ThomasNielsen skrev:

PTCJ skrev:Det er korrekt - Søvn er altid nr. 1 ifht. optimering, men der kommer nætter hvor der er mange tanker, og meget der skal løses Trods alt dette er der også ændret en del i 2014 ifht. 2013. Der er faste arbejdstider (6-18) i centeret og der er sat dag af til adminstrativt arbejde hver uge.

Fornuftige tiltag. Det er dejligt at i har succes, men det nytter ikke noget at i bliver slidt ned i processen.

Enig. Jeg vil os hellere have 8 klienter jeg gir 100% dagligt, end 10 jeg gir 75%.

Endnu en hyggelig træning med drengene til morgen.

A. Clean deadlift + Hang clean + Front squat (33X1) + Front squat
1+1+1+1*50 kg
1+1+1+1*50 kg
1+1+1+1*60 kg
1+1+1+1*70 kg
1+1+1+1*70 kg
1+1+1+1*80 kg
1+1+1+1*80 kg
1+1+1+1*85 kg
1+1+1+1*85 kg
1+1+1+1*90 kg
1+1+1+1*95 kg - PR
1+1+1+1*80 kg

B. Front squat
2*100 kg
2*100 kg
2*90 kg
2*90 kg

Benene var sat, så gik 10kg ned.

C. Clean pulls
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

D. Clean deadlift
3*125 kg
3*125 kg
3*125 kg

+Biceps og cardio.

A. Cardio
Powerwalk - 45 min. - 7.0 km/t.

Et par gode nætters søvn grundet min gode ven Søren Flammen. Han har satme styr på sin viden!

VL til morgen med Stranddrengen og en træt Wallendorph. Vi måtte opmundre ham og minde ham om hans nytårsfortsætte!

A. Snatch balance
3*40 kg
3*50 kg
3*55 kg

B. Hang snatch
2*40 kg
2*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
1*55 kg
1*55 kg
1*60 kg
1*65 kg
2*50 kg (Snatch)
2*50 kg (Snatch)

Rigtig gode i dag.

C. OL
2*50 kg
2*70 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*105 kg
2*105 kg
1*110 kg
1*115 kg
1*115 kg

Fin fin.

+Triceps og cardio

Min diæt er sat på Standby da min rejse+udd. i Australien er aflyst. Så er der ingen grund til at cutte til 6-7% allerede nu. Derfor tilføjes flere carbs post wo. og lidt mindre cardio. Dog vil jeg fortsætte med de gode valg, den høje kvalitet på kød+æg+grønt og cardio efter lyst (2-3x20min. + 2xMETCON ugen)

Hvorfor er turen aflyst?

Garik skrev:Hvorfor er turen aflyst?

Vi bookede kurset grundet Derek W. og Ryan F. skulle undervise. De er begge videre med NFL og NHL. Jeg ville ikke bruge +175.000 kr. på rejse, hoteller, udd. og løn til ansatte med de nye undervisere. Så vi har valgt at springe fra denne gang. Det gør vi får 2 fri-weekender i Marts og får tid til at tag til FIBO igen Omend jeg meget gerne ville have PICP3.

PTCJ skrev:

Garik skrev:Hvorfor er turen aflyst?

Vi bookede kurset grundet Derek W. og Ryan F. skulle undervise. De er begge videre med NFL og NHL. Jeg ville ikke bruge +175.000 kr. på rejse, hoteller, udd. og løn til ansatte med de nye undervisere. Så vi har valgt at springe fra denne gang. Det gør vi får 2 fri-weekender i Marts og får tid til at tag til FIBO igen Omend jeg meget gerne ville have PICP3.

Øv. Det var da ærgerligt, men en fornuftig disposition alligevel.

Så må I tage PICP3 en anden god gang

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:Hvorfor er turen aflyst?

Vi bookede kurset grundet Derek W. og Ryan F. skulle undervise. De er begge videre med NFL og NHL. Jeg ville ikke bruge +175.000 kr. på rejse, hoteller, udd. og løn til ansatte med de nye undervisere. Så vi har valgt at springe fra denne gang. Det gør vi får 2 fri-weekender i Marts og får tid til at tag til FIBO igen Omend jeg meget gerne ville have PICP3.

Øv. Det var da ærgerligt, men en fornuftig disposition alligevel.

Så må I tage PICP3 en anden god gang

Jep - Vi overvejer bare at tag den i New York i stedet Skal blot passe med anden rejse-aktivitet. Vi har jo 6x London ved Body Development i 2014

Tak for Cult Cola i dag - det må være den der virkede i ben pressen!

Og en skam med kurset, men det virker jo som en fornuftig beslutning.

