cortisol?

''3) man træner maks 3 gange om ugen og maks 1 time (træning i mere end en time er rigtigt dumt da det øger risikoen for overtræning gennem et katabolsk (muskelnedbrydende) hormon kaldet cortisol.''

Passer det her? og hvis det gør kan i så komme med troværdige links?

BS!

Påstand 6: Et træningspas må ikke tage mere end 1 time!

Denne regel er opstået på falske præmisser. Den bunder simpelt hen i misfortolket forskning. Der er i tidernes morgen blevet lavet undersøgelser på elite idrætsfolk indenfor udholdenhedsidræt. Man målte deres hormonkoncentrationer, og kunne registrere at hormonniveauet faldt efter 1 times træning. I vægttræning ved man hvor vigtigt hormonniveauerne er for resultaterne. Man har så lynhurtigt overført resultaterne til vægttræning, og lavet en regel der hedder at man ikke må træne længere end en time, da det skulle have en negativ indflydelse på resultaterne. Teoretisk set er den god nok.

For hvis testosteron niveauet falder, og kortisol niveauet (et kraftigt katabolsk hormon) stiger, så vil det teoretisk set have en negativ effekt på muskelopbygningen. Problemet er så bare at ingen har undersøgt det specifikt for vægttræning. Det er meget tænkeligt at det endokrine systemet reagerer helt anderledes i forbindelse med vægttræning. Derudover er der mig bekendt heller ikke nogen som har undersøgt hvor hurtigt niveauerne regenereres. Alt i alt er reglen bygget på et meget skrøbeligt fundament. Man skal også huske at man i udholdenhedsidræt er i konstant bevægelse. I vægttræning holder man pauser mellem sættene, som i tilfælde af ekstremt tung træning kan have en varighed på op til 5 minutter. Dette spiller også en væsentlig rolle for resultaterne. Så man skal bestemt ikke tage reglen til sig som værende et faktum. Det er fint at man ikke lever i centret. Der skal også være ressourcer til overs til selve opbygningen. Men træner man i 1½ time i stedet for 1 time, så har det absolut INGEN negativ effekt på muskelopbygningen overhovedet.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/10-bodybuilding-fitness-myter.html

Tak men han modsiger sig selv på en måde :d

Ali skrev:Tak men han modsiger sig selv på en måde :d

Hvordan?

artikler/bodybuilding/kortisol-et-restitutionshormon.html

''Denne regel er opstået på falske præmisser''

´´Men træner man i 1½ time i stedet for 1 time, så har det absolut INGEN negativ effekt på muskelopbygningen overhovedet.´´

Ali skrev:''Denne regel er opstået på falske præmisser''

´´Men træner man i 1½ time i stedet for 1 time, så har det absolut INGEN negativ effekt på muskelopbygningen overhovedet.´´

Der modsiger han ikke sig selv. Han starter med at påstå, at reglen om at et træningspas ikke må vare mere end én time, er opstået på falske præmisser. Udover det, siger han, at hvis man træner i halvanden time i stedet for én time, har det ingen negativ effekt på muskelopbygningen.

hun, det er en "hun", der har skrevet artiklen

haha

incognito skrev:hun, det er en "hun", der har skrevet artiklen

haha

Det er sq ikke til at finde ud af med al den ligestilling :dance:

incognito skrev:hun, det er en "hun", der har skrevet artiklen

haha

"10 Bodybuilding og fitness myter, Forfatter
Rasmus Thorup"

artiklen af linealba om kortisol er nok alligevel værd at læse trådstarter

"Men træner man i 1½ time i stedet for 1 time, så har det absolut INGEN negativ effekt på muskelopbygningen OVERHOVED."

Forstår godt der nok ikke er den store forskel på en halv time, men er det ikke lidt drastisk og være så sikker i sin sag..
Medmindre der er noget forskning til at bakke den udtalelse op selvfølgelig..

???

Jeg ved godt tråden er gammel. Det nu stadig interessant at vide..

Men mon ikke det ofte bliver misforstået så nybegyndere tror de skal træne halvanden time, når det nok er langt mere henvendt til folk som træner så tungt, så de som sagt bruger 5min. mellem sættene.. Ellers er halvanden time fandme længe, medmindre man bruger ligeså lang tid på at snakke som man gør på at træne..

Themanwhokilledyou skrev:Men mon ikke det ofte bliver misforstået så nybegyndere tror de skal træne halvanden time, når det nok er langt mere henvendt til folk som træner så tungt, så de som sagt bruger 5min. mellem sættene.. Ellers er halvanden time fandme længe, medmindre man bruger ligeså lang tid på at snakke som man gør på at træne..

Sammensæt et program der passer til en nybegynder. Eller tag noget der sammensæt af en kompetent person målrettet begyndere. Udfør programmet og tænk ej over hvor lang tid det tager.

Jeg træner ofte halvanden time med 1-2 min pause i mellem sæt og lidt længere mellem øvelse. Forstår ikke hvorfor alle tror de overtræner. Lyt til kroppen og pres den når du kan.

cortisol?

Brugere online