Godt humør og energi fra morgenstunden af. Træning med makker David - Han må snart få lavet sig en log.

A. Clean
2*50 kg
2*50 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*83 kg
2*83 kg
2*83 kg
2*86 kg
2*86 kg

Bedste cleans til dags dato - Virkelig fremgang at spore!

B. Front squat
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
2*95 kg
2*95 kg

C. Clean pulls
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg

D. Front squat
4*75 kg
4*75 kg
4*75 kg
4*75 kg

E. GHR
5*bw+Tyk rød elastik
5*bw+Tyk rød elastik
5*bw+Tyk rød elastik
5*bw+Tyk rød elastik
5*bw+Tyk rød elastik

+Udstrækning...

Hvor længe har PG åben lørdag og hvad koster en prøvetræning?

ck92 skrev:Hvor længe har PG åben lørdag og hvad koster en prøvetræning?

9-16 hver weekend og første træning er gratis

Garik skrev:

ck92 skrev:Hvor længe har PG åben lørdag og hvad koster en prøvetræning?

9-16 hver weekend og første træning er gratis

Præcis - Første gang er altid gratis

Resten af januar er der såvel gratis oprettelse (250 kr.) - Eller så længe vi har pladser. Der er ikke mange tilbage på nuværende tidspunkt

Masser mennesker i PG fra morgenstunden af hvilket altid er hyggeligt

Det ekstra fokus på udstrækning og Triggerpoint begynder at give afkast!!

A. Snatch
3*40 kg
3*40 kg
3*45 kg
3*50 kg
2*58 kg
2*58 kg
1+0*58 kg
2*62 kg
2*62 kg

B. Front squat
5*72 kg
5*72 kg
5*72 kg
5*72 kg
5*72 kg

C. Snatch pulls from riser
3*85 kg
3*85 kg
3*85 kg
3*85 kg

D. Hang power clean (Below knee)
4*72 kg
4*72 kg
4*72 kg
4*72 kg

+Low row, Back ext, Face pulls, Triggerpoint arbejde af Quads, TFL, Gastroc og Piriformis. Derefter 6 runder udstrækning af 50 sek. Nu skal der spises godt inden den står på Team Performance Gym samling senere

Træning med Mini Fisker, DGN og Andreas Blaabjerg. Det var ren weekend hygge!

A. Jerk
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*83 kg
2*88 kg
2*88 kg
2*88 kg
2*88 kg
1*93 kg
1*93 kg

B. Power snatch + Hang power snatch
1+2*50 kg
1+2*50 kg
1+2*50 kg
1+2*50 kg

C. Snatch push press from neck + Overhead squat
2+2*50 kg
2+1*63 kg
2+0*63 kg
2+2*50 kg
2+2*63 kg
1+0*80 kg

Mærkelig omgang. Jeg fokuserede lidt på at stå bredt, for at kunne holde mig mere oprejst. Det fungerede i nogen sæt, og ikke i andre. Det kommer nok...

+ Cg decline bench press, HS chest press, udstrækning...

Rigtig hyggelig træning Imorgen kommer min ynglingsdag - Tunge cleans og Front squats

Formiddagstræning med DGN og Blaabjerg.

A. Clean
3*50 kg
3*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*83 kg
2*83 kg
2*83 kg
2*86 kg
2*86 kg
2*88 kg - PR

Virkelig gode vend!

B. Front squat
3*92 kg
3*92 kg
3*92 kg
2*97 kg
2*97 kg

C. Clean pulls
4*98 kg
4*98 kg
4*98 kg
4*98 kg

D. Front squat
4*77 kg
4*77 kg
4*77 kg
4*77 kg

E. GHR
5*bw+Tyk rød
5*bw+Tyk rød
5*bw+Tyk rød
5*bw+Tyk rød
5*bw+Tyk rød

+Stræk...

Fedt med PR i cleans! De bli'r sku også flottere og flottere at se på

Jussefar skrev:Fedt med PR i cleans! De bli'r sku også flottere og flottere at se på

Det er en billig en af slagsen, da jeg aldrig rigtig har noteret 2ere før Men når to´erne stiger, gør et´erne nok os med tiden

Dine front squat så sikre ud i dag Knæet er helt frisk på dem?