Morgentræning med drengene. Hygge hygge…

A. Front squat
2*50 kg
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*90 kg

Døde bener…

B. Clean n Jerk
1+1*50 kg
1+1*60 kg
1+1*60 kg
1+1*70 kg
1+1*80 kg
1+1*85 kg
1+1*90 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg

C. Clean pulls
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg

D. Clean deadlift
3*130 kg
3*130 kg
3*130 kg

+Biceps og db one arm shoulderpress.

Lørdag:

22 min. METCON af 11 øvelser af 40/20.
20 min. Powerwalk.

Derefter undervisning af Salg, markting og Succes som PTer.

Idag:

Efter et rigtig vellykke kursus igår var der godt humør og energi til dagens omgang.

A. Power snatch
3*40 kg
3*40 kg
3*45 kg
2*50 kg
2*50 kg
1*55 kg

B. Jerk
3*60 kg
3*70 kg
2*80 kg
2*90 kg
2*100 kg
1*110 kg
1*110 kg
1*100 kg
1*100 kg

C. Jerk dip squat
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

D. Snatch grip push press from neck
3*50 kg
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*85 kg
2*90 kg - PR

Den ryger på som Support på OH-dagen de kommende 3-4 uger. Være fint med 100 kg.

E. Db one arm shoulder press
5*18,5 kg
5*18,5 kg
5*18,5 kg
5*18,5 kg
5*18,5 kg

+Face pulls, ext. rotation og 10 min. PW.

Sn pp fra nakken er genialt - de fleste presøvelser er bare rarhed!

Morgen-PT efterfulgt af VL. Mens vi trænede startede håndværkerne på at skifte vinduer. Det var småkoldt, men blir flot!

A. Snatch balance
3*40 kg
3*50 kg
3*55 kg

B. Snatch
2*40 kg
2*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*54 kg
2*54 kg
2*54 kg
2*54 kg
2*54 kg

C. OL
2*100 kg
2*105 kg
2*110 kg
2*110 kg
1*115 kg
1*115 kg
1*115 kg

D. Snatch pulls
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

+Triceps

VL til morgen med PeterG og Mads. De er ved at blive stærke. PeterG fik 100kg i clean og Mads 105kg. Det smitter når de sætter PRs.

Underlig energi til morgen. Frisk, men ikke friske ben.

A. Clean deadlift + Hang clean + Front squat
1+1+2*50 kg
1+1+2*50 kg
1+1+2*60 kg
1+1+2*60 kg
1+1+2*70 kg
1+1+2*75 kg
1+1+2*80 kg
1+1+2*85 kg
1+1+2*85 kg
Clean
1*90 kg
1*95 kg
1*95 kg

Virkelig gode cleans. Klar fremgang i ben-styrken!

B. Front squat
2*80 kg
2*85 kg
2*90 kg
2*95 kg
1*100 kg
1*102 kg
1*102 kg

C. Clean deadlift
3*110 kg
3*120 kg
3*125 kg
3*130 kg

+Biceps og cardio.

Fin omgang uden højdepunkter….

Derefter i Silvan efter fodlister. Jeg satsede på jeg kunne tag 7stk. af 3.6m selv og gå tilbage til PG. De var pænt levende i alle retninger og min puls ramte omkring 200, da jeg kom travende med dem over nakken

PT efterfulgt af morgentræning med Freddy Stærk og Stranddrengen. Havde noget mindre tid grundet jeg skal hente 250 kg. Øko-græsfordret kalv kl. 12.00 uden for Herning.

A. Hang snatch (Below knee)
2*40 kg
2*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*55 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*65 kg
0*70 kg
0*70 kg
0*70 kg
0*70 kg

Damit. Under den hver eneste gang. Den er der næste gang. Resten sad virkelig godt i dag.

B. OL
2*50 kg
2*75 kg
2*100 kg
2*110 kg
1*115 kg
1*120 kg
1*120 kg
2*100 kg

C. Snatch high pulls
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

+Db one arm shoulder og facepulls.

Rigtig god omgang i dag. Nu afsted mod Herning….

250 kilo? Har I fået bændelorm?

Garik skrev:250 kilo? Har I fået bændelorm?

Cuttet i forbindelse med turen til Australien er aflyst, så nu skal Casper have noget masse på køllerne!

Koppel skrev:

Garik skrev:250 kilo? Har I fået bændelorm?

Cuttet i forbindelse med turen til Australien er aflyst, så nu skal Casper have noget masse på køllerne!

Vi er skam 8 der deler

Træning måtte aflyses da der kom udstyr fra Watson

PTCJ skrev:Træning måtte aflyses da der kom udstyr fra Watson

Wooooooooooooo!

Power clean + clean
Op til 3*1+1*90 kg

Clean
2*1*95 kg

Fsq
2*90 kg
1*100 kg
2*1*105 kg
2*2*90 kg

Clean pulls
3*3*110 kg

Clean deadlift
2*2*135 kg
2*2*140 kg

+pre h

Endnu en hyggeligt omgang med drengene imorges. En skam Wallendorph forlader os for en tid.

