CJ - Performance Gym Aarhus

Ratz skrev:I programmerer jeres væftløftning helt forkert og alt for let. Det skal vi nok få ændret.

I kommende block er der "heavy single" hver 8 dag. Med et tungt 90% RM pas imellem

DGN var stærk i dag. Det var fedt han endelig lavede de 80 kg. snatch. Endda med overskud.

Mit hoved var ik rigtig med grundet ombygning og gulv-problemet.

A. Snatch (Heavy single)
2*40 kg
2*45 kg
2*50 kg
2*55 kg
1*60 kg
1*65 kg
0*70 kg
0*70 kg
0*70 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg

Lort med lort på...

B. Clean + Jerk
2+1*60 kg
2+1*75 kg
2+1*75 kg
2+1*75 kg
2+1*75 kg

De 10 kg. jeg er efter DGN i Snatch må jeg indhente i CnJ

C. Front squat
5*88 kg
5*88 kg
5*88 kg
5*88 kg
5*88 kg

Op ned, op ned...

D. Snatch pulls
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

Masser power. Tænk hvis det kunne overføres til selve snatch´t. Det kommer nok...

+Back extension Face pulls og udstrækning.

Imorgen står den på tunge Jerks.

Virkelig lækkert vejr i dag - Det smitter altid af på humøret. Dertil er energien tilbage efter deload dagene. Det er lækkert.

Vi startede ud med 3x3 i Box jumps. Disse kommer meget mere på fremover.

A. Jerk (Heavy single + 3x1x80% af HS)
3*50 kg
3*70 kg
2*80 kg
1*90 kg
1*95 kg
1*100 kg
0*105 kg
1*105 kg
1*84 kg
1*84 kg
1*84 kg

Fint fint.

B. Jerk dip
2*110 kg
2*110 kg

C. Hang power snatch (Hip)
3*40 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg

D. Snatch push press from neck
3*70 kg
3*70 kg
2*75 kg
2*75 kg

+Db cuban press, High kneeling pallof press og udstrækning...

Imorgen vender jeg +110 kg. [-o<

Allerede under opvarmningen kunne jeg mærke poweren ikke var i top. Box jumpsne var sløve og langsomme.

A. Clean (Heavy single + 3x1x80% af HS)
2*50 kg
2*70 kg
2*80 kg
1*90 kg
1*95 kg
1*100 kg
1*80 kg
1*80 kg
1*80 kg

Stoppede allerede ved 100 kg. trods håbet var 110 kg.

B. Front squat (Første rep 23X1, anden rep 20X1)
2*100 kg
2*102 kg
2*102 kg
2*102 kg
2*102 kg

C. Clean pull
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

D. Front squat
3*88 kg
3*88 kg
3*88 kg
3*88 kg

+Back extension.

Godkendt omgang, omend poweren ikke var så god. Næste uge skiftes Heavy sinlges med 6x1x90%

PTCJ skrev:Imorgen vender jeg +110 kg.

Slack

Koppel skrev:
PTCJ skrev:Imorgen vender jeg +110 kg.

Slack

Ja dælme slack at lave en single på 96% på en dårlig dag :whistle:

PTCJ skrev:
Koppel skrev:
PTCJ skrev:Imorgen vender jeg +110 kg.

Slack

Ja dælme slack at lave en single på 96% på en dårlig dag

Jeg har skrevet til Steffen!

Koppel skrev:
PTCJ skrev:
Koppel skrev:
PTCJ skrev:Imorgen vender jeg +110 kg.

Slack

Ja dælme slack at lave en single på 96% på en dårlig dag

Jeg har skrevet til Steffen!

Cool - Han vil nok sige jeg skal holde mig omkring de 80-85%

Formiddagstræning med masser kendte ansigter. VL-holdet bestod i dag af Ratz og Dwellengers. Rigtig hyggeligt.

God opvarmning + box jums inden...

A. Snatch
2*40 kg
2*45 kg
2*50 kg
2*55 kg
2*60 kg
2*62 kg
1*64 kg
1*64 kg
1*64 kg
1*66 kg
1*66 kg
1*66 kg

Kanon omgang uden et eneste miss. De sad virkelig godt i dag

B. Clean + Jerk
2+1*75 kg
2+1*75 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg

Let let, men god fokus på at trække igennem og afslutte 2. hivet.

