Barbell skrev:

Critter skrev: Desuden ville han have jeg skulle mærke på hans biceps, der faktisk ikke virkede specielt stor.

Video af Jay der skræmmer lille pige med guns

Det er så underligt du lige linkede til den video, for det er ganske givet pga den, at jeg drømte netop den del :-)

Critter skrev:

Træbenet skrev:Fårk manner!!!.... Så længe det kun var armen du sku mærke på...

Jamen det var heldigvis kun det han ville have det til at røre ved Men han var satme godt nok flink, han havde endda lavet måske 5 billeder af ham og mig, som han havde indrammet og hængt op på min væg.

Guuud!!!

Han er jo os en handyman.... Kan han ikk komme her og lave sofabordet...

Er du ved at lade op til d. 16....

Jeg har ikke skrevet min sidste træning ind, men den var 90% som uge 1, dag 2.

Jeg skal træne med abesaft senere.

Hvornår lukker PG lørdag?

J.L.N. skrev:Hvornår lukker PG lørdag?

Kl. 16

Johannes skrev:

J.L.N. skrev:Hvornår lukker PG lørdag?

Kl. 16

Gracias.

12. april

WSB - Critter mod, uge 2, dag 3

ME DB rows
15 @ 26,5 kg
6 @ 34 kg
3 @ 39 kg
3 @ 44 kg
3 @ 50 kg
5 @ 60 kg - PR +5 kg + 2 reps
6 @ 26,5 kg
6 @ 26,5 kg

DE Squat
Nogle sæt af 3 reps med 75 til 90 kg

DE DL
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
2 @ 110 kg
2 @ 110 kg
2 @ 110 kg
2 @ 110 kg
2 @ 110 kg - Forbedring på teknik. Forspænd var bedre.

RE Military
2 @ 35 kg
2 @ 35 kg
10 @ 50 kg - 8 @ 40 kg - 8 @ 32,5 kg - 12 @ 25 kg

Pullups - straps
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW - overskud

-alt-

Evil wheel
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

EZ curls med Abesaft
Nogle sæt af 6 -8 reps med omkring 30 kg. Heriblandt et par reverse grip.

-alt-

Dips
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW - fin teknik, skulder er ok, men ikke 100%

Lat raises
8 @ 6 kg
8 @ 11,5 kg
8 @ 11,5 kg
8 @ 8 kg

-ss-

Calf raises
10 @ 250 kg
10 @ 300 kg
10 @ 300 kg
10 @ 300 kg

RC

Cardio

Cykling
5 min @ lav intensitet
5 min @ lav intensitet
5 min @ lav intensitet

Det er da ikke meget Cardio du får lavet i dit cut (men satme nogle lange træningspas)... jeg cykler mere og er igang med at bulke!

KOM SÅ CRITTER FÅ DET FEDT VÆK!

Johannes skrev:Det er da ikke meget Cardio du får lavet i dit cut (men satme nogle lange træningspas)... jeg cykler mere og er igang med at bulke!

KOM SÅ CRITTER FÅ DET FEDT VÆK!

Du har så ganske ret. Jeg justerer stille og roligt på cadiodelen som jeg kommer længere hen i mit cut. På nuværende tidspunkt kører vægten lige efter planen, så ingen grund til at opjustere cardio endnu

Bare rolig jeg skal nok blive cut 'n' move i uge 28

Bulk er dejligt, jeg ser frem til at komme igen igen (så man kan lave nogle helt hjernedøde træninger, og stadig restituere sig fra dem, hehe)

Hvad skal du træne på fredag?

Mzg skrev:Hvad skal du træne på fredag?

Fullbody, så jeg håber på at kunne aflure lidt tekniktricks af jer

Jeg tager allerede til sjælland torsdag aften, så det bliver ikke noget problem, at komme ind og mødes med jer omkring kl 14.

Critter skrev:

Mzg skrev:Hvad skal du træne på fredag?

Fullbody, så jeg håber på at kunne aflure lidt tekniktricks af jer

Jeg tager allerede til sjælland torsdag aften, så det bliver ikke noget problem, at komme ind og mødes med jer omkring kl 14.

Okay
Det bliver spas - kan du finde vej?

13. april
Cardio

Crosstrainer
2 min @ lav intensitet

Løbebånd
9 min @ 15 km/t

RC

Jeg har ikke postet min træning fra fredag, men den gik efter planen.

