PTCJ skrev:A1. Biceps
20 sæt

A2. Triceps
20 sæt

Et godt mix af cables, db, isolering og bands. Tempo manipulation med 4010 på alt. PUMP!

Uff, det ser fedt ud. Næste gang venter du lige på mig

Garik skrev:

PTCJ skrev:A1. Biceps
20 sæt

A2. Triceps
20 sæt

Et godt mix af cables, db, isolering og bands. Tempo manipulation med 4010 på alt. PUMP!

Uff, det ser fedt ud. Næste gang venter du lige på mig

Du fik tilbudet

DOMS-ramte arme! Efter morgenens PT stod den på VL.

A. Snatch
3*40 kg
3*40 kg
3*45 kg
2*50 kg
2*55 kg
0*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
0*60 kg

Fokus på teknik, fart og låsning af skuldre. Middelmådigt må man sige...

B. Clean
2*60 kg
1*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg

Gode sikre cleans.

C. OLs
2*112 kg
2*112 kg
2*112 kg
2*112 kg

D1. Pull ups (Wg - Proneret)
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw

D2. Dips
6*bw+10 kg
6*bw+10 kg
6*bw+10 kg
6*bw+10 kg
6*bw+10 kg

Puh.

E. Cardio
200 kcal.

PTCJ skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:A1. Biceps
20 sæt

A2. Triceps
20 sæt

Et godt mix af cables, db, isolering og bands. Tempo manipulation med 4010 på alt. PUMP!

Uff, det ser fedt ud. Næste gang venter du lige på mig

Du fik tilbudet

Haha, skulle jeg tage fri fra arbejde?

One-day arm cure - det bliver vi nødt til at køre en dag. Th0mas er også klar

Du får godt nok kørt en del Pull ups og Dips for tiden! nogen speciel grund til dette ??

DGN skrev:Du får godt nok kørt en del Pull ups og Dips for tiden! nogen speciel grund til dette ??

Jeg gider ikke BB træning, men jeg vil gerne være større på overkroppen. Så det er en simpel måde at få lidt volumen ind med træning som jeg gider og finder sjovt Dertil et par ekstra guns-træninger om ugen

Efter en hyggelig aften/nat med B´s familie og Ida, gad jeg sgu ik træne da jeg vågnede. Det var nu heller ikke meningen, men kort tid efter fik jeg overbevist mig selv om at komme afsted. B skulle alligevel træne. Jeg hookede op med min gamle BB makker, og det kørte derudaf.

A1. Bb cg bench press + bands (T: 40X1 R: 0)
8*40+blå
8*40+blå
8*40+blå
8*40+blå

A2. Bb fatbar curl (T: 40X1 R: You go I go)
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

Allerede her var der veins overalt

B1. Ez reverse curl 1 1/2 tech. (T: 4010 R:0)
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg

B2. Seaed Ez OH extension (T: 33X1 R: You go I go)
8*27 kg
8*27 kg
8*27 kg
8*27 kg

C1. Db kneeling fatgrip zottmann curl (T: 40X0 R: 0)
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

C2. Cable kneeling rope push down (T: 42X0 R: You go I go)
12*17,5 kg
12*17,5 kg
12*17,5 kg
12*17,5 kg

For hule helved der var pump på! Ren Poliquin inspireret træning, som jo altid virker.

D. Cardio
200 kcal.

Nu sidder vi i sommerhus og arbejder. Weekenden bliver brugt på arbejde med PG. Strategi fremover, ansættelser (3 nye), udvælgelse af Team 2014, uddannelsesplan for 2014, Masterclass undervisning, PT uddannelse og programlægning+kost til kommende uge.

Hurtig morgentræning inden PG åbner...

A. Db high incline bench press (T: 4010)
12*21 kg
12*21 kg
12*21 kg

B. Db incline bench press (T: 4010)
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg

C. Db low incline bench press (T: 4010)
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg

D. HS chest press (T: 4010)
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

E. Cable flyers
12*?
12*?

F. Cardio
200 kcal.

Tsk tsk tsk. Jeg synes ikke rigtig dit estimat med kun at træne tre gange om ugen det holder Casper. Jeg tæller ca. det dobbelte (hvis din gang guns den tæller med) siden den 17. Tager du fusen på dine læsere? :-)

ThomasNielsen skrev:Tsk tsk tsk. Jeg synes ikke rigtig dit estimat med kun at træne tre gange om ugen det holder Casper. Jeg tæller ca. det dobbelte (hvis din gang guns den tæller med) siden den 17. Tager du fusen på dine læsere? :-)

Muscle Confusion 101.

katouler skrev:

ThomasNielsen skrev:Tsk tsk tsk. Jeg synes ikke rigtig dit estimat med kun at træne tre gange om ugen det holder Casper. Jeg tæller ca. det dobbelte (hvis din gang guns den tæller med) siden den 17. Tager du fusen på dine læsere? :-)

Muscle Confusion 101.

Satans. Jeg kan godt mærke at min teori den halter. Ødelagde jeg det så lige?

ThomasNielsen skrev:Tsk tsk tsk. Jeg synes ikke rigtig dit estimat med kun at træne tre gange om ugen det holder Casper. Jeg tæller ca. det dobbelte (hvis din gang guns den tæller med) siden den 17. Tager du fusen på dine læsere? :-)

Det er vist rigtigt. Men mine pas har ofte været på 20-25 min. (Alle BB pas) og færre VL pas. Det skulle gerne ændre sig fra næste uge når vores 3 nye ansatte starter

Efter morgenens PT stod den på VL med Freddy, PeterG og Dwellengers. Hygge og lige hvad jeg havde brug for...