C. Front squat
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg

D. Snatch pulls
3*92 kg
3*92 kg
3*92 kg
3*92 kg
3*92 kg

+High kneeling Pallof press og Ext. rotation...

Resten af dagen skal bruges i IKEA. Vi skal have nye kontormøbler til PG.

PTCJ skrev:Resten af dagen skal bruges i IKEA. Vi skal have nye kontormøbler til PG.

Av av. Søndag i Ikea. Du er selvstændig - du burde have "moved some things around", så du kunne tage derud en hverdag om formiddagen

8800 skrev:
PTCJ skrev:Resten af dagen skal bruges i IKEA. Vi skal have nye kontormøbler til PG.

Av av. Søndag i Ikea. Du er selvstændig - du burde have "moved some things around", så du kunne tage derud en hverdag om formiddagen

Hverdagene er "desværre" fuldt booket med PT 3 uger frem, så det går ikke. Men jeg er enig - Det blir et helved. :afraid:

PTCJ skrev:
8800 skrev:
PTCJ skrev:Resten af dagen skal bruges i IKEA. Vi skal have nye kontormøbler til PG.

Av av. Søndag i Ikea. Du er selvstændig - du burde have "moved some things around", så du kunne tage derud en hverdag om formiddagen

Hverdagene er "desværre" fuldt booket med PT 3 uger frem, så det går ikke. Men jeg er enig - Det blir et helved.

Hehe ja det skal man jo bestemt ikke brokke sig over.

Silvan har i øvrigt momsfri søndag, hvis i skulle mangle noget derovre

Træning med Sørensen - Hyggeligt. Jeg blev desværre afbrudt 2 gange af vigtige tlf. opkald....

A. Jerk
2*50 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*85 kg
2*90 kg
1*95 kg
1*95 kg
1*100 kg
1*100 kg
1*100 kg
1*100 kg

B. Jerk dip
2*110 kg
2*110 kg

C. Hang power snatch (Hip)
3*40 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg

D. Snatch push press from neck
2*72 kg
2*72 kg
2*78 kg
2*78 kg

Godkendt omgang trods afbrydelserne...

Resten af dagen står på behandlinger og PT.

God energi fra morgenstunden trods få timers søvn...

God grundig opvarmning og box jumps inden VL. Ratz og DGN joinede

A. Clean
2*50 kg
2*70 kg
2*85 kg
2*90 kg
2*90 kg
1*95 kg
1*95 kg
1*95 kg
1*100 kg

Overskud på alle...

B. Front squat (23X0 + 20X0)
1+1*100 kg
1+1*106 kg - PR
1+1*106 kg
1+1*106 kg
1+1*106 kg

C. Clean pull
3*123 kg - PR
3*123 kg
3*123 kg
3*123 kg

D. Front squat
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

+Back extension og Pallof.

Så var jeg ved at være død og svimmel....Resten af dagen står på PT.

Unracker du de FSQ 1+1 eller hvordan skal det forstås? Eller er det bare hastigheden der er differencen ...

dwellengers skrev:Unracker du de FSQ 1+1 eller hvordan skal det forstås? Eller er det bare hastigheden der er differencen ...

Det er bare hastigheden. Den første rep med pause i bunden i 3 sek. Den anden almindelig

Alene-træning da jeg har skubbet denne uges pas sammen grundet Dry Needling kursus i weekenden.

Kunne godt mærke kroppen var lidt træt oven på gårsdagens tunge omgang.

A. Snatch (Heavy single + 3x1x80% HS)
2*40 kg
2*50 kg
2*55 kg
1*60 kg
1*64 kg
1*66 kg
1*67 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg

Endnu et pas uden et eneste miss. Det tegner godt

B. Clean + Jerk
2+1*60 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg

C. Front squat
3*92 kg
3*92 kg
3*92 kg
3*92 kg
3*92 kg

D. Snatch pulls
3*94 kg - PR
3*94 kg
3*94 kg
3*94 kg
3*94 kg

+Face pulls, Trap3 Y raise og evil wheel.

