Surt med knæet.

Hvornår lukker i, i dag?

One Man Army skrev:Surt med knæet.

Hvornår lukker i, i dag?

Ja det ik helt fedt - Samme for dig...

Vi lukker kl. 20.00 i dag - Du skal være velkommen

Jeg er færdig med eksamen kl. 18, så jeg kan vist lige nå at hoppe ned til jer

God opvarmning inden dagens omgang, som havde Overhead i fokus. De dage gør mig godt

A. Push press + Jerk
2+1*50 kg
2+1*60 kg
2+1*65 kg
2+1*75 kg
1+1*80 kg
1*85 kg (Jerk)
1*92 kg (Jerk)
1*92 kg (Jerk)
1*92 kg (Jerk)
1*92 kg (Jerk)
1*92 kg (Jerk)

Ganske lette og god fokus på dip´et

B. Hang power snatch (Below knee)
3*40 kg
3*53 kg
3*53 kg
3*53 kg
3*53 kg

C. Snatch push press behind neck + Overhead squat
2+2*50 kg
2+2*58 kg - PR
2+2*58 kg
2+2*60 kg - PR
2+1*62 kg - PR
1+1*70 kg - PR
1+1*75 kg - PR

Der gik sjov og ballade i den, men jeg stoppede inden det blev risikabelt - der er stadig masser kg. i banken Målet er at slå MadPanda

+Triceps, Core, Brettzel 2 stræk og Adduktors stræk....

haha, held og lykke med at slå min rekord.

Hvad ligger du cirka på i PBNP + OH SQ?

MadPanda skrev:haha, held og lykke med at slå min rekord.

Hvad ligger du cirka på i PBNP + OH SQ?

Jeg har ikke forsøgt over 75 kg. Men tror umiddelbart jeg er på 85-95 kg.

God energi og humør fra morgenstunden af. Da centeret åbnede kom der masser kendte ansigter og ca. 10 Fitness atleter var igang fra morgenstunden af - Det er altid inspirerende Dagen stod på tunge cleans og masser benarbejde. Benene er klart min svage side...

A. Clean
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*85 kg - PR
1*90 kg
1*95 kg
1*95 kg
1*95 kg

Fint fint, og ingen store problemer her...

B. Front squat
2*80 kg
2*93 kg
2*93 kg
2*98 kg
2*98 kg

C. Clean pulls
2*115 kg - PR
2*115 kg
2*115 kg
2*115 kg

Overskud til mere - Tænk hvis jeg kunne squatte dem, så havde jeg +15 i Clean n Jerk

D. Front squat
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg

E. GHR
6*bw+5+rød elastik
6*bw+5+rød elastik
6*bw+5+rød elastik
6*bw+5+rød elastik

+Face pulls, Brettzel, 90/90, adduktors stræk...

Rigtig solid omgang i dag - Jeg glæder mig til de kommende ugers grundtræning, som starter når jeg kommer hjem fra Barcelona d. 22.

I eftermiddag tages der muligvis et ekstra ben-pas da vi skal holde personalemøde i centeret, og efterfølgende på Flammen med de ansatte

PTCJ skrev:

MadPanda skrev:haha, held og lykke med at slå min rekord.

Hvad ligger du cirka på i PBNP + OH SQ?

Jeg har ikke forsøgt over 75 kg. Men tror umiddelbart jeg er på 85-95 kg.

Okay. Så længe du ikke laver 87 kg plus, er jeg ganske tilfreds!

MadPanda skrev:

PTCJ skrev:

MadPanda skrev:haha, held og lykke med at slå min rekord.

Hvad ligger du cirka på i PBNP + OH SQ?

Jeg har ikke forsøgt over 75 kg. Men tror umiddelbart jeg er på 85-95 kg.

Okay. Så længe du ikke laver 87 kg plus, er jeg ganske tilfreds!

Skulle gerne lave 100 kg. inden et par mdr. men vejer os lidt mere end dig jo

PTCJ skrev:

Lemmiwinks skrev:Hvad laver du af behandling på det?

