CJ - Performance Gym Aarhus

Tidlig morgentræning med Bigitte og ThOmas grundet Hypertrofi-bootcamp senere.

A. Clean
2*60 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*80 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*80 kg
1*80 kg
1*80 kg
1*80 kg

B. Front squat
1*106 kg
1*106 kg
1*106 kg
1*106 kg
1*106 kg
1*106 kg
2*80 kg (33X1)
2*80 kg (33X1)
2*80 kg (33X1)

C. Jerk
2*80 kg
2*90 kg
1*100 kg
1*100 kg
1*100 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg

D. Clean pulls
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

+Ext. rotation.

Nu står den på forberedelse og undervisning resten af dagen.

Weekenden var hård arbejdsmæssigt med vores første Hypertrofi-bootcamp. Dertil blev min søster hasteindlagt og jeg fik ingen søvn mellem Lørdag-Søndag. Dog god søvn i nat, så energien var ok til morgen.

Efter lidt PT stod den på VL med Stranddrengen.

A. Snatch
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*65 kg
1*65 kg
1*65 kg
0+1*52 kg
1*52 kg
1*52 kg
1*52 kg
1*52 kg
1*52 kg
0+1*52 kg

Rigtig gode snatch igen idag. De 65 sad alle tre hvor de skulle. Jeg fortsætter denne tilgang...

B. OLs
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

C. Panda pulls
3*72 kg
3*72 kg
3*76 kg
3*76 kg

+3 sæt Face pulls.

Nu står den på PT resten af dagen. Ugen er godt presset og overbooket grundet vi rejser til London på Mentorship på Fredag. Jeg glæder mig!

Formiddagstræning med FreddyB og Ida. Dertil en stærk dødløfter jeg ik kan huske navnet på...

Henri kom os og råbte jeg sgu strække mine arme. Han kaldte mine bøjede arme for IK99 arme :lol:

A. Clean
2*60 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*80 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*80 kg
1*80 kg
1*80 kg
1*80 kg
1*80 kg
1*80 kg

B. Front squat
2*70 kg
2*90 kg
1*106 kg
1*106 kg
1*106 kg
1*106 kg
1*106 kg
1*106 kg
2*81 kg (33X1)
2*81 kg (33X1)
2*81 kg (33X1)

C. Clean pulls
2*115 kg
2*115 kg
2*115 kg
2*115 kg

+Facepulls og TRX Trap 3.

Lidt træt og død i kroppen til morgen. Min morgen-pt blev aflyst så havde et par timer til at vågne.

Havde endelig bestemt mig for at droppe dagens træning, men Flamingo og Garik kom, så jeg sprang på.

A. Jerk
2*65 kg
2*65 kg
2*75 kg
2*75 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*105 kg - PR
2*110 kg - PR
0*115 kg - Dårlig rack. Var ved at ryge bagover allerede inden løftet.
1*115 kg - PR+5 kg.

Jeg mener de 115 kg. er PR foran. De sad godt og sikkert.

B. Jerk dip
2*125 kg
2*125 kg

C. Push press
2*80 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

Overraskende god omgang. Jeg regner med PRs i Snatch og Clean imorgen formiddag.

PTCJ skrev:Endnu en træning med Stranddrengen og Freddy. Rigtig hyggeligt og gode pointers til mine løft.

Sjovt du siger det?... Det husker jeg ikke lige

PTCJ skrev:1*115 kg - PR+5 kg.

Tillykke med PR! Det var da vist godt du ikke droppede dagens træning. 115kg er fandme solidt =D>

FreddyB skrev:
PTCJ skrev:Endnu en træning med Stranddrengen og Freddy. Rigtig hyggeligt og gode pointers til mine løft.

Sjovt du siger det?... Det husker jeg ikke lige

Det er den anden Freddy

ThomasNielsen skrev:
PTCJ skrev:1*115 kg - PR+5 kg.
Tillykke med PR! Det var da vist godt du ikke droppede dagens træning. 115kg er fandme solidt

Jep det var fint

Nu er jeg snart stærkere i Jerk foran end bagpå (120 kg.)