Træning med DGN og til sidst joinede Ratz

A. Jerk (Heavy single + 3x1x85% af HS)
2*40 kg
2*50 kg
2*70 kg
2*80 kg
1*90 kg
1*95 kg
1*100 kg
0*106 kg
0*106 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg

Middelmådig omgang...

B. Hang power snatch (Hip)
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg

C. Snatch push press from neck
2*50 kg
2*76 kg
2*76 kg
2*80 kg - PR
2*80 kg

+Core

DGN var ynklig igen i dag :lol:

Træningen startede allerede kl. 07.30 med DGN.

Box jumps fra siddende - 2*88cm. Let let.

A. Clean (Heavy single + 3x1x85%)
2*50 kg
2*70 kg
2*80 kg
1*90 kg
1*95 kg
1*100 kg
1*106 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg

Tangering af PR. Rigtig gode vend i dag igen!

B. Front squat (23X1 + 20X0)
1+1*106 kg
1+1*106 kg
1+1*106 kg
1+1*106 kg

Damit sku ha været 108 og troede hele vejen igennem at det var. Der røg den PR :lol:

C. Clean pull
2*125 kg - PR
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg

D. Front squat
3*92 kg
3*92 kg
3*92 kg
3*92 kg

+Back ext., Pull ups, Face pulls, Ext. rotation, Plank/Side plank tabata og udstrækning...

Nu triller jeg mod Odense for at tag Dry Needling kursus

På mandag starter ny grundtræningsfase frem mod min første konkurrence 1 Juni!

Det er sq nok for tidligt for ham!

Det ser ud til at være en god træning det der. Jeg må slå det vend i morgen

Hvilket stævne skal du stille op til og hvilken vægtklasse er du egenligt?

katouler skrev:Hvilket stævne skal du stille op til og hvilken vægtklasse er du egenligt?

Bare et lille lokalt begynder stævne i -77. Ligger omkring 74-75 pt.

dwellengers skrev:Det er sq nok for tidligt for ham!

Det ser ud til at være en god træning det der. Jeg må slå det vend i morgen

Det var en god omgang trods tunge løft hele ugen

Gå du efter 110 imorgen!!!

PTCJ skrev:
dwellengers skrev:Det er sq nok for tidligt for ham!

Det ser ud til at være en god træning det der. Jeg må slå det vend i morgen

Det var en god omgang trods tunge løft hele ugen

Gå du efter 110 imorgen!!!

Hvorfor ikke

Den der kommer først til møllen, for først malet!

dwellengers skrev:
PTCJ skrev:
dwellengers skrev:Det er sq nok for tidligt for ham!

Det ser ud til at være en god træning det der. Jeg må slå det vend i morgen

Det var en god omgang trods tunge løft hele ugen

Gå du efter 110 imorgen!!!

Hvorfor ikke Den der kommer først til møllen, for først malet!

Det var et "hep hep kom så Anders tag 110 kg!"

PTCJ skrev:
dwellengers skrev:
PTCJ skrev:
dwellengers skrev:Det er sq nok for tidligt for ham!

Det ser ud til at være en god træning det der. Jeg må slå det vend i morgen

Det var en god omgang trods tunge løft hele ugen

Gå du efter 110 imorgen!!!

Hvorfor ikke Den der kommer først til møllen, for først malet!

Sorry, retard mode var slået til. Tak;-)

Det var et "hep hep kom så Anders tag 110 kg!"

En lille video omkring teknikken jeg er på kursus i (Dry needling...)

Jeg har igennem længere tid døjet med 2 skader. TFL/Rectus lateralis og Teres minor spændinger der har irriteret en del under såvel VL som under kørsel i bil (TFL). Jeg er blevet behandlet et par gange med massage, ultralyd og andet. Men intet har rigtig rykket på det.

Idag blev jeg behandlet af vores underviser Knut med Dry Needling. På en behandling af 4-5 min. er alt væk nu. I TFL sad der omkring 50-55 små triggerpoints og Teres minor 4 rigtig store og mange mindre. Jeg er overhovedet ikke spændt i områderne længere og min ROM blev forbedre markant - Jeg glæder mig til at behandle klienter selv i næste uge!

Fedt med succeshistorien fra kurset!

flamingopikken skrev:Fedt med succeshistorien fra kurset!

Dem er der utallige af

Men især fedt når man mærker det selv

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online