Woooooa, updates. Skal prøve at blive bedre til det.

Er kommet igang med nyt split. Bryst/triceps, ryg/biceps og ben/skulder. Ben og skulder skal jeg vist ha tænkt lidt ekstra over, den træning tog en evighed i dag.

Heels raised squat // P:90

5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Rumænsk DL // P:90

8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Leg extension // P:60

8x100kg
8x100kg
8x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Seated legcurls // P:60

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Smith calf raises // You-go-I-go feat dh4nsen

10x92,5kg
10x92,5kg
10x92,5kg
10x92,5kg
10x92,5kg
10x92,5kg
10x92,5kg
10x92,5kg
10x92,5kg
10x92,5kg

Military press // P:60

8x50kg
8x50kg
8x45kg
6x45kg
8x40kg
8x40kg

DB lateral raises // P:60

10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

DB rear lateral raises // P:45

8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Dips // P:120

5
5x15kg
5x15kg
5x15kg

Antagonist 3-split?
Bryst & Ryg
Ben & Mave/calves
Delts and guns

Ben fortjener at have sin egen dag.

The Rookie skrev:Antagonist 3-split?
Bryst & Ryg
Ben & Mave/calves
Delts and guns

Ben fortjener at have sin egen dag.

Det har jeg lige kørt i små 6 uger, og var super glad for det også. Det er bestemt ikke sidste gang jeg kører det split.
Ellers tak for input

Dagens offtræning.

Widegrip pulldowns

15x35kg
15x35kg
15x35kg

Pullups // P:120-180

5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

1000m roning @ 3:35,9
- Er egentlig ok tilfreds med tiden, jeg har aldrig rigtig roet, og jeg mener bestemt der er mange sekunder at hente i konditionering, stabilitet og når den ikke køres dagen efter en bentræning.

Cykling @ 200kcal, steadypace.

Euphorica skrev:Dagens offtræning.

Widegrip pulldowns

15x35kg
15x35kg
15x35kg

Pullups // P:120-180

5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

1000m roning @ 3:35,9
- Er egentlig ok tilfreds med tiden, jeg har aldrig rigtig roet, og jeg mener bestemt der er mange sekunder at hente i konditionering, stabilitet og når den ikke køres dagen efter en bentræning.

Cykling @ 200kcal, steadypace.

Jeg hadede at ro i starten, nu er det egentlig ok, og en fin tid

Houd skrev:

Euphorica skrev:Dagens offtræning.

Widegrip pulldowns

15x35kg
15x35kg
15x35kg

Pullups // P:120-180

5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

1000m roning @ 3:35,9
- Er egentlig ok tilfreds med tiden, jeg har aldrig rigtig roet, og jeg mener bestemt der er mange sekunder at hente i konditionering, stabilitet og når den ikke køres dagen efter en bentræning.

Cykling @ 200kcal, steadypace.

Jeg hadede at ro i starten, nu er det egentlig ok, og en fin tid

Jeg tror også det er et spørgsmål om lige at vænne sig til øvelsen. Håber på hurtigt at kunne hente nogle sekunder. Hvor meget der er at hente, ved jeg ikke. Hvad kan du klare 1000m på? Hvis du nogensinde ror lige præcis 1000 ;-)

Euphorica skrev:

Houd skrev:

Euphorica skrev:Dagens offtræning.

Widegrip pulldowns

15x35kg
15x35kg
15x35kg

Pullups // P:120-180

5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

1000m roning @ 3:35,9
- Er egentlig ok tilfreds med tiden, jeg har aldrig rigtig roet, og jeg mener bestemt der er mange sekunder at hente i konditionering, stabilitet og når den ikke køres dagen efter en bentræning.

Cykling @ 200kcal, steadypace.

Jeg hadede at ro i starten, nu er det egentlig ok, og en fin tid

Jeg tror også det er et spørgsmål om lige at vænne sig til øvelsen. Håber på hurtigt at kunne hente nogle sekunder. Hvor meget der er at hente, ved jeg ikke. Hvad kan du klare 1000m på? Hvis du nogensinde ror lige præcis 1000 ;-)

Har roet 2000meter 1 gang. Og der roede jeg på 7:06, hvilket er nok til et 10-tal her på skolen..

