CJ - Performance Gym Aarhus

PTCJ skrev:Der var 4 af vores atleter igang med at træne posering, så koncentrationen var ikke så god under snatch.

Træning med DGN og Peter efter morgenens PT.

A. Power snatch + Overhead squat
2*1+1*40 kg
2*1+1*45 kg
2*1+1*48 kg
2*1+1*53 kg
2*1+1*53 kg
2*1+1*56 kg
2*1+1*56 kg

B. Power clean + Power Jerk
2*1+1*64 kg
2*1+1*69 kg
2*1+1*74 kg
2*1+1*74 kg
2*1+1*80 kg
2*1+1*80 kg

Virkelig god power!

C. Clean pulls
2*90 kg
2*100 kg
2*111 kg
2*111 kg
2*111 kg

D. Front squat
2*66 kg
2*77 kg
2*88 kg
2*94 kg
2*100 kg
2*100 kg

E. Cardio
Steady state - 40 min.

Resten er ugen er rykket sammen da vi bestilte 14 dage til Alanya med afrejse på Søndag. Det glæder jeg mig sku til!

Mon jeg kan nå at komme i form

Træning over middag idag grundet PT hele morgenen og formiddagen. Så 1 måltid inden træning, hvilket nok var fint med den omgang vi sku igennem [-o<

A. Snatch (Heavy single + (1*90%, 1*95%, HS)*3
2*40 kg
2*50 kg
2*55 kg
1*60 kg
0*62 kg
0*62 kg
1*65 kg
0*67 kg
0*67 kg
1*70 kg (HS)
1*63 kg
1*66 kg
0*70 kg
0*63 kg
1*66 kg
0*70 kg
1*63 kg
1*66 kg
1*70 kg

Rigtig god omgang Snatch!

B. Clean n Jerk (Heavy single + (1*90%, 1*95%, HS)*3
1+1*60 kg
1+1*70 kg
1+1*80 kg
1+1*90 kg
1+1*100 kg (HS)
1+1*90 kg
1+1*95 kg
1+1*100 kg
1+1*90 kg
1+0*95 kg
1+1*100 kg
1+1*90 kg
1+1*95 kg
1+1*100 kg

Føj!

C. Front squat (Heavy single + (1*90%, 1*95%, HS)*3
1*100 kg
1*105 kg
1*110 kg (HS)
1*100 kg
1*104 kg
1*110 kg
1*100 kg
1*104 kg
1*110 kg
1*100 kg

Fuldstændig ristet i øvre ryg og ben. Nu skal der bare laves programmer og kostplaner resten af dagen. Føj jeg er ramt....

Ugen fortsætter således frem mod ferien på Søndag.

Endnu en marathon omgang med DGN.

Godt loaded på supps. var det stille igang med SMR og opvarmning. Kroppen var noget langsom om at komme igang.

A. Power snatch (Heavy single + (1*90%, 1*95%, 1*HS)*3)
3*40 kg
3*40 kg
2*50 kg
1*55 kg
1*60 kg (HS)
0*64 kg
0*62 kg
1*54 kg
1*57 kg
1*60 kg
1*54 kg
1*57 kg
1*60 kg
1*54 kg
1*57 kg
1*60 kg

B. Power clean + Power Jerk (Heavy single + (1*90%, 1*95%, 1*HS)*3)
1+1*60 kg
1+1*70 kg
1+1*80 kg
1+1*85 kg
1+1*90 kg
1+1*92 kg (HS)
1+1*83 kg
1+1*87 kg
1+1*92 kg
1+1*83 kg
1+1*87 kg
1+1*92 kg
1+1*83 kg
1+1*87 kg
1+1*92 kg

C. Heaving snatch balance
3*40 kg
3*53 kg
3*53 kg
3*53 kg
3*53 kg

D. Cardio
Steady state - 30 min.

Grundet en helveds masse stress og problemer fik jeg først slukkede computeren 03.30 i nat. Vi sidder midt i flytterod så sad på gulvet i køkkenet og skrev løs. Kaos med nye lejlighed, kaos med salg af nuværende og rigtig mange programmer+kost der skulle laves inden ferien.

