Solid pr. Funky hop

dwellengers skrev:Solid pr. Funky hop

Haha ja det undrer mig hvorfor jeg gør det

Vi starter dagen med en lille blog om en af mine klienters transformation...

http://casperjespersen.com/2013/04/08/t ... mas-breum/

Op kl. 5.45 for at arbejde videre på omklædningen. Jeg glæder mig til vi er færdige da det koster meget energi...

Kl. 8 stod den så på OH arbejde - Ikke den bedste kombi efter 2 timers loft-arbejde.

A. Jerk (Heavy single + 3x1x80%)
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
2*80 kg
2*90 kg
2*94 kg
2*100 kg
1*104 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg

Fint fint uden at være rigtig godt...

Stoppede med VL herefter da hovedet og skuldre ikke var med. Det er ganske god timing med deload mens vi er til FIBO fra Torsdag af.

DGN er blevet syg, så alene træning. Dog var KFL og ThOmas igang fra morgenstunden af. Så der blev både nørdet og squattet Jeg kan mærke kroppen er flad og jeg er ukoncentreret, så jeg droppede dagens Heavy single og kørte på lysten.

A. Front squat
3*40 kg
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*90 kg

Ubehag i hoften, så droppede flere FSQ.

B. OL squats
3*50 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Succes med OLs.

C. Hang power clean (Hip)
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg

Masser power...

D. Clean pulls from blocks (Below knee)
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

+Elevated lunges og Back extension...

Fin omgang med fokus på styrken

Inden træning var jeg ved Torben Brauner for at få behandlet min hofte som har smertet et par uger. Låsninger i L4 og L2 og hypertonus i Glut. med. og TFL er sandsynligvis grunden til smerterne. De fik alle en kærlig omgang. Jeg føltes som ny efterfølgende!

Alene træning...Sådan HELT alene. Ingen i PG

A. Squat
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*90 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Fint fint...Nu mister jeg nok muskelmasse grundet squat 2 dage i træk og rammer overtræning! Dertil et kcal. underskud på 500 kcal. om dagen og -500g vægt om ugen. Jeg hader myterne...

Btw. ret fint at squatte inden selve VL-øvelserne...

B. Snatch from blocks (Knee)
2*40 kg
2*45 kg
2*50 kg
0+1*55 kg (Miss bagover...)
2*60 kg
2*60 kg
2*64 kg
2*64 kg
1*66 kg
1*66 kg

Rigtig fin omgang med super hurtig nedgang. Pow pow sagde det (næsten...)

C. Snatch pulls from blocks (Below knee)
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

+12 sæt BB ind til min mor kom forbi for at sludre....

Resten af dagen går med behandlinger og PT. Imorgentidlig når vi lige et hurtigt pas inden vi kører mod Cologne/Køln og FIBO!

Godt at du fik ordnet hoften

R.L. skrev:Godt at du fik ordnet hoften

Jeps - Nu må jeg se efter FIBO om den lige skal ha en omgang mere

DGN er stadig syg eller os gad han ikke træne kl. 7. Det var ellers skide hyggeligt da PG var lukkede og der kun var ansatte Patrick, Ida, ThOmas, Birgitte og Jeg

Benene var trætte så tog en Power+OH dag.

A. Hang power clean (Below knee) + Push press
2+1*50 kg
2+1*60 kg
2+1*70 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg

B. Jerk
3*80 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

Virkelig gode Jerks. Havde luret tricks ved EM i VL igår aftes på Eurosport....

+20 sæt GUNS på 20 min.

Nu triller vi mod FIBO i Köln. Et par spændende dage med møder og hygge - Det ser jeg frem til

God tur.

Typisk at der en guns-træning når jeg ikke er med..

Vi er somsagt til FIBO i Køln. Den første dag var vi tæt ved at køre en stor mand over. Vi nåede at svine ham til for at have glemt sin diæt, ind til vi opdagede at det var Even Centopani haha. Store lokum!

Træning i lokalt McFit hver morgen inden messen.

Dag 1 - OTM 16 sæt bryst med Patrick. Christ min BB workcapasity er ringe!
Dag 2 - OTM 20 sæt guns alene med Patrick og Birgitte trænede ben.

Resten af dagen står på messe

PTCJ skrev: Den første dag var vi tæt ved at køre en stor mand over. Vi nåede at svine ham til for at have glemt sin diæt, ind til vi opdagede at det var Even Centopani haha. Store lokum!

Hjemvendte i nat efter Fibo. Det gik helt galt for dem lørdag, da de lukkede 49.000 ind frem for 25.000. Det var virkelig spild af tid at være der... Fredag var dog skide fed. Vi hyggede gevaldigt, spise lækker mad og slappede af i Koln.

Til formiddag gik jeg med Birgitte i skoven.
45 min PW - jeg var presset af tempoet!

Ny energi efter FIBO.

Træning med DGN.

A. Squat
5*40 kg
5*60 kg
3*75 kg
3*81 kg
3*87 kg
3*92 kg
3*98 kg

B. Snatch from blocks (Knee)
2*40 kg
2*50 kg
2*55 kg
0+1*62 kg
2*62 kg
0+0*66 kg
1+0*66 kg
2*60 kg
2*60 kg

Blandet omgang, med masser power men for lidt koncentration....