Roede 1000meter på 90% her for en uge siden tror jeg på 3:27

Houd skrev:

Euphorica skrev:

Houd skrev:

Euphorica skrev:Dagens offtræning.

Widegrip pulldowns

15x35kg
15x35kg
15x35kg

Pullups // P:120-180

5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

1000m roning @ 3:35,9
- Er egentlig ok tilfreds med tiden, jeg har aldrig rigtig roet, og jeg mener bestemt der er mange sekunder at hente i konditionering, stabilitet og når den ikke køres dagen efter en bentræning.

Cykling @ 200kcal, steadypace.

Jeg hadede at ro i starten, nu er det egentlig ok, og en fin tid

Jeg tror også det er et spørgsmål om lige at vænne sig til øvelsen. Håber på hurtigt at kunne hente nogle sekunder. Hvor meget der er at hente, ved jeg ikke. Hvad kan du klare 1000m på? Hvis du nogensinde ror lige præcis 1000 ;-)

Har roet 2000meter 1 gang. Og der roede jeg på 7:06, hvilket er nok til et 10-tal her på skolen..

Roede 1000meter på 90% her for en uge siden tror jeg på 3:27

Ok, så ved jeg da at jeg skal under 3:27 næste gang

Titty attack med hele banden i dag, åbenbart.

DB flat press // P:90

5x36kg(vejer måske 38)
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

DB high incline press // P:60

8x30kg
8x30kg
8x28kg
7x28kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x24kg
8x24kg

DB incline press // P:60

8x30kg
7x30kg
6x30kg
7x28kg
7x28kg
6,5x28kg
8x26kg
7x26kg
8x24kg
8x24kg

Dips // P:90 - Feat. dh4nsen

15
10 - Fatgripz herefter
10
10
10
9
9
8
8
8
8

Straight bar pushdown // P:60

12x30kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Og dh4nsen og jeg kunne i øvrigt også gå og glæde os til denne snack ankommer:

Euphorica skrev:Titty attack med hele banden i dag, åbenbart.

Undertegnede var der ikke.

SienZ skrev:

Euphorica skrev:Titty attack med hele banden i dag, åbenbart.

Undertegnede var der ikke.

Your point being?

Du skylder mig 316 bobs! :-)

SienZ skrev:

Euphorica skrev:Titty attack med hele banden i dag, åbenbart.

Undertegnede var der ikke.

Er du en del af banden da?

Dagens lyntræning efter arbejde.

opv.

Pullups // P:60

8
6
6
6
6
6
5
5
5

Yates rows // P:60

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Og så lidt biceps lal til sidst.

Jeg tog lidt pics. Historien er den samme som sidst, jeg står godt på ryggen, men fronten skæmmes af mit fedtdepot på maven og mit manglende bryst. Jeg har nu veins på lats, både foran og bagved og indersiden af biceps, og centerryg. Så småt også på obliques. Når jeg engang får posen på maven væk, bliver det rigtig godt!

Stærkt. Vægt?

Houd skrev:Stærkt. Vægt?

Nå, ja. Det havde jeg helt glemt!


Fre 31. Aug : 83.1kg
Fre 07. Sep : 82.4kg
Tor 13. Sep : 81.7kg
Fre 21. Sep : 80.6kg
Lør 29. Sep : 79,9kg
Fre 05. Okt : 79,3kg
Fre 12. Okt : 79,0kg

Er udmærket tilfreds med at smide 300g på denne uge med 2 byture og en rigtig slem dag i lørdags rent madmæssigt, pga personalearrangement ;-)

Efter en weekend på arbejde kom der lidt gang i træning igen i dag.

DB flat press // P:90

opv

5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
9x28kg

DB 45g incline press // P:60

8x30kg
6x30kg
7x28kg
7x28kg
7x28kg
7x28kg
7x26kg
7x26kg
6x26kg
6x26kg

DB 30g incline press // P:60

7x30kg
6x30kg
7x28kg - P:90 herfra
7x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg

Fatgripz dips // P:90

14
9
9
9
8
8
8
8
8
8 - uden Fatgripz herfra
8
8
8
8

Straight bar pushdown // P:30

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Calf raises i legpress // P:30

10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

Efter en arbejdsdag indtil 20.00 trænede jeg ryg og biceps.