PTCJ skrev:
ThomasNielsen skrev:
PTCJ skrev:1*115 kg - PR+5 kg.
Tillykke med PR! Det var da vist godt du ikke droppede dagens træning. 115kg er fandme solidt

Jep det var fint Nu er jeg snart stærkere i Jerk foran end bagpå (120 kg.)

Disko ligesom mig! :pumping:

Koppel skrev:
PTCJ skrev:
ThomasNielsen skrev:
PTCJ skrev:1*115 kg - PR+5 kg.
Tillykke med PR! Det var da vist godt du ikke droppede dagens træning. 115kg er fandme solidt

Jep det var fint Nu er jeg snart stærkere i Jerk foran end bagpå (120 kg.)

Disko ligesom mig!

Ville det ikke kræve jeg var stærk i overkrop?

Sejt med PR, når du nu ikke skulle træne - troede jeg egentlig, du skulle

Garik skrev:Sejt med PR, når du nu ikke skulle træne - troede jeg egentlig, du skulle

Plan: Træning
Chille fra 6-10: Droppe træning
Flamingo + Garik: Træning

= Træning

Jeg er glad for vi kan være med til at skubbe dig i en anabolsk retning :Â´)

PTCJ skrev:
Garik skrev:Sejt med PR, når du nu ikke skulle træne - troede jeg egentlig, du skulle

Plan: Træning
Chille fra 6-10: Droppe træning
Flamingo + Garik: Træning

= Træning

Det er godkendt herfra!

Tung træning efter 2 ugers fokus på fart og teknik. Havde ikke de store forventninger, så tog det bare hen af vejen...Træning alene.

A. Snatch
2*40 kg
2*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
1*60 kg
1*65 kg
0*70 kg
0*70 kg
0*70 kg
0*60 kg
2*52 kg
1*60 kg
0*65 kg
0*70 kg

Ikke den bedste omgang. 65 sidder hammer godt, men 70 er jeg stadig "bange for", underligt nok. Alt spiller lige til jeg skal låse den ud. Den kommer næste gang.

B. Clean
2*50 kg
2*50 kg
2*70 kg
1*80 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*95 kg
1*100 kg
0*107 kg

Er der også næste gang, da den var tæt ved.

C. Front squat
2*50 kg
2*70 kg
2*90 kg
1*100 kg
1*105 kg
1*110 kg
1*115 kg
0*120 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg

Samme sang.

Overall fik jeg ingen PRs med i dag, men det hele føltes godt, så der kommer nok nogen op til jul hvor næste heavy singles kommer.

Nu smutter jeg 5 dage til London.

Ærgerligt I smutter nu, når jeg liiiige napper en tidlig træning i morgen.

Men god tur

Jeg er møg presset for tiden, med PG. så min logning er lidt spontan. Præcis som min træning :lol:

Jeg er startet på cut frem mod PICP3. Dertil gymnastik og fortsat VL.

Igår Snatch og Clean n jerk.

Idag.

A. Power snatch from blocks
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg

Kørte skidt så stoppede…

B. Jerk
2*60 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*90 kg
2*90 kg
1*100 kg
1*100 kg
1*100 kg
2*90 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg

Let hele vejen.

B. Front squat
1*80 kg
1*90 kg
1*100 kg
1*105 kg
1*105 kg
1*105 kg
1*105 kg
1*105 kg
2*90 kg (33X1)
2*90 kg (33X1)
2*90 kg (33X1)

C. Push press from neck
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg

+Cardio og Guns.

Imorgen står den på Metcon. og derefter kører ThOmas til lufthavnen til ART. Resten af dagen PT.

PTCJ skrev:Jeg er startet på cut frem mod PICP3. Dertil gymnastik og fortsat VL.

A. Cardio
50 min. steady state

Hvad består gymnastiktræningen af?

