Macdoody skrev:1) Det var det første jeg spurgte om da jeg begyndte
2) Kg står angivet med skrift på vægtene over 24 (så vidt jeg husker)

Ok. Tanks

Vægtangivelserne starter vist først omkring de 40 kg. Men det er faktisk lidt irriterende at der ikke står vægt på alle håndvægte. Jeg har i hvert fald svært ved at huske hvad jeg har taget, når jeg skifter i vægt.

Der står i hvert fald 39 - på 39'erne

28. januar

Critter Crunch, uge 1, dag 3

DB BP
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg
5 @ 34 kg - fint

-Alterneret-

T-Bar rows
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg - ja, det var PR i både DB press og T-bar, men det er sku lidt letkøbt, når det kun er anden gang jeg kører dem

FSQ
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Arnold press
10 @ 16,5 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 21,5 kg - tung

-alterneret-

Chinups, NG
10 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

DL - fokus på teknik
10 @ 60 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg - fint overskud

Dejlig omgang dumbbell bench press, savner sådan at bænke med dumbbells.

Barbell skrev:Dejlig omgang dumbbell bench press, savner sådan at bænke med dumbbells.

Jeg er i hvert fald glæd for dit råd i den retning. Mine pecs er i hvert fald DOMS ramte i stor stil

Critter skrev:

Barbell skrev:Dejlig omgang dumbbell bench press, savner sådan at bænke med dumbbells.

Jeg er i hvert fald glæd for dit råd i den retning. Mine pecs er i hvert fald DOMS ramte i stor stil

Hvad var rådet?

SørenDP skrev:

Critter skrev:

Barbell skrev:Dejlig omgang dumbbell bench press, savner sådan at bænke med dumbbells.

Jeg er i hvert fald glæd for dit råd i den retning. Mine pecs er i hvert fald DOMS ramte i stor stil

Hvad var rådet?

Rådet var sådan set bare at erstatte BB BP med DB's. Ganske simpelt og ikke noget avanceret.

Fun fact: Man kan faktisk godt bulke, samtidigmed at man formindsker sin fedtprocent, også uden krudt.

Critter skrev:Fun fact: Man kan faktisk godt bulke, samtidigmed at man formindsker sin fedtprocent, også uden krudt.

Well, hello there Captain Obvious!

Macdoody skrev:

Critter skrev:Fun fact: Man kan faktisk godt bulke, samtidigmed at man formindsker sin fedtprocent, også uden krudt.

Well, hello there Captain Obvious!

Jeg prøver da bare at lære lidt fra mig

29. januar

Critter Crunch, uge 1, dag 4

Træning alene i PG. Energiforladt, men vijlen fik mig gennem det.

Arnold press
5 @ 21,5 kg
5 @ 24 kg
5 @ 24 kg
5 @ 26,5 kg
5 @ 26,5 kg - PR, bla bla

-alterneret-

Chinups, NG
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

DL - fokus på teknik
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

-ss-

DB curls
8 @ 16,5 kg
8 @ 16,5 kg
8 @ 16,5 kg
8 @ 16,5 kg

DB BP
10 @ 27 kg
10 @ 29,5 kg
10 @ 29,5 kg
10 @ 29,5 kg - PR

-Alterneret-

T-Bar rows
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

FSQ
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg - meget bedre teknik end tidligere.

RC

Hej JC,

udfører du din RC-træning liggende eller stående? Måske et mærkeligt spørgsmål, men er bare nysgerrig

Mzg skrev:Hej JC,

udfører du din RC-træning liggende eller stående? Måske et mærkeligt spørgsmål, men er bare nysgerrig

Hej Soul

Jeg laver det stående. Nogen gange med håndvægte, nogen gange med elastik.

Critter skrev:Fun fact: Man kan faktisk godt bulke, samtidigmed at man formindsker sin fedtprocent, også uden krudt.

Jeg er all ears!

Barbell skrev:

Critter skrev:Fun fact: Man kan faktisk godt bulke, samtidigmed at man formindsker sin fedtprocent, også uden krudt.

Jeg er all ears!

Det er jo sådan set bare mig der er en ordkløver

Men here goes: Du vejer 100 kg med 10% fedt. Så gainer du MEGET lean, således at du bygger 10 kg LBM på, men kun 1 kg ekstra fedt., Således vejer du nu 111 kg med en fedtprocent på 9,91%

Det er ren og skær theory crafting, men det passer stadig. Det ville dog nok være meget svært at udføre det i praklsis

Hvis du er ekstremt tynd - men uden muskelmasse, skal du ikke gaine signifikant, førend din fedtprocent falder

30. januar

Critter Crunch, uge 1, dag 5

DB BP
5 @ 34 kg
5 @ 36,5 kg
5 @ 36,5 kg
5 @ 39 kg - forced på den sidste
5 @ 36,5 kg - PR

-Alterneret-

T-Bar rows
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg - PR

FSQ
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg - PR

Arnold press
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg

-alterneret-

Pulldowns, NG
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg

DL - fokus på teknik
10 @ 100 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg - PR, overskud
10 @ 70 kg

Træningen kører da meget godt for tiden?
Hvad synes du om FSQ?

