Træning midt i ombygningen. Den står stadig på…

A. Hang power snatch (Hip)
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg

B. Jerk
3*50 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*90 kg
2*100 kg
2*100 kg
1*105 kg
1*105 kg

C. Jerk dip squat
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

D. Push press
3*72 kg
3*72 kg
2*77 kg
2*77 kg

E. Pull ups (Sup - C2B)
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

Nu da i har fået licens til styrkeløft, stiller i så med hold til Divisionsturneringen?

jborch skrev:Nu da i har fået licens til styrkeløft, stiller i så med hold til Divisionsturneringen?

Hej,

Det ved jeg faktisk ikke - Jeg har ikke noget med licens/SL afdelingen at gøre. Men det kunne da være sjovt at deltage

Efter offdag igår og god mad i sommerhuset stod den i dag på Snatch og support dertil.

A. Snatch balance
3*40 kg
3*45 kg
3*50 kg

B. Snatch pull + Snatch
1+2*40 kg
1+2*40 kg
1+2*50 kg
1+2*50 kg
1+1*55 kg
1+1*55 kg
1+0*60 kg
1+1*60 kg
1+0*60 kg - Bagover

C. Snatch
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg

Gode.

D. OL
3*95 kg
3*95 kg
2*100 kg
2*100 kg

Stille og rolig opstart med squats igen. Fin fin.

+Triceps

Imorgen arbejde i sommerhuset med planerne for 2014, og et smut til Herning efter noget design Birgitte har købt på Lauritz.com. Derefter en omgang Clean, FSQ og support.

Her er lidt video fra vores sidste Hypertrofi-Bootcamp

Hej ptcj, som jeg har læst har du kørt i en overgang en form for zig-zag diæt, så jeg ville egentlig bare spørge dig om dine erfaringer med det og om mit setup er godkendt og tillykke med de 10.000 indlæg

Jeg har nu i et længere stykke tid tænkt over om jeg skulle begynde på zig-zag diæt. Hovedårsagen til at jeg er kommet på denne tanke er fordi jeg højst sandsynlig lider af dyspepsi (for meget mavesyre), så jeg vil det næste stykke tid passe på hvor store mængder mad jeg spiser. Jeg gider egentlig heller ikke komme op på den kropsvægt jeg har været på, men vil hellere bevæge mig rundt mellem 70-90 kg, da det simpelthen er der hvor jeg føler mig bedst tilpas.

Min plan er at jeg vil cutte ned til omkring 70 kg, og så starte på diæten derfra.

Diæten vil være struktureret på to måder.

2 ugers bulk og 1 uges cut, og hvis jeg føler jeg kommer lidt for høj op i kropsvægt 2 ugers cut og 1 uges bulk.

Kalorieindtaget vil ikke være helt fastlagt da aftensmaden altid sætter en stopper for en præcis kostplan, men jeg regner med at på bulkdage at ligge 200-400 i overskud og på cutdage 200-400 i underskud, hvis jeg stiger eller falder i vægt for hurtig kan jeg jo altid justere kostplanen og mængderne.

Hvilke erfaringer havde du med zig-zag diæten.

Har du nogle ideer til forbedringer.

#Harden

Metapod skrev:Hej ptcj, som jeg har læst har du kørt i en overgang en form for zig-zag diæt, så jeg ville egentlig bare spørge dig om dine erfaringer med det og om mit setup er godkendt og tillykke med de 10.000 indlæg

Jeg har nu i et længere stykke tid tænkt over om jeg skulle begynde på zig-zag diæt. Hovedårsagen til at jeg er kommet på denne tanke er fordi jeg højst sandsynlig lider af dyspepsi (for meget mavesyre), så jeg vil det næste stykke tid passe på hvor store mængder mad jeg spiser. Jeg gider egentlig heller ikke komme op på den kropsvægt jeg har været på, men vil hellere bevæge mig rundt mellem 70-90 kg, da det simpelthen er der hvor jeg føler mig bedst tilpas.