Derfor ingen forventninger til dagens træning. Det er 5 dag i streg med rigtig rigtig høje procenter (95-100%).

A. Snatch
3*40 kg
3*40 kg
2*50 kg
1*55 kg
1*60 kg
1*60 kg
0*65 kg
0*70 kg
0*70 kg
0*65 kg
2*55 kg
2*55 kg
2*55 kg
2*55 kg

Sad rigtig godt på de 70 begge gange, men missede forover i sidste sekundt inden jeg fik den låst.

B. Clean n Jerk
1+1*60 kg
1+1*70 kg
1+1*80 kg
1+1*90 kg
2+1*75 kg
2+1*75 kg
2+1*75 kg
2+1*75 kg

C. Snatch pulls
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg

D. OLs
1*80 kg
1*100 kg
1*110 kg
1*120 kg
3*90 kg
3*90 kg

E. Cardio
Powerwalk - 30 min.

Nu skal der blot tømmes lejlighed, holde øje med maler, planlægges TRX-undervisning til Landsstævnet og pakkes til ferie.

Velankommet til Alanya... Toms Gym fra morgenstunden af sammen med B.

Ingen mulighed for VL så 14 dages 5-split BB venter!

A. Snatch grip RDL
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

B. Pull ups
8
8
8
8

C. DB one arm row
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

D1. Pull Down
12
12
12
D2. Pulley row
10
10
10

E. Back extension
15
15

F. Facepulls
20
20

Derefter tur rundt i byen for at finde mad og supps. Vi fandt det hele og nåede et par gode timer ved poolen os. Derefter tyrkisk barber - klipning og barbering i verdensklasse!!! Aftenen er gået med hjemmelavet mad og læsning på altanen

Imorgen formiddag trænes der Bryst efterfulgt af tur til stranden

Der blir trænet hver formiddag her i Alanya, jeg gider bare ikke logge det grundet ustabilt net...

Dertil IF som altid og under 50g carbo dagligt = pænt god form! Jeg står 1-2 kg under konkurrenceformen uden at tælle kalorier, lave morgencardio osv.

det Nice... Hver 5. Dag Carbes der op, hvilket kun har forbedret formen.

Så er det vel næsten påkrævet med et lille pose på stranden

Nyd resten af turen dernede!

flamingopikken skrev:Så er det vel næsten påkrævet med et lille pose på stranden Nyd resten af turen dernede!

Der blir vist hud ved poolen og stranden hver dag

Dagen står på 1.5-2 timers cardio + mave efterfulgt af et par timer i pool. Derefter går vi mod bjergtoppen for at se en gammel borg. Igår aftes blev der Carbet godt op så de kommende 5 dage er igen såvidt uden Carbs.

Således ser en normal dag ud:

Kl 10 - 6g carnitine - red Bull ligth
Kl 1230 - 12g bcaa - masser vandmelon
Kl 1430 - 2 æg - tomat - agurk - avokado - 5g O3
Kl 1800 - 400g kød - tomat - agurk - 3g O3
Kl 1900 - masser vandmelon

Hjemme i PG igen - Lækkert!

Træning med DGN og Frederik.

A. Clean n Jerk
2+1*50 kg
2+1*60 kg
1+1*70 kg
1+1*75 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg
1+1*83 kg
1+1*83 kg

B. Front squat
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

C. Clean pulls
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

+Bryst (10 sæt)

D. Cardio
20 min. Powerwalk.

Voldsomme DOMS i quads og hams efter gårsdagen VL. Puha det var svært at gå og lave PT morgenen igennem :lol:

Efter PT stod den på VL med DGN og Frederik.