19. april

5x5 FB, uge 1, dag 1

Kondicykel
10 min @ lav intensitet

Incline BB BP
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg - ingen skulderproblemer

-ss-

T-Bar rows
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

Squat
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

Military
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg - god belastning, god teknik

-ss-

Pullups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW - teknikproblemer

DL
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg - første rep på hvert sæt er sløv, resten er lette

EZ curls
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

-ss-

Hanging legraise (supported)
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg

Calfraises
3 sæt med 10-15 gentagelser på 200 kg

RC

20. april

Cardio

Kondicykel
3 min @ lav intensitet

Løbebånd
3000 m @ 12 min

Hey Critter.

Jeg har lige kigget en side tilbage og kan ikke lige finde din diæt startvægt? Har du en nogenlunde målsætning til hvor langt ned i vægt du vil?
Hvor mange kcal lægger du derudover på?

Bork skrev:Hey Critter.

Jeg har lige kigget en side tilbage og kan ikke lige finde din diæt startvægt? Har du en nogenlunde målsætning til hvor langt ned i vægt du vil?
Hvor mange kcal lægger du derudover på?

Hey.

Min diet startvægt var 84,6 kg, nu er den ~79 kg, og jeg skal ned på 72-73 kg. Jeg har prøvet at cutte omkring 500 gram om ugen, men jeg føler faktisk at jeg godt kan smide mere end det, uden det går ud over energien. Hvad er dine tanker om det?

Jeg har ikke regnet kalorieindtaget ud, men det ligger nok omkring 2500-3000 stykker.

Critter skrev:

Bork skrev:Hey Critter.

Jeg har lige kigget en side tilbage og kan ikke lige finde din diæt startvægt? Har du en nogenlunde målsætning til hvor langt ned i vægt du vil?
Hvor mange kcal lægger du derudover på?

Hey.

Min diet startvægt var 84,6 kg, nu er den ~79 kg, og jeg skal ned på 72-73 kg. Jeg har prøvet at cutte omkring 500 gram om ugen, men jeg føler faktisk at jeg godt kan smide mere end det, uden det går ud over energien. Hvad er dine tanker om det?

Jeg har ikke regnet kalorieindtaget ud, men det ligger nok omkring 2500-3000 stykker.

Okay. Da det stadigvæk er tidlig i diæt-forløbet og min fedt% ikke er nede i de i <10. Som du kan se på mit vægttab så har jeg smidt mere end 500g i alle ugerne, også med det ovenstående i mente bekymrer jeg mig ikke om massetab endnu.
Så jeg tror godt man kan smide 500-900g ugentligt med de ovenstående ting i mente, uden at have yderligere massetab.

22. april

5x5 FB, uge 1, dag 2

Kondicykel
15 min @ lav intensitet

Incline BB BP
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg - ingen skulderproblemer

-ss-

T-Bar rows
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg

Calfs i 45 legpress
~10 @ 150 kg
~10 @ 250 kg
~10 @ 250 kg
~10 @ 250 kg

Squat - uden bælte, fokus på teknik
5 @ 70 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

Military
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg - ramte godt

-ss-

Pullups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW - overskud, og god teknik, skal arbejde med vendingen

DL - teknik
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
15 @ 80 kg

BB curls
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

RC

Hey JC!

Gode træninger, men hvorfor laver du DL og squat så sent i programmet?

J.L.N. skrev:Hey JC!

Gode træninger, men hvorfor laver du DL og squat så sent i programmet?

Hey champ, tak skal du have. Jeg synes faktisk også det går ok lige nu.

Jeg synes faktisk det er godt at tage dem i den her rækkefølge, i hvert fald hvis jeg ikke skal køre meget tungt. Det er faktisk opbygningen fra SDH jeg har brugt. Du har dog ret i at lænden er godt brugt, når man når til DL.

Critter skrev:

J.L.N. skrev:Hey JC!

Gode træninger, men hvorfor laver du DL og squat så sent i programmet?

Hey champ, tak skal du have. Jeg synes faktisk også det går ok lige nu.

Jeg synes faktisk det er godt at tage dem i den her rækkefølge, i hvert fald hvis jeg ikke skal køre meget tungt. Det er faktisk opbygningen fra SDH jeg har brugt. Du har dog ret i at lænden er godt brugt, når man når til DL.