R.L. skrev:Dine front squat så sikre ud i dag Knæet er helt frisk på dem?

De spiller ret fornuftigt for tiden, og knæet brokker sig ikke Men det er stadig her min svaghed er. Med 20-25 kg. mere i FSQ burde der være gode vend i sigte!

Jeg husker det som du får nogle år siden lavede 1-3 reps med nogle flere kg. Er det fordi dine squat sessioner er nedprioteret i forhold til da du var fitness atlet, eller er det pga. knæet?

R.L. skrev:Jeg husker det som du får nogle år siden lavede 1-3 reps med nogle flere kg. Er det fordi dine squat sessioner er nedprioteret i forhold til da du var fitness atlet, eller er det pga. knæet?

Jeg har tidligere lavet 5*120 og 1*135 kg. FSQ men det var på 96,6 kg. Bw. Og inden knæet rigtig begyndte at drille. De kg. skulle jeg gerne være tilbage på inden for nogen mdr. men i mente at jeg aldrig starter med FSQ.

Fair nok

PTCJ skrev:Jeg har tidligere lavet 5*120 og 1*135 kg. FSQ men det var på 96,6 kg. Bw. Og inden knæet rigtig begyndte at drille. De kg. skulle jeg gerne være tilbage på inden for nogen mdr. men i mente at jeg aldrig starter med FSQ.

Så ved du jo hvad der skal til! Flere shakes og nødder

Th0mas skrev:

PTCJ skrev:Jeg har tidligere lavet 5*120 og 1*135 kg. FSQ men det var på 96,6 kg. Bw. Og inden knæet rigtig begyndte at drille. De kg. skulle jeg gerne være tilbage på inden for nogen mdr. men i mente at jeg aldrig starter med FSQ.

Så ved du jo hvad der skal til! Flere shakes og nødder

Haha nej - Første mål er at ligge stabilt på 75 (71,9kg nu), derefter 80 kg. uden for konkurrence

Shit, var du så tung dengang? Du var også flot dengang

Koppel skrev:Shit, var du så tung dengang? Du var også flot dengang

Jep jeg ramte den BW Det var ikke kønt eller massivt for den sags skyld....

Ren wellness i dag.

15 min. powerwalk
Triggerpoint U6
12 min. stræk rutine

Det kommer fast ind på mine off dage!

DGN og Andreas var klar for formiddagen af som sædsvandelig...

A. Snatch
2*40 kg
2*40 kg
2*45 kg
2*50 kg
2*58 kg
2*58 kg
2*58 kg
2*60 kg
2*64 kg - PR
1+0*64 kg

B. Front squat
5*74 kg
5*74 kg
5*74 kg
5*74 kg
5*74 kg

C. Snatch pulls from riser
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

D. Power clean
3*74 kg
3*74 kg
3*74 kg
3*74 kg

+Low row, Face pulls, udstrækning...

Hård omgang i dag!

Du skal bare æde noget mere Gouda, så sker der ting og sager

flamingopikken skrev:Du skal bare æde noget mere Gouda, så sker der ting og sager

Gouda, shakes og clementiner er vejen frem!

Træning med DGN, Andreas og 2 Spartanske VLere. Dertil kom tidligere OL deltager Henry og råbte af os

A. Jerk
3*50 kg
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*83 kg
2*88 kg
2*88 kg
2*88 kg
2*88 kg
2*88 kg
1*95 kg
1*95 kg

Overskud hele vejen igennem...

B. Power snatch + Hang power snatch
1+2*53 kg
1+2*53 kg
1+2*53 kg
1+2*53 kg

C. Snatch push press from neck + Overhead squat
2+2*50 kg
2+2*60 kg
2+2*60 kg

+Decline cg bench, Triggerpoint og udstrækning.

Imorgen venter en hård dag med 4 timers skriftelig eksamen efterfulgt af et tungt Clean VL pas

God vind med eksamen i morgen!