A. Snatch + Hang snatch
1+1*40 kg
1+1*40 kg
1+1*50 kg
1+0*50 kg - Bagover
1+1*55 kg
1+1*55 kg
0*60 kg
0*60 kg

Skal lige tilbage igen, efter 16 dage uden snatch fra gulv. Det kommer...

B. Snatch deadlift
3*80 kg
3*90 kg
3*100 kg
3*100 kg

C. Snatch balance
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg

+8 sæt biceps

D. Cardio
200 kcal.

Kan godt mærke diæten strammer til med sub. 50g carbs dagligt. Frem til 11 aug. fortsættes der som planlagt.

Hej Casper.
Jeg har kigget på Toms Gym's hjemmeside men jeg kan ikke finde nogle priser. Hvad koster det:-)?

JohnDoe skrev:Hej Casper.
Jeg har kigget på Toms Gym's hjemmeside men jeg kan ikke finde nogle priser. Hvad koster det:-)?

12 gange for 75 Lira-Tyrker-Penge (x3 ca.)

Og en ny blog fra mig af...

http://casperjespersen.com/2013/07/23/u ... -andersen/

IF'er du Casper? Troede du var stor tilhænger af Poliquin, og han fraråder da fasted-diæter?

ck92 skrev:IF'er du Casper? Troede du var stor tilhænger af Poliquin, og han fraråder da fasted-diæter?

Ja, jeg har IF´t i 1,5 år ca.

Jeg er fan af en del af de ting Charles siger, men bestemt ikke alt. Det er der mange der tror underligt nok. Charles har vel ca. sagt 50% gode ting og 50% crap gennem tiden :lol:

Endnu en god omgang VL med DGN og Frederik. God stemning i PG fra morgenstunden af...

A. Power clean
3*50 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

B. Power jerk
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

Virkelig lette. Jerk hæves med 5 kg. i kommende program (115 kg)

C. Push press
5*63 kg
5*63 kg
5*63 kg
5*63 kg
5*63 kg

Os let...

+Face pulls, Trap 3 raise, Back extension.

D. Cardio
200 kcal.

PTCJ skrev:
ck92 skrev:IF'er du Casper? Troede du var stor tilhænger af Poliquin, og han fraråder da fasted-diæter?

Ja, jeg har IF´t i 1,5 år ca.

Jeg er fan af en del af de ting Charles siger, men bestemt ikke alt. Det er der mange der tror underligt nok. Charles har vel ca. sagt 50% gode ting og 50% crap gennem tiden

Kan du uddybe hvad du mener er "gode ting" og hvad der er "crap"?

ck92 skrev:
PTCJ skrev:
ck92 skrev:IF'er du Casper? Troede du var stor tilhænger af Poliquin, og han fraråder da fasted-diæter?

Ja, jeg har IF´t i 1,5 år ca.

Jeg er fan af en del af de ting Charles siger, men bestemt ikke alt. Det er der mange der tror underligt nok. Charles har vel ca. sagt 50% gode ting og 50% crap gennem tiden

Kan du uddybe hvad du mener er "gode ting" og hvad der er "crap"?

Det er nok lidt svært, når Poliquin + ansatte poster flere gange dagligt

ck92 skrev:
PTCJ skrev:
ck92 skrev:IF'er du Casper? Troede du var stor tilhænger af Poliquin, og han fraråder da fasted-diæter?

Ja, jeg har IF´t i 1,5 år ca.

Jeg er fan af en del af de ting Charles siger, men bestemt ikke alt. Det er der mange der tror underligt nok. Charles har vel ca. sagt 50% gode ting og 50% crap gennem tiden

Kan du uddybe hvad du mener er "gode ting" og hvad der er "crap"?

Jeg har været ved en del kurser ved Charles + Hjælpere igennem 3 år, og tilmed læst alle bøger, artikler osv. Så det er svært lige at pointere hvad der er det ene og det andet.