Min plan er at jeg vil cutte ned til omkring 70 kg, og så starte på diæten derfra.

Diæten vil være struktureret på to måder.

2 ugers bulk og 1 uges cut, og hvis jeg føler jeg kommer lidt for høj op i kropsvægt 2 ugers cut og 1 uges bulk.

Kalorieindtaget vil ikke være helt fastlagt da aftensmaden altid sætter en stopper for en præcis kostplan, men jeg regner med at på bulkdage at ligge 200-400 i overskud og på cutdage 200-400 i underskud, hvis jeg stiger eller falder i vægt for hurtig kan jeg jo altid justere kostplanen og mængderne.

Hvilke erfaringer havde du med zig-zag diæten.

Har du nogle ideer til forbedringer.

#Harden

Ehhh Zig-Zag iform af 2 uger off 1 on? Ingen erfaring, og efter min mening spild af tid, da du hverken bliver stor eller cut af det. Lidt af begge dele bliver aldrig godt…

/CJ

Hvad er din holdning til TUT for en nybegynder, hvis mål er hypertrofi?

Logbog skrev:Hvad er din holdning til TUT for en nybegynder, hvis mål er hypertrofi?

Undgå det!!

Legend skrev:

Logbog skrev:Hvad er din holdning til TUT for en nybegynder, hvis mål er hypertrofi?

Undgå det!!

Okay, så kører jeg T0000 fremover.

Hyggelig formiddag i sommerhuset, og et smut til Ebeltoft efter kvalikød til ThOmas imorgen. Dertil pil-selv rejer og andet lækkert.

Derefter 300km kørsel til/fra Herning. Direkte fra Herning til PG.

Jeg ændrer lidt i min VL-tilgang i den kommende block, og ser om jeg ikke kan få lidt mere spark i benene på Clean dagen.

A. Front squat
3*50 kg
3*70 kg
3*80 kg
2*90 kg
1*100 kg
1*110 kg
0*120 kg

Rigtig god fart i 110. 120 er der snart.

B. Clean deadlift + Hang clean + Paused front squat + Front squat
1+1+1+1*50 kg
1+1+1+1*70 kg
1+1+1+1*80 kg
1+1+1+1*80 kg
1+1+1+1*80 kg
1+1+1+1*85 kg
1+1+1+1*85 kg
1+1+1+1*80 kg
1+1+1+1*80 kg

Fokus på at gribe cleanet med fuld hånd om stangen for bedre opspænd og aktivering af lats. Virkede ret godt.

C. Clean pull from box
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

D. RDL
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

+Pull ups og biceps.

Det var årets sidste træning. Imorgen fejres nytår med ThOmas og Ida i sommerhuset. Det bliver hyggeligt og en dejlig stille aften.

Logbog skrev:Hvad er din holdning til TUT for en nybegynder, hvis mål er hypertrofi?

Det er typisk først noget jeg smider ind efter 20-24 ugers struktureret træning, så ikke noget jeg vil gøre som nybegynder.

PTCJ skrev:

Logbog skrev:Hvad er din holdning til TUT for en nybegynder, hvis mål er hypertrofi?

Det er typisk først noget jeg smider ind efter 20-24 ugers struktureret træning, så ikke noget jeg vil gøre som nybegynder.

Okay, jeg har trænet mere end 24 uger. Er det så noget jeg bør fokusere på?

Logbog skrev:

PTCJ skrev:

Logbog skrev:Hvad er din holdning til TUT for en nybegynder, hvis mål er hypertrofi?

Det er typisk først noget jeg smider ind efter 20-24 ugers struktureret træning, så ikke noget jeg vil gøre som nybegynder.

Okay, jeg har trænet mere end 24 uger. Er det så noget jeg bør fokusere på?

"20-24 ugers struktureret træning" - Hvordan har Makro og Mikro set ud? Kost? Erfaring? Skader? Screening? Mål?