Jeg troede min eksamen var fra 9-13, men fandt ud af det var fra 12-16. Derfor rykkede vi træningen fra kl. 14.00 til kl. 07.30!

Ynglingsdag!

A. Clean
2*50 kg
2*50 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*86 kg
2*86 kg
2*88 kg
2*88 kg
3*88 kg
2*90 kg - PR

B. Front squat
3*94 kg
3*94 kg
3*94 kg
2*100 kg
2*100 kg

C. Clean pulls
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg

D. Front squat
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg

E. GHR
5*bw+Tyk rød elastik
5*bw+Tyk rød elastik
5*bw+Tyk rød elastik
5*bw+Tyk rød elastik

+Facepulls, Russian bb twist og Ext. rotation.

Nu vil jeg så trille til eksamen...

igår var jeg til skriftelig 4 timers eksamen. Den venter jeg nu noget spændt på. Jeg ved jeg har lavet et par fuck-ups

Dagens wellness.

12 min. powerwalk
Triggerpoint U6
Triggerpoint U6+
Stræk
12 min. powerwalk

Resten af dagen er bag receptionen i Performance Gym

Godt med sushi og slik igår, så havde store forventninger til dagens træning...God opvarmning fra morgenstunden af med DGN, Dwellengers og makker

A. Snatch
2*40 kg
2*45 kg
2*50 kg
2*55 kg
2*60 kg
2*60 kg
2*60 kg
2*60 kg
2*64 kg
2*66 kg - PR

De sad hammer godt i dag!

B. Front squat
5*76 kg
5*76 kg
5*76 kg
5*76 kg
5*76 kg

C. Snatch pulls
3*93 kg
3*93 kg
3*93 kg
3*93 kg

+Back extension, Low row, Face pulls og udstrækning...

Rigtig god omgang i dag - Jeg glæder mig til de kommende 2 dage. Der er fremgang at spore over hele linien!

Lidt tidligere træning end normalt grundet bookninger resten af dagen...

A. Jerk
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*85 kg - PR
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
1*98 kg
1*100 kg

B. Hang power snatch (Hip)
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg

C. Snatch push press from neck
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

+Cg bench press, Cable push down og udstrækning...

Imorgen skal der vendes og squattes tunge kg. Det glæder jeg mig til

Tidligt oppe for at rengøre centeret - Faktisk allerede igang kl. 06.

Ved formiddagstid træning med DGN og Andreas.

A. Clean
2*50 kg
2*50 kg
2*70 kg
2*75 kg
2*82 kg
2*82 kg
2*86 kg
2*86 kg
2*88 kg
2*88 kg
2*90 kg
2*92 kg - PR

B. Front squat
2*96 kg
2*96 kg
2*96 kg
0*132 kg - Forkerte skiver på
2*102 kg
2*102 kg

C. Clean pulls
4*105 kg - PR
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg

D. Front squat
4*82 kg
4*82 kg
4*82 kg
4*82 kg

E. GHR
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw

+Extern rotation og udstrækning...

Føj en omgang. De kommende 5 dage er deload og ekstra triggerpoint+udstrækning. Derefter starter ny grundtræningsperiode.

Deload er overvurderet. Efter en dag med lidt ekstra afslapning og mad, føltes kroppen godt klar igen. Så vi sprang den lille deload over og startede ny grundtræning i dag.

Træning med DGN, Andreas og Steffen Haldrup fra Spartan VL.

A. Snatch
2*40 kg
2*45 kg
2*50 kg
1+0*60 kg
2*62 kg
1+0*62 kg
1+0*62 kg
2*62 kg
0*80 kg
0*80 kg

Blandet landhandel med fokus på et par tekniske ting, såsom at holde stangen tæt ved benene.

B. Snatch high pull
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

C. Front squat
5*88 kg
5*78 kg
5*78 kg
5*78 kg
5*78 kg

Ups endnu engang for mange kg. på

D. Back extension
12*bw
12*bw
12*bw
12*bw

Underlig omgang hvor jeg blev afbrudt flere gange. Trods det en godkendt opstart på blokken.