PTCJ skrev:
ck92 skrev:
PTCJ skrev:
ck92 skrev:IF'er du Casper? Troede du var stor tilhænger af Poliquin, og han fraråder da fasted-diæter?

Ja, jeg har IF´t i 1,5 år ca.

Jeg er fan af en del af de ting Charles siger, men bestemt ikke alt. Det er der mange der tror underligt nok. Charles har vel ca. sagt 50% gode ting og 50% crap gennem tiden

Kan du uddybe hvad du mener er "gode ting" og hvad der er "crap"?

Jeg har været ved en del kurser ved Charles + Hjælpere igennem 3 år, og tilmed læst alle bøger, artikler osv. Så det er svært lige at pointere hvad der er det ene og det andet.

Men hans kost er du da rimelig enig i? Altså denne her paleo-inspireret kost, ikke?

ck92 skrev:
PTCJ skrev:
ck92 skrev:
PTCJ skrev:
ck92 skrev:IF'er du Casper? Troede du var stor tilhænger af Poliquin, og han fraråder da fasted-diæter?

Ja, jeg har IF´t i 1,5 år ca.

Jeg er fan af en del af de ting Charles siger, men bestemt ikke alt. Det er der mange der tror underligt nok. Charles har vel ca. sagt 50% gode ting og 50% crap gennem tiden

Kan du uddybe hvad du mener er "gode ting" og hvad der er "crap"?

Jeg har været ved en del kurser ved Charles + Hjælpere igennem 3 år, og tilmed læst alle bøger, artikler osv. Så det er svært lige at pointere hvad der er det ene og det andet.

Men hans kost er du da rimelig enig i? Altså denne her paleo-inspireret kost, ikke?

Både og. Jeg er enig i man skal sigte efter høj kvalitet, mindre forarbejdet, mere protein, mere fedt, fortjente carbs bla bla bla. Men der er også ting omkring kosten jeg ikke er enig med ham i. Jeg er efterhånden mere "enig" / inspireret af John Barardi, med et mix af erfaringer, Poliquin, Paleo, IF/Ikke IF og individuelt tilpasning

Generelt er jeg mere inspireret af hans tilgang til træning end kost+tilskud.

PTCJ skrev:
ck92 skrev:
PTCJ skrev:
ck92 skrev:
PTCJ skrev:
ck92 skrev:IF'er du Casper? Troede du var stor tilhænger af Poliquin, og han fraråder da fasted-diæter?

Ja, jeg har IF´t i 1,5 år ca.

Jeg er fan af en del af de ting Charles siger, men bestemt ikke alt. Det er der mange der tror underligt nok. Charles har vel ca. sagt 50% gode ting og 50% crap gennem tiden

Kan du uddybe hvad du mener er "gode ting" og hvad der er "crap"?

Jeg har været ved en del kurser ved Charles + Hjælpere igennem 3 år, og tilmed læst alle bøger, artikler osv. Så det er svært lige at pointere hvad der er det ene og det andet.

Men hans kost er du da rimelig enig i? Altså denne her paleo-inspireret kost, ikke?

Både og. Jeg er enig i man skal sigte efter høj kvalitet, mindre forarbejdet, mere protein, mere fedt, fortjente carbs bla bla bla. Men der er også ting omkring kosten jeg ikke er enig med ham i. Jeg er efterhånden mere "enig" / inspireret af John Barardi, med et mix af erfaringer, Poliquin, Paleo, IF/Ikke IF og individuelt tilpasning

Generelt er jeg mere inspireret af hans tilgang til træning end kost+tilskud.

Tak for det. Vil da lige tjekke Barardis blog ud

Endnu en halvsløv følelse i kroppen. Ik mere keto-tilgang til mig og så må B os gerne blive rask snart.

