Men træningen går planmæssigt, og jeg træner fullbody som i sidste uge.

Good old fullbody. Træningens svar på brun sovs og kartoffler.

Af interessante ting kan nævnes 4x6 i pullups og et sidste sæt på 8 reps.

I think it's time for additional weight

Fijujima skrev:Good old fullbody. Træningens svar på brun sovs og kartoffler.

Hehe, helt enig

I think it's time for additional weight

Hmm, du har vel mere eller mindre ret. Jeg har cuttet 6 kg indtil nu, og det kan helt sikkert mærkes på BW øvelser.

Ny avatar!

Nice avatar, JC

Men hvornår skal du igang med bulk igen?

Du ender jo med at skrumpe ind til ingen ting

Mzg skrev:Nice avatar, JC

Jeg synes den afspejler min gøren og laden mere ærligt end min puny back gør det

Og tak.

Johannes skrev:Men hvornår skal du igang med bulk igen?

Du ender jo med at skrumpe ind til ingen ting

Det skal jeg i uge 29, såfremt jeg er tilfreds med min fedtprocent. Jeg har planlagt mit cut til at stoppe i uge 28 på omkring 73 kg.

Og ja, jeg kan sku godt mærke at jeg kun bliver mindre, hehe.

Critter skrev:Det skal jeg i uge 29, såfremt jeg er tilfreds med min fedtprocent. Jeg har planlagt mit cut til at stoppe i uge 28 på omkring 73 kg.

Og ja, jeg kan sku godt mærke at jeg kun bliver mindre, hehe.

Hvordan ser det så ud med fedtprocenten, rasler den også godt med ned af? For så går det jo nok lige

Johannes skrev:

Critter skrev:Det skal jeg i uge 29, såfremt jeg er tilfreds med min fedtprocent. Jeg har planlagt mit cut til at stoppe i uge 28 på omkring 73 kg.

Og ja, jeg kan sku godt mærke at jeg kun bliver mindre, hehe.

Hvordan ser det så ud med fedtprocenten, rasler den også godt med ned af? For så går det jo nok lige

Jeg har smidt 6 kg indtil nu, og jeg kan se tydelige forskelle med hensyn til synligheden af musklerne. Jeg har desuden tabt 500-600 gram om ugen, så jeg forventet at have beholdt det meste af min muskelmasse. Jeg vil tro min fedtprocent ligger omkring de 12-13 stykker som det ser ud nu.

Critter skrev:Jeg har smidt 6 kg indtil nu, og jeg kan se tydelige forskelle med hensyn til synligheden af musklerne. Jeg har desuden tabt 500-600 gram om ugen, så jeg forventet at have beholdt det meste af min muskelmasse. Jeg vil tro min fedtprocent ligger omkring de 12-13 stykker som det ser ud nu.

Det lyder jo rigtig godt, lækkert at høre du også kan se fremgangen

29. april

5x5 FB, uge 2, dag 2

Kondicykel
15 min @ lav intensitet

Incline BB BP
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg - skulder bliver bedre og bedre

-ss-

T-Bar rows
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

benpres i 45 legpress
5 @ 140 kg
5 @ 170 kg
5 @ 170 kg
5 @ 170 kg
5 @ 170 kg - der var til mere

DB shoulderpress
5 @ 24 kg
5 @ 24 kg
5 @ 24 kg
5 @ 24 kg
5 @ 26,5 kg - fint overskud

-ss-

Pullups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
10 @ BW - med straps

DL
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg

E curls
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

-ss-

Calfs
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg

RC

30. april
Cardio

Løbebånd
4000 m @ 16min

RC

Fedt med at du kan se det allerede. 12% fedt er heller ikke møj, så er det jo ved at nærme sig allerede

Critter skrev:30. april
Cardio

Løbebånd
4000 m @ 16min

Dygtig ung mand!

Critter skrev:Pullups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
10 @ BW - med straps

Nice nice. Men hvad er så meningen med kun at tage 5 reps?????=)(/&%?

