt samme udvalg endnu. Vi forsøger altid at have lager af basis såsom Whey100 Chokolade, Jordbær, Gainer Chokolade og Jordbær, Omega 3, D vitamin, Enerizer, Beta alanine og Kreatin.

8800 skrev:Hvilke øvelser benytter du dig af til trap 3?

Det svinger lidt. Jeg har en 3-4 forskellige jeg roterer imellem

Feedt, så slipper jeg for at betale porto. Thx guys!

Vingummibamsen skrev:Feedt, så slipper jeg for at betale porto. Thx guys!

Hvornår kommer du forbi?