Ah, okay.. Så er det jo som det skal være Jeg synes bare personligt ikke godt om at have DL og squat som 4. eller 5. øvelse.. Men hver sin smag

Hej rare Critter,

Hvorfor laver du ikke noget mere Cardiooo? Jeg synes du skal tage tabata i hånden, hun er altså sød!

Critter skrev:

Bork skrev:Hey Critter.

Jeg har lige kigget en side tilbage og kan ikke lige finde din diæt startvægt? Har du en nogenlunde målsætning til hvor langt ned i vægt du vil?
Hvor mange kcal lægger du derudover på?

Hey.

Min diet startvægt var 84,6 kg, nu er den ~79 kg, og jeg skal ned på 72-73 kg. Jeg har prøvet at cutte omkring 500 gram om ugen, men jeg føler faktisk at jeg godt kan smide mere end det, uden det går ud over energien. Hvad er dine tanker om det?

Jeg har ikke regnet kalorieindtaget ud, men det ligger nok omkring 2500-3000 stykker.

Hey critter - godt at se at cuttet går godt

Mht. hvor meget fedt du kan suge ud er det bedste bud jeg har set dette:
http://www.mindandmuscle.net/articles/l ... page=0%2C0
Konklusionen er vist at kroppen kan mobilisere ~65kcal for hvert kg fedt man har siddende

Foodman skrev:

Critter skrev:

Bork skrev:Hey Critter.

Jeg har lige kigget en side tilbage og kan ikke lige finde din diæt startvægt? Har du en nogenlunde målsætning til hvor langt ned i vægt du vil?
Hvor mange kcal lægger du derudover på?

Hey.

Min diet startvægt var 84,6 kg, nu er den ~79 kg, og jeg skal ned på 72-73 kg. Jeg har prøvet at cutte omkring 500 gram om ugen, men jeg føler faktisk at jeg godt kan smide mere end det, uden det går ud over energien. Hvad er dine tanker om det?

Jeg har ikke regnet kalorieindtaget ud, men det ligger nok omkring 2500-3000 stykker.

Hey critter - godt at se at cuttet går godt

Mht. hvor meget fedt du kan suge ud er det bedste bud jeg har set dette:
http://www.mindandmuscle.net/articles/l ... page=0%2C0
Konklusionen er vist at kroppen kan mobilisere ~65kcal for hvert kg fedt man har siddende

Jeg læste lige den artikel og det er sikkert fordi jeg ikke får så meget at spise, men jeg fik ikke fat i andet end at større personer mister mindre LBM end mindre personer. Hvad mener du med mobilisere?
Forklar venligst for en carb-drænet hjerne

Bork>

Var vist noget med, at på et døgn, kan kroppen suge 65kcal ud af 1kg fedt, ca. Dvs. at hvis man vejer 100kg med en fedtprocent på 15%, og derfor har 15kg fedt, kan man køre med et underskud på 15*65kcal = ~975kcal i døgnet, eller hvad der svarer til 1kg vægttab fra rent fedt om ugen.
Var fedtprocenten det halve, var den mængde man kunne tabe også det halve.

Dvs. jo lavere fedtprocent man har, jo mindre kan man tabe pr. uge. Syns undersøgelsen fra den artikel er det bedste bud jeg har set på, hvor meget man bør/kan tabe sig om ugen.

Det virker da alligevel voldsomt at man kan smide så meget fedt så hurtigt

Men hey, sgu meget fedt når jeg lige for første gang har målt min fedt % til over 15 hehe

Foodman skrev:Bork>

Var vist noget med, at på et døgn, kan kroppen suge 65kcal ud af 1kg fedt, ca. Dvs. at hvis man vejer 100kg med en fedtprocent på 15%, og derfor har 15kg fedt, kan man køre med et underskud på 15*65kcal = ~975kcal i døgnet, eller hvad der svarer til 1kg vægttab fra rent fedt om ugen.
Var fedtprocenten det halve, var den mængde man kunne tabe også det halve.

Dvs. jo lavere fedtprocent man har, jo mindre kan man tabe pr. uge. Syns undersøgelsen fra den artikel er det bedste bud jeg har set på, hvor meget man bør/kan tabe sig om ugen.

Ahhh tak. Det giver mening

Hej alle

Jeg har ikke opdateret min log de sidste par dage. Men træningen går planmæssigt, og jeg træner fullbody som i sidste uge. Af interessante ting kan nævnes 4x6 i pullups og et sidste sæt på 8 reps.

Vægten kører også 100% efter planen.

Mange tak til Foodman for linket til den vægttabsartikel