Macdoody skrev:Det er da vanvittigt meget spild af tid, at bulke 5-6 kg - for derefter at smide 80 % af det.

Hej Mac

Ok. Hvad bygger du denne udtalelse på?

Jeg kan fortælle at jeg havde regnet med at bulke med 400g/uge i omkring 12 uger. Det er omkring 5 kg. Hvor meget muskel kan man bygge på 12 uger? Mit gæt er omkring 1,5 kg, så det vil sige jeg har taget omkring 3,5 kg fedt på, det påtænker jeg så at cutte af igen.

Jeg vil holde en lav fedtprocent hele næste år. samtidig vil jeg stadig have fokus på at bygge LBM på.

Hvad ville dit forslag være?

Critter skrev:

Macdoody skrev:Det er da vanvittigt meget spild af tid, at bulke 5-6 kg - for derefter at smide 80 % af det.

Hej Mac

Ok. Hvad bygger du denne udtalelse på?

Jeg kan fortælle at jeg havde regnet med at bulke med 400g/uge i omkring 12 uger. Det er omkring 5 kg. Hvor meget muskel kan man bygge på 12 uger? Mit gæt er omkring 1,5 kg, så det vil sige jeg har taget omkring 3,5 kg fedt på, det påtænker jeg så at cutte af igen.

Jeg vil holde en lav fedtprocent hele næste år. samtidig vil jeg stadig have fokus på at bygge LBM på.

Hvad ville dit forslag være?

Hello.

Jeg aner ikke hvad du bygger de tal på - men jeg synes det er åndssvagt at stille tingene så firkantet op. Som jeg ser det, har man tre muligheder;
1) Bliver stærkere
2) Blive større
3) Blive cut

Det arbejder man så ud fra - vha en sund kost, lidt cardio og et godt træningsprogram, der udfordrer, motiverer og sørger for man har det sjovt.

I min optik, er udtryk som bulk & cut passé. Det er ikke ønskværdigt, at arbejde ud fra de principper medmindre man er PRO og tager drugz.

EDIT: I Kraemers: Optimizing Strength Training, skriver han, at de igennem deres undersøgelser, har oplevet en person tager 3 kg ren muskel på i løbet af 10 uger. Altså, ca 300 g muskel om ugen - men at dette er helt vildt unormalt.

Altså er et mikro-overskud over en lang periode ønskværdigt, hvorefter det at blive cut - ikke er nogen lang og kedelig affære.

Macdoody skrev:Hello.

Jeg aner ikke hvad du bygger de tal på - men jeg synes det er åndssvagt at stille tingene så firkantet op. Som jeg ser det, har man tre muligheder;
1) Bliver stærkere
2) Blive større
3) Blive cut

Det arbejder man så ud fra - vha en sund kost, lidt cardio og et godt træningsprogram, der udfordrer, motiverer og sørger for man har det sjovt.

I min optik, er udtryk som bulk & cut passé. Det er ikke ønskværdigt, at arbejde ud fra de principper medmindre man er PRO og tager drugz.

Hello igen

Lad os nu holde det kort, så du kan nyde din ferie

Det lyder til vi er helt enige. Jeg har kun to prioriteter. Jeg vil blive større og jeg vil blive mere cut. Det passer jo ganske fint med både det du og jeg selv skriver. Jeg "bulker" også med en sund kost, godt træningsprogram osv, du kalder det bare "blive større" Jeg er da ligeglad om det hedder det ene eller det andet. Med dine ord påtænker jeg at tage kortere perioder (1-2 måneder) med henholdsvis at blive større og sænke min fedtprocent som fokus.

Tallene har jeg fra det sidste års tid, og er data taget fra min egen udvikling. Det er motiverende og sjovt for mig at sætte mine planer og udvikling ind i et Excel-ark.

Macdoody skrev:EDIT: I Kraemers: Optimizing Strength Training, skriver han, at de igennem deres undersøgelser, har oplevet en person tager 3 kg ren muskel på i løbet af 10 uger. Altså, ca 300 g muskel om ugen - men at dette er helt vildt unormalt.