Lemmiwinks skrev:Hvad består gymnastiktræningen af?

Forskellige iso. holds og ring-træning

PTCJ skrev:
Lemmiwinks skrev:Hvad består gymnastiktræningen af?

Forskellige iso. holds og ring-træning

Så progressioner af planche, front lever, back lever + muscle ups?

Lemmiwinks skrev:
PTCJ skrev:
Lemmiwinks skrev:Hvad består gymnastiktræningen af?

Forskellige iso. holds og ring-træning

Så progressioner af planche, front lever, back lever + muscle ups?

+Iso. arbejde på gulvet. Pike, Straddle, Crocodile holds osv.

PTCJ skrev:
Lemmiwinks skrev:
PTCJ skrev:
Lemmiwinks skrev:Hvad består gymnastiktræningen af?

Forskellige iso. holds og ring-træning

Så progressioner af planche, front lever, back lever + muscle ups?

+Iso. arbejde på gulvet. Pike, Straddle, Crocodile holds osv.

Fedt fedt

Det er sjovt og udfordrende at give sig i kast med!

A. Snatch
2*40 kg
2*40 kg
2*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
1*55 kg
1*55 kg
1*55 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*50 kg
1*50 kg

Så ringede min søster at hun var syg om jeg kunne komme. 4 pas i denne uge der stoppes efter 25%. Crap...

Træningen kunne fortsætte kl. 15.00 grundet aflysning fra klienter…

A. OLs
3*60 kg
3*80 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

B. Panda snatch pulls
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

C. Ring pulls ups 1 1/2 bund
3*bw
3*bw
3*bw
3*bw
3*bw

Hyggelig formiddags-træning med Ida og Dwellengers.

A. Clean
2*60 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*70 kg
1*80 kg
1*80 kg
1*85 kg
1*85 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*92 kg
1*92 kg
1*80 kg
1*80 kg
1*80 kg

De sad godt i dag, specielt 92 kg.

B. Front squat
1*90 kg
1*110 kg
1*110 kg
1*110 kg
2*90 kg (33X1)
2*90 kg (33X1)
2*90 kg (33X1)

De 110 kg. føltes tunge i dag, men 90 kg med pause lette.

C. Clean pulls
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg

D. Ring pulls ups 1 1/2 top
3*bw
3*bw
3*bw
3*bw

Diverse holds i pull ups´ne.

Derefter Dry needlede jeg Dwellengers TFL og Rectus Femoris.

Formiddagstræning med næsten alle VLerne i PG, og masser andre. Skide god stemning!

A. Jerk
2*50 kg
2*50 kg
2*60 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*105 kg - PR
2*105 kg
2*110 kg - PR
1+0*112 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg

Møg god omgang.

B. Push press neck
3*77 kg
3*77 kg
3*77 kg

+ring dips, face pulls og ext.

Virkelig lækker stemning i dag!

Dejlig og nødvendigt med en fridag igår. Den blev brugt på sofaen med en god bog og med god mad.

Dagens træning startede 7.30 grundet undervisning senere.

A. Snatch
2*40 kg
2*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
1*60 kg
1*60 kg
0*60 kg - Bagover
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg

Ringe omgang op til 60. Rigtig gode backoff på 50. Nok de bedste til dato.

Med det dårlige fokus justerede jeg mine cleans og arbejdede med fart og teknik.

B. Clean
2*70 kg
1*80 kg
1*80 kg
1*80 kg
1*83 kg
1*83 kg
1*83 kg

Virkelig gode.

C. Front squat (33X1)
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg

Let let. Min bundposition bliver bedre og mere fast.

D. METCON - 15 min. 40/20
Roning
Dips hold
Battlerope waves
Pull up retrac/holds
Persian push ups

Føj.

Nu tager jeg ind og høre Nicklas Pyrdol snakke om Motivation for PTerne på Fitness Institute. Til middag overtager jeg så selv undervisningen og skal undervise i Muskeltests og Screening (Overhead squat).

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online