Fijujima skrev:Nice nice. Men hvad er så meningen med kun at tage 5 reps?????=)(/&%?

God pointe Fiju

Jeg har haft en del skulderproblemer, derfor har jeg passet noget på i den øvelse, da det netop var i samme position min skulder gik af led, og samme position der tidligere har givet mig problemer. Mine skulderproblemer og dog efterhånden ved at være helt væk efter en hel del tilretninger i mit program, herunder RC træning og udskiftning af øvelser.

mind_body_soul skrev:

Critter skrev:30. april
Cardio

Løbebånd
4000 m @ 16min

Dygtig ung mand!

Jeg mener helt seriøst t jeg var rød i hovedet to timer efter Jeg skal løbe 5000 meter på tirsdag, så må vi se hvor meget viljen rækker til.

Og tak

Bork skrev:Fedt med at du kan se det allerede. 12% fedt er heller ikke møj, så er det jo ved at nærme sig allerede

Ja, det er fint nok. Vægten går 100% efter planen, jeg ved dog ikke om de 73 kg jeg har regnet med at ramme, er lavt nok, men så kan man jo heldigvis bare cutte længere ned, hvis man vil Jeg ved dog ikke hvad min fedtprocent er, men abs kan anes nu her, så den er ved at være der nede af.

1. maj

5x5 FB, uge 2, dag 3

Hej venner. Ingen cardio idag. Jeg mødte Jensemand i centret i dag. Han var rigtig flink, og lånte mig blandt andet en jernkæde. Den vejede efter sigende 10-15 kg. Ingen bentræning da jeg skal være klar til 5000 meter stafet på tirsdag. Ingen dødløft, da min lænd er brændt af efter træningen i torsdags.

Incline BB BP
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg - den ramte rigtig godt. Fint overskud og powah

-ss-

T-Bar rows
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg - de blev udført en anelse mere strict end normalt, og de sad lige i skabet

Rope pushdowns
nogle sæt af 8 reps

DB shoulderpress
5 @ 26,5 kg
5 @ 26,5 kg
5 @ 26,5 kg
5 @ 26,5 kg
5 @ 26,5 kg

-ss-

Pullups
5 @ BW
12 @ BW - sidste rep kom ikke helt op
6 @ BW - med chains
5 @ BW - med chains
- straps på alle sæt

BB curls
8 @ 40 kg - cheat
8 @ 40 kg

21's
@ 30 kg

Shoulder dislocations

RC

;) Det var da også en ok tid! Det er ikke mit indtryk at du ligefrem jubler over at løbe..

Tro flytter bjerge er der vist nogen der har sagt engang, det kommer selvfølgelig til at gå godt tirsdag. Men forklar lige hvorfor det er du ikke ville træne ben fordi du skal løbe?

mind_body_soul skrev:;) Det var da også en ok tid! Det er ikke mit indtryk at du ligefrem jubler over at løbe..

Tro flytter bjerge er der vist nogen der har sagt engang, det kommer selvfølgelig til at gå godt tirsdag. Men forklar lige hvorfor det er du ikke ville træne ben fordi du skal løbe?

Wassup MBS my "man"?

Jeg har aldrig været glad for at løbe, og jeg er bestemt ikke glad for det nu. De eneste grund til at jeg gør det nu, er at jeg vil bevise at man stadig kan løbe ok hurtigt selvom man satser på BB, og kun har trænet omkring 5 gange inden løbet.

Med hensyn til den manglende bentræning, så er det udelukkende fordi jeg ikke ved så meget om løb, og vil være sikker på jeg er helt klar til tirsdag. Hvis det bare var normal løbetræning ved siden af mit BB, så vil jeg squatte som en gal

Hvis jeg løber de 5 km på 25 min er jeg tilfreds, men mit mål må være at komme så tæt på 20 min som muligt. Desværre er det en bakket rute, så jeg ved ikke hvordan det vil påvirke mig.