A. Snatch
3*40 kg
3*40 kg
3*45 kg
2+0*50 kg
3*50 kg
2*55 kg
2*55 kg
2*55 kg

Fin fin. Jeg holder den på 55-60 de kommende uger og får lidt sikkerhed og fart ind igen.

B. OLs
2*100 kg
2*114 kg
2*114 kg
2*114 kg
2*114 kg

Tungt, men tror der er til 116 næste gang - Det satser vi på.

C1. Pull ups (Wg - Pro)
6*bw+2,5 kg
6*bw+2,5 kg
6*bw+2,5 kg
6*bw+2,5 kg
6*bw+2,5 kg

C2. Dips
6*bw+12,5 kg
6*bw+12,5 kg
6*bw+12,5 kg
6*bw+12,5 kg
6*bw+12,5 kg

D. Cardio
200 kcal.

PTCJ skrev:Det er vist rigtigt. Men mine pas har ofte været på 20-25 min. (Alle BB pas) og færre VL pas. Det skulle gerne ændre sig fra næste uge når vores 3 nye ansatte starter

3 styks! Det var en sjat. Er det deltidsstillinger til pasning af biksen, eller er der ansat nogen til andre opgaver?

ThomasNielsen skrev:

PTCJ skrev:Det er vist rigtigt. Men mine pas har ofte været på 20-25 min. (Alle BB pas) og færre VL pas. Det skulle gerne ændre sig fra næste uge når vores 3 nye ansatte starter

3 styks! Det var en sjat. Er det deltidsstillinger til pasning af biksen, eller er der ansat nogen til andre opgaver?

2xdeltid i receptionen og 1xfuldtid til reception og senere PT af kvinder (B kan ikke tag flere...)

Spændende spændende. :-)

GUNS-træning med KFB.

A1. Bb cg bench press + bands (T: 40X1 R: 0)
8*50+blå
8*50+blå
8*50+blå
8*50+blå

A2. Bb fatbar curl (T: 40X1 R: You go I go)
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg

B1. Ez reverse curl 1 1/2 tech. (T: 4010 R:0)
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg

B2. Seaed Ez OH extension (T: 33X1 R: You go I go)
8*27 kg
8*27 kg
8*27 kg
8*27 kg

C1. Db kneeling fatgrip zottmann curl (T: 40X0 R: 0)
12*10 kg
12*10 kg

C2. Cable kneeling rope push down (T: 42X0 R: You go I go)
12*20 kg
12*20 kg

D. Cardio
200 kcal.

KFB er da ikke ædru så tidligt på dagen?

Garik skrev:KFB er da ikke ædru så tidligt på dagen?

Er det et krav for at træne guns?

PTCJ skrev:

Garik skrev:KFB er da ikke ædru så tidligt på dagen?

Er det et krav for at træne guns?

Det er det nemlig ikke!! (GUNS!!)

KFB skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:KFB er da ikke ædru så tidligt på dagen?

Er det et krav for at træne guns?

Det er det nemlig ikke!! (GUNS!!)

Så du var IKKE ædre?

A. Power clean + Power jerk
2+1*50 kg
2+1*50 kg
2+1*60 kg
2+1*70 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg

Fin fin og overskud på alt.

B. Clean pulls
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

C. Military press
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg - PR

Jeg er så evigt svag i Mili pres.

D1. Pull ups (Wg - Pro)
6*bw+3,5 kg
6*bw+3,5 kg
6*bw+3,5 kg

D2. Dips
6*bw+15 kg
6*bw+15 kg
6*bw+15 kg

E. Cardio
200 kcal.

Hyggelig omgang træning med Wallendorh og Freddy.

A. Hang snatch (Hip)
3*45 kg
3*45 kg
3*50 kg
3*50 kg
2*55 kg
2*55 kg
1*60 kg
1*60 kg
0*60 kg

Fin omgang med fokus på at hive igennem.

B. Clean deadlift + Hang clean + Front squat + Jerk
1+1+1+1*60 kg
1+1+1+1*70 kg
1+1+1+1*80 kg
1+1+1+1*90 kg

C. Clean + Jerk
1+1*95 kg
1+1*100 kg

D. Front squat
2*80 kg
2*85 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg

E1. Pull ups (Wg - Pro)
6*bw+3,5 kg
6*bw+3,5 kg
6*bw+3,5 kg
6*bw+3,5 kg
6*bw+3,5 kg

E2. Dips
6*bw+15 kg
6*bw+15 kg
6*bw+15 kg
6*bw+15 kg
6*bw+15 kg

F. Cardio
200 kcal.

Undervejs måtte jeg lige Dry needle Wallendorh. Det var hyggelig da han lå der og holdte Freddy i hånden

PTCJ skrev:
Undervejs måtte jeg lige Dry needle Wellendorph. Det var hyggelig da han lå der og holdte Freddy i hånden

Man må jo springe til når en ven er i nød

I var nogle gode venner idag!

Lille pus - I skal være gode ved ham!

R.L. skrev:Lille pus - I skal være gode ved ham!

Det var vi skam os. Vi råbte og heppede ved hans PR!

Godt godt!

Sygdom på 5. dag så ingen træning overhovedet siden i Lørdags. Det stinker max.

Jeg sætter gang i loggen når jeg er tilbage igen.

PTCJ skrev:Sygdom på 5. dag så ingen træning overhovedet siden i Lørdags. Det stinker max.

Jeg sætter gang i loggen når jeg er tilbage igen.

Damn, bro, du er godt nok ramt. Get well soon - vi holder PG varmt til dig