Altså er et mikro-overskud over en lang periode ønskværdigt, hvorefter det at blive cut - ikke er nogen lang og kedelig affære.

Wow, det var sku noget af en muskelforøgelse. Hvis jeg kan bygge på i den hastighed, så vil jeg godt garantere at jeg kommer til at veje 80 kilo med en fedtprocent under ti til næste forår

Jeg vil gerne tage mindre end 400 g på om ugen, men jeg regner som udgangspunkt ikke med at jeg kan ramme en lavere konstant udvikling. Og ja, lange cut-perioder er ikke ønskværdige, det er netop min grund til at ville tage små perioder denne gang, og ikke det nuværende 4 måneders cut-forløb.

Pinse.... >_<

Critter skrev:Pinse.... >_<

= lukket center = mega røv!

Hurra for center hvor man får nøglebrik til så man kan træne når man vil.


Jeg tror jeg vil op og træne nu

bahne05 skrev:

Critter skrev:Pinse.... >_<

= lukket center = mega røv!

Du har ret, men det var nu ikke derfor jeg skrev det

Det var fordi jeg har været på dødsdruk 3 dage i træk pga pinsen

Jeg trænede i dag. Jeg poster sandsynligvis mine træninger fra mandag igen.

28. maj

5x5 FB, uge 2, dag 2

BB BP
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

DB BP
8 @ 29 kg
8 @ 29 kg
8 @ 29 kg

-ss-

Yates rows

8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

Front squat
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

DB press
8 @ 21,5 kg
8 @ 21,5 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg

-ss-

Chinups
10 @ BW
10 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Rackpulls
6 @ 100 kg
6 @ 140 kg - bælte
6 @ 140 kg - bælte
6 @ 140 kg - bælte
6 @ 140 kg - ingen bælte

DB curls - no twist
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

-ss-

Evil wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

31. juni

5x5 FB, uge 3, dag 2

Jeg kom til at slette indlægget, og nu kan jeg ikke huske træningen. Oh well, jeg lavede i hvert fald noget military med fatbar og 12 @ 100 kg i yates rows.

Tillykke med de 8 kg. - nu vil jeg også gerne snart kunne sige jeg har cuttet bare 4 kg.

J.L.N. skrev:Tillykke med de 8 kg. - nu vil jeg også gerne snart kunne sige jeg har cuttet bare 4 kg.

Hej du. Tak for det. Jeg rammer sandsynligvis de beregnede 73 kg uden problemer om 6-7 uger (vejer 76,5 nu). Jeg ved got at det her ikke hjælper dem der har svært ved at cutte, men jeg synes virkelig det har være let indtil nu. Den metode med at veje sig hver morgen, og så bare justere dag for dag er rigtig let at arbejde med, og giver også en masse ro.

Du skal bare hænge i. Jeg har måske lettere ved at tabe mig end du har, men til gengæld ser det jo ud til at du bygger masse hurtigere end mig, så dine cut perioder burde være færre end mine.

Ja, mon ikke du når målet!!

Jeg hænger skam i - har læseferie/sommerferie nu, så jeg kan bedre lave cardio og holde styr på kosten nu..

2. juni

En ganske kort træning for min RC og lidt cardio fordi jeg ku'

Cardio

Kondicykel
7 min @ lav intensitet
3 min @ høj intensitet

RC

Det var godt nok en fesen omgang cardio

Bork skrev:Det var godt nok en fesen omgang cardio

Hehe, det vil jeg give dig ret i ;)

Mon ikke der bliver behov for mere cardio som fedtprocenten kommer ned? Men indtil nu, er det nok at cykle på arbejde.

Jeg kan desuden afsløre at min tiltro til at nå den ønskede form til sommer vokser dag for dag. Det begynder at se bedre ud i hvert fald. Jeg er dog stadig et siv.