Jeg kan selvfølgelig ikke behandle på selve brusken, men jeg kan behandle på musklerne omkring området som påvirker knæet. Der skal ikke meget til før lidt skævt træk påvirker med smerter, så softtissue arbejde er blevet endnu vigtigere. Dertil IASTM, lidt Mulligan og andet gøjl

True Man må jo gøre hvad man kan. Hvad laver du af Mulligan?

Dagen sku stå på "heavy single" i Snatch...

A. Snatch
2*40 kg
2*45 kg
2*50 kg
2*60 kg
1*65 kg
0*75 kg
0*75 kg
1*60 kg
1*64 kg
0*69 kg

Blandet landhandel...De 75 kg. lader vente på sig.

B. Heaving snatch balance
2*50 kg
2*60 kg - PR
0*60 kg
2*60 kg
0*60 kg

Fokus - Ingen fokus - Fokus - Ingen fokus...

C. Snatch pulls
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

Virkelig gode pulls. Tænk hvis min teknik matchede min styrke

D. Front squat (23X1)
2*85 kg
2*85 kg
2*90 kg
2*90 kg

+Bb back extension, Db Poliquin step up, Extern rotaion og udstrækning...

Blandet omgang i dag. Snatch var super eksplosive og masser power, men sad lidt foran på PR forsøget.

Hyggelig træning med makker David og Dwellengers

A. Jerk (Heavy single)
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*75 kg
1*80 kg
1*85 kg
1*90 kg
1*95 kg
1*100 kg
1*105 kg
0*111 kg
0*111 kg

Tæt ved PR begge gange. De er oppe, jeg er under, men tæver en lille smule - De er der næste gang

B. Hang power snatch (Below knee)
2*40 kg
2*55 kg
2*55 kg
2*55 kg
2*55 kg

C. Snatch push press from neck + Overhead squat
2+2*50 kg
2+2*60 kg - PR
2+2*60 kg
2+2*60 kg
2+2*60 kg
1+0*80 kg
1+1*80 kg - PR

+Cg benhc, Back extension, Russian bb twist og Cable push downs...

Havde du den video du talte om? Med Tómás og de OL atleter.

dwellengers skrev:Havde du den video du talte om? Med Tómás og de OL atleter.

Yes det er her:

Sidste pas inden jeg rejser 5 dage til Barcelona for at blive Master trainer for Triggerpoint

A. Clean (Heavy single)
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
1*80 kg
1*85 kg
1*90 kg
1*95 kg
0*110 kg
2*86 kg - PR

Fint med et skud på de 110 kg. De er der efter næste periode!

B. Front squat (Heavy single)
2*80 kg
2*90 kg
1*95 kg
1*100 kg
0*111 kg

Burde ha været der, men benene var brugte...Klart her der skal forbedres!

C. Clean pulls
2*120 kg - PR
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg

D. Front squat
3*77 kg
3*77 kg
3*77 kg
3*77 kg

E1. GHR
6*bw+5+Rød elastik
6*bw+5+Rød elastik
6*bw+5+Rød elastik
6*bw+5+Rød elastik

E2. Face pulls
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg

+Udstrækning...

PTCJ skrev:Sidste pas inden jeg rejser 5 dage til Barcelona for at blive Master trainer for Triggerpoint

Kan du have dig en god og lærerig tur

EDIT: Få lavet #2 af din "Falder du forover i squat?" - i en ruf

Tak CJ.

Der er lækre damer på stranden i Barcelona - eller det var der den sommer jeg var der. Det er måske ikke lige årstiden.

Off dage passer godt med uddannelse i Barcelona. Jeg når umiddelbart et let pas Søndag, da vi allerede slutter kl. 13.00 og jeg først flyver hjem mandag. Der er et ganske stort træningscenter her på hotellet, så det bliver ingen problem.

Dagen i dag er gået med 10 timers undervisning omkring fascier, mobilisering og Soft tissue arbejde - Yderst interessant. Imorgen er der 3 små stoptests, så der skal læses i aften. Det samme gælder Søndag.