C. Power clean
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*83 kg

D. Snatch pulls from blocks (below knee)
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

+20 min OTM BB.
Bb incline bench press - 6 reps - 70 kg
Pull ups - 6 reps - BW
Db low incline bench press - 8 reps - 21 kg
Pulley row - 8 reps - 67 kg

Alene-træning i dag - Dog var atlet Patrick og Jesper ved at save deres ben i stykker i OTM 60 min. FØJ!

A. Jerk
3*50 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*95 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*104 kg
2*104 kg

Ping ping pow der var smæk på!

B. Jerk dip
2*115 kg
2*115 kg

C. Push press from neck
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg

D. Skulder OTM - 20 min.
A1. Db shoulder press - 10 reps - 18.5 kg
A2. Db seated lateral raise - 10 reps - 6 kg
A3. Cable rear delts - 10 reps - ? kg

Rolig med alt det bodybuilding! Du ender med at ligne Ratz!

Koppel skrev:Rolig med alt det bodybuilding! Du ender med at ligne Ratz!

Its a comeback!

Som altid, om onsdagen, mødte jeg ind i PG kl. 6. Jeg når altid en helveds masse inden åbningstid og der er stille hvilket jeg nyder

Kl. 8 stod den på opvarmning og træning med DGN. Fra siddende til box jump missede jeg 100cm. Dælme tæt ved mine skinneben døde!

A. Clean from blocks (Knee)
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*90 kg
1+0*90 kg
2*90 kg
1*93 kg
1*93 kg

Lidt off i benene...

B. OL squats (40X0)
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

C. Clean pulls from blocks (Below knee)
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg

Guns - 2o min. OTM
A1. Cg fatbar decline bench press - 6 reps - 70 kg
A2. Ez preacher curl - 6 reps - 32 kg
A3. Cable overhead rope extension - 12 reps - ?
A4. Cable curl - 12 reps - ?

Lidt senere træning end normalt grundet vi havde besøg af Dania´s Fitness linie.

Kl. 11 stod den så på VL med DGN og Dwellengers som coach.

A. Squat
5*50 kg
5*60 kg
5*70 kg
3*81 kg
3*87 kg
3*92 kg
3*100 kg
3*104 kg

De blev bedre og bedre for hver sæt...

B. Snatch
2*40 kg
2*50 kg
2*60 kg
2*62 kg
2*62 kg
1+0*66 kg
0+0*66 kg
1*66 kg

Virkelig god power men intet fokus

C. Power clean
2*60 kg
2*83 kg
2*83 kg
2*83 kg
2*90 kg

D. Snatch pull
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

E. OTM - 20 min. - Bryst/Ryg
A1. Pull ups - 6 reps - bw
A2. Db bench press - 10 reps - 26 kg
A3. Pulley row - 10 reps - 67 kg
A4. Db high incline bench press - 10 reps - 21 kg

Føj...

Hyggelig formiddagstræning med DGN og en masse andre PG medlemmer...

A. Jerk
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*95 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
1*105 kg
1*108 kg

Lidt irriteret over folk der gik ind foran hele tiden, men op kom de da....

B. Jerk dip press
2*100 kg
2*100 kg

C. Push press from neck
2*50 kg
2*70 kg
2*75 kg
2*80 kg
2*85 kg - PR
0*90 kg
4*70 kg
4*70 kg

D. Skulder - 20 min. OTM
A1. Db seated shoulder press - 10 reps - 18,5 kg
A2. Db lateral raise - 10 reps - 6 kg
A3. Facepulls - 10 reps - 25 kg

E. Læg / Back extension - 10 min. OTM
A1. Back extension - 12 reps - Bw
A2. Seated calf raise - 12 reps - 30 kg

PTCJ skrev:Lidt irriteret over folk der gik ind foran hele tiden, men op kom de da....

It will never happen again

Endnu en træning med DGN. Senere kom folk stille dryssende til...

God opvarmning og box jumps (3x90cm) inden...

A. Clean
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*85 kg
2*90 kg
2*90 kg
1*93 kg
1*96 kg

Fin fin fart...

B. Front squat
2*80 kg
2*85 kg
2*90 kg
2*95 kg
2*100 kg
2*105 kg

Ingen smerter med hoften eller knæet - De seneste dages Baldry dry needling teknik har hjulpet gevaldigt

C. Clean pulls
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg

D. Biceps/Triceps - OTM - 20 min.
A1. Db incline curl - 12 reps - 11 kg
A2. Dips - 12 reps - bw
A3. Cable curl - 12 reps - ? kg
A4. Cable rope push down - 12 reps - ? kg

I er blevet helt vilde med det on the minute bb. Det ska vist have et skud en dag.

KFB skrev:I er blevet helt vilde med det on the minute bb. Det ska vist have et skud en dag.

Jep - Jeg sidder med en større artikel om måden jeg kører det på. Det er en ret fed template det er bygget op om

Har du lavet dry needling på dig selv?

R.L. skrev:Har du lavet dry needling på dig selv?

Jep i Glut. Med., TFL og Rectus femoris - Baldry tech. virker ok, men ikke så godt som de dybe teknikker. Baldry er "bare" behandlinger i huden 1-2mm nede, så det gir ingen twitch Men det løsner rigtig fint op i de områder...

Tænkte også det kunne blive besværligt at stikke sig selv samtidig med smerten og twitches

R.L. skrev:Tænkte også det kunne blive besværligt at stikke sig selv samtidig med smerten og twitches

Smerten er ikke et problem, men twitch´ne er uden tvivl Og Birgitte gider ik hjælpe

Står det ellers ikke i kontrakten?

Jeg bliver imponeret hvis du kan arbejde med dine egne skulderblade!