Start: 20:20

Pullups // P:90

8
8
8
8
7
5 - P:60 herfra
5
5
5
5

Pulldown // P:60

8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

DB rows // P:60

8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg

Yates rows // P:60

10x75kg
10x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

DB shrugs // P:30

15x32kg
12x32kg
12x32kg

DB curls // P:60

8x20kg
8x20kg
6x20kg
6x20kg

DB hammercurls // P:60

8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Slut 21:27 - Og her lukker FW så.

Fitness World Vejle er godt nok blevet byens lokale krudtklub. Jeg tror der var 20 mennesker nede og træne her til aften. Jeg tror 12 af dem var på krudt, så var der 3 tøser, og så et par stykker der ikke aner en skid om træning (inkl. undertegnede )

Fre 31. Aug : 83.1kg
Fre 07. Sep : 82.4kg
Tor 13. Sep : 81.7kg
Fre 21. Sep : 80.6kg
Lør 29. Sep : 79,9kg
Fre 05. Okt : 79,3kg
Fre 12. Okt : 79,0kg
Fre 19. Okt : 77,2kg - Aner ikke hvad der forsager det store drop i vægten.

Snarligt tager jeg over og træner bryster og triceps, for derefter at refeede på Flammen med dh4nsen. Epicness at bay.

19/10-12

Bryst og Triceps

Center: FW Vejle

DB Flat press // P:90

5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg
9x30kg
9x30kg
9x30kg
8x30kg
8x30kg

DB High incline press // P:60

8x30kg
7x30kg
7x28kg
7x28kg
6x28kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg

DB incline press // P:60

7x30kg
6x30kg
7x28kg
6x28kg
7x26kg
6x26kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Dips // P:90

15
10
10
9
8
8
8
8
8
8

Curved bar pushdown // P:60

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Derefter tog dh4nsen og jeg ned på Flammen og spise os halvt fordærvede. Good times.

20/10-12

Dagen startede tidligt, da jeg skulle et smut til NM i Herning. Jeg rejste afsted med dh4nsen og SienZ. Det var en super god tur, og der blev set på mange fede fysikker, og ikke mindst.. Gode damer!

Kosten har desværre været lort hele dagen, så i dag har reelt set været min første cheatday i mit cut, så mon ikke det går. Det er bare back on track med det samme. Vi kom sent hjem, men jeg kom ned og fik trænet.

Center: Hover Kondi

Pullups // P:60

13- PR!
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5

DB Standig rows // P:60

5x43kg
5x43kg
5x43kg
5x43kg
5x43kg
5x43kg
5x43kg
5x43kg
5x43kg
5x43kg
5x43kg
5x43kg
5x43kg
5x43kg
5x43kg

DB curls //P:60

8x22kg
8x22kg
8x22kg

DB hammercurls //P:45

8x22kg
8x22kg
8x22kg

Jeg var uoplagt, havde ondt i maven, pga al den lorte mad, og gad faktisk ikke, men det endte med at blive en super træning. Altid godt at komme afsted!!!

21/10-12

Center: FW Vejle

Ben(ish) og skulder

Benpres //P:N/A

10x100kg
10x110kg
10x120kg
10x130kg
10x140kg
10x150kg
10x140kg
10x130kg
10x120kg
- 3-4 sec exc. grundet smadret knæ. Det har jeg ødelagt ved at køre heels raised, det kunne det ikke klare. Pis, så genoptræning imminent.

Military press //P:N/A

8x50kg
5x50kg
7x45kg
7x45kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

DB Lateral raises //P:N/A

8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Facepulls //P:N/A

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
- Hold i bunden og langsom exc.

Dips //P:180

5xBW
5x5kg
5x10kg
5x15kg
5x20kg
5x25kg - PR +5kg
5x30kg - PR +10kg
5x20kg
5x20kg

Og en søndagschick er velfortjent.

Tror du nogensinde hende på billedet har brugt fatburners????

Houd skrev:Tror du nogensinde hende på billedet har brugt fatburners????

Jep, og var hun min pige skulle jeg nok sponsorere dem.

23/10-12

Center: FW Vejle

Bryst&Triceps

DB flat press // P:90

5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg
10x30kg
10x30kg
9x30kg
9x30kg
9x30kg

DB High incline press // P:60

8x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
7x28kg
7x28kg
7x28kg
7x28kg
7x28kg
7x26kg

DB incline press // P:60

7x30kg
6x30kg
6x30kg
7x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6x26kg
6x26kg

Dips // P:90

19
12
10
10
10
10
8
8
8
8

Curved bar pushdown // P:60

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Adipower er nu landet, og jeg glæder mig til at afprøve dem på torsdag, hvis knæet tillader mig det.