Barcelona er ekstremt lækker. Her er lunt og jeg bor rigtig flot på toppen af bjerget med den Olympiske by!

Godt at høre I har det godt

Garik skrev:Godt at høre I har det godt

Som du nok har set er jeg alene afsted - Men takker

PTCJ skrev:

Garik skrev:Godt at høre I har det godt

Som du nok har set er jeg alene afsted - Men takker

Ja, det fandt jeg ud af i dag Men jeg opdager jo aldrig noget som helst

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:Godt at høre I har det godt

Som du nok har set er jeg alene afsted - Men takker

Ja, det fandt jeg ud af i dag Men jeg opdager jo aldrig noget som helst

Kunne ellers være dejligt at have B med, men det er ikke let efter vi er blevet selvstændige. Nogen skal jo tjene penge og passe butikken mens jeg rejser

Mit kursus sluttede kl. 12.00 i dag og jeg flyver først hjem imorgen middag. Så resten af dagen sku bare bruges på afslapning, programmer til kommende uge og lidt let deload træning. I aften står den nok på lidt god mad med et par af de andre fra kurset.

Ingen squatrack i centeret, og meget dårligt trægulv, så ingen mulighed for at smide kg. på

A. Burgener warm up
5 runder * 20 kg.

B. Hang power snatch (Hip) + Overhead squat
5*20 kg + 5*20 kg
5*20 kg + 5*20 kg
5*20 kg + 5*20 kg
5*20 kg + 5*20 kg

C. Db one arm standing push press + Db one leg RDL
6*22,5 kg + 6*22,5 kg
6*22,5 kg + 6*22,5 kg
6*22,5 kg + 6*22,5 kg

D. One leg leg curl + Poliquin step ups
6*? + 12*bw
6*? + 12*bw
6*? + 12*bw

Så gad jeg ikke mere...Jeg glæder mig til at komme tilbage til PG og træne med drengene på tirsdag!

Bare rolig. B styrer centeret med hård, men retfærdig hånd

PTCJ skrev:Så gad jeg ikke mere...Jeg glæder mig til at komme tilbage til PG og træne med drengene på tirsdag!

Hvornår træner du tirsdag?

flamingopikken skrev:Bare rolig. B styrer centeret med hård, men retfærdig hånd

PTCJ skrev:Så gad jeg ikke mere...Jeg glæder mig til at komme tilbage til PG og træne med drengene på tirsdag!

Hvornår træner du tirsdag?

Det var godt - I drenge er ikke altid lette at holde styr på jo!

Jeg træner kl. 9-11 med David Join?

Hmm, det er nok en smule tidligt, men det kan være jeg kommer halvvejs gennem jeres træning. Det finder jeg lige ud af i løbet af i morgen

flamingopikken skrev:Hmm, det er nok en smule tidligt, men det kan være jeg kommer halvvejs gennem jeres træning. Det finder jeg lige ud af i løbet af i morgen

Du skal være velkommen - Jeg er i PG fra 7.30-18 tirsdag (minimum )

Opstart på grundtræning efter hjemkomst fra Barcelona igår...

David og Dwellengers var formiddagens partnere

A. Snatch
3*40 kg
3*45 kg
3*50 kg
2+0*55 kg
3*55 kg - PR
2*60 kg
1+0*60 kg

Fin omgang at starte ud på

B. Front squat
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

C. Snatch pulls from riser
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

D. Hang power clean (below knee)
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg

+Low row, Back extension, Face pulls, 6 runder stræk og Triggerpoint arbejde.

Birgitte havde PT hele morgenen+formiddagen, ellers havde vi PG for os selv

A. Jerk
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*80 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg
1*90 kg
1*90 kg

B. Jerk dip
2*110 kg
2*110 kg

C. Power snatch + Hang power snatch (Below knee)
1+2*50 kg
1+2*50 kg
1+2*50 kg
1+2*50 kg

C. Snatch push press from neck + Overhead squat
2+2*50 kg
2+2*60 kg
2+2*60 kg
2+2*60 kg
2+0*60 kg - Koncentration

+Cg decline bench, Hyper extension....