PTCJ skrev:

Logbog skrev:

PTCJ skrev:

Logbog skrev:Hvad er din holdning til TUT for en nybegynder, hvis mål er hypertrofi?

Det er typisk først noget jeg smider ind efter 20-24 ugers struktureret træning, så ikke noget jeg vil gøre som nybegynder.

Okay, jeg har trænet mere end 24 uger. Er det så noget jeg bør fokusere på?

"20-24 ugers struktureret træning" - Hvordan har Makro og Mikro set ud? Kost? Erfaring? Skader? Screening? Mål?

Makro og mikro = makro- og mikronæringsstoffer?
Skulderskade.
Fint styr på kost.
Ingen screening.
Målet er hypertrofi.

Rigtig hyggelig aften igår, men derfor skulle der stadig trænes i dag. Sammen med Birgitte, Peter Bendtsen og ThOmas.

A. Hang power snatch (hip) + Hang snatch (hip)
3+1*40 kg
3+1*40 kg
3+1*40 kg
3+1*45 kg
3+1*45 kg

B. Jerk
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*100 kg
2*100 kg

C. Jerk dip squat
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

D. Push press
3*70 kg
3*70 kg
2*75 kg
2*75 kg
1*80 kg
1*80 kg

E. METCON - 24 runder af 40sek/20sek
Roning
Knees 2 elbow
Cykel
Pike hold
Kb swing - 20 kg.
Persian push up
Battlerope wave
Sit-ups

Føj.dk

Træning til morgen med ThOmas, Ida, Birgitte og Jackie. Hygge hygge…

A. Snatch balance
3*40 kg
3*45 kg
3*50 kg
3*55 kg

B. Hang snatch (Hip)
2*40 kg
2*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*55 kg
2*55 kg
1*60 kg
1*60 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg

Virkelig gode og lette i dag. Fik trukket mig godt under stangen. Nu skal de bare sidde på samme måde fra gulvet.

B. OLs
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg
1*110 kg
1*110 kg
1*110 kg

Fin fin.

C. Triceps
-Mange…

D. Cardio
Powerwalk - 20 min. 7.0 km/t.

Nu kører vi til Fredericia og prøver ny bil, efterfulgt af et smut til Performance Gym Svendborg

Man lever livet som iværksætter Hvilken bil? Q7?

Koppel skrev:Man lever livet som iværksætter Hvilken bil? Q7?

Umiddelbart Audi A5 Sportsback S-line

Formiddagstræning. Da jeg kom (For sent) var Wellendoprh og Stranddrengen godt igang.

A. Front squat
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
2*80 kg
2*90 kg
2*100 kg
2*100 kg

Underligt tunge i dag. Tror benene var lidt trætte fra gårsdagens OLs.

B. Clean
2*50 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*80 kg
2*80 kg

Gode og lette. Stadig fokus på at gribe stangen i fuld-hånd.

C. Clean pulls
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg

D. Clean deadlift
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg

Skal vist lige igang med DL igen. Så kommer kilone på…

+Biceps.

Nu skal der bygges gaver og laves programmer+kost til den kommende hektiske PT-uge.

Så må du komme til tiden hvis du vil lege med

26 min. METCON igår af 40/20 med 12 forskellige øvelser - Føj.

Derefter til Randers for at ønske et par kammerater tillykke med nyt center, og videre til Ålborg for at holde jobsamtale med mulig ny PTer

Dagens træning var planlagt til efter luk af PG, men kom i tanke om at Mette skulle holde poseringsseminar for sit Team, så måtte træne inden. Det var nu fint og hyggeligt. Sludrede en masse med R.L.

A. Jerk
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
2*90 kg
1*100 kg
1*100 kg
1*105 kg
1*105 kg
1*100 kg
1*100 kg

Gode og lette.

B. Jerk dip squat
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

C. Push press
3*75 kg
3*75 kg
2*80 kg
2*80 kg
1*85 kg
1*85 kg

+22min PW 7.4 km/t.