A. Snatch balance
3*40 kg
3*50 kg
3*60 kg

B. Snatch
2*40 kg
2*50 kg
2*55 kg
2*55 kg
2*55 kg
2*55 kg
2*58 kg
2*58 kg

C. OL
2*100 kg
2*105 kg
2*110 kg
1*115 kg
1*120 kg
1*125 kg
2*100 kg
2*100 kg

Lette i dag…

D. Snatch pulls from riser
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

+Biceps og cardio.

Stadig net-problmer i PG hvilket er skide irriterende. 5 dage uden net er ret dyrt for en mindre virksomhed som vores…

Dog fik en af drengene det op i dag via USB3G, computer, ledning, dk-terminal. Det er en løsning frem til TDC får det løst.

Træning med Frederik Ninja Tex.

A. Jerk
3*60 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*70 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

Lette og sikre.

B. Jerk dip squat (Dip, dip, jerk)
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg

150 kg. næste gang.

C. Snatch grip push press from neck
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg

+Db 1-arm shoulder press, triceps og cardio.

PTCJ skrev:Stadig net-problmer i PG hvilket er skide irriterende. 5 dage uden net er ret dyrt for en mindre virksomhed som vores…

Dog fik en af drengene det op i dag via USB3G, computer, ledning, dk-terminal. Det er en løsning frem til TDC får det løst.

Nu siger du at det er ret dyrt for jer som firma. Ret beset kan der være grundlag for et erstatningskrav, hvis i har lidt et dokumenterbart tab og eller opfylder de almindelige betingelser for at få erstatning. Hvis f.eks. det nedlagte kabel er markeret, så kan det nemlig tænkes at den pågældende arbejdstager har handlet culpøst ved overgravningen, hvorfor at i som indirekte skadelidte vil kunne få dækket eventuelt driftstab af skadevolderens arbejdsgiver. Det er ikke jeres skyld at kablet er blevet gravet over, så det er naturligvis kun fair at i bliver skadesløsholdt for et eventuelt tab i har lidt. Det kan i jo grave lidt i, hvis i gider. :-)

ThomasNielsen skrev:

PTCJ skrev:Stadig net-problmer i PG hvilket er skide irriterende. 5 dage uden net er ret dyrt for en mindre virksomhed som vores…

Dog fik en af drengene det op i dag via USB3G, computer, ledning, dk-terminal. Det er en løsning frem til TDC får det løst.

Nu siger du at det er ret dyrt for jer som firma. Ret beset kan der være grundlag for et erstatningskrav, hvis i har lidt et dokumenterbart tab og eller opfylder de almindelige betingelser for at få erstatning. Hvis f.eks. det nedlagte kabel er markeret, så kan det nemlig tænkes at den pågældende arbejdstager har handlet culpøst ved overgravningen, hvorfor at i som indirekte skadelidte vil kunne få dækket eventuelt driftstab af skadevolderens arbejdsgiver. Det er ikke jeres skyld at kablet er blevet gravet over, så det er naturligvis kun fair at i bliver skadesløsholdt for et eventuelt tab i har lidt. Det kan i jo grave lidt i, hvis i gider. :-)

Interesseret i et job som PG's nye hus-advokat?

Garik skrev:Interesseret i et job som PG's nye hus-advokat?

Way ahead of you. Regningen er allerede i kuvert og på vej til Karupvej 1 :-)

"grave lidt i" - Hah! Jeg klaskede mig selv på låret!

flamingopikken skrev:"grave lidt i" - Hah! Jeg klaskede mig selv på låret!

Du er en dejlig mand, pikken. Det plejer mit ego så dejligt når i lader som om at mine platte jokes er sjove.

Regningen er for resten afblæst; jeg er i dag blevet betalt i tights, thi jeg glemte mit træningstøj hjemme på sengen.

Tidlig træning efter 2 timers adminstrativt arbejde.

ThOmas byggede arme imens, ellers var der stille.

A. Front squat
3*50 kg
3*50 kg
3*70 kg
3*70 kg
2*80 kg
1*90 kg
1*100 kg
1*100 kg

Trætte ben

B. Power clean + Clean + Front squat + Jerk
1+1+2+1*50 kg
1+1+2+1*70 kg
1+1+2+1*75 kg
1+1+2+1*75 kg
1+1+2+1*80 kg
1+1+2+1*80 kg

Rigtig godt complex! Høj puls…

C. Clean pulls
3*110 kg
3*110 kg
2*115 kg
2*115 kg

D1. Deadlift
2*135 kg
2*135 kg
2*140 kg
2*140 kg
1*145 kg
1*145 kg

D2. Db 1-arm standing shoulder press
5*18.5 kg
5*18.5 kg
5*19 kg
5*19 kg

+Cardio

PTCJ skrev:ThOmas byggede arme imens, ellers var der stille.

Igen nu? Han gunnede den også i går aftes, den slyngel