A. Snatch
3*40 kg
3*45 kg
3*48 kg
3*53 kg
3*53 kg
3*53 kg
3*53 kg

B. Snatch pulls
3*68 kg
3*68 kg
3*68 kg
3*68 kg

C. OLs
6*88 kg
6*88 kg
6*88 kg
6*88 kg
6*88 kg

Puha 6 reps er jo ren cardio! Jeg var presset på luft :lol:

D. Cardio
200 kcal.

PTCJ skrev:Endnu en halvsløv følelse i kroppen. Ik mere keto-tilgang til mig og så må B os gerne blive rask snart.

Du er også en slank sag efterhånden :Â´)

Betyder det så kalorieoverskud eller fortsætter du lidt underskud, men bare på anden vis?

flamingopikken skrev:
PTCJ skrev:Endnu en halvsløv følelse i kroppen. Ik mere keto-tilgang til mig og så må B os gerne blive rask snart.

Du er også en slank sag efterhånden Betyder det så kalorieoverskud eller fortsætter du lidt underskud, men bare på anden vis?

Samme kalorier (6x2200 + 1x3200) men anden fordeling (Ca. 40/30/30). Stadig Leangains/IF med 50% kcal efter træning, og 2x25% senere på dagen. Carbs primært post wo.

Lidt bedre energi i dag, så mon ikke det er et spørgsmål om tid inden energien er tilbage til normal.

Alene træning da DGN deloader mod max test imorgen.

A. Power snatch + Snatch push press from neck + Overhead squat
3+3+3*40 kg
3+3+3*45 kg
3+3+3*45 kg
3+3+3*45 kg
3+3+3*48 kg
3+3+3*48 kg

Godt complex der virkelig gav sved på panden!

B. Power clean + Power jerk
2*1+1*60 kg
2*1+1*74 kg
2*1+1*74 kg
2*1+1*80 kg
2*1+1*80 kg
2*1+1*80 kg

C. Snatch pull
3*68 kg
3*68 kg
3*72 kg
3*72 kg
3*72 kg

D. Cardio
200 kcal.

Træning med DGN og en masse andre i PG.

A. Clean
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

B. Jerk behind the neck (Hold split for 3 sec.)
3*60 kg
3*86 kg
3*86 kg
3*86 kg
3*86 kg
3*86 kg

C. OLs
2*88 kg
2*88 kg
2*88 kg
2*88 kg
2*88 kg

D. Clean pulls
3*95 kg
3*95 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

E. Cardio
180 kcal.

Træning efter luk med DGN, Birgitte og 2 af vores atleter. De øvede T-Walk så DGN havde svært ved at koncentrere sig :lol:

A. Power clean + Push press
2*2+1*50 kg
2*2+1*68 kg
2*2+1*68 kg
2*2+1*68 kg
2*2+1*68 kg
2*2+1*68 kg

Forstået således: 2 power clean, 1 push press, 2 power clean, 1 push press = Cardio

B. Snatch push press from neck + Snatch balance
3+1*50 kg
3+1*53 kg
3+0*53 kg
3+1*53 kg
3+1*53 kg
3+1*53 kg

C. Snatch pulls
3*68 kg
3*68 kg
3*68 kg
3*68 kg
3*68 kg

+10 sæt patter.

Sidste træning med DGN (Og Frederik) inden han rejser til Sjælland og blir Crossfitter. Jeg har kæmpet så hårdt, og så falder alt alligevel fra hinanden når han flytter :lol:

A. Front squat
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*88 kg
3*88 kg
3*88 kg
3*88 kg
3*88 kg

B. Snatch (Heavy single)
3*40 kg
3*45 kg
1*50 kg
1*55 kg
1*60 kg
1*62 kg
2*50 kg
2*50 kg

Fint og sikkert.

C. Clean n Jerk (Heavy single)
1+1*60 kg
1+1*70 kg
1+1*80 kg
1+1*85 kg
1+1*90 kg

Os ganske let...

D. Clean deadlift
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

E. 10 sæt Biceps

F. Cardio
200 kcal.

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online