Imorgen starter jeg op med PT igen. Der er fuldt booket frem til Maj, så det bliver interessant.

Ingen nattesøvn grundet stres. Sådan er det at være tilbage på pinden…

Derfor noget dvask til en start. Humøret steg dog da alle VLerne kom til morgen-træning. Det var hyggeligt!

A. Snatch balance
3*45 kg
3*45 kg
3*50 kg
3*50 kg

B. Snatch
3*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg

C. OL
2*100 kg
2*100 kg
2*105 kg
2*105 kg
1*110 kg
1*110 kg
2*100 kg
2*100 kg

Let let…

+Triceps og cardio

PTCJ skrev:Ingen nattesøvn grundet stres. Sådan er det at være tilbage på pinden…

Stress burde ikke være en selvfølge. Gør noget inden det udvikler sig!

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Ingen nattesøvn grundet stres. Sådan er det at være tilbage på pinden…

Stress burde ikke være en selvfølge. Gør noget inden det udvikler sig!

Stres er en del af succes og en del af at være selvstændig. Men det skal periodiseres korrekt ja

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Ingen nattesøvn grundet stres. Sådan er det at være tilbage på pinden…

Stress burde ikke være en selvfølge. Gør noget inden det udvikler sig!

Stress? Mener I livet?

Garik skrev:

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Ingen nattesøvn grundet stres. Sådan er det at være tilbage på pinden…

Stress burde ikke være en selvfølge. Gør noget inden det udvikler sig!

Stress? Mener I livet?

Mener arbejde fra 06.00-21.00 dagligt

PTCJ skrev:

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Ingen nattesøvn grundet stres. Sådan er det at være tilbage på pinden…

Stress burde ikke være en selvfølge. Gør noget inden det udvikler sig!

Stres er en del af succes og en del af at være selvstændig. Men det skal periodiseres korrekt ja

Travlhed er en del af succes, og en del af at være selvstændig. Stress medfører, at du åbenlyst ikke kan sove om natten, hvilket på ingen måde bør være en selvfølge. Jeg forstår at du har travlt og alt det, og det respekterer jeg. Men jeg skriver jo kun det her, fordi jeg ikke ønsker at se dig blive syg pga. stress

Koppel skrev:

PTCJ skrev:

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Ingen nattesøvn grundet stres. Sådan er det at være tilbage på pinden…

Stress burde ikke være en selvfølge. Gør noget inden det udvikler sig!

Stres er en del af succes og en del af at være selvstændig. Men det skal periodiseres korrekt ja

Travlhed er en del af succes, og en del af at være selvstændig. Stress medfører, at du åbenlyst ikke kan sove om natten, hvilket på ingen måde bør være en selvfølge. Jeg forstår at du har travlt og alt det, og det respekterer jeg. Men jeg skriver jo kun det her, fordi jeg ikke ønsker at se dig blive syg pga. stress

Det er korrekt - Søvn er altid nr. 1 ifht. optimering, men der kommer nætter hvor der er mange tanker, og meget der skal løses Trods alt dette er der også ændret en del i 2014 ifht. 2013. Der er faste arbejdstider (6-18) i centeret og der er sat dag af til adminstrativt arbejde hver uge.

PTCJ skrev:

Garik skrev:

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Ingen nattesøvn grundet stres. Sådan er det at være tilbage på pinden…

Stress burde ikke være en selvfølge. Gør noget inden det udvikler sig!

Stress? Mener I livet?

Mener arbejde fra 06.00-21.00 dagligt

Også bare gas

PTCJ skrev:Det er korrekt - Søvn er altid nr. 1 ifht. optimering, men der kommer nætter hvor der er mange tanker, og meget der skal løses Trods alt dette er der også ændret en del i 2014 ifht. 2013. Der er faste arbejdstider (6-18) i centeret og der er sat dag af til adminstrativt arbejde hver uge.

Fornuftige tiltag. Det er dejligt at i har succes, men det nytter ikke noget at i bliver slidt ned i processen.