3. juni

Jeg hilste på Mr.Hamper under træningen. Han sagde mange fornuftige ting, herunder blandt andet at jeg lignede en der vejede 100 kg, og at billeder af Arnold er bedre end Picasso.

5x5 FB, uge 3, dag 2

DB BP
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg

-ss-

Yates rows
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Squat
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg - tunge. Jeg formoder at mine cykelture til arbejde, samt mit kalorieunderksud er ved at vise sin virkning.

DB press
6 @ 21,5 kg
6 @ 21,5 kg
6 @ 21,5 kg
6 @ 21,5 kg
6 @ 21,5 kg

-ss-

Chinups
12 @ BW
10 @ BW
8 @ BW
6 @ BW

DB curls
8 @ 11,5 kg - super strict

Rope pushdown
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

-ss-

Leg curls
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg - føltes som om jeg var ved at få en fiber, så jeg stoppede.

RC

5. juni

Jeg kan mærke at min motivation er faldende. Jeg ser det som et godt tidspunkt at skifte til et 2-split. Min intention er at køre et 2-split de sidste 6 uger af mit cut.

5x5 FB, uge 3, dag 3

DB BP
4 @ 34 kg - for tung
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg

-ss-

Yates rows
4 @ 100 kg
6 @ 100 kg - straps
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Leg ext
8 @ 40 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg

-alt-

BB curls
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

DB press
6 @ 21,5 kg
6 @ 21,5 kg

-ss-

Chinups
8 @ BW
8 @ BW

7. juni

Critter 2 split, uge 1, dag 3, Pecs - Delts - Triceps - Abs

Diet-hjerne sucks! Nu kom jeg sku også til at slette der her indlæg >_< Heldigvis bliver min dag 1 i næste uge 90% magen til den her træning....

8. juni

Critter 2 split, uge 1, dag 2, Quads - Hams - Calfs - Lats - biceps

Cardio - Cykel
10 min @ lav intensitet

Squat
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg - de var hårde

Leg ext
6 @ 40 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg

-ss-

Calf raises
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg

Dødløft
6 @ 100 kg
6 @ 110 kg
4 @ 120 kg - grebet failede
4 @ 120 kg - med straps. Stoppede ved 4, blev svimmel.

Pullups
8 @ BW
8 @ BW
6 @ BW
6 @ BW - ryggen var helt færdig

-ss-

T-bar rows
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg - for let

Rear lat raise
6 @ 21,5 kg
6 @ 21,5 kg
6 @ 21,5 kg
6 @ 21,5 kg - prøver med mindre kg næste gang, for at forbedre teknikken.

DB Hammercurls
6 @ 16,5 kg
6 @ 16,5 kg
6 @ 16,5 kg
6 @ 16,5 kg - for let

EZ curls - smal fatning
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg

Shouder dislocations

Du må da være ved at være rimelig godt skåret med 8 kg smidt. Har jeg ret?

Bork skrev:Du må da være ved at være rimelig godt skåret med 8 kg smidt. Har jeg ret?

Hej Borkie

Jeg vil skyde min fedtprocent til at være omkring 10, men jeg aner det faktisk ikke. Jeg har egentlig smidt 9 kg nu, og jeg mangler lige en 2-3 stykker mere. Der kommer billeder i uge 28, så kan du jo fortælle mig om jeg er cut eller ej.

Note: Jeg tænker dagligt på dine ben, og overvejer at presse det ud af dig, hvordan du fik den hypertrofi og styrkefremgang du oplevede i din offseason

Critter skrev:

Bork skrev:Du må da være ved at være rimelig godt skåret med 8 kg smidt. Har jeg ret?

Hej Borkie

Jeg vil skyde min fedtprocent til at være omkring 10, men jeg aner det faktisk ikke. Jeg har egentlig smidt 9 kg nu, og jeg mangler lige en 2-3 stykker mere. Der kommer billeder i uge 28, så kan du jo fortælle mig om jeg er cut eller ej.

Note: Jeg tænker dagligt på dine ben, og overvejer at presse det ud af dig, hvordan du fik den hypertrofi og styrkefremgang du oplevede i din offseason

Så er den også pænt lav. Det vil jeg se frem til så.