Fre 31. Aug : 83.1kg
Fre 07. Sep : 82.4kg
Tor 13. Sep : 81.7kg
Fre 21. Sep : 80.6kg
Lør 29. Sep : 79,9kg
Fre 05. Okt : 79,3kg
Fre 12. Okt : 79,0kg
Fre 19. Okt : 77,2kg
Fre 26. Okt : 76,8kg

Fre 31. Aug : 83.1kg
Fre 07. Sep : 82.4kg
Tor 13. Sep : 81.7kg
Fre 21. Sep : 80.6kg
Lør 29. Sep : 79,9kg
Fre 05. Okt : 79,3kg
Fre 12. Okt : 79,0kg
Fre 19. Okt : 77,2kg
Fre 26. Okt : 76,8kg
Fre 02. Nov : 77,7kg

Det har mildest talt været en elendig diæt uge. Lørdag var jeg i byen i stor stil, så stor stil at jeg nu er uden dankort, fordi jeg var så god at smide det væk. Søndag var jeg så ødelagt at det blev til 0 træning, og jeg spiste ca. 10 proteinbarer. Onsdag og torsdag har vi haft status hvor firmaet gav mad(lyst brød, lasagne osv), og slik, og sodavand og jeg faldt bare pladask i med begge ben og åd alt hvad jeg kunne komme i nærheden af, særligt fordi vi talte til 23 onsdag, hvor jeg havde været på arbejde siden klokken 8, og skulle så møde 7.30 torsdag. Og når jeg ikke får min søvn er min viljestyrke ikke til stede.

Jeg forventer dog et massivt vægttab i løbet af de næste par dage, så jeg er på ret køl igen efter weekenden, hvor jeg skal arbejde, så ingen juleøl til mig i aften.

Euphorica skrev:Fre 31. Aug : 83.1kg
Fre 07. Sep : 82.4kg
Tor 13. Sep : 81.7kg
Fre 21. Sep : 80.6kg
Lør 29. Sep : 79,9kg
Fre 05. Okt : 79,3kg
Fre 12. Okt : 79,0kg
Fre 19. Okt : 77,2kg
Fre 26. Okt : 76,8kg
Fre 02. Nov : 77,7kg

Det har mildest talt været en elendig diæt uge. Lørdag var jeg i byen i stor stil, så stor stil at jeg nu er uden dankort, fordi jeg var så god at smide det væk. Søndag var jeg så ødelagt at det blev til 0 træning, og jeg spiste ca. 10 proteinbarer. Onsdag og torsdag har vi haft status hvor firmaet gav mad(lyst brød, lasagne osv), og slik, og sodavand og jeg faldt bare pladask i med begge ben og åd alt hvad jeg kunne komme i nærheden af, særligt fordi vi talte til 23 onsdag, hvor jeg havde været på arbejde siden klokken 8, og skulle så møde 7.30 torsdag. Og når jeg ikke får min søvn er min viljestyrke ikke til stede.

Jeg forventer dog et massivt vægttab i løbet af de næste par dage, så jeg er på ret køl igen efter weekenden, hvor jeg skal arbejde, så ingen juleøl til mig i aften.

Mini update herfra. Vægttabet kom, som forventet. Her til morgen vejer jeg 75.9kg. Lidt større vægttab end forventet.

Jeg er ved at være ok tilfreds med min ryg. Min front er - bundærligt - stadigvæk pis. Lad os nu se hvordan det ser ud om små 4 uger.

Fre 31. Aug : 83.1kg
Fre 07. Sep : 82.4kg
Tor 13. Sep : 81.7kg
Fre 21. Sep : 80.6kg
Lør 29. Sep : 79,9kg
Fre 05. Okt : 79,3kg
Fre 12. Okt : 79,0kg
Fre 19. Okt : 77,2kg
Fre 26. Okt : 76,8kg
Fre 02. Nov : 77,7kg
Fre 09. Nov : 75,7kg

Hvad er idéen i at cutte så langt ned, så langt fra konkurrencen?