Critter skrev:

mind_body_soul skrev:;) Det var da også en ok tid! Det er ikke mit indtryk at du ligefrem jubler over at løbe..

Tro flytter bjerge er der vist nogen der har sagt engang, det kommer selvfølgelig til at gå godt tirsdag. Men forklar lige hvorfor det er du ikke ville træne ben fordi du skal løbe?

Wassup MBS my "man"?

Jeg har aldrig været glad for at løbe, og jeg er bestemt ikke glad for det nu. De eneste grund til at jeg gør det nu, er at jeg vil bevise at man stadig kan løbe ok hurtigt selvom man satser på BB, og kun har trænet omkring 5 gange inden løbet.

Med hensyn til den manglende bentræning, så er det udelukkende fordi jeg ikke ved så meget om løb, og vil være sikker på jeg er helt klar til tirsdag. Hvis det bare var normal løbetræning ved siden af mit BB, så vil jeg squatte som en gal

Hvis jeg løber de 5 km på 25 min er jeg tilfreds, men mit mål må være at komme så tæt på 20 min som muligt. Desværre er det en bakket rute, så jeg ved ikke hvordan det vil påvirke mig.

Fjollehoved!

Selvfølgelig kan du løbe hurtigt selvom du træner med vægte. Tungt. Det er da kun en fordel!

Er det noget DHL-agtigt du skal løbe? Hvorfor betyder lige det løb så meget?
Hvad har du væddet ;)

Hver gang jeg kigger på dit avatar, får jeg lyst til at knuse en appelsin..

mind_body_soul skrev:Fjollehoved!

Selvfølgelig kan du løbe hurtigt selvom du træner med vægte. Tungt. Det er da kun en fordel!

Er det noget DHL-agtigt du skal løbe? Hvorfor betyder lige det løb så meget?
Hvad har du væddet ;)

Hver gang jeg kigger på dit avatar, får jeg lyst til at knuse en appelsin..

Jeg har ikke væddet, jeg har bare sagt at jeg bliver den hurtigste på mit hold, trods det faktum, at de to andre løbetræner som deres eneste kropslige aktivitet. Jeg vædder aldrig. Du har ret, tung træning er godt for alt.

Min avatar... jaeehh. Hvis den giver dig ekstra grebsstyrke, så er det jo kun fint Vil du advisere mig til at skifte avatar? hvis ja, hvad?

Naturligvis bliver du den hurtigste. Selvom folk løber meget behøver de ikke at være hurtige...(det overbeviser jeg tit mig selv om )
Ha, der bliver vist ikke øvet meget grebsstyrke af at tage en appelsin og kaste den ned i en maskine, men det er godt (:

3. maj

5x5 FB, uge 3, dag 1

JEg undlod at køre dødløft og tung squat idag, i stedet blev det til lidt fronsquat og så ellers mit normale program. Normal træning igen fra onsdag.

Hvorfor er der ingen update på hvordan det gik? Forklaring udbedes...

mind_body_soul skrev:Hvorfor er der ingen update på hvordan det gik? Forklaring udbedes...

Hej MBS

Jamen den kommer her. Jeg har netop været inde og se tiden. Jeg løb de 5 km på 25:35. Det var sådan set en fin tid. Ruten var noget hårdere end forventet, men en masse bakker.

Jeg er desuden begyndt at cykle på arbejde (6 km hver vej), så cuttet kører helt af sig selv lige i tiden, hehe.

5. maj

5x5 FB, uge 3, dag 2

Incline BB BP
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
8 @ 60 kg
12 @ 60 kg

-ss-

T-Bar rows
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
8 @ 60 kg
12 @ 60 kg

Military
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
6 @ 50 kg

-ss-

Pullups
5 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Rackpulls
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg

Jeg vil vædde en cheeseburger på at din lænd er helt død imorgen, hvis ikke den allerede er nu med den omgang rackpull, god volume!

Han pew også... lidt.