Haha det er da fedt at høre de har gjort et indtryk
Well omkring benene har jeg squattet virkelig meget. Jeg har haft omkring to ben-træninger om ugen. Den ene dag har været mere styrke fokuseret underkrops træning. Lowrep squats og meget høj volume på få basis øvelser. Hvorefter den anden dag har været en mere BB dag, hvor jeg ofte lavede breathing squats og flere reps med flere øvelser.
Generelt har min volume været rigtig høj på benene.

Jeg kan selvfølgelig uddybe endnu mere, men det er lidt svært at skrive det hele over her. Men du kan bare skrive til mig hvis det er noget du vil spørge om.

EDIT: sjovt nok så gik jeg også væk fra fastlagt progression med reps og sets. Istedet gik jeg blot efter at blive stærkere for hver gang. Hvilket har virket for mig.

Bork skrev:

Critter skrev:

Bork skrev:Du må da være ved at være rimelig godt skåret med 8 kg smidt. Har jeg ret?

Hej Borkie

Jeg vil skyde min fedtprocent til at være omkring 10, men jeg aner det faktisk ikke. Jeg har egentlig smidt 9 kg nu, og jeg mangler lige en 2-3 stykker mere. Der kommer billeder i uge 28, så kan du jo fortælle mig om jeg er cut eller ej.

Note: Jeg tænker dagligt på dine ben, og overvejer at presse det ud af dig, hvordan du fik den hypertrofi og styrkefremgang du oplevede i din offseason

Så er den også pænt lav. Det vil jeg se frem til så.

Haha det er da fedt at høre de har gjort et indtryk
Well omkring benene har jeg squattet virkelig meget. Jeg har haft omkring to ben-træninger om ugen. Den ene dag har været mere styrke fokuseret underkrops træning. Lowrep squats og meget høj volume på få basis øvelser. Hvorefter den anden dag har været en mere BB dag, hvor jeg ofte lavede breathing squats og flere reps med flere øvelser.
Generelt har min volume været rigtig høj på benene.

Jeg kan selvfølgelig uddybe endnu mere, men det er lidt svært at skrive det hele over her. Men du kan bare skrive til mig hvis det er noget du vil spørge om.

EDIT: sjovt nok så gik jeg også væk fra fastlagt progression med reps og sets. Istedet gik jeg blot efter at blive stærkere for hver gang. Hvilket har virket for mig.

Cool, tak for det

Jeg kommer lige tilbage efter omkring august-september med hensyn til den bentræning.

Det må du bare gøre. Jeg deler gerne ud af det som jeg syntes har virket for mig ihvertfald.

10. juni

Critter 2 split, uge 1, dag 3, Pecs - Delts - Triceps - Abs

Cardio - Cykel
10 min @ lav intensitet
10 min @ medium intensitet

DB press
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg
6 @ 31,5 kg
6 @ 34 kg - gik fint

DB flies
6 @ 11,5 kg
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg

Inc BB BP
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 65 kg - ok

Military - fatbar
6 @ 40 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg

DB shrugs
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg

-ss-

Arnold press
6 @ 21,5 kg
6 @ 21,5 kg
6 @ 21,5 kg
6 @ 21,5 kg - presset

Dips
6 @ BW
6 @ 5 kg
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg - overskud

CG BB BP
6 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg - fint overskud

Evil wheel
10 @ BW kg
10 @ BW kg

-ss-

Weighted inc twist situps
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg

Shouder dislocations

Davs i loggen.
Hva' med nogle billeder?

- mangler noget at klistre op på væggen.

Anmoho skrev:Davs i loggen.
Hva' med nogle billeder?

- mangler noget at klistre op på væggen.

Hehe, hej du.

Der kommer billeder søndag i uge 27, jeg holder lige spændingen lidt endnu De sidste jeg har, er dem på side 45. Men der er nu ikke så meget at se, jeg er jo bare tynd