Mzg skrev::gay:




Træningen kører da meget godt for tiden?
Hvad synes du om FSQ?

Træningen kører kanon. Jeg har i hvert fald aldrig været stærkere.

FSQ er nice, men jeg skal lige have styr på teknikken Men det går da også kun frem og frem for dig

FSQ slår alm squat til hver en tid imo.

Critter skrev:

Mzg skrev::gay:




Træningen kører da meget godt for tiden?
Hvad synes du om FSQ?

Træningen kører kanon. Jeg har i hvert fald aldrig været stærkere.

FSQ er nice, men jeg skal lige have styr på teknikken Men det går da også kun frem og frem for dig

Dejligt
FSQ er svær i starten... Jeg synes at den er fed, den går dog lidt ondt på nøglebenet hos mig, når jeg har VL-greb... Den gavner sikkert også den alm. squat!

Det går stærkt med fremgangen i dumbbell bench press, sådan skal det være.

Barbell skrev:Det går stærkt med fremgangen i dumbbell bench press, sådan skal det være.

Tak skal du have. Jeg er også selv overrasket. Idær da jeg ikke har trænet bryst i 6 uger. Jeg er sikker på at eg kommer til at tage 5 reps med 39 kg indenfor de nsæte 2 uger.

1. februar

Critter Crunch, uge 2, dag 1

Arnold press
5 @ 24 kg
5 @ 26,5 kg
5 @ 26,5 kg
5 @ 26,5 kg
5 @ 26,5 kg - ok

-alterneret-

Chinups, NG
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

DL
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg - problemer med hams og glutes

DB BP
10 @ 26,5 kg
10 @ 26,5 kg
10 @ 29 kg
10 @ 29 kg

-Alterneret-

T-Bar rows
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

FSQ
10 @ 40 kg
9 @ 40 kg - væltede bagover og fik stangen ovenpå mig. Jeg lignede mildest talt en idiot
10 @ 40 kg


DB curls
8 @ 14kg
8 @ 14kg
8 @ 14kg

RC

2. februar

Træning alene i PG. Jeg begynder virkelig at kunne mærke intensiteten af programmet. Specielt mine ryg og mine hams og glutes er fucked. Derfor tog jeg det med ro i de fleste af øvelserne, og valgte at undlade DL i dag.

Critter Crunch, uge 2, dag 2

DB BP
5 @ 36,5 kg
5 @ 36,5 kg
5 @ 36,5 kg
5 @ 36,5 kg
5 @ 36,5 kg

-Alterneret-

T-Bar rows
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg - PR

FSQ
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg - let omgang med masser af overskud

Arnold press
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg - den skal være tungere næste gang

-alterneret-

Pulldowns, NG
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg - super strict, let omgang

-ss-

Ez curls
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg - let

OH triceps ext
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg

Critter skrev: Derfor tog jeg det med ro i de fleste af øvelserne, og valgte at undlade DL i dag

Godt at du lytter til kroppen . Det har jeg lært nu på den kedelige måde...

els ser det da ud til at være en fin omgang critter....

Hvorfor arnold pres istedet for fx mili?

Træbenet skrev:

Critter skrev: Derfor tog jeg det med ro i de fleste af øvelserne, og valgte at undlade DL i dag

Godt at du lytter til kroppen . Det har jeg lært nu på den kedelige måde...

els ser det da ud til at være en fin omgang critter....

Jeg er klog af skade fra min skulde-episode (som ikke her helt ovre endnu). Og mange tak Flisbeth!

Jeg håber du kommer hurtigt over din skade, og lærer noget af den. Er der noget nyt i sagen?

Balboa skrev:Hvorfor arnold pres istedet for fx mili?

Hej og velkommen i loggen.

Den eneste grund til jeg har valgt arnold press denne gang, er for at få lidt afvæksling. Og så har jeg en eller anden ide om at den er med til at styrke mine skuldre en smule mere.

Jeg kører military igen snart.

Critter skrev:

Balboa skrev:Hvorfor arnold pres istedet for fx mili?

Hej og velkommen i loggen.

Den eneste grund til jeg har valgt arnold press denne gang, er for at få lidt afvæksling. Og så har jeg en eller anden ide om at den er med til at styrke mine skuldre en smule mere.

Jeg kører military igen snart.

Mange tak

Okay. Kunne være man skulle give arnold press et skud. Jeg kan ikke fordrage military eller siddende bb skulderpres.